7 thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học không nhịn ăn, không mệt mỏi Show
Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học chính là một trong những cách giảm cân khôn ngoan nhất vì bạn không cần phải nhịn ăn, không mệt mỏi. Dinh dưỡng quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện thể dục thường xuyên đúng cách thì một chế độ hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn sống khỏe mỗi ngày, giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân. Thể Hình Channel xin chia sẻ 7 thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa họctop đầu thế giới đang được rất nhiều người thừa cân áp dụng:
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng: quá trình tiêu hóa Protein tốn nhiều calo hơn carb đến 30%. Cho nên để ăn kiêng giảm cân khoa học thì bạn phải tăng cường protein. Mặc khác, bạn sẽ được giảm một lượng lớn chất béo, đồng thời giúp cơ bắp săn chắc hơn. Hơn nữa, protein là nguồn năng lượng chính để cơ thể hoạt động, là thành phần cấu tạo nên các tế bào, hỗ trợ sự trao đổi chất trong cơ thể mạnh mẽ hơn. Thực đơn ăn kiêng với hàm lượng protein cao sẽ giúp bạn no lâu mà không tích tụ chất béo. Dưới đây là thực đơn mẫu:Bữa sáng:
Bữa trưa:
Bữa tối:
Bữa trước tập luyện:
Sản phẩm khuyên dùng Sữa Tăng Cơ Nutrex ISOFIT Whey Protein Isolate Nutrex ISOFIT Whey Protein Isolate là dòng protein cô lập tinh khiết & cao cấp đến từ nhà sản xuất Nutrex. Protein trong Isofit có thể tiêu hóa và hấp thu nhanh giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao và có thể được sử dụng bất cứ khi nào trong ngày. Phù hợp cho các bạn gymer hoặc vận động viên thể hình TÌM HIỂU THÊM »
Đây là thực đơn ăn kiêng với chất béo lành mạnh dư dầu ô liu, dầu cá, dầu dừa để thêm vào các món ăn salad hoặc xào nấu trong quá trình chế biến món ăn cho thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học Dầu oliu trộn salad sẽ tăng hương vị và mang lại cảm giác ngon miệng. Chất béo này rất tốt cho cơ thể và giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn nhờ quá trình trao đổi chất và phân hủy năng lượng dư thừa trong cơ thể. Dưới đây là thực đơn mẫu:Bữa sáng:
Bữa trưa:
Bữa tối:
Sản phẩm khuyên dùng Viên Uống Dầu Cá Omega 3 Daily Concentrated Fish Oil Viên Uống Dầu Cá Omega 3 Daily Concentrated Fish Oil chứa lượng DHA và EPA cao hơn nhiều so với các loại Omega 3 khác trên thị trường, cung cấp cho bạn lượng axit béo tốt nhiều hơn mỗi ngày. TÌM HIỂU THÊM »
Đây là thực đơn thanh đạm và nghèo dinh dưỡng nhất. Nên áp dụng khi bạn muốn giảm cân nhanh hơn. Sau khi đạt được số cân nặng mong muốn thì bạn có thể trở lại thực đơn ăn uống bình thường. Tuy nhiên thực đơn này vẫn được đánh giá là khoa học nếu bạn áp dụng trong ngắn hạn. Lưu ý là nên áp dụng 2 ngày/ tuần với thực đơn ăn kiêng này. Những thực phẩm chính của thực đơn này là rau xanh, trai cây tươi, các loại củ. Các nhóm thực phẩm này chứa nhiều đạm thực vật, giúp gan và dạ dày thải được chất độc, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp no lâu do lượng đường trong máu tăng cao. Ăn kiêng theo cách này, cơ thể sẽ hấp thụ rất ít calo, vì vậy trong 1 tuần có thể giảm 1-2 kg. Dưới đây là thực đơn mẫu:Bữa sáng:
Bữa trưa:
Bữa tối:
Sản phẩm khuyên dùng Viên uống bổ sung RSP BioVite Advanced Multi-Vitamin RSP BioVite Advanced Multi-Vitamin cung cấp tới 25 loại Vitamin và khoáng chất, đảm bảo cho cơ thể bạn luôn có đầy đủ các loại Vitamin thiết yếu hằng ngày. TÌM HIỂU THÊM »
