Show
Chủ Nhật ngày 19/09/2021
Giữ cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh là bảo vệ cơ thể bạn trong khi dịch bệnh Covid 19 đang hoành hành. Hiện nay dịch bệnh Covid đang diễn biến phức tạp, ở những người có bệnh lý nền và hệ miễn dịch yếu thường hay gặp các triệu chứng nặng và nguy cơ tử vong cao. Việc bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý và tăng cường sức đề kháng là điều đáng chú trọng trong mùa dịch này.  Hệ tiêu hoá giữ vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con ngườiHệ tiêu hóa là cơ quan rất quan trọng trong cơ thể, giúp hấp thu các chất dinh dưỡng và đào thải những chất độc trong cơ thể. Do đó nếu hệ tiêu hóa gặp vấn đề, bạn sẽ thường xuyên mắc các bệnh như đau bụng, tiêu chảy, táo bón, đau dạ dày, viêm loét dạ dày thậm chí là ung thư dạ dày. Những bệnh có những triệu chứng rất khó chịu, làm suy giảm hệ miễn dịch, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, công việc cũng như tinh thần của bạn. Chính vì vậy, bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa là một trong những nhiệm vụ quan trọng, ưu tiên hàng đầu trong việc tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể của bạn. Dấu hiệu chứng tỏ hệ tiêu hóa của bạn đang gặp vấn đềCảm thấy mệt mỏi thường xuyên mà không rõ lý doNếu bạn cảm thấy luôn mệt mỏi không rõ lý do thì có thể bạn đang gặp vấn đề về hệ tiêu hóa. Bởi khi hệ tiêu hóa gặp vấn đề, các vi khuẩn có hại sẽ phát triển mạnh gây rối loạn tiêu hóa, từ đó hệ miễn dịch bị ức chế và trở lên yếu hơn. Dẫn đến tình trạng cơ thể lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi dù không vận động nhiều hay làm bất cứ việc nặng nhọc gì. Tình trạng táo bón kéo dàiNếu bạn chỉ đôi lúc bị táo bón thì đó có thể do chế độ ăn uống thiếu chất xơ, khô khan, không uống đủ nước. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài có thể do tuyến giáp hoạt động kém, căng thẳng, lo lắng, bệnh tiểu đường và các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa như to đại tràng, viêm đại tràng mãn tính, polyp đại tràng… Đầy hơi và khó tiêu sau khi ănKhi hệ tiêu hóa đang gặp vấn đề, đầy hơi, khó tiêu sau khi ăn là dấu hiệu cảnh báo rõ ràng nhất. Đó là kết quả khi hệ tiêu hóa không thể dung nạp một số thực phẩm trong thực đơn. Khi hệ tiêu hóa gặp vấn đề vi sinh vật trong đường ruột đang bị mất cân bằng, hoặc số lượng lợi khuẩn không đủ để lấn át vi khuẩn có hại gây tình trạng khó tiêu, đầy hơi. Để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh bạn cần làm gì?Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn hấp thu được đủ chất dinh dưỡng, tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch Covid 19. Hạn chế căng thẳngTình trạng căng thẳng kéo dài có thể gây suy giảm cơ thể của bạn, trong đó có hệ tiêu hóa. Bạn có áp dụng một số cách để giảm thiểu sự căng thẳng như thiền, đi bộ, sử dụng các loại tinh dầu thơm, hạn chế sử dụng caffeine, dành thời gian thư giãn với gia đình và bạn bè, tập yoga hay nuôi thú cưng. Ngủ sớm, đủ giấcKhi bạn thiếu ngủ hoặc không đảm bảo chất lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến đường ruột. Mỗi đêm bạn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng liên tục không gián đoạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong giấc ngủ của mình, hãy gặp bác sĩ để tư vấn và điều trị. Ăn chậm nhai kỹNhai kỹ thức ăn sẽ giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn, từ đó hấp thụ tốt nhất các chất dinh dưỡng tốt hơn. Điều này góp phần quan trọng trong việc đảm bảo hệ tiêu hóa khỏe mạnh và phòng tránh những vấn đề về đường ruột sau này. Uống đủ nước mỗi ngàyMột trong những cách đơn giản nhất để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa là uống đủ nước. Việc uống đủ nước mỗi ngày có tác dụng tích cực đến niêm mạc ruột và nước giúp duy trì cân bằng các lợi khuẩn trong ruột. Chế độ ăn phù hợp, bổ sung nhiều chất xơHạn chế các thực phẩm nhiều chất béo, nhiều đường, ăn nhiều chất xơ là một cách hiệu quả để hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bạn nên tăng cường ăn rau, củ, quả và các loại thịt nạc. Bên cạnh đó, bạn tránh bỏ bữa. Các bữa ăn trong ngày có vai trò quan trọng đến việc cung cấp năng lượng để bạn hoạt động. Việc bỏ bữa ảnh hưởng rất lớn đến hệ tiêu hóa. Khi bỏ bữa, đường ruột sẽ co thắt lại, đồng thời, axit được sản xuất axit trong dạ dày cũng giảm, từ đó các enzyme có thể ngừng hoạt động. Lúc này hệ tiêu hóa sẽ phải chịu áp lực nặng nề. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn hấp thu dinh dưỡng tốt, từ đó tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch trong mùa dịch Covid 19, bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh liên quan. Những thói quen gây hại cho hệ tiêu hóa như ăn đồ ăn nhanh, uống rượu bia, ăn thực phẩm cay nóng, chứa nhiều đường, ngủ ít, căng thẳng, stress nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa rất nhiều. Để chủ động phòng ngừa các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, bạn cần hạn chế căng thẳng, ngủ đúng giờ đủ giấc, uống đủ nước, nhai kỹ và cần có chế độ ăn uống phù hợp. Thuý Nguyễn Nguồn tham khảo: Tổng hợp Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
Bài viết liên quanBài nổi bật
Quý khách vui lòng nhập số điện thoại để đăng nhập tài khoản Long Châu
Mã OTP đã được gửi đến số điện thoại có hiệu lực trong vòng Đổi số điện thoại khác
Mật khẩu có ít nhất 6 ký tự và tối đa 16 ký tự
Quý khách vui lòng nhập mật khẩu
Hệ thống tiêu hóa của bạn chịu trách nhiệm phá vỡ thực phẩm bạn tiêu thụ thành các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.Bỏ qua hệ thống tiêu hóa của bạn có thể gây ra các vấn đề trong việc hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu trên đường đi.Biến chứng có thể phát sinh và phá vỡ các nhiệm vụ hàng ngày của bạn.Tuy nhiên, thay đổi lối sống có thể giúp bạn cải thiện cách thức hoạt động của sức khỏe tiêu hóa.Dưới đây là mười lời khuyên có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tiêu hóa của mình. Mẹo số 1: ăn chế độ ăn nhiều chất xơMột chế độ ăn nhiều chất xơ hỗ trợ thực phẩm đi vào đường tiêu hóa của bạn để di chuyển liên tục.Một con đường không bị cản trở có thể làm giảm nguy cơ táo bón.Tương tự, chế độ ăn nhiều chất xơ có thể điều trị và ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa khác nhau như bệnh trĩ, bệnh túi thừa và hội chứng ruột kích thích (IBS).Một chế độ ăn nhiều chất xơ bao gồm các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, hạt, trái cây và rau quả. Mẹo số 2: Bao gồm chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạnTiêu hóa tốt, mang lại cho bạn cảm giác hài lòng sau mỗi bữa ăn, đòi hỏi chất béo tốt hoặc axit béo omega-3.Chất béo lành mạnh giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn sau bữa ăn.Các axit béo omega-3 hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng thích hợp và giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm ruột. Mẹo số 3: Tiêu thụ năm đến bảy phần rau và trái cây hàng ngàyTrái cây và rau quả rất giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác có thể cải thiện tiêu hóa và sức khỏe tổng thể của bạn.Một số người không thích hương vị của rau hoặc trái cây nhạt nhẽo.Để làm cho bữa ăn của bạn thú vị hơn, bạn có thể chọn sáng tạo với đĩa của bạn.Để xem Rainbow, bạn có thể sắp xếp thực phẩm của mình theo màu sắc.Bạn cũng có thể thử ăn một bát trái cây hoặc thử các công thức nấu ăn sử dụng các loại gia vị khác nhau để làm cho rau của bạn ngon hơn. Mẹo số 4: Hãy thử các phương pháp nấu ăn lành mạnh hơnNhiều người thích thực phẩm chiên vì nó thuận tiện và làm cho thực phẩm ngon hơn.Tuy nhiên, đây là một cách chuẩn bị thực phẩm không lành mạnh, đặc biệt nếu bạn sử dụng phương pháp này thường xuyên.Bạn nên thử hấp, săn trộm, om, sôi và vi sóng thay vì chiên. Nếu bạn định ăn thức ăn rán thỉnh thoảng, hãy chắc chắn rằng bạn nấu ăn hoàn toàn thịt để tránh những rủi ro sức khỏe như Salmonella. Mẹo số 5: Bao gồm men vi sinh trong chế độ ăn uống của bạnProbiotic là cùng loại nấm men và vi khuẩn được tìm thấy một cách tự nhiên trong đường tiêu hóa.Họ chịu trách nhiệm chống lại các tác dụng phụ của căng thẳng, kháng sinh và chế độ ăn uống kém.Họ cũng có thể giúp phá vỡ đường sữa, điều trị IBS, tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng.Nguồn tốt nhất của chế phẩm sinh học là kefir và sữa chua ít béo. Mẹo số 6: Giữ nướcMột nguyên nhân chính của táo bón là lượng chất lỏng thấp.Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày.Tuy nhiên, bạn có thể cần thêm một lít khác vào số tiền tiêu chuẩn này nếu bạn sống trong một khu vực có thời tiết ấm áp hoặc nếu bạn tập thể dục.Ngoài việc cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn, nước còn bôi trơn các khớp của bạn, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và loại bỏ độc tố từ cơ thể. Mẹo số 7: Giới hạn lượng thức ăn với đường bổ sungTheo thời gian, đường bổ sung có thể tạo ra các hóa chất có hại nguy hiểm cho đường tiêu hóa.Hãy chắc chắn đọc nhãn thực phẩm cho các nguồn đường không lành mạnh có thể.Làm điều này có thể là khó khăn vì nhiều nhà sản xuất có thể cố gắng ẩn hàm lượng đường trong nhãn. Mẹo số 8: Không ăn quá nhiều thịt đỏ và thịt chế biếnCác nghiên cứu cho thấy một lượng lớn thịt chế biến và thịt đỏ có thể gây hại cho hệ thống tiêu hóa.Những sản phẩm này chứa mức độ tăng của hóa chất và phụ gia, có thể làm hỏng cơ thể.Trừ khi bạn có một số yêu cầu thực phẩm nhất định, khuyến nghị chung là bám sát tối đa ba phần mỗi tuần.Thay vì coi nó là một phần của khóa học chính, thay vào đó, hãy sử dụng thịt hoặc thịt đỏ trong các món ăn phụ. Bạn cũng có thể chọn thay đổi thực đơn của mình bằng cách thay thế thịt bằng đậu, vì nó chứa cùng một lượng protein như thịt. Mẹo số 9: Nhai thức ăn của bạn đúng cáchVai trò chính của răng là chia thực phẩm thành các miếng nhỏ hơn để hỗ trợ tiêu hóa.Các miếng thực phẩm nhỏ hơn sẽ cho phép các enzyme phá vỡ thực phẩm tốt hơn trong đường tiêu hóa của bạn.Do đó, hãy đảm bảo nhai thức ăn của bạn một cách chính xác và kỹ lưỡng.Nhai thích hợp cũng có thể ngăn ngừa các triệu chứng như ợ nóng và khó tiêu. Mẹo số 10: Ăn đúng tiến độKhông ăn thường xuyên có thể dẫn đến một hệ thống tiêu hóa bối rối và bất thường.Quá trình tiêu hóa có thể không chạy trơn tru so với khi bạn bám vào lịch ăn.Nhắm mục tiêu ngồi xuống ăn sáng, ăn trưa và ăn tối vào khoảng thời gian mỗi ngày.Bạn cũng có thể làm điều này với đồ ăn nhẹ ở giữa. Bác sĩ tiêu hóa ở Lancaster, CACải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn không có nghĩa là bạn phải thực hiện những thay đổi ngay lập tức và lớn trong lối sống của bạn.Bạn có thể bắt đầu với bất kỳ lời khuyên nào chúng tôi đã chia sẻ ngày hôm nay, vì vậy bạn có thể giảm nguy cơ phát triển các vấn đề tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng cho thấy vấn đề với đường tiêu hóa của bạn, thì đừng ngần ngại tiếp cận với các chuyên gia của chúng tôi tại Insite Digestive Health Care.Chúng tôi cung cấp dịch vụ chăm sóc chất lượng cao từ các bác sĩ của chúng tôi trên khắp California.Để thuận tiện cho bạn, hãy sử dụng công cụ định vị văn phòng của chúng tôi để tìm một phòng khám gần bạn hoặc gọi (818) 706-6096.Chúng tôi cũng cung cấp dịch vụ telehealth. 10 cách để giữ cho hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh là gì?10 lời khuyên để cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn.. Mẹo số 1: Ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ..... Mẹo số 2: Bao gồm chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn..... Mẹo số 3: Tiêu thụ năm đến bảy phần rau và trái cây mỗi ngày..... Mẹo số 4: Hãy thử phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn..... Mẹo số 5: Bao gồm men vi sinh trong chế độ ăn uống của bạn..... Mẹo số 6: Giữ nước .. 5 phần quan trọng nhất của hệ thống tiêu hóa là gì?Các cơ quan chính tạo nên hệ thống tiêu hóa (theo thứ tự chức năng của chúng) là miệng, thực quản, dạ dày, ruột non, ruột già, trực tràng và hậu môn.mouth, esophagus, stomach, small intestine, large intestine, rectum and anus.
Những thói quen lành mạnh cho hệ thống tiêu hóa là gì?Thói quen lành mạnh cho sức khỏe tiêu hóa.. Ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ..... Nhận cả chất xơ không hòa tan và hòa tan..... Hạn chế thực phẩm có nhiều chất béo..... Chọn thịt nạc..... Bao gồm men vi sinh vào chế độ ăn uống của bạn..... Ăn theo lịch trình..... Giữ nước..... Thoát khỏi hút thuốc, caffeine quá mức và rượu .. Làm thế nào để cải thiện hệ thống tiêu hóa của bạn?11 cách tốt nhất để cải thiện tiêu hóa của bạn một cách tự nhiên.. Ăn thức ăn thật.Chia sẻ trên Pinterest Photography của Aya Brackett..... Nhận nhiều chất xơ.Đó là kiến thức phổ biến rằng chất xơ có lợi cho tiêu hóa tốt..... Thêm chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn..... Giữ nước..... Quản lý căng thẳng của bạn..... Ăn chánh niệm..... Nhai thức ăn của bạn..... Di chuyển .. |
