100g thịt lợn nạc bao nhiêu chất béo?

1. Protein

Hàm lượng protein có trong thịt heo khá cao, chứa đến 9 loại axit amin thiết yếu. Thịt heo tốt cho sự phát triển cơ bắp ở những người luyện tập thể hình, vận động viên. Thịt heo còn là thực phẩm phù hợp cho những người sau phẫu thuật, mới khỏi bệnh.

Trong thịt heo nạc chứa hàm lượng protein có thể lên đến 89%.

2. Chất béo

Tỷ lệ chất béo ở thịt heo dao động từ 10 – 16%. Cứ 100g thịt heo xay được nấu chín có khoảng 7,7g chất béo bão hòa, 9,3g chất béo không bão hòa đơn và 1,9g chất béo không bão hòa đa.

Tuy nhiên, hàm lượng axit linoleic liên hợp có trong thịt heo rất ít (không bằng so với hàm lượng có trong thịt bò).

3. Các vitamin và khoáng chất

Các vitamin và khoáng chất

Thịt heo chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như:

Vitamin B1: cải thiện cơ bắp và phục hồi các mô thần kinh, chuyển hóa carbohydrate trong cơ thể.
Vitamin B2: góp phần trong hoạt động chức năng não bộ và quá trình hình thành máu.
Vitamin B6: góp phần trong quá trình hình thành các tế bào hồng cầu.
Vitamin B3: có vai trò quan trọng trong quá trình hoạt động trao đổi chất và tăng trưởng của cơ thể.
Vitamin A, D: giúp phát triển xương ở trẻ nhỏ.
Selen: hàm lượng selen có trong thịt heo tương đương trong hải sản, trứng, các sản phẩm từ sữa.
Kẽm: tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp não bộ phát triển khỏe mạnh.
Phốt pho: góp phần cho sự phát triển và duy trì sức khỏe.

4. Các hợp chất khác

Trong thịt heo còn chứa các hợp chất khác tốt cho sức khỏe như:

Creatine: cung cấp năng lượng và phát triển cơ bắp.
Taurine: hỗ trợ cho hoạt động chức năng của tim và cơ.
Glutathione: hoạt động như chất chống oxy hóa cho cơ thể.

100g thịt heo bao nhiêu calo?

Các món ăn chế biến từ thịt heo thường cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhiều ý kiến cho rằng ăn thịt heo sẽ gây tăng cân. Vậy 100g thịt heo bao nhiêu calo?

Trong 100g thịt heo (cả phần nạc và mỡ) chứa khoảng 271 calo với 27,34g chất đạm và 17,04g tổng hàm lượng chất béo.

100g thịt heo nạc chứa bao nhiêu calo? Trong 100g thịt heo nạc chứa khoảng 145 calo. Thịt heo nạc là thực phẩm khá lý tưởng dành cho những người ăn kiêng, rèn luyện cơ bắp.
100g thịt heo mỡ bao nhiêu calo? 100g thịt heo mỡ có khoảng 394 calo, trong khi đó 100g mỡ lợn có đến 896 calo.
Trong 100g thịt heo còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như: 2mcg vitamin A, 0,3g vitamin C, 25mg canxi, 351mg kali, 1,09mg sắt.Hàm lượng calo trong mỗi loại thịt heo

100g thịt heo bao nhiêu calo? Hàm lượng calo từ thịt heo sẽ khác nhau khi được chế biến từ các cách khác nhau. Ví dụ:

100g thịt nạc heo luộc bao nhiêu calo? 100g thịt heo nạc luộc vừa chín có khoảng 140 – 145 calo.
100g thịt heo kho tàu bao nhiêu calo? Trong 100g thịt heo kho tàu chứa khoảng 166 calo. Thành phần dinh dưỡng chính là chất béo, chủ yếu là axit béo bão hòa.
100g thịt heo xay bao nhiêu calo? 100g thịt heo xay chứa khoảng 260 calo.
100g thịt heo nướng bao nhiêu calo? 100g thịt heo nướng cả nạc và mỡ chứa khoảng 247 calo.
100g thịt heo quay bao nhiêu calo? Trong 100g thịt heo quay sẽ chứa khoảng 256 calo. Đây là con số khá cao đối với những người quan tâm đến lượng calo nạp vào cơ thể.
100g thịt heo chiên bao nhiêu calo? Hàm lượng calo từ thịt heo khi được chế biến từ món chiên rán tăng lên đến 628.
Thịt heo quay và thịt heo chiên được xếp vào món ăn ngon. Dù kết hợp được với nhiều món ăn khác nhưng thịt heo lại chứa nhiều năng lượng. Do đó bạn nên ăn ở mức vừa phải để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

