Cách tập siết vùng kín sau sinh

Nhiều chị em thường than thở với nhau về nỗi băn khoăn trong đời sống tình dục sau sinh nở khi âm đạo không còn săn chắc như trước. Tuy nhiên, phụ nữ thường rất ngại đến các bệnh viện để chữa về những điều khó nói này hoặc số khác thì lại sợ đau. Vì vậy,nhiều bà mẹ đã chọncách dành mọi thời gian cho con cái, cho rằng sự hy sinh cho con quan trọng hơn tất cả, để rồi lại đối mặt với nguy cơ chồng đi tìm phở vì không thỏa mãn chuyệnchăn gối.

Trên thực tế, để âm đạo thu gọn thật sự, bạn chỉ có thể đến bệnh viện để làm phẫu thuật thẩm mỹ. Tuy nhiên, một số cách dưới đây được tư vấn bởiTS. Dược khoa Trương Anh Thưcũng góp phần hỗ trợ bạn tân trang lại khu vực này với hiệu quả đáng kể.

Âm đạo bị giãn rộng là hiện tượng phổ biến ở phụ nữ sau sinh. (ảnh minh họa)

Thói quen nào của phụ nữ Việt khiếnâm đạo bị giãn rộng?

Tiến sĩ Dược khoaTrương Anh Thư đã tốt nghiệpDược khoa tại trường Dược Thomas J.Long thuộc Đại học Pacific, Mỹ.Cô đã từng làm quản lí tại Walgreens - chuỗi cửa hàng dược phẩm lớn nhất tại Mỹ và cóhơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược phẩm.

Quay về Việt Nam, cô từng làm Giám đốc Dược khoa tại Pharmacity và hiện tại là một trong những người sáng lập ra Công ty Y tếHello Health Group.

Trước khi cải thiện vùng kín, bạn cần hiểu rõ chuyện gì đang xảy ra với bộ phận nhạy cảm này. Nếu bạn cảm thấy âm đạo của mình đang trở nên lỏng lẻo hơn và khiến bạn mất đi khoái cảm trong quá trình giao hợp thì rất có thể bạn đang mắc phải hội chứng giãn âm đạo. Đây là một bệnh lí âm đạo phổ biến, xảy ra khi cấu trúc âm đạo thông thường bị nới lỏng. Kết quả là độ kín và độ đàn hồi của thành âm đạo không được như lúc người phụ nữ còn trẻ.

Vậy đâu là những nguyên nhân dẫn đến hội chứng đáng ghét này? Thông thường sau sinh hay do quá trình lão hóa mà phụ nữ sẽ mắc phải hội chứng này. Tuy nhiên, những thói quen khác mà phụ nữ Việt Nam thường mắc phải như thức khuya (nhất là phụ nữ sau sinh thường không ngủ nhiều vào ban đêm vì cho con bú), thường xuyên nhịn tiểu (vì quá bận nên thoái thác việc đứng lên và đi vệ sinh), mặc quần áo chật, tắm quá lâu hay vệ sinh không đúng cách (ví dụ như dùng tay chà xát mạnh bên ngoài và thụt rửa bên trong âm đạo) cũng dẫn đến tình trạng vùng kín mất đi độ săn chắc.

Kiểm traâm đạo có bị giãn rộng hay khôngbằng cách nào?

Đầu tiên, bạn tự co chặt cơ âm đạo. Sau đó, bạn co ngón tay trỏ để giữ môi của âm hộ rồi mở âm hộ ra. Bạn dùng ngón trỏ và ngón giữa của tay còn lại cho vào âm đạo để xem có vừa hay không, nếu sau đó còn có thể đưa vừa ngón giữa vào âm đạo thêm nữa nghĩa là âm đạo của bạn đã bị giãn rộng. Lúc này, bạn nên nghĩ đến các phương pháp để thu hẹp độ rộng này.

