Tập yoga là hình thức vận động cường độ thấp có thể đem lại hiệu quả tích cực trong việc giảm đau, cứng khớp liên quan đến thoái hóa. Vậy, đâu là các bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối? Show
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi, BS.CKI Đỗ Thị Hồng Ánh Khoa Nội Cơ xương khớp Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, TP.HCM Một trong những dạng viêm khớp phổ biến nhất là tình trạng thoái hóa khớp, trong đó thoái hóa ở khớp gối là phổ biến hơn cả. Bệnh xảy ra khi có sự mất cân bằng giữa quá trình tổng hợp phân hủy sụn khớp và đầu xương dưới sụn. Khớp gối bị thoái hóa có thể sưng đau và cứng, dẫn đến hệ lụy giới hạn phạm vi chuyển động. Hiện nay, bên cạnh những phương pháp điều trị bảo tồn và phẫu thuật, bệnh nhân thoái hóa khớp gối còn được khuyến khích vận động, rèn luyện thể chất để đảm bảo dịch nhờn trong khớp lưu thông tốt, từ đó làm chậm quá trình tiến triển của bệnh. Để đạt được hiệu quả này, trước tiên người bệnh cần lựa chọn bộ môn luyện tập phù hợp như yoga, đi bộ hoặc bơi lội, Xem thêm danh sách các bài viết về chế độ luyện tập dành cho người thoái hóa khớp gối:
Người bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?Những hình thức vận động với cường độ cao như đá bóng, leo núi đã được chứng minh là có nguy cơ khiến các cơn đau, cứng khớp gối trở nên tệ hơn. Đồng thời, các hoạt động này còn làm tăng rủi ro chấn thương và đẩy nhanh quá trình thoái hóa, từ đó ảnh hưởng đến khả năng vận động của khớp gối sau này. Trong khi đó, yoga là một hình thức tập thể dục có cường độ thấp hơn so với những môn thể thao trên. Việc tập yoga có thể đem lại nhiều lợi ích sức khỏe như:
Do đó, nếu hỏi rằng người bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không, câu trả lời là có. Top 7 bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gốiMục đích của những động tác yoga không chỉ tác động đến khớp gối mà còn giúp rèn luyện các mô cơ xung quanh nhằm giảm tải áp lực đè nặng lên đầu gối, đồng thời cải thiện khả năng vận động và duy trì độ linh hoạt của khớp. Sau đây sẽ là 7 bài tập yoga phù hợp đối với người có khớp gối suy yếu. 1. Tư thế trái núiTác dụng đối với bệnh nhân
Cách thực hiện
2. Tư thế chiến binh IITác dụng đối với bệnh nhân
Cách thực hiện
3. Tư thế ngồi xếp cánh bướmTác dụng đối với bệnh nhân
Cách thực hiện
4. Tư thế nhân viên (Staff pose)Tác dụng đối với bệnh nhân
Cách thực hiện
5. Tư thế hình câyTác dụng đối với bệnh nhân
Cách thực hiện
6. Tư thế hình cá sấu biến thể (Makarasana)Tác dụng đối với bệnh nhân
Cách thực hiện
7. Tư thế cây cầuTác dụng đối với bệnh nhân
Cách thực hiện
Cần lưu ý gì khi thực hiện các bài tập yoga cho người bị thoái hóa khớp gối?Để nhận được những lợi ích sức khỏe do yoga đem lại, đồng thời hạn chế rủi ro phát sinh chấn thương hoặc khiến bệnh trở nặng trong quá trình luyện tập, bệnh nhân thoái hóa khớp gối sẽ cần lưu ý một số vấn đề như sau:
Tập yoga có chữa được thoái hóa khớp gối hay không?Mặc dù người có khớp gối bị thoái hóa được khuyến khích nên tập yoga nhưng thực tế, bệnh nhân cần lưu ý rằng hình thức tập thể dục này không thể trị khỏi thoái hóa khớp gối. Thay vào đó, tập luyện chỉ mang tính hỗ trợ giúp thuyên giảm triệu chứng, đồng thời góp phần cải thiện khả năng vận động của khớp gối. Quy tụ đội ngũ chuyên gia giỏi chuyên môn, ứng dụng nhiều kỹ thuật cao trong điều trị cơ xương khớp Trung tâm Chấn thương chỉnh hình và Nội cơ xương khớp tại Hệ thống BVĐK Tâm Anh đã thăm khám và điều trị thành công cho hàng trăm ngàn bệnh nhân, trong đó có tình trạng thoái hóa khớp. Các chuyên gia đầu ngành của Phẫu thuật khớp như PGS.TS.BS Trần Trung Dũng, PGS.TS.BS Đặng Hồng Hoa, TS.BS Tăng Hà Nam Anh đã mang đến niềm vui cho vô số bệnh nhân sau khi những chấn thương cơ xương khớp lâu năm của họ được chữa khỏi hoàn toàn. Bên cạnh đội ngũ y bác sĩ dày dặn kinh nghiệm thực tiễn và chuyên môn, hệ thống BVĐK Tâm Anh còn được đầu tư trang thiết bị hiện đại hàng đầu thế giới như hệ thống máy nội soi công nghệ 3D độ phân giải cao, máy X-quang thế hệ mới nhằm phục vụ cho việc thăm khám và điều trị hiệu quả cho người bệnh. Đặc biệt nhất là công nghệ phẫu thuật bằng robot hiện đại và thông minh hàng đầu thế giới ARTIS pheno của thương hiệu Siemens nhập khẩu đồng bộ từ Cộng hòa Liên bang Đức. Để được tư vấn và đặt lịch khám các bệnh lý cơ xương khớp chấn thương thể thao tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, quý khách vui lòng liên hệ:
Bên cạnh việc rèn luyện với các bài tập yoga cho người bị thoái hóa khớp gối, bệnh nhân vẫn cần tuân theo đúng phác đồ điều trị do bác sĩ chuyên khoa chỉ định nhằm kiểm soát tốt tình trạng bào mòn lớp sụn khớp và nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày. |