70ml yến chưng bao nhiêu calo?

Yến sào là loại thực phẩm dinh dưỡng cao, tốt cho sức khoẻ con người vì thế mà nhiều người thắc mắc rằng ăn yến nhiều có béo không? Trong hàm lượng dinh dưỡng của yến có chất béo không? Bài viết dưới đây Bảo An Yến sẽ làm rõ vấn đề này.

Một hũ yến chưng bao nhiêu calo?

Theo bảng tính calo của Yến, trong 100g yến có chưa 343 Kcal cao hơn thị bò, thịt lợn, cá hồi và các loại rau củ. Theo số liệu đó, khi chưng 1 hũ yến chỉ khoảng từ 5g đến 10g vì thế chúng rơi vào khoảng 18 Kcal đến 35 Kcal trong một lần sử dụng. Vì yến có lượng Kcal khá cao nên khi sử dụng chỉ dùng một lượng nhỏ vừa đủ.

Đối với nước yến đóng hộp có chưa khoảng 242 kcal, và yến chưng đường phèn có chứa 321 kcal trên 100ml. Khi uống nước yến bạn có thể giảm từ 100ml xuống 50ml vừa có lợi cho sức khoẻ mà vẫn không sử dụng nhiều Kcal.

Ăn yến sào tăng cân hay giảm? Ăn nhiều có béo không?

Trong bảng thành phần của yến sào không có chất béo, vì vậy khi ăn yến không sẽ không tăng cân hay giảm cân. Các thành phần có trong yến giúp tăng cường sức khoẻ, điều hoà cơ thể và giúp chống lại nhiều bệnh tật.

Mức năng lượng cần nạp cho các hoạt động cần thiết cho một ngày (hay còn được gọi là TDEE) của nữ giới là từ 1000 – 1500 Kcal, với nam giới là 2000 – 2300 Kcal . Như vậy có thể thấy rằng mức năng lượng của Yến là khá cao vì vậy cần nạp một lượng vừa đủ yến để cung cấp thêm nhiều loại thực phẩm khác.

Bạn có thể tính chính xác chỉ số TDEE của cơ thể, để tránh việc sử dụng quá nhiều yến và dẫn đến tăng cân. Nếu ăn một ngày vượt quá chỉ số năng lượng cần thiết thì chúng sẽ là các chất dư thừa trong cơ thể, từ đó tích tụ nhiều ngày và dẫn đến tăng cân.

Liều lượng sử dụng một ngày nên từ 30g đến 50g chưa tính những nguyên liệu kèm yến hũ yến. Để chính xác hơn bạn cần tìm hiểu về đúng loại yến mà bạn đang ăn. Các nguyên liệu kèm theo yến như hạt sen, táo đỏ, đường, nhuỵ hoa nghệ tây với một lượng nhỏ thường rơi vào 50 – 70Kcal tuỳ thuộc vào số lượng.

Cách dùng yến sào để tăng cân

Vì trong yến có nhiều chất bổ dưỡng giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn dó đó để tăng cân nhanh chóng, bạn có thể sử dụng yến mỗi ngày vào khung thời gian nhất định, với liều lượng khoảng 10g đến 20g. Khi ăn yến sẽ kích thích vị giác, tạo cảm giác ăn ngon miệng hơn. Đồng thời như nói ở trên vì yến có lượng calo cao vì thế có thể sử dụng nhiều hơn mức ăn bình thường từ đó sẽ làm dư năng lượng và có thể tăng cân.

Các món ăn giúp bạn tăng cân nhanh khi chế biến với yến sào: yến chưng đường phèn táo đỏ hạt sen, Yến chưng saffon…lá dứa…Cần sau bữa chính khoảng 1 đến 2 giờ để không làm giảm lượng thức ăn cần nạp. Có thể sử dụng vào buổi sáng sớm khi cơ thể đang đói và cạn năng lượng.

