Uống nước chanh giảm cân là cách làm truyền thống được rất nhiều người áp dụng và thành công. Người giảm ít nhất cũng sẽ từ 1 – 2kg trong vòng nửa tháng. Người giảm nhiều nhất thì có thể xuống tới 5kg trong 1 tháng. Vậy uống nước chanh giảm cân đúng cách như thế nào, cùng tìm hiểu với Gia dụng Việt nhé.
Xem nhanh nội dung
Vì sao uống nước chanh có tác dụng giảm cân
Uống nước chanh giảm cân là cách giảm béo hiệu quả và tiết kiệm nhất hiện nay. Trong quả chanh rất giàu chất axit citric – một loại axit có công dụng trao đổi chất, chữa trị rối loạn tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa. Không những vậy, thành phần polymer pectin có trong chanh cũng làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngoài các dưỡng chất có lợi cho công cuộc giảm cân, uống nước chanh còn có tác dụng sau:
Nước chanh ít calo
Hàm lượng calo có trong 200ml nước chanh chỉ khoảng 10 calo. Vì vậy, bạn có thể uống nước chanh giảm cân, giải khát hiệu quả mà không sợ tích trữ năng lượng dư thừa như các loại nước quả khác.
Nước chanh chứa nhiều vitamin C
Một cốc nước chanh sẽ giúp bạn bổ sung 20% vitamin C mà cơ thể cần mỗi ngày. Nếu không có đủ vitamin C trong cơ thể, quá trình giảm béo sẽ khó khăn hơn vì chất này giúp phân hủy mỡ thừa.
Nước chanh duy trì chế độ giảm cân điều độ
Trước bữa cơm, bạn nên uống 1 cốc nước chanh, như vậy bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn. Đồng thời uống nước chanh giảm cân, hỗ trợ tiêu hóa nhanh, tránh việc năng lượng dư thừa tích tụ gây béo bụng. Nước chanh cũng hỗ trợ giải độc, thanh lọc cơ thể cực kỳ tốt.
Tác dụng của chanh đối với sức khỏe
Điều hòa huyết áp
Trong nước chanh chứa một lượng lớn khoáng chất kali ổn định huyết áp, rất tốt cho các căn bệnh như trầm cảm, tự kỷ hay stress nặng,….Nhờ uống nước chanh, bạn sẽ không cảm thấy nhức đầu, hoa mắt chóng mặt hay khó chịu,…trong quá trình giảm cân do ăn ít hơn. Hãy uống ít nhất 1 cốc nước chanh hàng ngày.
Tăng cường hệ miễn dịch
Nước chanh chứa rất nhiều vitamin C. Những vitamin C này giúp cơ thể hình thành một hệ thống miễn dịch mạnh, đẩy lùi mọi vi khuẩn, vi rút gây bệnh và xua tan các cơn mệt mỏi. Nếu bạn uống nước chanh thường xuyên, bạn sẽ ít bị các bệnh như cảm cúm, ho, sổ mũi,….
Thải độc
Uống nước chanh giảm cân, lợi tiểu, tăng cường chức năng của gan thận. Theo đó không những các chất độc được đào thải mà cơ thể cũng sẽ không còn tích nước. Chanh sẽ hỗ trợ bạn làm sạch đường ruột tự nhiên.
Ngoài ra, nước chanh cũng giúp loại bỏ nhiều độc tố có trong gan. Bạn có thể dùng nước chanh để làm sạch gan bằng cách uống nước chanh mỗi ngày.
Cấp nước cho cơ thể
Cơ thể luôn cần có nước để duy trì sự sống. Vì vậy bạn cần uống nước thường xuyên để bổ sung nước cho cơ thể. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống nước chanh để bổ sung khoáng chất và cấp nước cho cơ thể.
Công thức uống nước chanh giảm cân hiệu quả
Uống nước chanh pha loãng
Trong nước chanh rất giàu axit citric, một loại axit hữu cơ giúp trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hóa và giải phóng chất béo. Bạn nên uống nước chanh pha loãng vì nó sẽ giúp tiêu mỡ thừa hiệu quả.
Cách làm nước chanh pha loãng:
- Nước cốt 1 quả chanh tươi pha cùng 300ml nước ấm, bỏ hạt.
- Khuấy đều và thưởng thức, bạn có thể pha với nước ấm hoặc để lạnh rồi uống. Tuy nhiên, nước chanh ấm sẽ phát huy công dụng tốt hơn.
Uống nước chanh mật ong
Chanh có chứa polymer pectin ức chế thèm ăn, mật ong có rất nhiều protein, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Bạn uống nước chanh mật ong rất dễ giảm cân. Cách thực hiện như sau:
- Lấy nước cốt của 1 quả chanh pha cùng 1 thìa cà phê mật ong. Rót thêm 250ml nước ấm vào ly rồi khuấy đều.
- Sau khi pha sau nên uống khi nước chanh còn ấm, để nguội sẽ bị giảm tác dụng.
- Uống nước chanh mật ong vào sáng sớm sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút để giảm cân.