100g thịt ba chỉ heo bao nhiêu calo? Trung bình 100g thịt heo ba chỉ chứa khoảng 260 calo.
Thịt lợn thăn là phần thịt heo nạc, không dính mỡ, thịt mềm, thớ thịt nhỏ dài. Vậy 100g thịt lợn thăn chứa bao nhiêu calo? 100g thịt lợn thăn có khoảng 242 calo.
100g thịt heo cốt lết bao nhiêu calo? Đây là loại thịt thuộc phần lưng heo nên có nhiều nạc và mềm. Trong 100g thịt cốt lết chứa khoảng 108 calo cùng các hàm lượng dưỡng chất khác như kali, natri, protein, natri, kali.
100g thịt lợn gác bếp bao nhiêu calo? Trung bình 100g thịt lợn gác bếp chứa khoảng từ 250 – 300 calo tùy theo quá trình chế biến.

Thành phần dinh dưỡng có trong thịt lợn

Thịt lợn được coi là thực phẩm phổ biến nhất hiện nay, được nhà nhà thường xuyên sử dụng. Không chỉ hợp túi tiền hơn so với các loại thịt khác mà bạn còn có thể chế biến những món ăn ngon, giàu chất dinh dưỡng từ thịt lợn. Vậy trước khi tìm hiểu thịt lợn nạc bao nhiêu calo chúng ta sẽ cùng khám phá xem thành phần dinh dưỡng của thịt lợn nạc là gì?

Thịt lợn nạc là món ăn giàu chất dinh dưỡng

Carbs: Thịt lợn là thịt động vật và hầu như không chứa carbohydrate.

Chất đạm: Thành phần đạm trong thịt lợn gần như đầy đủ nên rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là phát triển cơ bắp ở người tập thể hình, vận động viên cần tăng cường sức khỏe cơ bắp. Trong đó, thịt lợn nạc chứa nhiều đạm nhất, lên tới 89%.

Chất béo: Tùy theo từng loại thịt heo như thịt đùi, thịt nọng, thịt mỡ… mà lượng chất béo có trong thịt cũng khác nhau, dao động từ 10 – 16%. Ví dụ, cứ 100g thịt lợn băm nấu chín có khoảng 7,7g chất béo bão hòa và 9,3g chất béo không bão hòa đơn, cùng với 1,9g chất béo không bão hòa đa. Tuy nhiên, thịt lợn chỉ chứa một lượng nhỏ axit linoleic liên hợp (CLA) so với thịt bò.

Vitamin và các khoáng chất: Thịt lợn cũng là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như:

• Vitamin B1: Giúp đảm nhận các vai trò khác nhau trong cơ thể.
• Vitamin B12: Góp phần hình thành máu và chức năng của não.
• Vitamin B6: Có vai trò hình thành hồng cầu.
• Vitamin B3: Góp phần lớn cho sự tăng trưởng và hoạt động trao đổi chất.

Selenium: Chất lượng selen trong thịt lợn cũng tốt như trong hải sản, trứng và các sản phẩm từ sữa.

Kẽm: Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp não khỏe mạnh.

Phốt pho: Hỗ trợ tăng trưởng và duy trì cho sức khỏe của cơ thể.

Creatine: Cung cấp năng lượng cho sức khỏe và phát triển cơ bắp, có lợi cho người tập thể hình để tăng cường sức khỏe cơ bắp.

Taurine: Hỗ trợ tốt cho chức năng của tim và cơ bắp.

Glutathione: Hoạt động như một chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.

Như vậy, chúng ta cũng thấy rằng trong thịt lợn nạc có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Ở nội dung tiếp theo, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thịt nạc heo bao nhiêu calo.

>>>Xem thêm:

• 100g cơm trắng bao nhiêu calo? Cách ăn cơm không sợ béo
• 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng có giảm cân không?
• Một quả táo chứa bao nhiêu calo?Ăn táo có giảm cân không?

Thịt lợn nạc bao nhiêu calo?

Thịt lợn là thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, thịt lợn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng. Hãy cùng Ocany tìm hiểu xem 100g thịt lợn nạc bao nhiêu calo để có thể duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cho cơ thể nhé!

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tùy theo từng bộ phận của thịt heo, hay cách chế biến mà chúng ta có thể biết được lượng calo trong thịt heo cũng khác nhau:

• 100g thịt lợn có 297 calo.
• 100g thịt lợn nạc có 145 calo.
• 100g thịt ba chỉ chỉ có 260 calo.
• 100g mỡ lợn có 896 calo.
• Đuôi lợn có 467 calo.
• Thịt lợn béo có 394 calo.
• Xúc xích lợn có 585 calo.
• Chả giò có 553 calo.
• Giăm bông làm từ thịt lợn có 318 calo.