Cách dùng yến sào để giảm cân

Bên cạnh việc sử dụng yến sào vào mục đích tăng cân, thì nhiều người lại muốn ăn yến để giảm cân. Ăn yến hỗ trợ giảm cân nếu bạn biết sử dụng yến đúng cách với liều lượng phù hợp. Bạn nên ăn yến khi cảm thấy thèm ăn vặt hoặc đồ nhiều calo để giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra yến còn bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khi bạn đang trong chế độ kiêng ăn. Có thể dùng yến sào để giảm cân bằng cách sau:

• Giảm lượng tinh bột và đạm trong bữa ăn chính vì ăn nhiều tinh bột sẽ chuyển hoá thành đường glucozo và gây béo. Thay vào đó, chúng ta nên ăn nhiều rau củ quả và các loại trái cây bổ sung nhiều vitamin và ít calo. Đồng thời có thể ăn yến vào bữa sáng nhẹ nhàng với lượng nhỏ 3g.
• Tuyệt đối không chế biến yến sào thành các món cho thêm đường, nên ăn ở dạng lỏng và nguyên chất sẽ giúp cơ thể nhanh chóng giảm cân.
• Nên dùng yến thô hoặc yến tinh chế về tự chưng, không nên sử dụng những loại đóng hộp sẵn vì trong có chứa đường.
• Chỉ nên ăn yến 3 lần một tuần và cách ngày, mỗi lần ăn không quá 3g.
• Đồng thời kết hợp rèn luyện thể thao tăng cường sức khoẻ và đốt lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Qua thông tin trên chúng ta hiểu về lượng Kcal có trong yến, cách ăn yến để tăng giảm cân và sử dụng với liều lượng hợp lý. Mong rằng bạn sẽ sử dụng hiệu quả với múc đích bạn đề ra.

Nước yến là thức uống chứa đầy chất dinh dưỡng được ưa chuộng và yêu thích hiện nay. Vậy, nước yến có bao nhiêu calo, uống nước yến có tăng cân không là thắc mắc của nhiều người. Hãy cùng AVAKids tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé.

1 Thành phần dinh dưỡng của nước yến

Nước yến là sản phẩm bổ dưỡng được chế biến từ các thành phần tự nhiên cùng một phụ liệu khác. Thành phần chính trong nước yến bao gồm nước, đường phèn, nấm tuyết và mật ong và một số phụ liệu khác như chất béo bão hòa, cholesterol, canxi, natri. 

Ngoài ra, trong nước yến còn chứa các loại axit amin như: arginine, histidine, lysine, cysteine,... cùng các nguyên tố vi lượng khác cung cấp dưỡng chất, phát triển trí não trẻ nhỏ, tăng cường sức khỏe phụ nữ sau sinh, phục hồi làn da cho chị em phụ nữ, bồi bổ sức khỏe cho người già,...

Hộp 6 hũ nước yến sào nhân sâm không đường Win'sNest 70 ml

2 Nước yến bao nhiêu calo?

Nước yến là sự kết hợp giữa tổ yến cùng nhiều nguyên liệu bổ dưỡng như đường phèn, nấm tuyết, mật ong,... Vì vậy nước yến chứa rất nhiều calo, tùy vào từng loại nước yến mà lượng calo trong 1 lon hoặc 1 hũ sẽ có sự khác biệt. 

• Nước yến Sanest: Trong 70 ml nước yến Sanest có chứa tới 242 calo.
• Nước yến nha đam đường phèn: Trong 280 ml nước yếnsẽ có 100 calo.
• Nước yến ngân nhĩ: 1 lon nước yến ngân nhĩ có chứa 89 calo.
• Nước yến Khánh Hòa: Dựa trên thông tin nhà sản xuất cung cấp thì cứ 100 gram nước yến sẽ có 345 calo.
• Nước yến không đường: 190 ml nước yến không đường sẽ chứa 38.6 calo.

