Mục lục
100g Miến bao nhiêu calo? Ăn miến có béo không?
Để tìm hiểu về miến thì đầu tiên chúng ta sẽ khám phá xem 100g Miến bao nhiêu calo và ăn miến có béo không nhé?
Miến gạo bao nhiêu calo?
Miến gạo là một loại miến vô cùng thông dụng và phổ biến. Có thể nói miến gạo là loại miến truyền thống và cơ bản nhất. Vì thế nên loại miến này cũng được rất nhiều người ưa chuộng và sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Điển hình trong đó phải kể đến như là canh miến, miến trộn, miến xào,…
Vậy thì theo các bạn 100g miến gạo bao nhiêu calo? Theo thông kê thì trong 100g miến gạo sẽ có chứa khoảng 332 calo. Lượng calo này được đánh giá là tương đương với khoảng 2 quả trứng gà. Đồng thời trong thành phần chính của miến gạo có chứa 82% tinh bột, 0.7% chất đạm và có 1.5% chất xơ.
Miến dong bao nhiêu calo?
Nếu như các bạn cảm thấy quá khó khăn trong việc giảm cân hay không có thời gian hàng giờ trong phòng tập thể hình thì các bạn có thể chọn miến dong để giảm cân. Theo Viện dinh dưỡng Quốc gia đã nghiên cứu và chỉ ra rằng cứ mỗi 100g miến dong thì sẽ cung cấp cho bạn khoảng 332 calo. Cùng với đó là 1.5g chất xơ và 0.7g chất đạm.
Miến dong là một loại thực phẩm được sản xuất ở dạng sợi khô vì thế nên khi chế biến, các bạn chỉ cần dùng một lượng nhỏ là đã đủ cho khẩu phần 1 người ăn. Khi miến gặp nước sẽ nở ra, vì thế nên chỉ một lượng ít miến là đã đủ cho một bữa ăn.
Miến khoai lang có chứa bao nhiêu calo?
Bên cạnh loại miến gạo hay miến dong thường dùng thì miến khoai lang cũng là một thực phẩm khá được ưa chuộng. Đặc trưng của loại miến khoai làng này là sự dai giòn cùng với hương vị thơm ngon. Sợi miến khoai lang thường dẻo, thơm mùi khoai lang đặc trưng.
Nếu như các bạn đang rơi vào tình trạng bị cồn ruột khi ăn miến dong thì khi sử dụng miến khoai lang sẽ không xảy ra vấn đề này. Nguyên nhân của việc này là do loại miến được làm từ 100% tinh bột khoai lang. Vì thế nên năng lượng cung cấp trong khẩu phần ăn cũng sẽ cao hơn hẳn so với các loại miến dong truyền thống.
Vậy 100g miến khoai lang bao nhiêu calo các bạn biết không? Theo như kết quả nghiên cứu thì trong 100g miến khoai lang sẽ có chứa khoảng 332 calo và 0.7g chất đạm, 1.5g chất xơ và 82g tinh bột. Thêm vào đó, miến khoai lang còn là chứa nguồn caroten cùng với canxi phong phú và chất khoáng cao. Ngoài ra, loại miến này còn chứa ít chất béo vì thế nên sẽ rất tốt cho sức khỏe.
Với loại miến khoai lang này thường sẽ được dùng để ăn vào các bữa ăn sáng hoặc bữa ăn hàng ngày. Điều này là bởi vì tính tiện lợi và dễ chế biến với cách thức đa dạng như xào, nấu súp, nấu lẩu…
Miến Phú Hương bao nhiêu calo?
Tiếp theo chúng ta sẽ tìm hiểu về thương hiệu miến Phú Hương. Chắc hẳn thương hiệu miến này đã quá quen thuộc với người Việt ta. Nói như vậy là bởi vì miến Phú Hương là sản phẩm được rất nhiều người yêu thích. Thông thường thì miến Phú Hương sẽ được chế biến từ rất nhiều loại nguyên liệu như tinh bột đậu xanh, tinh bột đậu Hà Lan và cả tinh bột khoai tây. Thế nhưng hầu như các loại miến đều có thành phần nguyên liệu chính là tinh bột đậu xanh.
Trong mỗi gói miến Phú Hương thường sẽ có khối lượng là 58g. Mà trong đó có khoảng 38,5 tinh bột, 4,4 chất béo và 2,5g chất đạm. Dựa vào thành phần dinh dưỡng trên chúng ta có thể dễ dàng kết luận trong 58g miến Phú Hương sẽ cung cấp khoảng 204 calo.
Thế nên trong 100g miến Phú Hương sẽ có chứa khoảng 351 calo. Lượng calo này là cao hơn so với các loại miến thông thường. Điều này là bởi vì loại miến Phú Hương đã qua chế biến và nếu như thêm các gói gia vị vào tô miến thì hàm lượng calo chắc chắn sẽ tăng lên đáng kể. Trung bình thì 1 bát miến Phú Hương có thể chứa tới khoảng 400 calo.
1 bát miến bao nhiêu calo?
Thường thì miến sẽ được chế biến thành các món nước hay các món xào. Và tất nhiên là một bát miến sẽ được kết hợp với một số loại nguyên liệu khác nhau. Đặc biệt trong đó phải kể đến như thịt bò, lòng gà, mề gà, trứng gà, thịt heo, tôm, nấm, rau củ,… Và đó là còn chưa kể đến các loại gia vị và dầu ăn.
Vì thế nên hàm lượng calo có trong 1 bát miến sẽ cao hơn thông thường. Mà cụ thể là theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 1 bát miến sẽ chứa khoảng 450-600 calo. Tuy nhiên con số này sẽ có sự chênh lệch, điều này còn tùy thuộc vào cách chế biến của mỗi người.
Miến gà bao nhiêu calo?
Miến gà cũng là một món ăn từ miến được rất nhiều người ưa chuộng. Vì thế nên để hiểu hơn về miến thì miến gà bao nhiêu calo cũng là một điều không thể bỏ qua? Nói như thế là bởi vì đây là món ăn quen thuộc và yêu thích của rất nhiều người. Và đặc biệt là đối với những bạn đang trong quá trình giảm cân.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và chỉ ra rằng trong 1 bát miến gà 100g sẽ có chứa khoảng 565 calo.
Thêm vào đó thì các loại miến nước khác như miến lươn thì sẽ có 402 calo với miến thịt bò thì sẽ chứa 380 calo, miến nấm mọc có 462 calo hay miến măng vịt là 412 calo và miến hải sản sẽ có 440 calo.
✅1 gói mì bao nhiêu calo✅gạo lứt bao nhiêu calo✅bún bao nhiêu calo✅bánh mì bao nhiêu calo✅1 chén cơm bao nhiêu calo✅bánh tráng trộn bao nhiêu calo✅bánh mì sandwich bao nhiêu calo✅bánh bao bao nhiêu calo> Tham khảo bảng calo của một số loại thực phẩm phổ biến hiện nay:
Ăn miến có béo không?
Với các thông tin trên chúng ta có thể thấy miến là một loại thức ăn ít béo và giàu tinh bột cũng như chất xơ. Vì thế nên các bạn hoàn toàn có thể ứng dụng thực phẩm này vào chế độ giảm cân. Thế nhưng vì miến chứa nhiều tinh bột nên các bạn cần cân đối menu sao cho thật hợp lý. Điều này có nghĩa là nếu dùng miến thay cơm quá nhiều thì có thể sẽ cho ra kết quả không như ý.
Thêm vào đó, miến vốn là món ăn có khả năng hấp thụ nước tốt, thế nên khi ngâm miến sẽ nở ra rất nhiều. Và khi ăn miến các bạn sẽ nhanh có cảm giác no và tạo cảm giác no lâu hơn khi ăn cơm hay mì. Đây cũng là một yếu tố làm cho món ăn này được nhiều người lựa chọn trong quá trình giảm cân.
Thế nhưng các bạn cũng cần lưu ý trong miến dong chỉ có những thành phần cơ bản. Vậy nên nếu giảm cân bằng cách sử dụng miến trong thời gian dài có thể sẽ gây suy nhược vì thiếu chất. Thế nên các bạn hãy kết hợp miến với những thực đơn khác nhau để giúp đảm bảo chất dinh dưỡng.
Thành phần dinh dưỡng có trong miến là như thế nào?
Trong miến mà điển hình là miến dong sẽ có chứa các thành phần dinh dưỡng cơ bản cho cơ thể. Trong 100g miến dong sẽ có chứa một số thành phần dinh dưỡng như sau:
- Năng lượng: 332 calo
- Chất đạm: 600mg
- Tinh bột: 82.2g
- Tro: 1.1g
- Canxi: 40mg
- Sắt: 1000mcg
- Nước: 14.3g
- Chất béo: 100mg
- Chất xơ: 1.5g
- Phốt pho: 120mg
Ăn miến có tác dụng gì?
Với những thành phần dinh dưỡng có trong miến kể trên thì bạn nghĩ miến sẽ có tác dụng gì đối với sức khỏe của chúng ta. Sau đây FITI sẽ bật mí cho các bạn một số tác dụng mà miến mang lại cho sức khỏe của chúng ta nhé:
- Ăn miến rất tốt cho hệ tiêu hóa và đặc biệt là đối với những bạn đang mắc bệnh liên quan đến dạ dày. Với những ai đang bị táo bón, tiêu chảy hay trào ngược dạ dày thì hãy bổ sung miến dong vào thực đơn ăn uống. Điều này xuất phát từ khả năng cân bằng và trung hòa axit của miến dong. Từ đó sẽ giúp bạn cải thiện và kiểm soát được các triệu chứng bệnh.
