Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng năm 2024

Mỡ bụng là vấn đề khiến rất nhiều người phải đau đầu, đặc biệt là dân văn phòng. Với tính chất công việc phải ngồi nhiều, ít vận động đã tạo điều kiện cho việc tích tụ mỡ bụng. Vòng eo quá khổ không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn là căn nguyên của nhiều loại bệnh tật. Vậy giảm mỡ bụng cho dân văn phòng thế nào hiệu quả nhất? Bài viết sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn các phương pháp giảm mỡ bụng phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay.

Nội dung chính

Nguyên nhân nào gây nên mỡ bụng cho dân văn phòng?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện nhưng phải kể đến các yếu tố sau:

• Lười vận động; vận động quá ít do tính chất công việc; hoặc tập sai phương pháp khiến chất béo không được tiêu hao.
• Sử dụng quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn; thực phẩm có chứa béo có hại cho sức khỏe.
• Nạp nhiều thực phẩm chứa đường gây thừa đường
• Ngủ quá ít hoặc tình trạng không ngủ đủ giấc kéo dài. Theo nghiên cứu, những người ngủ không đủ giấc sẽ khiến tăng cân nhanh và nhiều hơn những người ngủ đủ và đúng giờ vào ban đêm.
• Gặp một số vấn đề về tiêu hóa cũng là nguyên nhân khiến mỡ bụng dể tích tụ.
• Căng thẳng quá mức gây nên hiện tượng sản sinh nhiều hormone cortisol. Lượng hormone này một khi dư thừa sẽ dẫn đến việc mất cân bằng hormone trong cơ thể, tạo nên các cơn đói. Đó là lý do vì sao bạn ăn nhiều hơn khi bị stress, từ đố khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn, gây nên mỡ bụng.
  Có nhiều nguyên nhân gây nên mỡ bụng

Tác khôn lường của mỡ bụng

Nhiều người nghĩ béo bụng không gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe mà chỉ gây mất thẩm mỹ cho cơ thể. Tuy nhiên, thực tế thì béo bụng nguy hiểm nhiều hơn so với bạn nghĩ bởi nó là căn nguyên của nhiều bệnh tật.

Mỡ bụng dư thừa quá nhiều sẽ có những tác động tốt đến sức khỏe, gây nên các bệnh như béo phì; đái tháo đường; bệnh tim mạch;… Riêng với nữ giới, mỡ bụng gây nên nhiều vấn đề đáng lo ngại hơn như cao huyết áp; ung thư vú; ung thư ruột kết; ung cổ tử cung;…

Trong khi đó, với nam giới nhất là dân văn phòng thường xuyên nhậu nhẹt và uống rượu bia sẽ xuất hiện tình trạng mỡ máu cao. Không chỉ vậy, mỡ bụng ở nam giới còn là nguyên nhân của các bệnh nguy hiểm như bệnh tim; tiểu đường; mòn xương và giảm độ chắc khỏe của xương. Theo kết quả của nhiều nghiên cứu, một người đàn ông có mỡ bụng càng nhiều thì nguy bị yếu xương và gãy xương sẽ cao hơn 25% so với người bình thường.

Bên cạnh đó, do làm thẩm mỹ của cơ thể nên mỡ bụng còn là nguyên nhân gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần. Đa số những người có vòng eo quá khổ sẽ thường cảm thấy tự ti, xấu hổ khi tiếp xúc với mọi người. Họ luôn cảm thấy mình không có sức hấp dẫn về mặt ngoài hình, từ đó dẫn đến stress, các chứng lo âu, rối loạn cảm xúc kéo dài; thậm chí là bệnh trầm cảm.

6 nguyên tắc giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả nhất

Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng không khó. Tuy nhiên để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất thì bạn phải tuân thủ một số nguyên tắc trong quá trình tập luyện.

1. Thay đổi tư thế ngồi làm việc

Do đặc thù công việc phải ngồi nguyên một chỗ trong thời gian dài nên nơi dễ tích tụ mỡ nhất sẽ là vùng bụng. Do đó bạn cần thay đổi tư thế làm việc ngay từ bây giờ để giảm lượng mỡ tích tụ lại.

