Squat là bài tập toàn thân. Trước hết, bạn cần dang rộng 2 chân, hơi cong mông ra sau rồi dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên gót chân, đồng thời hạ thấp lưng. Sau đó, di chuyển từ từ về lại vị trí ban đầu. Có thể làm từ 20-25 lần trong mỗi lần tập. Ngoài ra, một quả tạ nhẹ sẽ giúp bài tập thêm chất lượng. Show
2. Bài tập tại nhà PlankPlank thì đã quá quen thuộc, không cần dụng cụ gì cả và phù hợp cho cả nam lẫn nữ.
Thực hiện
\> Xem thêm: Bài tập luyện cơ cốt lõi trong 10 phút cho người chạy bộ 3. Nhảy dây (hoặc dậm nhảy tại chỗ) Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích, không những giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo mà còn giúp các bộ phận khác nhau của cơ thể được phối hợp cùng lúc. Với mỗi lượt nhảy khoảng 15-20 lần, bạn sẽ thấy sức khỏe được cải thiện một cách mạnh mẽ. \> Đọc thêm: 3 bài tập Cardio nhảy dây để tăng hiệu suất chạy của bạn 4. Hít đấtHít đất Hít đất, hay còn gọi là chống đẩy luôn đứng đầu trong danh sách những bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ từ xưa đến nay. Hit đất giúp rèn luyện cơ bắp cho nhiều bộ phận như cánh tay, ngực, bụng và đùi. Bạn cần dang rộng 2 tay sao cho thoải mái nhất, tạo thành đường vuông góc với chiều dài thân người. Hai chân tạo khoảng cách phù hợp, đầu nhìn thẳng để thực hiện động tác được đúng và hiệu quả nhất.
8.3 LiveUp Sports Push-UP Pro178,000vnđ 8.0 Power Band Latex Loop367,000vnđ 8.1 LiveUp Sport Yoga Set 4 Món371.000vnđ 8.5 TRX Training Pro Kit1,550,000₫ Thực hiện
5. Gập bụng Runner’s CrunchNếu như gập bụng cơ bản chỉ tác động chủ yếu đến phần trên của bụng thì Runner’s Crunch làm việc với toàn bộ phần cơ lõi của bạn.
Thực hiện
Hãy nghĩ về việc tập luyện như một thứ gì đó gắn liền với cuộc sống của bạn, không thể tách rời. Có thể khi đã đạt được kết quả như mong muốn, bạn nên thay đổi cách tập cho phù hợp hơn, tập để khỏe và duy trì vóc dáng. Đừng nghĩ đó là một công việc ngắn hạn, bạn sẽ rất nhanh nản và dễ dàng bỏ cuộc. Ngoài ra, để tăng cường sức khỏe cũng như nền tảng hệ miễn dịch trong thời gian dịch bệnh COVID-19 đang hoành hành khắp nơi, bạn nên đọc và bổ sung thêm các loại thực phẩm tăng cường sức đề kháng nữa nhé! Đặc biệt, bạn nên chú ý mua thêm các viên uống multivitamin và ăn các loại thực phẩm tự nhiên giàu chất đạm, để giúp cơ bắp luôn săn chắc trong giai đoạn đầy khó khăn này! Bạn có thể cảm thấy ngượng ngùng khi tập thể dục tại bàn làm việc. Nhưng việc ngồi yên suốt nhiều giờ trước màn hình máy tính có thể ảnh hưởng đến xương khớp và các cơ. Vậy nên, những bài tập thể dục tại bàn làm việc rất cần thiết, chúng vừa giúp bạn giảm bớt những cơn đau lưng lại vừa tăng cường thêm năng lượng. Bạn hãy cùng Hello Bacsi thực hiện 10 bài tập thể dục tại bàn làm việc thật đơn giản dưới đây nhé. 1. Chỉ cần đứng lên và ngồi xuống − không cần dùng tayNếu bạn đứng dậy và ngồi xuống (nhiều lần) mà không dùng tay − điều đó có thể là một thách thức. Hãy thực hiện động tác này khi bạn đang nghe điện thoại, đảm bảo sẽ không ai biết bạn đang thực hiện bài tập thể dục đâu. 2. Tập thể dục thay vì ngồi yên trong khi đang làm việcBạn có thể thay thế chiếc ghế làm việc bằng một quả bóng tập thể dục. Bằng cách này, bạn phải sử dụng các cơ lưng, chân, mông suốt cả ngày để giữ cơ thể mình được cân bằng. 3. Nhún vai − để thả lỏng cổ và vai
4. Duỗi thẳng tay
5. Chỉ các ngón tay: tốt cho bàn tay, cổ tay và cẳng tay
6. Nhìn lên để thả lỏng phần trên cơ thể
7. Mở rộng chân – hiệu quả với các cơ bụng và chân
8. Kéo căng lưng với một “cái ôm lớn’
9. Đan chéo hai tay với nhau – tốt cho vai và lưng trên
10. Giãn lưng và vai bằng một “cái ôm chân’
Ngoài ra, bạn cũng có thể cùng đồng nghiệp đi bộ đến một cửa hàng gần nơi làm việc thay vì ăn tại bàn làm việc. Việc trò chuyện và vận động suốt quãng đường đi cũng giúp bạn thư giãn và có thêm năng lượng cho một buổi chiều làm việc. Ngoài ra còn rất nhiều bài tập thể dục đơn giản trong vòng 30 ngày mà bạn có thể áp dụng để giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi và mang lại sức khỏe cho cơ thể. Ngày nào cũng tập gym có tốt không?Câu trả lời của các chuyên gia thể hình là bạn không nên tập gym liên tục nhiều ngày. Hầu hết họ đều khuyên các gymer nên dành cho cơ thể từ 1 đến 3 ngày để nghỉ ngơi. Việc tập luyện liên tục, không có quãng nghỉ không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn để lại những ảnh hưởng tiêu cực khác.nullCó nên tập gym mỗi ngày không? - Nhà thuốc FPT Long Châunhathuoclongchau.com.vn › co-nen-tap-gym-moi-ngay-khong-55963null 1 ngày tập gym bao nhiêu là đủ?Có nên tập gym mỗi ngày? Với những người mới bắt đầu, thời gian tập gym mỗi ngày nên ở mức từ 30 - 60 phút. Khi đã quen với việc vận động, bạn nên giữ cố định ở mức 60 phút. Đối với những người đã tập luyện lâu, thời gian tập luyện được khuyến khích mỗi ngày là từ 60 - 90 phút.nullTập gym bao lâu thì có kết quả? Nên tập gym bao lâu mỗi ngày - Elipsportelipsport.vn › tin-tuc › tap-gym-bao-lau-thi-co-ket-qua_2931null Tập gì để có body đẹp?10 bài tập để làm săn chắc cơ thể bạn. LUNGES. Lunges là bài tập giúp cải thiện sự cân bằng khá hiệu quả. ... . Hít đất. Chống đẩy là một trong những động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cho cơ thể rất cao. ... . Squats. ... . Nâng tạ bằng hai tay. ... . Nâng tạ tầm thấp. ... . Đẩy chân kết hợp tập tạ ... . Burpees. ... . Plank 1 bên.. Ngồi lâu nên tập gì?Những người ngồi nhiều cũng dễ mắc phải bệnh suy tĩnh mạch chi dưới, vì thế nên tập bài tập như duỗi thẳng chân, nâng lên nâng xuống, gấp duỗi khớp gối, khớp cổ chân để giúp co cơ ở phần cẳng chân và đẩy máu lên, giảm bị ứ máu trong hệ thống tĩnh mạch.nullDân văn phòng vận động thế nào? - Báo Tuổi Trẻtuoitre.vn › dan-van-phong-van-dong-the-nao-1342321null |