- Ăn miến giúp tăng cường thị lực
- Ăn miến có thể hỗ trợ phòng chống ung thư
- Ăn miến rất tốt cho những bạn mắc tiểu đường: Do thành phần của miến có chứa ít tinh bột và cholesterol nhưng lại rất giàu chất xơ. Vì thế nên miến rất thích hợp cho những người có lượng đường trong máu cao. Theo kết quả từ nhiều cuộc nghiên cứu thì việc ăn miến dong một cách đều độ với khẩu phần phù hợp sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Từ đó giúp hỗ trợ quá trình điều trị bệnh đái tháo đường một cách hiệu quả.
- Miến rất an toàn với bà bầu: Miến được xem là loại thực phẩm lành tính và tuyệt đối an toàn với hầu hết tất cả mọi người. Và trong đó có cả các mẹ bầu. Không chỉ an toàn mà các phụ nữ có thai còn nên bổ sung miến dong vào chế độ ăn uống. Điều này không ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi mà còn rất tốt cho sức khỏe của bà bầu.
Ăn miến nhiều có tốt không?
Như FITI đã chia sẻ ở trên, trong miến có các thành phần dinh dưỡng cơ bản cho cơ thể. Tuy nhiên đây chỉ là các thành phần cơ bản, cơ thể của chúng ta sẽ cần được cung cấp nhiều hơn thế. Vì vậy nên các bạn nên dùng miến chung với các loại thực phẩm khác. Và đặc biệt là nên ưu tiên với các loại rau củ hay các loại đậu.
Điều này là nhầm để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Nếu như chỉ ăn miến trong thời gian dài thì rất có thể sẽ làm cho cơ thể bạn rơi vào tình trạng suy nhược do thiếu chất. Vậy nên hãy thiết lập một chế độ ăn với miến thật khoa học bạn nhé.
Nên ăn miến vào thời gian nào trong ngày?
Các bạn hoàn toàn có thể sử dụng miến vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Dù là buổi sáng, trưa hay chiều đều được. Tuy nhiên các bạn nên tránh ăn miến sau 9h tối. Bởi vì khi ăn vào thời điểm này thì sẽ rất dễ bị đầy bụng, khó tiêu và dẫn đến tăng cân.
Thực đơn giảm cân với miến
Miến vốn là một trợ thủ đắc lực cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên các bạn cần phải thiết lập một chế độ ăn sau cho thật hợp lý và khoa học. Sau đây FITI sẽ chia sẻ với các bạn về thực đơn giảm cân với miến nhé.
Miến trộn giảm cân
Miến bao nhiêu calo thì chúng ta đã tìm hiểu xong, tuy nhiên ăn miến có béo hay không còn phụ thuộc khá nhiều vào cách bạn chế biến cũng như các nguyên liệu đi kèm. Miến trộn được đánh giá là 1 món ăn dễ làm, ít dầu mỡ và bạn có thể biến tấu tùy theo ý thích. Sau đây FITI sẽ chia sẻ công thức làm miến xào đơn giản nhất:
Nguyên liệu để làm miến trộn
- Miến dong
- thịt bò
- Cà rốt
- Nấm
- Rau cải
- Các loại gia vị thường dùng và rau thơm.
Các bước thực hiện làm món miến trộn:
Miến mua về các bạn mang rửa sạch rồi chần qua nước sôi cho miến nở và vớt ra ngay tránh để miến bị nhũng.
Thịt bò thì các bạn thái thành các miếng mỏng vừa ăn hoặc thái sợi. Sau đó mang đi ướp gia vị rồi xào chín.
Cà rốt cùng với rau cải thì các bạn sơ chế rồi cắt nhỏ sau đó luộc qua với nước sôi. Các bạn lưu ý là chỉ nên luộc sơ để có thể đảm bảo vẫn giữ được độ giòn của rau củ nhé!
Tiếp theo là rửa sạch nấm rồi cũng thái sợi sau đó phi hành thơm và xào sơ qua cho gia vị được ngấm đều.
Tiếp tục chuẩn bị một chiếc bát lớn rồi cho các nguyên liệu vừa chuẩn bị vào, rồi trộn đều lên. Sau đó thì thêm gia vị vào cho vừa miệng là được.
