Cách tập thể dục tăng vòng 1

  • Thể Hình Nữ
  • Bài tập ngực cho nữ
  • Thể Hình
  • Cơ ngực (Chest)
  • Tập Gym
  • Video hướng dẫn tập thể hình

3 bài tập nâng ngực cho nữ, tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng

Bạn đã chán cảnh bức tường trường tồn với thời gian của mình hay chưa ?. Nếu chán rồi thì tuần này ở nhà áp dụng 3 bài tập nâng ngực cho nữ này để giúp tăng kích thước vòng 1 của mình lên thêm nhé.

Cách tập thể dục tăng vòng 1
Cách tập thể dục tăng vòng 1
3 bài tập nâng ngực cho nữ giúp bạn gái sexy hơn

Thường thì kích thước vòng 1 có thể sẽ khó cải thiện được sau khi bạn đã hết tuổi dậy thì và phát triển cơ ngực, nhưng bạn vẫn có thể tạo cảm giác vòng 1 to hơn nhờ cách cải thiện hình dáng bầu ngực của mình nó căng hơn và săn hơn.

Một bộ ngực khủng chưa hẳn là đã là đẹp, mà nó còn phải săn chắc và tròn đều nữa cơ. Nếu bạn có ngực không to nhưng nó lại cực kỳ săn chắc và tròn đều thì vẫn mang lại sự quyến rũ khó cưỡng với người đối diện mình đấy.

Dưới đây là 3 bài tập nâng ngực cho nữ, cải thiện sự săn chắc, ngăn ngừa chảy xệ và làm vòng 1 căng tròn hơn, đặc biệt giảm mỡ dưới nách.

Ai muốn sexy hơn thì giơ tay nào À, nếu nhà bạn không có tạ đơn hay muốn tăng thêm độ khó thì bạn hãy dùng thêm dây kháng lực nha.

8.6
Cách tập thể dục tăng vòng 1
Cách tập thể dục tăng vòng 1
Mini Band Exercise Loop
30,000vnđ
Mua ngay
9.1
Cách tập thể dục tăng vòng 1
Cách tập thể dục tăng vòng 1
Dây Kháng Lực Toning Tube
66,000vnđ
Mua ngay
9.2
Cách tập thể dục tăng vòng 1
Cách tập thể dục tăng vòng 1
Dây Kháng Lực Power Band
177,000vnđ
Mua ngay
9.4
Cách tập thể dục tăng vòng 1
Cách tập thể dục tăng vòng 1
Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull
186,000vnđ
Mua ngay

Hít đất trên tường

Hít đất làbài tập nâng ngực cơ bản nhất cho các bạn gái, Thể Hình Channel từng có 1 list bài tập hít đất tăng kích thước vòng 1 cho nữ. Bạn có thể xem lại nha.

Cách tập thể dục tăng vòng 1
Cách tập thể dục tăng vòng 1
Bài tập hít đất dựa tường

Còn ở đây với nhưng bạn yếu nhất ta sẽ bắt đầu hít đất với bức tường trước.

  • Đầu tiên các bạn hãy đặt 2 bàn tay lên tường, độ rộng hơn vai 1 chút.
  • 2 chân duỗi thẳng cách tường khoảng 1.5 bước chân.
  • Từ từ đẩy người gần vào tường, sau đó căng ngực và đẩy người ra sau. Xuống thì hít lên thì thở.
  • Thực hiện động tác 20 lần trong 4 hiệp (20×4).
  • Sau vài ngày, bạn lại thực hiện động tác ở vị trí thấp hơn hôm trước để tăng độ khó đến khi bạn có thể thực hiện trên sàn nhà một cách dễ dàng.

Động tác vớt tạ Pullover

Pullover cũng là một bài tập nâng ngực khá dễ tập với các bạn gái và có thể thực hiện ngay tại nhà dễ dàng.

Cách tập thể dục tăng vòng 1
Cách tập thể dục tăng vòng 1
Động tác Pullover Vớt tạ
  • Đầu tiên các bạn nằm trên một cái bàn chắc chắc, 2 tay cần 1 chai nước hoặc bất kỳ vật gì khác nặng nặng khoảng 1kg.
  • Nằm ngửa lên bàn, 2 chân đặt trên sàn, 2 tay lúc này duỗi thẳng trên ngực nha.
  • Rồi từ từ các bạn ngả tay về phía đầu hướng xuống dưới sàn, đến khi thây lồng ngực mình căng ra thì dừng lại 1 giây.
  • Từ từ kéo tay lên vị trí ban đầu và thực hiện lại 20 lần (20×4)

Chest Stretch- Động tác đứng giãn ngực

Chest Stretch nhìn khá giống với bài Chest Fly ở phòng tập nhưng nó dễ dàng tập hơn.

Cách tập thể dục tăng vòng 1
Cách tập thể dục tăng vòng 1
Động tác mở lồng ngực
  • Đứng thẳng, 2 tay nắm chặt và giữ ở trước ngực. Khuỷu tay cong nhẹ.
  • Từ từ mở rộng cánh tay ra sau đến khi thấy lồng ngực căng và mở rộng, nhớ ép 2 bả vai sau của mình lại nhé.
  • