Tuổi 15 ở nam chiều cao đạt từ 172,5cm trở lên được xem là đạt chuẩn. Bạn có thể kiểm tra chiều cao hiện tại của mình, đối chiếu với con số này để biết được chiều cao đã đạt chuẩn hay chưa nhé. Show
Nữ tuổi 15 cao bao nhiêu là chuẩn?Nữ giới 15 tuổi có chiều cao 162.5cm trở lên, xin chúc mừng bạn đã đạt chuẩn chiều cao theo số liệu do Tổ chức Y tế Thế Giới WHO công bố. Chiều cao chuẩn của nữ tuổi này đã gần chạm đỉnh, quá trình phát triển chiều cao có thể dừng lại trong vài năm tới. Nếu chưa đạt chuẩn chiều cao tuổi 15, nên thực hiện cải thiện chiều cao ngay từ bây giờ.  15 tuổi còn cao thêm được nữa không?Dù là nam hay nữ, tuổi 15 vẫn còn có thể tăng thêm chiều cao của mình. Tuy nhiên, số cm chiều cao tăng thêm có thể khác nhau ở mỗi người tùy vào thời điểm bắt đầu dậy thì và cách chăm sóc chiều cao hằng ngày. Do đó, nếu chưa đạt chiều cao chuẩn theo tuổi hay mức chiều cao mong ước, các bạn nên áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi 15 càng sớm càng tốt. Cách tăng chiều cao tuổi 15 hiệu quả?Tăng chiều cao cho tuổi 15 không nên bỏ qua các phương pháp hiệu quả sau đây: Ăn uống đủ chấtĐây là điều quan trọng nhất bạn cần làm khi muốn tăng chiều cao. Các bữa ăn hằng ngày là nguồn cung cấp nguyên liệu để tạo xương mới. Ăn đủ chất, chế độ ăn giàu Canxi, vitamin D và các vi khoáng thiết yếu thì xương mới nhanh dài ra. Các bạn nên tăng cường thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như: Thịt gà, trứng gà, sữa, hải sản, rau xanh, trái cây… vào thực đơn ăn uống hằng ngày. Tránh xa thức ăn nhanhThưởng thức một vài món ăn vặt như Pizza, trà sữa, khoai tây chiên… là thói quen của nhiều bạn trẻ. Tuy nhiên, các sản phẩm này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao. Muối, đường, dầu mỡ có nhiều trong thức ăn nhanh sẽ làm giảm khả năng hấp thụ Canxi của xương, tăng đào thải Canxi, làm xương yếu và dễ gãy hơn. Chiều cao theo đó phát triển chậm. Tránh xa các thực phẩm này nếu bạn muốn cao nhanh hơn tuổi 15. READ Những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 mang lại hiệu quả nhanh nhất Ngủ sớm10h đêm là thời điểm muộn nhất trong ngày bạn cần đi ngủ. Chỉ khi ngủ trước 10, tuyến yên mới có thể sản xuất được nhiều hormone tăng trưởng trong khung giờ 11h – 01h sáng. Việc ngủ sớm và đủ giấc cũng giúp bạn có đủ sức khỏe và năng lượng để hoạt động trong ngày hôm sau. Chơi thể thaoỞ tuổi 15, các bạn đã có thể tham gia hầu hết các môn thể thao. Việc vận động khoảng 1 tiếng mỗi ngày sẽ kích thích sự tích lũy khoáng chất tại xương, giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng nhanh hơn. Ngoài ra, chơi thể thao còn nâng cao sức khỏe, tăng cường khả năng miễn dịch, thúc đẩy sự hấp thụ dinh dưỡng. Bổ sung đủ nướcNước uống rất cần thiết đối với sự phát triển thể chất. Nước hòa tan dinh dưỡng và vận chuyển các dưỡng chất đi nuôi cơ thể. Trong xương, nước bôi trơn các khớp, làm lớp đệm cho các đốt sống. Thiếu nước, cơ thể sẽ rất mệt mỏi, không đủ năng lượng để hoạt động. Mỗi ngày, các bạn nên uống từ 2 – 2.5 lít nước để chiều cao phát triển tốt. Tư thế sinh hoạt đúngTrong quá trình sinh hoạt hằng ngày, việc chúng ta đi, đứng, nằm, ngồi, mang vác đồ nặng như thế nào có thể ảnh hưởng đến cột sống. Việc quá ngửa về trước hay ra sau sẽ làm cột sống bị biến dạng, các điểm cong tự nhiên bị thay đổi. Theo đó, chiều cao có thể thấp hơn mức tiềm năng vài cm. Các bạn nên duy trì tư thế thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi. Khi nằm, hạn chế cong người, cố gắng giữ lưng thẳng để cột sống tăng trưởng thuận lợi. Sử dụng thực phẩm chức năngThực phẩm chức năng tăng chiều cao chứa các dưỡng chất cần thiết giúp chiều cao tăng trưởng nhanh như: Canxi, kẽm, magie, phốt pho, vitamin