Quả dâu tằm
Tác dụng chống oxy hóa của dâu tằm có thể chống lại tình trạng lão hóa của cơ thể do thức khuya gây nên. Thức khuya dễ gây hại cho mắt, gây khô mắt, dâu tằm có tác dụng chữa bệnh nhất định đối với tình trạng khô mắt. Quả dâu tằm chứa nhiều chất xơ có tác dụng cải thiện sức khỏe tiêu hóa đồng thời giảm nguy cơ táo bón, đầy hơi và quặn thắt ruột. Bên cạnh đó, chất xơ ở loại quả này còn có khả năng giúp điều chỉnh nồng độ cholesterol trong máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Quả việt quất
Quả việt quất được mệnh danh là vua của quả mọng, các thành phần trong quả việt quất có tác dụng bảo vệ trái tim. Quả việt quất rất thích hợp cho những người thường xuyên thức khuya. Quả việt quất cũng có tác dụng bảo vệ nhất định đối với mắt. Người bình thường thường ăn quả việt quất cũng có thể làm giảm khả năng bị quầng thâm hoặc cận thị. Những người thường xuyên thức khuya sẽ khiến mắt bị mệt mỏi, rất thích hợp ăn quả việt quất. Ngoài ra, lượng nước trong quả việt quất lớn giúp giữ ẩm cho da, giúp da căng bóng.
Chuối
Chuối rất giàu kali, magie. Kali là lực lượng chính trong việc duy trì nhịp tim và huyết áp bình thường trong cơ thể con người, kali có thể ngăn ngừa hiệu quả huyết áp tăng hoặc co thắt cơ, trong khi magie có tác dụng tiêu trừ mệt mỏi.
Ngoài ra, đường trong chuối có thể nhanh chóng chuyển hóa thành glucose, được cơ thể hấp thụ ngay lập tức và là nguồn cung cấp năng lượng nhanh chóng.
Quả cam
Nhiều người thường xuyên thức đến đêm muộn, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, cộng với ít tập thể dục, nên rất dễ bị táo bón. Tình trạng táo bón kéo dài sẽ gây ra một số tác hại cho đường ruột và làn da. Lượng nước lớn trong quả cam có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón. Ngoài ra, cam cũng chính là tên gọi khác của vitamin C. Điều này có nghĩa là lượng vitamin C trong cam là cực kì nhiều. Vitamin C trong cam giúp da ngăn tác hại của ánh sáng mặt trời và và đặc biệt là bức xạ máy tính.
Bưởi
Bưởi chứa nhiều vitamin A, vitamin B1 và vitamin C, là loại thực phẩm có tính kiềm điển hình, có thể loại bỏ những tác hại gây ra cho hệ thần kinh. Ăn thường xuyên có thể làm cho con người tràn đầy năng lượng, có tác dụng làm sảng khoái não bộ và tăng cường trí nhớ.
Chanh
Có thể nói đây là hình mẫu làm trắng da bằng trái cây, những người thường xuyên thức khuya rất dễ bị đốm và mụn trên mặt, axit citric có thể xóa mờ vết thâm và ngăn ngừa nám.
Nho
Nho rất giàu đường gluco và nhiều loại vitamin, có tác dụng bảo vệ gan rất rõ rệt. Nho có giá trị dinh dưỡng cực cao và giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng trì hoãn quá trình lão hóa, rất thích hợp cho những người hay thức khuya.
Nhãn
Nhãn có thể bổ dưỡng tim và lá lách, bổ máu và làm dịu thần kinh. Hay quên, mất ngủ, hồi hộp, chậm phát triển trí tuệ,… do tim và tỳ vị bị thiếu hụt có thể được điều chỉnh bằng cách ăn nhãn.
Quả táo
Do thức khuya nên cơ thể chúng ta thường dễ dàng xuất hiện các triệu chứng như rối loạn nội tiết tố, béo phì, táo bón, hư da… Táo là loại trái cây cực tốt cho cơ thể, trong táo chứa rất nhiều axit hữu cơ, pectin, vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất polyphenol và chất dinh dưỡng flavonoid, có thể giải quyết những tình trạng trên do thức khuya gây ra./.
Trái cây và các loại hạt khô rất giàu chất dinh dưỡng và đi kèm với một loạt các lợi ích sức khỏe cho trẻ em. Hãy xem xét 10 loại trái cây sấy khô hàng đầu cho trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi và lợi ích sức khỏe tương ứng của chúng
Trái cây khô và các loại hạt được gọi là cường quốc của dinh dưỡng, vì chúng được đóng gói với các vitamin thiết yếu, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và chất xơ. Khi được kết hợp vào chế độ ăn uống của con bạn, chúng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng miễn dịch.
