Bài tập thể dục chữa đau vai gáy mang lại hiệu quả cải thiện tích cực cho các cơn đau thông thường. Tuy nhiên, để đảm bảo nhận được kết quả như mong muốn, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn tốt nhất. Show
Tác dụng của các bài tập thể dục chữa đau vai gáyCác bài tập thể dục đau vai gáy là một phần trong kế hoạch điều trị. Đây là sự kết hợp của việc kéo giãn, tăng cường sức mạnh, sức bền của các cơ vai gáy, lưng. Tác dụng của các bài tập chữa đau vai gáy là: Kéo giãn cổCác bài tập giảm đau cổ có tác dụng kéo giãn cơ hoặc tăng độ đàn hồi của cơ vai gáy, cổ. Từ đó, tình trạng cứng khớp được cải thiện. Các động tác kéo giãn cổ nên được thực hiện hàng ngày để có kết quả tốt nhất. Thậm chí, nhiều động tác được khuyến khích thực hiện nhiều lần trong ngày. Tăng sức mạnh cho cổCác bài tập chữa đau cổ vai gáy giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng cổ, từ đó cải thiện các cơn đau và hạn chế tái phát. Những động tác này nên thực hiện cách ngày để cơ bắp có thời gian hồi phục. Cải thiện lưu thông máuNhững bài tập thể dục đau vai gáy là bài tập sức bền giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ và mô mềm vùng cổ và lưng trên. Từ đó, cổ được thả lỏng và thư giãn, cử động linh hoạt hơn. Ngoài ra, sau khoảng 30 phút vận động, một hoạt chất tự nhiên trong cơ thể là endorphin sẽ được giải phóng. Chất này sẽ cải thiện tình trạng đau nhức thường xuyên. Nên thực hiện các bài tập sức bền hàng ngày, có thể kết hợp với đi bộ, chạy bộ, đạp xe,… để đạt hiệu quả tốt nhất. Đối với những người đã nghỉ tập thể dục trong một thời gian dài, bắt đầu đi bộ trở lại cũng là một gợi ý hữu ích. Các bài tập thể dục chữa đau vai gáyXoay cổĐây là một động tác kéo giãn nhẹ nhàng được sử dụng để giảm căng thẳng và làm dịu các cơ quanh cổ. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo các bước sau:
Căng cơ duỗi cổBài tập này giúp kéo căng cơ sau cổ và lưng trên. Các bước thực hiện như sau:
Căng duỗi cơ hai bên cổBài tập này sẽ tác động lên hai bên cổ, cách thực hiện:
Bài tập thể dục chữa đau vai gáy: Căng duỗi cơ hình thangĐây là bài tập cổ và vai đơn giản giúp giảm căng thẳng ở cổ và vai. Cách thực hiện như sau:
Co duỗi cơ vaiBài tập này giúp kéo giãn phần cổ, vai, lưng trên. Cách thực hiện như sau:
Bài tập thể dục chữa đau vai gáy: Tư thế xâu qua kimBài tập yoga chữa đau vai này giúp giảm căng thẳng ở lưng trên và giữa hai bả vai. Tất cả các động tác nên thực hiện nhẹ nhàng nhất có thể. Cách thực hiện:
Bài tập xoay vaiXoay vai giúp thư giãn các cơ xung quanh vai. Cách thực hiện như sau:
Bài tập giãn cơ tay chữa đau vai gáyBài tập này không chỉ tốt cho vùng bắp tay mà còn cải thiện cứng vai, giúp chữa đau cổ vai gáy hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
Tư thế mặt bò chữa đau vai gáyBài tập chữa đau vai gáy này không chỉ có lợi cho vai mà còn có lợi cho các vùng cơ khác. Cách thực hiện:
Duỗi tay lên tường giảm đau vai gáyBài tập này là một giải pháp hoàn hảo khi cứng vai. Cách thực hiện:
Co duỗi cả hai vaiBài tập cổ và vai này là một bài tập kéo giãn cơ chuyên sâu giúp điều trị chứng đau cổ và vai. Cách thực hiện:
Lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục chữa đau vai gáyBài tập chữa đau cổ vai gáy mang lại hiệu quả tích cực với các cơn đau thông thường. Tuy nhiên, quá trình thực hiện cần nhẹ nhàng, cẩn thận để giảm thiểu những rủi ro không đáng có. Dưới đây là những lưu ý quan trọng:
Trên đây là những bài tập thể dục chữa đau vai gáy cơ bản và dễ thực hiện cho mọi người. Hãy dành ra vài phút mỗi ngày để kéo giãn các cơ cổ vai gáy giảm đau nhức và căng cứng cơ khi làm ngồi làm việc quá lâu để đảm bảo sức khỏe. |