Nước chanh gừng
Gừng chứa nhiều chất gingerol và shogaol, các chất có tác dụng làm tan mỡ hiệu quả. Ngoài ra, gừng còn giúp giảm cholesterol trong máu. Uống nước chanh pha gừng vừa giúp bạn tăng cường quá trình oxy hóa, vừa giảm cân. Cách thực hiện như sau:
- Xay nhuyễn gừng rồi đun sôi khoảng 1 tiếng đồng với 100ml nước.
- Lọc nước gừng, bỏ bã và lấy nước cốt.
- Pha 2 thìa nước cốt chanh với 2 thìa nước gừng, thêm nước ấm rồi khuấy đều và uống.
Detox chanh và dưa leo
Dưa leo là món rau củ không thể thiếu trong hành trình giảm cân của nhiều chị em. Bạn đã từng thử kết hợp dưa leo và nước chanh chưa? Nếu chưa, hãy thử để cảm nhận nhé. Món nước detox này có hiệu quả giải độc, tiêu mỡ nhanh bất ngờ đấy.
- Chuẩn bị 1 quả dưa leo, 1 quả chanh, lá bạc hà. Rửa sạch rau củ, thái chanh và dưa leo thành lát mỏng rồi cho tất cả vào 1 bình thủy tinh. Thêm khoảng 1,5 lít nước vào bình và để tủ lạnh 60 phút.
- Bạn uống nước detox thay cho nước lọc mỗi ngày.
Nước ép chanh bưởi giảm cân
Chanh và bưởi cùng thuộc họ cam, có vị chua ngọt và chứa nhiều vitamin C. Nước ép chanh bưởi giúp tiêu mỡ thừa, hạn chế quá trình tích trữ năng lượng. Sau khi uống nước chanh bưởi 1 thời gian, bạn sẽ thấy mỡ bụng giảm rõ rệt.
- Chuẩn bị nguyên liệu chanh, bưởi. Dùng máy ép lấy nước cốt chanh và bưởi. Hòa nước cốt chanh bưởi với 100ml nước ấm, khuấy đều và thưởng thức.
- Bạn nên uống nước ép chanh bưởi sau ăn khoảng nửa tiếng.
Giảm cân với chanh muối
Nước chanh muối pha loãng có công dụng giảm cân tương tự các loại nước kể trên. Tuy nhiên, nước chanh muối sẽ đậm đà, có vị mặn đặc trưng. Cách thực hiện như sau:
- Lấy nước cốt 1 quả chanh cho vào ly, rót 250ml nước ấm, khuấy đều.
- Thêm muối trắng vào khuấy cùng cho đến khi tan hết muối.
- Dùng chanh ngâm muối (nếu có sẵn) pha loãng với nước rồi uống cũng có công dụng tương tự.
Lưu ý khi uống nước chanh giảm cân
Uống nước chanh giảm cân là một cách giảm cân lành mạnh, đơn giản nhưng cần thực hiện đúng yêu cầu, lưu ý một số đặc điểm sau để cách này phát huy công dụng tốt nhất.
Cụ thể các lưu ý như sau:
- Chế độ ăn uống lành mạnh, không ăn nhiều chất béo, tinh bột và dùng đồ ăn có nhiều calo. Không uống nước cốt chanh trực tiếp mà phải pha loãng vì sẽ gây hại dạ dày. Nên uống sau khi ăn khoảng 3 phút. Nếu dùng nước chanh thay nước lọc hàng ngày, bạn nên pha thật loãng, bảo quản bằng tủ lạnh và uống hết trong ngày.
- Nên pha nước chanh với muối thay vì đường. Nước chanh muối rất dễ pha, dễ uống lại không làm bạn hấp thụ nhiều calo như đường.
- Người có tiền sử bệnh dạ dày, ợ nóng, trào ngược dạ dày,…không nên uống nước chanh giảm cân vì sẽ làm bệnh nặng hơn.
- Khi uống nước chanh giảm cân, bạn không được nhịn ăn, nhất là khi bị các bệnh huyết áp không ổn định, bệnh tim mạch, tiểu đường, đại tràng. Phương pháp giảm cân này sẽ giúp bạn xuống cân từ từ, bạn cần kiên trì thực hiện.
- Nên ăn thêm nhiều rau xanh, trái cây, tránh xa thức ăn nhanh, đồ ngọt, mỡ động vật, bia rượu, nước ngọt có gas và chất kích thích. Dù áp dụng cách giảm cân nào, bạn cũng nên luyện tập để đốt cháy calo, giúp cơ thể nhanh về dáng.
Xem thêm >>>
- 9 cách giảm cân thực hiện dễ dàng nhất
- Giảm cân bằng nước dừa
Trên đây là thông tin về cách uống nước chanh giảm cân dành cho bạn đọc quan tâm. Nếu bạn quan tâm về các tin tức giảm cân, hãy truy cập website của Gia Dụng Việt để đọc thêm nhé. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với các loại máy massage để tăng cường hiệu quả của các bài tập giảm cân. Máy mát xa bụng với cơ chế rung nhiệt, hóa lỏng các mô mỡ, lấy lại vòng 2 và cơ thể thon gọn một cách nhanh chóng.