D, thảo dược tự nhiên tốt cho sức khỏe… Bổ sung thực phẩm chức năng hằng ngày cung cấp thêm nguyên liệu để tạo xương mới, củng cố xương cũ chắc khỏe, thúc đẩy chiều cao phát triển tốt. Các bạn chọn nên chọn mua thực phẩm chức năng tăng chiều cao của các thương hiệu uy tín để sử dụng. Bài tập cải thiện chiều cao tuổi 14Chơi thể thao hằng ngày là một thói quen tốt giúp bạn phát triển chiều cao tuổi 15 nhanh chóng. Dưới đây là một số gợi ý bài tập và môn thể thao tốt cho chiều cao có thể tham khảo: Tư thế tam giácTập luyện tư thế tam giác giúp cột sống kéo giãn, các cơ đùi và cơ hông cũng được mở rộng. Đây là điều kiện cần thiết để chiều cao phát triển nhanh chóng. Cách thực hiện: – Chuẩn bị ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai – Nghiêng người về bên trái, mở rộng khoảng cách 2 chân, tay trái chạm vào chân trái – Tay phải đưa lên cao, mắt nhìn theo tay phải sao cho hai tay tạo thành 1 đường thẳng – Giữ tư thế trong 15 giây, sau đó thả lỏng trở về tư thế ban đầu – Thực hiện bài tập 5 – 7 lần Bài tập cúi gập ngườiTập luyện bài tập cúi gập người sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn, kéo giãn cột sống, kích thích máu lên não. Buổi sáng hoặc tối là thời điểm thích hợp để tập luyện tư thế này. READ Tăng chiều cao tuổi 19 hiệu quả bằng các bài tập tại nhà Cách thực hiện: – Đứng thẳng, hai chân duỗi thẳng – Đưa 2 tay lên cao, sau đó cúi người xuống sao cho bàn tay nắm được cổ chân, giữ chân thẳng trong suốt quá trình tập – Giữ tư thế trong 15 – 20 giây – Thả lỏng, trở về tư thế chuẩn bị – Thực hiện bài tập khoảng 5 lần Bài tập tư thế cái câyTăng cường sức mạnh cơ bắp và giúp kéo giãn các khớp cơ là công dụng nổi bật của bài tập này. Nhờ vậy, chiều cao tăng trưởng nhanh chóng hơn. Cách thực hiện: – Đứng thẳng, hai chân chụm lại, tay đặt ở hông – Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải co lên, bàn chân đặt ở đùi trong chân trái – Úp lòng bàn tay vào nhau đặt ở trước ngực. Sau đó từ từ mở rộng vòng tay qua vai, tách 2 bàn tay ra đối mặt nhau – Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó thả lỏng – Thực hiện tương tự với chân phải – Lặp lại bài tập 3 – 5 lần mỗi bên chân Môn thể thao cải thiện chiều cao tuổi 14Nhảy dâyBật nhảy bước qua dây là một bài tập vận động rất tốt cho chiều cao. Các khớp xương ở chân sẽ bị kích thích khá nhiều trong quá trình tập luyện bài tập này. Tập luyện nhảy dây cũng khá đơn giản. Chỉ cần 1 sợi dây nhảy và 1 không gian nhỏ, chúng ta đã có thể vận động tăng chiều cao hiệu quả. Đạp xeĐạp xe tăng chiều cao có nhiều điểm khác so với đạp xe thông thường. Bạn cần điều chỉnh yên xe cao hơn tầm với của chân để kích thích chân phải rướn nhiều hơn mỗi khi đạp xe. Điều này giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn. Cầu lôngCầu lông không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao. Việc tập luyện cầu lông giúp xương phát triển tốt, kích thích quá trình tiết hormone tăng trưởng. Nhờ vậy, chiều cao có sự thay đổi tích cực. Đá bóngĐá bóng thường xuyên rất có lợi cho chiều cao phát triển. Trong môn thể thao này, chúng ta sẽ phải chạy theo bóng với tốc độ khá cao để có thể cướp bóng, dẫn bóng, sút bóng. Nhờ vậy sẽ kích thích đầu gối và cơ đùi linh hoạt hơn, cơ thể cũng giải phóng được nhiều hormone tăng trưởng hơn. Thực đơn tăng chiều cao tuổi 15 hiệu quảThói quen ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Tham khảo thực đơn gợi ý dưới đây nếu bạn còn gặp khó khăn trong việc xây dựng thực đơn tăng chiều cao tuổi 15. ThứBữa sángBữa trưaBữa tốiBữa phụHaiBánh baoCơmCá hú kho tộ Canh gà lá giang Cải bẹ luộc CơmThịt ba chỉ rim mặn ngọt Dưa leo sống Canh chua Sữa tươi + Phô maiBaBánh cuốnCơmThịt kho trứng Rau muống