Trái cây được làm khô như thế nào?
Trái cây khô được sấy khô tự nhiên trong ánh nắng mặt trời hoặc sử dụng máy chế biến. Một số trái cây khô thường ăn là nho khô, chà là, quả sung, quả mơ, mận, kiwi, đu đủ và vôi ngọt.
Các loại hạt là trái cây với vỏ cứng và hạt có thể ăn được. Hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn, hạt điều, hồ đào, hạt phỉ, hạt Brazil, hạt dẻ và hạt macadamia là một trong những loại phổ biến.
Khi nào và làm thế nào để giới thiệu trái cây và các loại hạt khô cho trẻ em?
Trái cây và các loại hạt khô có thể được đưa vào chế độ ăn uống của con bạn khi bé khoảng 7 đến 9 tháng tuổi. Nhưng nó nên được thực hiện dưới dạng dán hoặc bột để tránh mọi mối nguy hiểm nghẹt thở. Trái cây khô như ngày, mận và mơ có thể được cắt thành những miếng nhỏ hơn trước khi được tặng dưới dạng đồ ăn nhẹ cho trẻ mới biết đi. Trẻ em có thể được cho toàn bộ trái cây và các loại hạt khô sau năm tuổi. Tuy nhiên, vẫn nên để mắt đến họ để đảm bảo họ nhai chúng tốt.
Đối với trẻ em trên năm tuổi, những thứ này tạo ra một lựa chọn đồ ăn nhẹ nhanh chóng và lành mạnh. Các loại hạt thô, rang khô và không ướp muối là tốt cho sức khỏe nhất, và tốt nhất là tránh các loại hạt và trái cây khô với muối hoặc đường.
Ngoài ra, khi bạn giới thiệu các loại hạt cho chế độ ăn uống của con bạn, bạn cũng sẽ cần xem xét các khả năng của các chất gây dị ứng mà con bạn có thể phản ứng. Vì vậy, hãy chú ý đến điều đó và tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào.
Những cách khác để thêm trái cây và các loại hạt khô vào chế độ ăn uống của con bạn
- Rắc hạnh nhân hoặc hồ đào nghiền nát lên một cốc sữa chua ít béo
- Thêm quả óc chó xắt nhỏ vào bánh mì chuối tự làm
- Thêm trái cây khô vào porridges hoặc puddings
- Khuấy một muỗng bơ hạt (hạnh nhân hoặc bơ hạt điều) vào bánh kếp hoặc bánh muffin
Top 10 trái cây và các loại hạt khô để tăng khả năng miễn dịch ở trẻ em
Bắt con bạn ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng đối với sự phát triển và phát triển chung của mình. Trái cây và các loại hạt khô rất giàu chất dinh dưỡng và đi kèm với một loạt các lợi ích sức khỏe cho con bạn.
Tự hỏi những loại hạt và trái cây khô là tốt cho sức khỏe của trẻ em? Dưới đây là danh sách 10 trái cây và các loại hạt khô hàng đầu và lợi ích sức khỏe tương ứng của chúng.
1. Hạnh nhân
Hạnh nhân & nbsp; rất giàu phốt pho, giúp tăng cường cả xương và răng. Almonds chứa riboflavin và L-Carnitine, hai chất dinh dưỡng chính có thể hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh. Hơn nữa, họ rất giàu chất xơ ăn kiêng ăn uống quá mức và ăn vặt không lành mạnh. are rich in phosphorus, which helps strengthen both bones and teeth. Almonds contain riboflavin and L-carnitine, two key nutrients that can support healthy brain function. Further, they are rich in dietary fiber that curbs overeating and unhealthy snacking.
Giá trị dinh dưỡng của hạnh nhân (1 khẩu phần, 2-3 hạnh nhân)
- Carbohydrate 6.1 g
- Protein 6 g
- Chất béo 14,01 g
- Năng lượng 163 kcal
2. Walnuts
Walnuts & nbsp; là một nguồn axit béo omega-3 tốt, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não của con bạn. Chúng cũng có nhiều khoáng chất như canxi, sắt, magiê, phốt pho, kali và kẽm.are a good source of omega-3 fatty acids which play a crucial role in your child's brain development. They are also high in minerals such as calcium, iron, magnesium, phosphorous, potassium and zinc.