Chế độ ăn kiêng nguyên thủy là thế nào? Rất đơn giản là bạn sẽ ăn kiêng giảm cân bằng các thực phẩm gần gũi với thiên nhiên nhất có thể, là những sản phẩm hữu cơ, không biến đổi gen, còn nguyên vẹn chất dinh dưỡng. Với chế độ ăn kiêng này bạn có thể ăn tất cả các thực phẩm hữu cơ ngoại trừ các thực phẩm chứa đường tinh chế, các loại thịt ướp, thực phẩm lên men và đồ hộp đóng gói sẵn đều không được sử dụng vào thực đơn ăn kiêng này. Điểm cộng cho chế độ ăn kiêng này giúp bạn giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, đường huyết, giúp cơ thể thanh mát, giảm mụn trứng cá đặc biệt là giúp bạn giảm cân hiệu quả. Thực đơn chứa thức vật hữu cơ hoang dã sẽ bổ sung dưỡng chất đầy đủ mà ít bị ảnh hưởng bởi các chất hóa học, thuốc trừ sâu và các kích thích tố. Tuy nhiên nhược điểm ở đây là giá thành của những thực phẩm này thường không mềm Dưới đây là thực đơn mẫu:Bữa sáng:
Bữa trưa:
Bữa tối:
Bữa phụ: bạn có thể sử dụng 1 phần salad trái cây, 1 cốc trà không đường, 1 bát sup Sản phẩm khuyên dùng Sữa Tăng Cơ Thực Vật Purely Inspired Organic Protein Sữa Whey Purely Inspired Organic Protein là một chất bổ sung dinh dưỡng được làm bằng các thành phần nguyên chất và tư nhiên, mỗi khẩu phần protein thơm ngon này được chứng nhận USDA Organic và không chứa thành phần biến đổi gen. TÌM HIỂU THÊM »
Chắc bạn cũng đã đọc bài Vì sao nên chọn ăn chay để giảm cân hiệu quả rồi, nếu chưa đọc thì nhấp vào đọc để xem tác giả nói gì nhé! Tuy nhiên mình muốn nhấn mạnh thêm điểm trừ của thực đơn ăn kiêng chay (vegan diet) này là bạn không thể cung cấp đủ lượng protein đến từ thực vật cho cơ thể. Và đọc thêm bài viết: 1 ngày nên ăn bao nhiêu protein nhé. Nhưng nếu bạn vẫn muốn lựa chọn thực đơn ăn kiêng để giảm cân hoặc mục đích bảo vệ động vật hay môi trường thì hãy lựa chọn sản phẩm cung cấp protein thực vật nhé. Đây là sản phẩm có 100% nguồn protein cao cấp từ: đậu Hà Lan, mầm gạo nâu và hoa artiso. Dưới đây là thực đơn mẫu:Bữa sáng: Sinh tố xay
Bữa trưa:
Bữa xế chiều:
Bữa tối:
Thực đơn ăn kiêng linh hoạt Flexible dieting được mệnh là phương pháp giảm cân đúng với tên gọi của nó, rất linh hoạt. Tức là bạn có thể ăn bất cứ món ăn nào mà không cần lo lắng cân đo calories gì miễn sao nó đúng với lượng Macros của bạn. Để biết thêm về Macros bạn đọc nhấp vào đây nhé. Điểm cộng của chế độ này là dễ dàng linh hoạt chọn lựa những món ăn, mà không nhất thiết phải gò bó miễn sao đủ lượng Macros Điểm trừ là khó khăn trong việc tính Macros, thiếu lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thểvà lực chọn sai nguồn cung cấp tinh bột và chất béo. Dưới đây là thực đơn mẫu:Bữa sáng:
Bữa trưa:
Bữa tối:
Ăn nhẹ: 150g sữa chua Hy Lạp
Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học đối với phương pháp ăn kiêng giảm cân này tương đối đơn giản và dễ thực hiện. Với Volumetrics diet, người áp dụng thực đơn ăn kiêng này không chỉ tính toán lượng calo trong thức ăn nạp vào cơ thể mà còn phải tính cả kích cỡ, thể tích của thức ăn. Phương pháp ăn kiêng Volumetrics Diet sẽ tập trung vào những loại thực phẩm có kích thước lớn giúp làm no nhưng lại chứa ít calo nhất. Như vậy người ăn kiêng sẽ không bị căng thẳng về chuyện bị đói, ăn ít hay nhiều. Các chuyên gia đã nghiên cứu và chia ra 4 nhóm thức ăn bạn có thể áp dụng cho phương pháp này để tự lên thực đơn phù hợp cho mình.
Có thể ăn 3 bữa chính và 2 bữa nhẹ mỗi ngày. Đặc biệt phương pháp này dựa trên các loại thức ăn có nhiều nước như các món súp, chất xơ, rau xanh vì chúng giúp no mà không chứa nhiều calo. Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân:
Trên đây là 7 thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học không cần phải nhịn ăn, không mệt mỏi. Lựa chọn 1 thực đơn và áp dụng để có eo thon dáng đẹp mà vẫn khỏe mạnh nhé! Bài viết liên quan
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777 Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Share Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Bài trướcSiêng ăn 16 thực phẩm cho thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg Bài tiếp theo3 cách xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc dựa trên khoa học |