Tốt nhất bạn nên ngồi thẳng lưng khi làm việc và hóp bụng lại. Cứ sau khoảng 1 tiếng bạn nên đứng lên đi lại trong văn phòng một chút. Việc đi lại này sẽ phần nào giúp bạn tiêu hao mỡ nhanh và tốt hơn. Bạn cần kiên trì và thực hiện đúng thì mới thấy được rõ rết hiệu quả.

2. Thường xuyên áp dụng các bài tập thể dục ngắn để giảm mỡ bụng

Tập thể dục là việc nên làm ở mỗi ngày và cần phải duy trì mỗi ngày. Đặc biệt, với dân văn phòng thì điều này lại càng cần thiết hơn cả. Việc duy trì và kết hợp các bài tập ngắn mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ nhanh hơn; tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch của cơ thể. Thời gian luyện tập lý tưởng mỗi ngày là khoảng 30p – 1 tiếng tùy thuộc vào sức khỏe của bạn.

3. Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp

Chế độ ăn uống bao gồm tất cả các bữa ăn trong ngày của bạn. Ngoài bữa ăn chính thì ở văn phòng thường có rất nhiều đồ ăn vặt. Chính những đồ ăn ăn này là nguyên nhân khiến bạn ngày có tích tụ nhiều mỡ bụng hơn. Do đó, việc điều chỉnh chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn giảm lượng chất béo không cần thiết nạp vào cơ thể, từ đó khiến quá trình giảm mỡ bụng được hiệu quả hơn.

Để vượt qua “cám dỗ” của các bữa ăn vặt chốn văn phòng bạn nên áp bản thân và kết hợp cùng các gây “giả no” sau đây:

• Uống một ly nước trưa bữa ăn khoảng 15 – 30 phút để tạo cảm giác no giả. Việc uống nước sẽ khiến dạ dày bạn đầy hơn, giúp bạn ăn ít hoặc giảm đi cảm giác thèm ăn. Từ đó lượng chất béo nạp vào cũng ít đi, giúp giảm khả năng tích tụ mỡ bụng.
• Nói không hoặc hạn chế tối đa đồ ngọt; đồ ăn nhanh; các loại thực phẩm chiên rán; nước uống có ga và nhiều đường.
• Tự thiết lập cho mình chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể. Thay vào đó bạn có thể ăn thêm nhiều rau củ và các thực phẩm có chất xơ.
• Uống nước chanh, nước cam mỗi ngày, đặc biệt là vào mỗi buổi sáng. Lượng vitamin C có trong hai loại quả này có tác dụng cân bằng lượng cortisol và tạo ra carnitine có khả năng chuyển hóa chất béo thành năng lượng đốt cháy lượng mỡ thừa.
• Khi ăn phải nhai kỹ rồi mới nuốt để đồ ăn tiêu hóa tốt hơn, tăng nhanh khả năng chuyển thành năng lượng có lợi cho cơ thể.

4. Ngủ đủ giấc và đúng giờ vào ban đêm

Cơ thể rất cần được nghỉ ngơi đủ và đúng giờ sau một ngày làm việc mệt mỏi. Chính vì thế, thay vì thức khuya thì bạn nên điều chỉnh nhịp sống và công việc để đáp ứng nhu cầu cần thiết của cơ thể. Thức khuya không chỉ khiến nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn mà còn tăng cảm giác thèm ăn. Lúc này mọi cơ quan sinh học của cơ thể đều bước vào trạng thái nghỉ ngơi, nếu nạp thức ăn vào thời điểm này thì sẽ không được tiêu hóa mà nó sẽ tích tụ lại trong cơ thể bạn. Từ đó làm tăng lượng đường và chất béo, khiến kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn cũng bị phá hỏng.

Quan trong hơn cả, giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến hệ thần kinh và các bộ phận khác trên cơ thể. Nếu không ngủ đủ giấc vào buổi tối, ngoài việc tăng thêm mỡ bụng thì bạn còn tăng nguy cơ bị xấu da và phát sinh nhiều loại bệnh khác.