Dinh dưỡng của quả óc chó (1 phục vụ, 7 quả óc chó) & nbsp; value of walnuts (1 serving, 7 walnuts)
- Carbohydrate 3,9 g
- Protein 4,3 g
- Chất béo 18,49 g
- Năng lượng 185 kcal
3. Pistachios hoặc Pistaspistachios là một nguồn vitamin thiết yếu tốt như vitamin A, C, E, thiamine, riboflavin, niacin, axit pantothenic, pyridoxine và folate. Mỗi loại vitamin này là rất cần thiết và đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của con bạn.
Pistachios are a good source of essential vitamins such as vitamin A, C, E, thiamine, riboflavin, niacin, pantothenic acid, pyridoxine and folate. Each of these vitamins are essential and play an important role in maintaining the health
of your child.
Dinh dưỡng & nbsp; giá trị của pistas (1 phục vụ, 1-2 số ít) & nbsp;value of pistas (1 serving, 1-2 handfuls)
- Carbohydrate 7,8 g
- Protein 5,7 g
- Chất béo 12,87 g
- Năng lượng 159 kcal
4. Hạt điều
Hạt bơ này chứa mức độ cao của chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin, bảo vệ mắt. Chúng cũng chứa mức độ magiê cao góp phần phát triển xương.
Dinh dưỡngvalue của hạt điều (1 phục vụ, 4-5 hạt điều) & nbsp; value of cashew nut (1 serving, 4-5 cashews)
- Carbohydrate 8,6 g
- Protein 5,2 g
- Chất béo 12,43 g
- Năng lượng 157 kcal
5. Pecans
Nut đóng gói này hỗ trợ tiêu hóa và tạo điều kiện cho các chuyển động ruột thường xuyên. Đối với trẻ em bị táo bón, hồ đào có thể giúp giảm tình trạng. Là một nguồn vitamin B3 tốt, hồ đào giúp giảm mệt mỏi ở trẻ em.
Dinh dưỡng & nbsp; giá trị của hồ đào (1 khẩu phần, 15 nửa pecan) & nbsp;value of pecans (1 serving, 15 pecan halves )
- Carbohydrate 3,9 g
- Protein 2,6 g
- Chất béo 20,4 g
- Năng lượng 196 kcal
6. Apricots khô
Quả mơ khô có nhiều chất xơ, kali, đồng, niacin, sắt và vitamin E rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Trái cây khô này đặc biệt có lợi cho sức khỏe của mắt vì nó chứa lượng vitamin A cao nhất (3604 IU/100 g).
Dinh dưỡng của quả mơ khô (1 khẩu phần, 8 nửa) & nbsp; value of dried apricots (1 serving, 8 halves)
- Carbohydrate 62,6 g
- Protein 0,51 g
- Chất béo 3,4 g
- Năng lượng 241 kcal
7. Prunes khô & nbsp;
Mận có chứa mức độ cao của chất chống oxy hóa được gọi là phenol, bảo vệ màng tế bào của trẻ khỏi thiệt hại do các gốc tự do. Chúng cũng là một nguồn vitamin C tốt giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ. contain high levels of antioxidants called phenols, which protect the child's cell membranes from damage caused by free radicals. They are also a good source of vitamin C which helps boost the child's immune system.
Dinh dưỡngvalue của mận (1 phục vụ, 3 mận) & nbsp; value of prunes (1 serving, 3 prunes)
- Carbohydrate 89.1 g
- Protein 3,7 g
- Chất béo 0,73 g
- Năng lượng 339 kcal
8. Ngày
Ngày được đóng gói với năng lượng và là một nguồn khoáng chất tốt như canxi, natri, phốt pho, magiê, kali và kẽm. Nó chứa lượng sắt cao nhất. Điều này giúp ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt ở trẻ em. Chúng cũng chứa các vitamin như thiamine, riboflavin, niacin, folate, vitamin A, B6 và vitamin K. are packed with energy and are a good source of minerals like calcium, sodium, phosphorus, magnesium, potassium and zinc. It contains the highest amounts of iron. This helps prevent anemia, an iron deficiency in children. They also contain vitamins like thiamine, riboflavin, niacin, folate, vitamin A, B6 and vitamin K.