Công thức giảm cân thần kì với canh miến
Món tiếp theo trong thực đơn giảm cân với miến chính là canh miến với thịt gà, thịt bò, thịt heo, lòng gà… tùy vào sở thích. Chúng ta sẽ bắt đầu tìm hiểu cách chế biến canh miến đơn giản ngay bây giờ nhé
Nguyên liệu để nấu canh miến
- Miến dong
- Thịt gà các bạn nên chọn thịt đùi hoặc ức
- Các loại gia vị cơ bản và hành lá…
Các bước thực hiện khi chế biến canh miến:
Đầu tiên thì chúng ta sẽ ngâm miến với nước lạnh vài phút cho miến mềm ra rồi đem cắt ngắn thành từng đoạn nhỏ vừa ăn.
Thịt gà thì sẽ thái thành các miếng nhỏ vừa ăn rồi ướp với gia vị, nước mắm.
Sau đó, phi thơm hành khô và tỏi rồi cho gà vào và đảo đều để ngấm gia vị.
Tiếp tục là đổ nước vào rồi đun sôi và các bạn hãy điều chỉnh lượng nước sao cho vừa ăn.
Tiếp theo là nêm nếm gia vị và cho nước dùng vào bát miến rồi thêm hành lá, rau thơm, tiêu… để cho món ăn thêm bắt mắt và thơm ngon hơn.
Món ăn thanh đạm cùng miến xào chay
Nếu như chán các món miến kết hợp với thịt thì các bạn có thể chuyển sang món miến xào chay. Món ăn này không những thơm ngon mà còn giúp các bạn giải độc, thanh lọc cơ thể
Nguyên liệu để thực hiện miến xào chay
- Miến dong
- Cà rốt
- Su hào
- Một số loại nấm
- Rau thơm và gia vị…
Cách thực hiện miến xào chay:
- Đầu tiên thì các bạn vẫn cho miến vào chậu nước để ngâm vài phút rồi vớt ra. Các bạn cần lưu ý không nên ngâm với nước nóng, điều này là để tránh làm nát miến.
- Su hào và cà rốt thì sẽ được bỏ vỏ và cắt thành sợi nhỏ
- Các loại nấm thì các bạn cũng nên sơ chế và rửa sạch rồi sau đó thái thành từng miếng nhỏ cho vừa ăn
- Tiếp theo là cho dầu lên chảo rồi phi hành tỏi sau đó cho nấm cùng các loại rau củ vào xào trước. Sau đó, nêm nếm gia vị cho thấm và vừa ăn.
- Khi các nguyên liệu trên gần chín thì bạn mới cho miến vào đảo đều để các sợi miến săn lại.
- Rồi cho thêm rau thơm vào và tắt bếp. Vậy là các bạn đã có món miến xào thơm ngon và cực kì bổ dưỡng.
Những lưu ý để giảm cân với miến đạt hiệu quả tốt nhất
Vậy là chúng ta đã tìm hiểu xong về miến bao nhiêu calo và các thực đơn giảm cân với miến, vậy khi ăn miếng cần lưu ý những gì? Hãy cùng FITI tìm hiểu các lưu ý để giảm cân với miếng hiệu quả nhé
Nên ưu tiên chọn các loại miến làm từ dong riềng và đậu xanh
Trên thị trường hiện tại có thể thấy có rất nhiều loại miến khác nhau và được làm từ các nguyên liệu vô cùng đa dạng. Tuy nhiên, các bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại miến đậu xanh hoặc miến dong. Điều này sẽ giúp giảm cân tốt hơn so với các sản phẩm có trộn lẫn với bột gạo. Bạn hoàn toàn có thể xem thành phần cũng như nguồn gốc trên bao bì trước khi chọn mua.
Ăn kèm miến với nhiều loại rau củ
Dù là các bạn dù miến theo cách nào, chế biến ra sao, làm thành món gì thì cũng nên ăn kèm với các loại thực phẩm khác, mà đặc biệt là các loại rau củ. Với các loại thực phẩm này sẽ giúp các bạn giảm cân, đẹp da, đẹp dáng. Đồng thời còn giúp bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể
Ăn miến vào thời điểm nào là tốt nhất?
Như đã nói ở trên các bạn hoàn toàn có thể sử dụng miến vào bất kì bữa nào trong ngày. Dù là sáng, trưa, chiều hay các bữa phụ đều được. Tuy nhiên các bạn không nên ăn miến vào sau 9h tối đâu nhé.
Trên đây là một số thông tin liên quan về miến cũng như miến bao nhiêu calo. FITI mong rằng với các thông tin trên các bạn sẽ có cho mình thật nhiều thông tin bổ ích. Từ đó mà có thể nâng cao sự đa dạng cũng như hấp dẫn cho thực đơn của bản thân và gia đình. Đừng quên theo dõi FITI để có thêm các thông tin hấp dẫn mỗi ngày nhé.
Phạm Mạnh Di
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.