5. Điều chỉnh nhịp thở của cơ thể

Nghe thì có vẻ phương pháp này không liên quan đến việc giảm mỡ bụng, nhưng thực tế nó lại mang hiệu quả không hề nhỏ. Có thể thấy, đa phần dân văn phòng thường có rất nhiều áp lực công việc. Theo thói quen bạn sẽ thở nhanh hoặc nín thở trong vài giây. Tuy nhiên, điều này rất không tốt cho cơ thể. Do đó, tập thở chậm rãi và đều đặn sẽ giúp cơ bụng được co giãn đúng cách, giúp giảm mỡ thừa.

6. Quyết tâm giảm mỡ bụng

Mỗi việc chúng ta làm đều cần có quyết tâm và giảm mỡ bụng cũng không ngoại lệ. Bạn nên tự tập một lộ trình luyện tập và hạ quyết tâm cho bản thân. Có như vậy thì khả năng giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đạt được hiệu quả cao.

7. bài tập vận động đơn giản giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng cực tốt

Tập múa 5 phút mỗi sáng

Tập múa là cách giúp bạn giảm mỡ bụng và sở hữu vòng eo phẳng lì nhanh chóng nhất. Bạn có thể thực hiện như sau:

• Đứng bên trái chiếc ghế và đặt tay lên lưng trái của ghế; hai chân khép lại, gót chạm gót, mũi chân hướng ra ngoài tạo thành hình tam giác.
• Tay phải đưa lên, hướng thẳng lên trần nhà. Sau đó gập hông, cong lưng và hạ từ từ tay phải xuống sàn, nếu chạm được sàn nhà thì càng tốt.
• Giữ nguyên tư thế và siết cơ bụng, hóp bụng lại hết mức rồi thở ra từ từ và trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại tương tự với tay trái. Thực hiện khoảng 5 lần và có thể hơn nếu bạn đủ sức khỏe.

Tập bụng khi ngồi xe đi làm

Dù bạn tự lái xe hay ngồi xe công cộng thì đều có thể thực hiện được động tác này vì nó rất đơn giản. Bạn chỉ cần hóp bụng rồi siết cơ bụng lại và nín thở. Giữ cho cơ bụng như trên vài giây rồi thở ra. Bạn có thể lặp lại động tác này bằng thời lượng của 2 – 3 bài hát được phát trên radio.

Tập duỗi cơ lúc ngồi ở bàn làm việc

Khi đang làm việc bạn sẽ có những khoảng nghỉ nhỏ để thư giãn đầu đầu óc. Lúc này, bạn có thể tận dụng để tập 1 vài động tác duỗi cơ đơn giản. Cách thực hiện như sau:

• Cầm giữ một vật vừa với lòng bàn tay bằng cả hai tay. Sau đó ngồi thẳng lưng, để hông và đầu gối hướng về phía trước.
• Chầm chậm xoay chai nước từ bên này sang bên kia của cơ thể, trong lúc đó tập trung siết chặt cơ liên sườn.

Tập động tác lườn trước bữa trưa

Động tác này rất hữu ích, giúp bạn có thể kéo dãn vòng 2 để giảm mỡ bụng. Cách tập như sau:

• Đứng thẳng, đưa tay lên khỏi đầu, ép 2 lòng bàn tay vào nhau và giữ thẳng tay.
• Kéo dãn và ngả người sang bên phải càng xa càng tốt; tập trung để siết chặt phần hông bên trái.
• Trở về tư thế giữa và lặp lại tư thế ngả người với bên trái.
• Lặp lại động tác này trong vòng 30 – 60 giấy là đủ.

Tập nâng chân khi xếp hàng

Động tác nâng chân này cũng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách tốt nhất.