Dinh dưỡng của ngày (1 khẩu phần, 1/2 cốc) & nbsp; value of dates (1 serving, 1/2 cup)
- Carbohydrate 75 g
- Protein 1,8 g
- Chất béo 0,15 g
- Năng lượng 277 kcal
9. nho khô
Nhiến là một thay thế tuyệt vời cho các món ăn có đường mà trẻ thường thích ăn. Raisin chứa các đặc tính kháng khuẩn có thể làm giảm vi khuẩn miệng góp phần vào khoang răng. Nhiến là thuốc nhuận tràng tự nhiên giúp cải thiện tiêu hóa và chuyển động ruột.
Dinh dưỡng của nho khô (1 khẩu phần, 1/4 cốc) & nbsp; value of raisins (1 serving, 1/4 cup)
- Carbohydrate 22,4 g
- Protein 0,9 g
- Chất béo 0,13 g
- Năng lượng 84,76 kcal
10. Hình
Hình là một nguồn canxi và phốt pho tốt, giúp thúc đẩy sự hình thành xương. Họ cũng rất giàu chất xơ và do đó giúp tiêu hóa dễ dàng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả sung sở hữu một số đặc tính bảo vệ gan và giúp ngăn ngừa vàng da, điều này là phổ biến ở trẻ sơ sinh và trẻ em.
Dinh dưỡng & nbsp; giá trị của hình (1 phục vụ, 1/4 cốc) & nbsp;value of fig (1 serving, 1/4 cup)
- Carbohydrate 63,9 g
- Protein 3,3 g
- Chất béo 0,93 g
- Năng lượng 249 kcal
Lợi ích của việc ăn trái cây khô và các loại hạt
Trái cây khô và các loại hạt rất bổ dưỡng và chứa protein, sợi, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh. Bao gồm chúng trong chế độ ăn kiêng là điều cần thiết cho sức khỏe tốt và để giảm nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, loãng xương và các vấn đề về thận. Ở trẻ em, tiêu thụ trái cây khô có lợi trong việc ngăn ngừa các vấn đề về dạ dày, tăng cân và các vấn đề về răng. Nó cũng giúp trong sự tăng trưởng và phát triển chung của trẻ em và tăng cường khả năng miễn dịch của chúng.
Thời gian tốt nhất để ăn trái cây khô
Trái cây khô có thể được tiêu thụ bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng thời điểm tốt nhất sẽ là vào buổi sáng cùng với bữa sáng để có được lợi ích tối đa. Điều này giúp tránh xa mệt mỏi và điều chỉnh huyết áp. Tuy nhiên, nên tránh ăn hạt vào ban đêm vì nó có thể gây khó tiêu.
Con tôi nên ăn bao nhiêu trái cây khô trong một ngày?
Con bạn có thể có những bát hạt điều muối vô tận không? Không, giống như mọi thứ khác, thậm chí trái cây và các loại hạt khô cần phải được ăn trong một giới hạn. Dưới đây là danh sách các liều khuyến cáo của trái cây và các loại hạt được khuyến cáo.
| 1-2 năm: 2-3 hạt và 1-2 trái cây sấy khô/ngày |
| 3-5 năm: 2-3 hạt và 2-3 trái cây/ngày khô |
| 6-10 năm: 4-5 hạt và 2-3 quả khô/ngày |
| Hơn 11 năm: 6-8 loại hạt và 3-4 trái cây/ngày khô |
Có ổn không khi con tôi ăn trái cây khô và các loại hạt khi bụng đói?
Vâng, ăn trái cây khô khi bụng đói là có lợi. Khi bụng trống rỗng, các loại hạt dễ tiêu hóa và bạn có thể nhận được những lợi ích bổ dưỡng hoàn toàn của thực phẩm giàu khoáng chất và protein này.
Ăn trái cây khô có thể dẫn đến tăng cân?
Trái cây khô chứa lượng calo cao hơn trái cây tươi. Một số trái cây khô được làm ngọt với thêm đường. Việc tiêu thụ một lượng lớn trái cây khô dễ dàng hơn và do đó cơ hội ăn một lượng calo cao hơn.
Cung cấp đồ ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em có thể giúp chúng phát triển thói quen ăn uống tốt suốt đời. Trái cây khô và các loại hạt là những lựa chọn đồ ăn nhẹ thông minh không chỉ ngon mà còn bổ dưỡng. Vì vậy, cha mẹ muốn gì hơn khi con cô ấy ăn uống lành mạnh? Đừng quên đóng gói các loại hạt và trái cây khô trong hộp đồ ăn nhẹ của con bạn hoặc cho nó như một điều trị buổi tối!