Lốc 6 hũ nước yến sào Nunest Kid 70 ml

3 Công dụng của nước yến

• Ổn định hệ tiêu hóa: Tác dụng đầu tiên phải kể đến ở nước yến đó là ổn định tiêu hóa, giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn. Trong tổ yến có chứa mangan và kẽm, đây là hai loại chất giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. 
• Bồi bổ sức khỏe: Với hàm lượng protein cao lên đến 45-55%, nước yến cung cấp năng lượng giúp bạn cải thiện và nâng cao sức khỏe, bồi bổ thể lực, điều hòa và ổn định huyết áp, khiến cơ thể bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.
• Tăng cường trí nhớ: Các thành phần như crom, selen có công dụng hiệu quả trong việc an thần, xoa dịu sự căng thẳng thần kinh, hỗ trợ não bộ hoạt động tốt hơn, khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Nước yến giúp bồi bổ sức khỏe

• Điều hòa nhịp tim, huyết áp: Các chất có trong nước yến như protein, acid vaselin, serine,… đều có khả năng hỗ trợ chức năng tim, giảm lượng cholesterol trong máu. Từ đó giúp điều hòa nhịp tim và huyết áp một cách ổn định. 
• Tăng cường sinh lý: Chất L - Arginine trong nước yến có chức năng hình thành elastine và collagen hỗ trợ lão hóa, tăng cường sắc vóc, giúp da thêm mịn màng, đẹp tự nhiên.
• Chống lão hóa và làm đẹp da: Với threonine, một trong những thành phần quan trọng giúp cải thiện làn da, giảm quá trình lão hóa, các mô và cơ được phục hồi, làn da được mịn màng và vóc dáng của bạn cũng sẽ cân đối hơn. 

Hộp 6 hũ nước yến sào hương sâm Tinh Hoa 70 ml

4 Uống nước yến có tăng cân không?

Tùy theo từng loại nước yến chứa lượng calo khác nhau. Nhưng có thể thấy, lượng calo của nước yến không nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần được dung nạp mỗi ngày. Đối với người phụ nữ trưởng thành cần 2000 calo mỗi ngày, còn đối với nam giới thì 2500 calo mỗi ngày.

Ngoài ra, nước yến còn có hàm lượng dinh dưỡng cao, chất béo ở tỷ lệ cân bằng, ít đường cho nên uống nước yến sẽ không tăng cân. Khi uống nước yến, bạn cần kết hợp cùng chế độ ăn uống phù hợp và khoa học để có được sức khỏe tốt.

Hộp 6 hũ nước yến sào nhân sâm Song Yến 70 ml tăng cường trí nhớ

5 Uống nước yến nhiều có tốt không?

Mặc dù nước yến mang đến nguồn dưỡng chất dồi dào cho cơ thể nhưng không phải cứ uống nhiều sẽ tốt. Bạn không nên uống nhiều vì cơ thể sẽ không thể nào hấp thụ được hết dưỡng chất trong nước yến, chỉ nên uống với lượng vừa đủ để đạt được hiệu quả như mong đợi.

Lốc 6 chai nước yến sào đông trùng hạ thảo Green Bird 185 ml

6 Liều lượng uống nước yến khoa học

6.1 Đối với trẻ nhỏ

Với các bé bị còi xương, biếng ăn, bị ho hay viêm phế quản thì nước yến sẽ giúp bổ sung thêm canxi và protein để tăng cường sức đề kháng. Mẹ có thể cho bé uống với liều lượng tối đa là 70ml mỗi ngày. Nước yến sào được khuyến cáo không nên dùng cho trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi.

Hộp 6 hũ nước yến sào hương trái cây Tinh Hoa Kids Nest 70 ml

6.2 Đối với mẹ bầu

Khi mang thai mẹ cần rất nhiều dưỡng chất để bồi bổ cho cơ thể mẹ và em bé. Riêng với nước yến sào thì mẹ bầu hoàn toàn có thể sử dụng được, nhưng phải khoa học và hợp lý: 

• Mẹ mang bầu từ 1 - 3 tháng: Không thể sử dụng nước yến.
• Mẹ mang bầu từ 3 - 7 tháng: Lúc này cơ thể mẹ và bé đã ổn định nên việc cung cấp dinh dường là điều cần thiết, mẹ có thể uống 6 - 7 gam nước yến mỗi ngày.
• Những ngày cuối của thai kỳ: Mẹ nên giảm liều lượng nước yến, tối đa 1 ngày sử dụng khoảng 5 gam nước yến là đủ.