Thịt lợn nạc bao nhiêu calo?

Thịt lợn có hàm lượng calo tương đối cao nên hệ tiêu hóa của con người phải hoạt động tốt để đốt cháy năng lượng từ thịt lợn. Thịt lợn là loại thực phẩm có thể dễ dàng chế biến thành các món ăn khác như: Thịt lợn nấu, thịt lợn hầm, xào… Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ cung cấp cho cơ thể hoạt động cả ngày.

100g thịt lợn nạc bao nhiêu calo?

Như vậy, thông qua nội dung trên, chúng ta cũng đã biết thịt lợn nạc bao nhiêu calo. Trong 100g thịt lợn nạc có 145 calo cùng với 27,34g protein và 17,04g chất béo.

Hơn nữa, khẩu phần thịt lợn này còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như: 2mg vitamin A, 0.3 mg vitamin C, 351 mg kali, 1.09mg sắt,  25 mg canxi…

Trong 100g thịt lợn nạc có chứa khoảng 145 calo

Trong 100g thịt lợn có chứa bao nhiêu protein?

Từ những chia sẻ về thịt lợn nạc bao nhiêu calo ở trên, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy thịt lợn là thực phẩm giàu dinh dưỡng. Bên cạnh đó nó còn có thể cung cấp nguồn protein tuyệt vời cho cơ thể. Trung bình cứ 100g thịt lợn sẽ nạp vào cho cơ thể khoảng 25g protein. Cụ thể mỗi loại thịt sẽ chứa:

• Thịt ba chỉ có chứa: 16,5g protein;
• Thịt lợn nạc chứa: 19g đạm;
• Thịt heo béo chứa: 14,5g protein.

Trong thịt lợn nạc có chứa rất nhiều protein

Ăn thịt lợn nạc có tốt không?

Sau khi biết thịt lợn nạc bao nhiêu calo chúng ta cùng tìm hiểu ăn thịt heo nạc có tốt không? Thịt lợn có 2 loại thịt nạc và thịt mỡ, trong đó thịt mỡ chứa nhiều chất béo nhưng lại ít đạm. Vì vậy, nên nếu ăn quá nhiều loại thịt này sẽ dẫn đến béo phì hay các bệnh nguy hiểm như máu nhiễm mỡ, cao huyết áp, tim mạch, thậm chí là đột quỵ.

Phần lớn hàm lượng protein sẽ tập trung ở phần thịt nạc. Ngoài ra, thịt nạc còn có chứa nhiều huyết sắc tố có tác dụng chống thiếu máu hiệu quả. Đó là do hàm lượng huyết sắc tố trong thịt dễ được cơ thể hấp thụ hơn huyết sắc tố trong thực vật. Vì vậy, thịt nạc càng có tác dụng bổ sung sắt phòng chống thiếu máu.

Ăn thịt lợn nạc với lượng vừa phải rất tốt cho cơ thể

Ăn thịt lợn nạc có béo không?

Thông qua thông tin thịt lợn nạc bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn cũng đã biết lượng calo có trong loại thịt này. So với thịt mỡ và thịt ba chỉ, thịt nạc heo chứa nhiều protein hơn nhưng lượng calo cung cấp lại ít hơn nên hạn chế tăng cân. Hơn nữa, người đang ăn kiêng giảm cân nên chọn thịt nạc cho thực đơn hàng ngày.

Ăn thịt lợn nạc bạn vẫn có thể cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó, nó hỗ trợ quá trình ăn kiêng hiệu quả.

Nếu chỉ ăn thịt lợn nạc sẽ không gây béo phì

>>>Xem thêm:

• Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giúp giảm cân không?
• 1 chai trà xanh c2 bao nhiêu calo? Uống nhiều có tốt không?
• Trà bí đao bao nhiêu calo? Uống trà bí đao có béo không?

Những lưu ý khi ăn thịt lợn để đảm bảo an toàn

Bên cạnh thông tin thịt lợn nạc bao nhiêu calo, Ocany còn muốn chia sẻ đến bạn một số lưu ý dưới đây khi ăn thịt lợn để đảm bảo an toàn.

Không ăn thịt lợn sống

Ăn thịt lợn sống hoặc nấu chưa chín có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, khiến bạn dễ bị nhiễm ký sinh trùng như:

• Sán dây lợn: Thường gây bệnh động kinh (gọi là Cysticercosis).
• Giun đũa ký sinh: Thuộc họ Trichinella, gây nên bệnh giun xoắn với các triệu chứng như đau dạ dày, tiêu chảy, ợ nóng, buồn nôn, đau cơ, sốt, sưng tấy quanh mắt và yếu cơ thậm chí có thể gây tử vong.
• Toxoplasmosis: đây là một đơn bào ký sinh gây nhiễm trùng làm cho hệ thống miễn dịch hoạt động kém.