Phụ nữ hoàn toàn có thể tự kiểm tra độ giãn nở âm đạo của mình. (ảnh minh họa)

Các cách giúp thu nhỏâm đạo cho phụ nữ

Thu nhỏ âm đạo bằng ăn uống

Một trong những cách tự nhiên nhất để thu nhỏ âm đạo là bạn hãy bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể một cách hợp lí. Ăn uống đủ và đúng chất sẽ giúp vùng chậu của bạn hồi phục nhanh sau sinh. Những thực phẩm chứa nhiều estrogen tự nhiên như hạt mè, lựu, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, cà rốt, táo và các loại quả mọng sẽ là những thực phẩm lí tưởng cho cô bé của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt và bổ sung protein từ thịt nạc.

Bên cạnh đó, uống đủ nước cũng rất quan trọng. Nước là một yếu tố thiết yếu giúp chúng ta duy trì sự sống và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn không muốn vùng kín bị khô, hãy uống thật nhiều nước mỗi ngày.

Âm đạo siết chặt hơn nhờ các bài tập đặc biệt

Bài tập kegel

Bài tập kegel hay các bài tập cho cơ sàn chậu là những bài tập chuyên dụng giúp bạn lấy lại tuổi xuân cho khu vực âm đạo. Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể ứng dụng mọi lúc, mọi nơi. Bạn chỉ cần co các cơ vùng sàn chậu, giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng và thư giãn trong 5 giây. Lặp lại động tác trên 3 lượt cho mỗi lần tập và tập 10 lần mỗi ngày.

Yoga

Thường xuyên tập yoga cũng là một cách giúp bạn thu nhỏ âm đạo. Các tư thế như tư thế của đứa trẻ (nằm sấp, co chân lại ngang bụng, tay duỗi ra trước hoặc duỗi ra sau) hay tư thế cây cầu (nằm ngửa, tay đặt xuôi theo thân người, từ từ nhấc hông cao lên) sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe cho vùng chậu, đồng thời giúp vùng nhạy cảm khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, những động tác như nâng chân hay squat cũng là hai trong số nhiều bài tập mang lại hiệu quả thu nhỏ âm đạo.

Chế độ ăn giàu thực phẩm chứa nhiều estrogen tự nhiên như đậu nành và chăm chỉ tập kegel sẽ giúp âm đạo được cải thiện. (ảnh minh họa)

Những cách giúpgiữ gìn sức khỏe cho vùng âm đạo

Mặc trang phục thích hợp

Nếu bạn mặc đồ lót quá chật, nhiệt độ và độ ẩm do quần áo chật mang lại sẽ gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe. Khi đó, vùng kín của bạn sẽ trở nên ngứa ngáy và bỏng rát, dịch tiết âm đạo trở nên bất thường và có mùi hôi. Đồ lót chật còn tạo ra môi trường lí tưởng cho sự nhiễm trùng. Vì vậy, bạn hãy cẩn thận lựa chọn những loại đồ lót thích hợp và thay chúng mỗi 3-6 tháng. Ngoài ra, bạn có thể không cần mặc gì hoặc mặc quần áo thật thoải mái khi ngủ để cô bé của bạn được thở.

Sử dụng xà phòng dịu nhẹ

Phụ nữ có thểchọn những sản phẩm tẩy rửa dịu nhẹ và không mùi để làm sạch vùng kín. Cần lưu ý là chị emkhông nên chà mạnh khi làm sạch vùng này vì có thể sẽ khiến âm đạo bị giãn và tiết dịch không mong muốn.

Giữ cân nặng

Nếu muốn vùng kín luôn khỏe mạnh, các chị em phải kiểm soát được cân nặng của mình. Duy trì một cân nặng hợp lí sẽ góp phần không nhỏ giúp giữ gìn sự trẻ trung cho âm đạo.

Thông tin được tham vấn y khoa bởiTs. Trương Anh Thư (Đến từHelloBacSi)