Một đứa trẻ có khỏe mạnh và tiếp thu tốt hay không phụ thuộc rất nhiều vào bữa sáng. Dưới đây là những món ăn sáng ngon và bổ dưỡng nhất cho bé tiểu học, các bố mẹ hãy tham khảo cho bé yêu nhé! Show
Bữa sáng quan trọng như thế nào đối với trẻ tiểu học?Sau khoảng thời gian dài 10-12 tiếng, kể từ bữa ăn cuối cùng của ngày hôm trước, năng lượng dự trữ trong cơ thể không đủ đáp ứng nhu cầu hoạt động, học tập và vui chơi của bé trong cả ngày dài. Vì vậy, một bữa sáng khoa học là nguồn cung cấp năng lượng giúp trẻ đến trường với thể trạng khỏe mạnh, tâm trạng phấn chấn, khả năng tập trung và tiếp thu bài tốt hơn so với trẻ không ăn sáng. Ngoài ra, ăn sáng đều đặn hàng ngày còn giúp bé duy trì cân nặng và chiều cao lý tưởng, đồng thời sức khỏe cũng tốt hơn và trẻ ít ốm vặt hơn trước thời tiết. Món ăn sáng cho trẻ tiểu học vừa nhanh vừa bổ dưỡngBánh mỳ rán Nhắc đến những món ăn sáng cho các bé tiểu học không thể bỏ qua món bánh mì ốp la. Bánh mì chiên là một món ăn rất giàu protein, choline và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Món ăn này không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp trẻ no lâu hơn trong các hoạt động buổi sáng. >>> Xem thêm : Quấn chặt trẻ khi ngủ: nên hay không nên? Trứng bác rất dễ nấu, mẹ có thể biến tấu bằng cách dùng khuôn nướng để tạo hình khác nhau, mang đến cho bé yêu nhà bạn món bánh mì hay sandwich thơm ngon mà vẫn đủ dinh dưỡng cho mỗi bữa sáng. Bột yến mạch cháoNgoài món bánh rán, mẹ cũng có thể nấu cháo yến mạch cho bé ăn sáng cũng rất bổ dưỡng vì yến mạch cung cấp lượng dồi dào vitamin B, các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như sắt, kẽm, canxi. , protein và nhiều chất dinh dưỡng khác. Cháo yến mạch là một trong những món ăn sáng cơ bản cung cấp đủ năng lượng và giúp bé no lâu. Một bát cháo yến mạch và 1 ly sữa nhỏ sẽ giúp con bạn cân bằng năng lượng cho cả ngày hoạt động và học tập. Tạp chí Time của Mỹ đã giới thiệu phở là một trong 10 món ăn sáng lý tưởng, tốt cho sức khỏe nhất thế giới. Thịt bò trong phở chứa nhiều protein, kali, sắt và các loại vitamin giúp xây dựng hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại một số bệnh tật. Ăn một bát phở bổ dưỡng vào buổi sáng sẽ giúp tinh thần tỉnh táo, cơ thể khỏe mạnh và giúp bé học tốt hơn. Đồ gia vịVào một buổi sáng bận rộn và không có nhiều thời gian nấu nướng, món cơm rang thập cẩm nóng hổi với nhiều màu sắc và nguyên liệu bắt mắt sẽ là một trong những món ăn sáng yêu thích nhất của các bé tiểu học. . Chỉ khoảng 20 phút với những thứ có sẵn trong tủ lạnh như tôm, rau củ, trứng,… bé yêu nhà bạn sẽ có món cơm rang thơm ngon mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho bữa sáng. Sốt cà chua bò bằmMỳ Ý là món ăn sáng rất được các bé tiểu học yêu thích. Có nhiều cách chế biến mì khác nhau như mì Ý hải sản, mì Ý sốt kem, … nhưng mì Ý sốt cà chua bò bằm là món ăn phổ biến và bổ dưỡng nhất. Cho bé ăn mì ống vào buổi sáng sẽ giúp bé tràn đầy năng lượng cho một ngày dài ở trường. Sai lầm của các bà mẹ khi cho trẻ tiểu học ăn sángCho trẻ ăn sáng chỉ với 1 ly sữaVào những ngày bận rộn hoặc thức dậy muộn, nhiều mẹ “chữa cháy” bằng cách cho con uống sữa và yên tâm rằng sữa có nhiều chất dinh dưỡng nên không cần bổ sung thêm các thực phẩm khác. Tuy nhiên, uống sữa khi bụng đói sẽ dễ khiến bé mệt mỏi và buồn ngủ vào buổi sáng. Hơn nữa, uống sữa khi bụng đói cũng không phát huy được tác dụng của sữa. Vì vậy, sữa sẽ chỉ tốt khi bạn ăn sáng đầy đủ và uống sữa bổ sung thôi mẹ nhé. Trẻ vừa ăn sáng vừa di chuyển nhiềuViệc vừa ăn vừa ngồi trên xe sẽ khiến cho dạ dày “không ổn