Nước yến bổ sung nhiều dưỡng chất cho mẹ bầu

6.3 Đối với người già

Nước yến sào được sản xuất với các nguyên chất tự nhiên, để có tác dụng và hiệu quả, bạn nên cho người già uống nước yến đều đặn, bổ sung với liều lượng 70 ml mỗi ngày. Để dưỡng chất trong nước yến phát huy hết tác dụng, người già nên uống lúc bụng đói, buổi sáng trước khi ăn hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

Nước yến cung cấp dinh dưỡng, bồi bổ sức khỏe người già

6.4 Đối với người trưởng thành

Nếu bạn cần bổ sung nước yến mỗi ngày để bồi bổ sức khỏe, bạn nên uống đúng liều lượng thích hợp. Cách cùng nước yến tốt nhất cho người bình thường, người trưởng thành là tối đa dùng 3 - 4 lần trong ngày, chia đều vào các thời điểm phù hợp: sáng, sau khi ăn trưa, ăn chiều và ăn tối.

Hộp 6 hũ nước yến sào nhân sâm ít đường Win'snest 70 ml

7 Cách dùng nước yến để không tăng cân

Mặc dù nước yến không chứa chất béo, lượng calo cũng rất ít, tuy nhiên bạn không nên ăn hay uống nhiều nước yến sào mà cần dùng nước yến một cách hợp lý và khoa học:

• Bạn có thể ăn hoặc uống nước yến sào khoảng 2 - 3 lần trong vòng 1 tuần, tối đa khoảng 2 - 3 gam/lần.
• Bạn nên ăn hoặc uống yến sào vào lúc đói để giảm cảm giác thèm ăn, có thể ăn vào buổi sáng hay buổi tối trước khi đi ngủ.
• Nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên lựa chọn ăn/uống nước yến sào không đường vì các loại yến sào đóng gói lon hay yến sào chưng sẽ có hàm lượng calo cao.
• Ăn/uống yến sào kết hợp cùng thực đơn giảm cân lành mạnh, không sử dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ, bổ sung rau xanh và trái cây vào thực đơn hằng ngày.
• Nếu ăn/uống nhiều yến sào hơn mức cần, bạn cần luyện tập thể dục để đốt cháy năng lượng dư thừa, giảm khả năng tích tụ mỡ.

Lốc 4 hũ nước yến Green Bird Babi 72g

8 Những lưu ý khi uống nước yến

Tuy nước yến giàu dưỡng chất rất tốt cho cơ thể, nhưng bạn cũng nên lưu lại một số lưu ý để có thể sử dụng nước yến đúng cách và đạt hiệu quả tối đa:

• Hạn chế uống nước yến quá nhiều: Việc sử dụng nước yến quá nhiều và thường xuyên vừa khiến cơ thể không thể hấp thụ hết những dưỡng chất có trong đó, vừa khiến bạn đầy bụng, có hại cho cơ thể.
• Nước yến là sản phẩm bổ dưỡng và rất có giá trị, vì vậy để tránh uống phải loại nước yến giả, bạn nên mua tại các cơ sở uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
• Các loại nước yến khác nhau sẽ có các thành phần khác nhau, việc xem xét, cân nhắc đến các thành phần trong đó sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa khi sử dụng nước yến.

Lưu ý khi uống nước yến

Xem thêm:

• Nước yến có tác dụng gì? Uống nước yến có tốt không?
• Top 5 loại nước yến tốt nhất cho bé được các mẹ tin dùng hiện nay
• Nước yến Green Bird có tốt không? Có những dòng nào?

Nếu bạn sử dụng yến sào đúng cách thì sẽ không phải lo ngại đến trường hợp bị tăng cân, không những thế cơ thể còn phát triển khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình giảm cân. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ tổng đài 1900.866.874 hoặc truy cập website avakids.com để được giải đáp nhé!

Hử yến 70ml bao nhiêu calo?

Yến chưng đường phèn có bao nhiêu calo?

Nước yến Wonderfarm bao nhiêu calo?