Bạn thường nằm trằn trọc mãi mới đi vào giấc ngủ? Càng tìm cách đi vào giấc ngủ nhanh, bạn càng rơi vào vòng tròn luẩn quẩn lo lắng làm sao để dễ ngủ. Thế là căng thẳng khiến đầu óc lại càng khó ngủ. Khi đầu óc không thể nghỉ ngơi chỉ để tìm cách dễ ngủ hơn thì cơ thể bạn cũng vậy. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một vài cách ngủ nhanh và sâu dựa theo các nguyên tắc khoa học. Show
Hãy cùng học cách ngủ nhanh trong vòng 10 giây, 60 giây và 120 giây nhé! Cách ngủ nhanh trong vòng 10 giâyMột trong những điều ước quý giá nhất của nhiều người là có được cách dễ ngủ hơn, chỉ cần đặt lưng xuống là ngủ ngay. Bạn có thể thử thực hành cách ngủ nhanh theo phương pháp quân đội để đạt được mong muốn. Phương pháp dưới đây có thể mất đến 120 giây để hoàn thành khi mới tập, nhưng sau này bạn có thể ngáy khò khò ngay từ 10 giây đầu tiên. Làm sao để dễ ngủ theo phương pháp quân độiĐây là phương pháp Sharon Ackerman lần đầu tiên trình bày trong quyển Relax and Win: Championship Performance (Thư giãn và giành chiến thắng: Đẳng cấp vô địch). Ackerman cho biết, Trường Dự bị bay Quân đội Hoa Kỳ (U.S. Navy Pre-Flight School) đã giúp các phi công rèn luyện thói quen ngủ trong vòng 2 phút hoặc ít hơn. Cách dễ ngủ hơn theo phương pháp quân đội này thật sự hiệu quả, ngay cả khi họ vừa mới uống cà phê hoặc có tiếng súng nổ đì đoàng bên tai! Các bước thực hiện cách ngủ nhanh phương pháp quân độiLàm sao để dễ ngủ trong vòng 10 giây, bạn thực hiện theo các bước sau đây:
Nếu bạn vẫn chưa ngủ được, hãy tự nhủ và lặp đi lặp lại: Đừng suy nghĩ nữa, đừng suy nghĩ nữa. Đầu bạn sẽ nặng trĩu dần và bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng trong vòng 10 giây!
Cách ngủ nhanh trong vòng 60 giâyLàm sao để dễ ngủ trong vòng 1 phút? Trong những lần thực hành đầu, bạn có thể sẽ mất tầm 2 phút để thấy được hiệu quả. Cách ngủ nhanh bằng phương pháp hơi thở 4-7-8Làm sao để dễ ngủ? Đây là phương pháp kết hợp giữa bài tập thở trong ngồi thiền với sự gợi nhớ (hay trí tưởng tượng). Trong cách đi vào giấc ngủ nhanh này, bạn đặt đầu lưỡi vào vòm miệng và để đằng sau hai răng cửa. Hãy giữ lưỡi của bạn ở đó toàn bộ thời gian ru ngủ và chu nhẹ đôi môi khi học cách thở. Cách thực hiện phương pháp thở 4-7-8 như sau:
(*) Đây là một cách mô phỏng âm thanh của câu chú Om trong yoga có tác dụng đào thải độc tố và thanh lọc tinh khí bên trong cơ thể. Câu chú này còn giúp bạn dễ ngủ hơn bằng cách đẩy ra khỏi cơ thể những xúc cảm tiêu cực tồn đọng bên trong.
Cách ngủ nhanh bằng phương pháp thư giãn cơ bắpNguyên tắc chung khi thực hiện cách ngủ nhanh với phương pháp thư giãn cơ bắp là bạn sẽ luân phiên làm căng và thư giãn các bộ phận trên cơ thể:
Cách ngủ nhanh trong vòng 120 giâyNếu bạn vẫn đi tìm giải đáp cho cách dễ ngủ hơn sau khi đã thử phương pháp quân đội, hơi thở 4-7-8 và thư giãn cơ bắp, bạn có thể thử kết hợp 3 phương pháp sau giúp bạn ngủ trong vòng 2 phút bao gồm:
Để thực hiện cách ngủ nhanh và sâu này, bạn cần luyện tập nhiều lần mới có thể thực hiện một cách thuần thục. Tự nhủ rằng bạn cần phải thứcĐây chính là phương pháp dựa trên nguyên tắc ý định nghịch lý (paradoxical intention) giúp bạn dễ ngủ hơn một cách đơn giản. Những khi cảm thấy khó ngủ, bạn hãy lôi ra một quyển sách dày cộm hoặc tài liệu học tiếng Anh chi chít chữ và tự nhủ Mình cần phải thức để đọc 10 trang. Bạn có thể sẽ cảm thấy buồn ngủ ngay từ trang đầu tiên! Nếu có công việc nào còn dang dở trên công ty, bạn cũng có thể lôi ra để làm. Cách để ngủ nhanh này thật sự hiệu quả hơn bạn nghĩ đấy. Nghiên cứu Paradoxical Intention for Insomnia (Ý định nghịch lý cho chứng mất ngủ) cho thấy những người luyện tập phương pháp này cảm thấy buồn ngủ nhanh hơn những ai không thực hành. Nếu bạn thường xuyên bị stress do áp lực công việc thì cách ngủ nhanh này hiệu quả hơn các phương pháp truyền thống như hít thở sâu hay thư giãn. Tưởng tượng một không gian yên bìnhNhiều người cho rằng hoạt động tưởng tượng sẽ giúp điều bạn muốn trở thành hiện thực. Bạn có thể áp dụng điều này như một cách dễ ngủ nhanh nhất khi các phương pháp khác không có hiệu quả. Trong một nghiên cứu của Đại học Oxford (Anh) năm 2002, các nhà khoa học cho rằng những người nhập thân vào các hình ảnh tưởng tượng sẽ ngủ nhanh hơn.
Bấm huyệt để ngủ nhanh và sâu hơnBạn có thể áp dụng một số cách bấm huyệt giúp ngủ ngon sau đây khi bị mất ngủ Huyệt thần mônHuyệt thần môn nằm trên cổ tay, phần bên dưới ngón tay út của bạn.Cách bấm huyệt thần môn để ngủ ngon hơn như sau:
Huyệt nội quanHuyệt nội quan nằm giữa hai dây chằng bên trong cổ tay của bạn.
Huyệt phong trìHuyệt phong trì nằm ở hai vùng rãnh xung quanh cơ cổ phía sau.
Khi thực hiện các cách đi vào giấc ngủ nhanh, bạn cũng cần tạo điều kiện dễ ngủ bằng cách thực hiện các bí quyết nhỏ sau đây:
Bạn có thể thử các cách đi vào giấc ngủ nhanh trong vòng một tuần, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lịch luyện tập đều đặn để thấy được hiệu quả. Ông bà ta thường nói ăn được, ngủ được là tiên nên bạn hãy tập buông bỏ mọi muộn phiền trước khi lên giường để ngủ ngon mỗi ngày nhé! Tính chỉ số BMRSử dụng công cụ tính chỉ số BMR có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động của bạn. Giới tính của bạn Nam Nữ Bạn bao nhiêu tuổi? (năm) Bạn cao bao nhiêu? (cm) Cân nặng của bạn (kg) Tính ngay |