định” dẫn đến thức ăn không được tiêu hóa hết khiến bé dễ bị nôn trớ, nôn trớ,… Hơn nữa, trẻ còn dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa. do thức ăn bị nhiễm khói bụi, vi rút trong không khí. Vì vậy, tốt nhất các mẹ nên cho con ăn sáng ở nhà rồi mới đi học. Trẻ em ăn sáng bằng thức ăn nhanhThức ăn nhanh quá giàu năng lượng sẽ khiến trẻ béo phì, đặc biệt nếu là đồ chiên, rán thì càng có hại cho cơ thể do nạp nhiều chất béo nhưng lại thiếu chất xơ và vitamin. Vì vậy, mẹ không nên thường xuyên cho bé ăn những món ăn nhanh như gà rán, bánh mì kẹp thịt, snack,… để tránh gây mất cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể bé. Trẻ em ăn quá nhiều thịtThịt chứa nhiều chất đạm và chất béo cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên ăn quá nhiều thịt vào buổi sáng sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa của dạ dày, khiến trẻ cảm thấy khó chịu, đầy bụng và mất khả năng tập trung khi học. Vì vậy, mẹ nên cân đối bữa sáng của trẻ với lượng thịt và rau phù hợp. Vừa rồi là những gợi ý về các món ăn sáng cho trẻ tiểu học. Dựa vào những món ăn này, mẹ nên xây dựng thực đơn bữa sáng đa dạng mỗi ngày để bé không bị ngán. Xem thêm: Vào ngay Fanpage của Chọn Mua Cho Bé để trao đổi và cập nhật thông tin cùng các bố mẹ khác nhé!
Trẻ em là măng non xây dựng đất nước nên việc tập trung quan tâm, xây dựng bữa ăn ngon tại nhà cũng như bữa cơm bán trú tại trường là một việc rất cần thiết. Nguyên tắc xây dựng bữa cơm bán trú tại trường học
1. Phối hợp nhiều loại, nhiều nhóm thức ăn 2. Phân phối hợp lý bữa ăn giữa nhà và trường học 3. Không nấu quá mặn và sử dụng muối i-ốt để chế biến thức ăn 4. Hạn chế tiêu thụ đường 5. Sử dụng nguồn thực phẩm sẵn có ở địa phương 6. Nấu chín và cung cấp đủ nước cho học sinh 7. Xây dựng một thực đơn hợp lý, cân bằng dinh dưỡng cho học sinh Chế biến dinh dưỡng hợp lý cho trẻ tiểu họcĐây là độ tuổi phát triển nhất về thể chất và ngoại hình cho trẻ, vì vậy mà vấn đề dinh dưỡng rất quan trọng:
Tăng cường giáo dục thể chất cho trẻ: Ngoài chế độ dinh dưỡng cao cần cho trẻ tập luyện thể chất hằng ngày bằng các trò chơi vận động như bóng đá, bóng rổ, bơi lội, đạp xe…trong khung thời gian sau giờ học rồi về ăn tối sẽ khiến trẻ ăn ngon hơn, hập thu dưỡng chất tốt từ đó sức đề kháng tăng và trẻ khỏe mạnh hơn. Kết hợp đó là thói quen ngủ sớm khoảng từ 9h đến 10h tối là đã lên giường ngủ giúp trẻ cao lớn, trí tuệ minh mẫn hơn. Tuyệt đối không cho trẻ xem tivi, chơi game, nghịch điện thoại suốt ngày sẽ tác động đến não bộ khiến trẻ mất ngủ và gây nhiều tác hại khác. Thực đơn bữa cơm bán trú 1 tuần của 1 trường tiểu học
Thứ 2: Mực xào cần tỏi, thịt kho tàu, trứng cuộn hành, đậu phụ xốt nấm hương, bắp cải luộc, canh cà chua. Ăn chiều là bánh mỳ kẹp dăm bông Thứ 3: Bò om khoai tây, đùi gà quay xốt xì dầu, thịt xay rang ngô, bắp cải luộc, canh me. Ăn chiều trái cây và sữa Thứ 4: Tôm chiên xù, thịt kho củ cải, bò xào hoa thiên lý, rau muống luộc, canh cải, đậu phộng chiên. Ăn chiều bánh mỳ chấm sữa đặc Thứ 5: Cá rô phi chiên giòn, thịt ram mặn ngọt, trứng ốp la, đậu phụ sốt cà chua, bắp cải xào, canh cải. Ăn chiều là bánh mỳ kẹp pate Thứ 6: Cánh gà chiên mắm, thịt viên sốt cà chua, trứng cuộn hành tây, lạc chiên, bắp cải luộc, canh bí nấu xương. Ăn chiều bánh mỳ ngọt Thứ 7: Chân giò luộc, thịt rang mắm, trứng cuộn hành, đậu sốt nấm, đậu trạch xào, canh thịt nấu cà chua. Ăn chiều cháo thịt bằm. Nguyên liệu món ăn và nguồn thực phẩm cung cấp đạm tốt bạn có thể tìm đến http://thucphamhuunghi.com hoặc liên hệ hotline 0901 892 899 để được tư vấn mua hàng nhé! |