• Đứng thẳng, dang chân ra khoảng 2 – 3 inches; đồng thời siết cơ bụng để cột sống đứng vững và thẳng.
• Nâng từ từ chân trái lên khoảng 3 – 6 inches so với mặt đất và giữ thăng bằng chân phải. Cố gắng không để chân đung đưa.
• Giữ tư thế khoảng 10 – 15 giây rồi đặt chân xuống và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Tập bụng sau bữa tối

Sau khi ăn tối, bạn có thể tập với bài tập đơn giản cho phần hông, eo và đùi.

• Sử dụng bóng tập, định vị bóng bằng lưng dưới của bạn.
• Đưa tay ra sau đầu hoặc khoanh tay trước ngực rồi siết cơ bụng, từ từ nâng lưng lên cao khỏi bóng.
• Khi siết bụng cần hạ thấp lưng xuống để kéo dãn cơ bụng. Quả bóng có tác dụng ép chân bạn vận sức nhiều hơn so với việc thực hiện động tác này trên sàn. Cùng với, việc giữ bóng thăng bằng cũng buộc bạn phải vận động sức toàn thân, tác động mạnh mẽ đến vùng eo và đùi.

Tập luyện trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, tập luyện một vài động tác nhỏ không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn khiến bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Bạn có thể thực hiện như sau:

• Nằm thẳng trên sàn, chân duỗi thẳng. Từ từ đưa chân phải hướng lên sàn, đồng thời nâng tay trái lên.
• Bắt chéo chân để đầu ngón tay chạm vào ngón chân bạn.
• Hạ chân và tay xuống rồi thực hiện tương tự với bên còn lại
• Bạn chỉ cần luyện tập trong khoảng 5 phút.Càng tập được nhiều lần trong khoảng thời gian này càng tốt.

Có thể thấy, giảm mỡ bụng cho dân văn phòng không khó. Tuy nhiên, nếu bạn không tập luyện đúng cách và có sự kiên trì thì sẽ không thể đạt được kết quả tốt như mong muốn.

Bài viết trên là các chia sẻ về cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả và phổ biến nhất hiện nay. Hy vọng các thông tin trong bài sẽ hữu ích; giúp bạn sở hữu được vòng eo thon gọn và đẹp nhất.

Uống nước gì để giảm mỡ bụng dưới?

Nên uống gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả trong 2 tuần.

Nước lọc..

Trà xanh..

Kombucha..

Cà phê không đường..

Nước ép cần tây..

Sữa nghệ.

Trà đen..

Trà gừng..

Ngồi như thế nào để giảm mỡ bụng?

Ngồi nhiều không lo béo bụng nhờ những mẹo đơn giản mà hiệu quả..

Ngồi thẳng lưng, hóp bụng giúp giảm béo bụng..

Ngồi thẳng lưng hóp bụng..

Ngồi trên bóng mềm..

Thường xuyên hít bụng..

Tranh thủ vận động và di chuyển..

Chú trọng đến thực đơn ăn uống. ... .

Uống đủ nước..

Giảm nhiệt độ phòng..

Trước khi đi ngủ nên làm gì để giảm mỡ bụng?

Những thói quen trước khi ngủ có thể giúp làm giảm mỡ bụng bao gồm:.

Tạo môi trường mát mẻ trong phòng ngủ: Điều này sẽ giúp cơ thể khởi động quá trình đốt mỡ nhằm ổn định thân nhiệt..

Uống các loại nước trước khi ngủ như nước chanh có chứa polyphenol giúp loại bỏ các chất béo tích tụ..

Tại sao dân văn phòng hay bị béo bụng?

Theo Viện dinh dưỡng quốc gia, nguyên nhân chính gây thừa cân, béo phì đặc biệt là béo bụng cho nhân viên văn phòng chủ yếu là do ngồi tĩnh tại nhiều, ít hoạt động, cùng với đó là thói quen ngồi lâu trên ghế với tư thế gập bụng. Chưa kể, dân văn phòng thường có các buổi ăn xế với thực phẩm nhiều đường và giàu chất béo.nullĐây là lý do khiến dân văn phòng dễ bị béo bụng - PLOplo.vn › day-la-ly-do-khien-dan-van-phong-de-bi-beo-bung-post781525null