xào tỏi Canh đậu hũ cà chua CơmXíu mại sốt cà chua Thịt heo luộc Canh cải nấu tôm Sữa chua + Dưa hấuTưCháo thịt bằmCơmSườn xào chua ngọt Đậu que xào Canh rong biển CơmCá bớp kho Bắp cải luộc Canh mướp nấu tôm Sữa tươi + Sữa chuaNămCơm chiênCơmMực xào thơm cà Cà tím hấp Canh sườn bí đỏ CơmThịt bò xào ớt chuông Cá diêu hồng chiên Canh xà lách xoong thịt bằm Sữa tươi + chuốiSáuBún giòCơmCá lóc kho tộ Bông bí xào tỏi Canh rau mồng tơi Nui xào bòSữa tươi + sữa chuaBảyPhở gàCơmThịt heo kho đậu hũ Trứng chiên Canh rau ngót thịt bằm CơmCá hồi áp chảo Măng tây hấp Canh rau dền thịt bằm Sữa tươi + Bánh bông lanChủ nhậtXôi thập cẩmCơmTôm rim thịt Salad Canh bí xanh nấu tôm CơmBò hầm rau củ Canh củ quả nấu xương Sữa tươi + Tào phớTăng chiều cao tuổi 15 cần lưu ý những gì?Trong quá trình cải thiện chiều cao tuổi 15, cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau đây: – Không nên vì chiều cao hạn chế mà tự tạo áp lực quá lớn cho bản thân. Một tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng tích cực sẽ hỗ trợ chiều cao phát triển tốt. – Kiểm tra chiều cao theo tháng hoặc quý để nắm được tốc độ phát triển thể chất. – Giữ gìn vệ sinh cơ thể sạch sẽ trong thời kỳ dậy thì để ngăn ngừa các bệnh lý viêm nhiễm, mùi cơ thể, mụn trứng cá. – Hạn chế, kiểm soát cảm xúc bản thân trong các vấn đề tình yêu, tình dục, thủ dâm. Những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, việc học và tương lai của bạn nếu không được cân nhắc kỹ lưỡng. Hãy liên hệ sự hỗ trợ của cha mẹ, người lớn khi cần thiết. – Tránh xa những lời rủ rê, lôi kéo trải nghiệm “làm người lớn” của bạn bè xấu, không sử dụng các chất kích thích, thuốc lá hay những thứ độc hại khác. 15 tuổi còn tăng chiều cao được không và các câu hỏi liên quan?Nữ 15 tuổi còn cao được bao nhiêu cm?Độ tuổi 15 nữ giới vẫn còn cao nhưng đây không còn là độ tuổi tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ do đã ở trong giai đoạn cuối thời kỳ dậy thì. Do đó, nữ giới có thể tăng thêm từ 3 – 7cm đến khi hết tuổi cao. Tuy nhiên, đây cũng là những con số khá lý tưởng, giúp các bạn gái thêm tự tin với ngoại hình của mình. Nam 15 tuổi còn cao được bao nhiêu cm?Số cm chiều cao có thể tăng thêm của nam 15 tuổi thường cao hơn nữ giới do các bạn nam thường dậy thì muộn hơn. Hầu hết phái mạnh đều có thể cao thêm từ 5 – 12cm từ tuổi 15 đến hết cao. Các bạn nên tận dụng thời kỳ này để bứt phá chiều cao trước khi tấm tăng trưởng đóng lại thường vào tuổi 18 – 20. 15 tuổi cao 1m45 có lùn không?Tuổi 15 chỉ cao 1m45 là một con số khá hạn chế, thấp hơn rất nhiều so với chuẩn. Nếu không thay đổi lối sống ngay từ bây giờ, bạn có thể phải sống chung với ngoại hình thấp bé đến hết cuộc đời. 15 tuổi cao 1m6 có lùn không?Với nữ giới 15 tuổi, chiều cao 1m60 đã khá lý tưởng nhưng các bạn nam vẫn thấp hơn so với chuẩn. Các bạn nên thường xuyên đo chiều cao để biết được chiều cao tăng trưởng như thế nào, từ đó kịp thời có sự điều chỉnh trong ăn uống, sinh hoạt để hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa. 15 tuổi cao 1m50 có lùn không?Rất tiếc tầm vóc của bạn đang quá thấp so với chuẩn. Đây có thể là rào cản cho công việc và cuộc sống của bạn trong tương lai. Vẫn còn cơ hội để tăng chiều cao tuổi 15. Do đó, hãy tích cực áp dụng những cách tăng chiều cao hiệu quả Khỏe Đẹp Cao Hơn đã giới thiệu để nhanh chóng sở hữu chiều cao vượt trội như mong ước. Tăng chiều cao tuổi 15 có rất nhiều cao và bạn vẫn có thể đạt được chiều cao chuẩn của người trưởng thành nếu nghiêm túc tăng chiều cao vào lúc này. Một chiều cao lý tưởng sẽ là bàn đạp tuyệt vời đưa bạn tiến xa hơn trong công việc, cuộc sống. Bài viết liên quan
Võ Thu Yến Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình. |