Cách chọn mua thịt lợn ngon

Để giúp món ăn có hương vị thơm ngon, bạn có thể áp dụng một số gợi ý sau để chọn mua được thịt lợn ngon, an toàn như sau:

• Màu thịt đỏ nhạt hoặc hồng nhạt nhưng tươi sáng, xen kẽ là lớp mỡ màu trắng hơi ngà.
• Mùi có mùi vị đặc trưng của thịt, không xuất hiện mùi lạ.
• Ấn vào thịt có độ đàn hồi tốt, không bị nhũn và chảy nước.
• Nếu bạn chọn những miếng thịt có nhiều mỡ thì nên chọn những miếng có lớp mỡ dày khoảng 1,5 đốt ngón tay và nhìn đẹp mắt, không có lớp mỡ tách ra khỏi thịt.

Bạn không nên ăn thịt lợn khi còn sống

Trên đây là những thông tin mà Ocany chia sẻ về thịt lợn nạc bao nhiêu calo, lợi ích của thịt lợn, ăn thịt lợn nạc có béo không? Hy vọng những thông tin thịt heo nạc bao nhiêu calo này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thành phần dinh dưỡng của thịt lợn nạc. Ocany cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết và chúc bạn sẽ chế biến được nhiều món ăn thơm ngon, bổ dưỡng từ món ăn này!

Võ Thị Kim Ngọc

Xin chào!

Mình là một SEO Specialist với 3 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Search Engine Marketing. Công việc của mình là giúp các website nâng cao thứ hạng từ khóa trên các trang kết quả tìm kiếm của Google và các công cụ tìm kiếm khác, trong các lĩnh vực sức khỏe, dinh dưỡng, thời trang, trẻ em, thể thao… Từ đó, giúp doanh nghiệp đẩy mạnh hiệu quả truyền thông và tăng tỷ lệ chuyển đổi bán hàng.

Đồng thời, mình cũng là người chia sẻ kiến thức tại Ocany. Các thông tin này sẽ giúp mọi người có thể hiểu hơn về việc chăm sóc sức khỏe toàn diện một cách tự nhiên, giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh và rạng rỡ.

drinkocany.com/

Vì sao bạn nên sử dụng nước Ocany hàng ngày?

• Giảm lưu trữ mỡ & Detox cơ thể
• Trẻ hóa da
• Tốt cho tim mạch & xương
• Trung hòa axit trong dạ dày

Mua ngay

Các bài viết phổ biến

Stress oxy hóa là gì? Nguyên nhân, biểu hiện và cách điều trị

Chất béo thực vật là gì? 15+ thực phẩm chứa chất béo thực vật

Ăn bơ có béo không? Cách ăn bơ giảm cân siêu nhanh

Power Yoga là gì? Lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần

Cách làm trứng bắc thảo bổ dưỡng thơm ngon, chuẩn vị

Dáng đồng hồ cát là gì? Cách phối đồ cho dáng đồng hồ cát

Các Bài viết liên quan

Hạt dẻ bao nhiêu calo? Ăn hạt dẻ có béo không?

Tháng Tám 23, 2023

Hạt dẻ được nhiều người ưa chuộng vì có hương vị béo bùi và ngọt nhẹ. Đặc biệt, hương vị

Read More »

Top 11 các loại hạt giảm cân, giảm mỡ nhanh và hiệu quả

Tháng Tám 23, 2023

Việc giảm cân có thể được thực hiện qua nhiều phương pháp khác nhau, trong đó việc bổ sung các

Read More »

Ăn hạt điều có béo không? Cách ăn hạt điều giảm cân

Tháng Tám 23, 2023

Trong thế giới của thực phẩm, hạt điều luôn đứng là một phần quan trọng trong danh sách những loại

Read More »

Đậu đỏ hạt to hay hạt nhỏ tốt hơn? Nên chọn loại nào?

Tháng Tám 23, 2023

Nhiều người cho rắng đậu đỏ hạt to sẽ có nhiều dinh dưỡng hơn hạt nhỏ nên sẽ tốt hơn.

Read More »

Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử siêu nhỏ giúp nước Ocany phân tách và chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

100g thịt nạc có bao nhiêu calo?

100g thịt heo xay bao nhiêu calo?

Trong 100g thịt lợn nạc có bao nhiêu gam protein?

100g thịt heo nạc bao nhiêu carb?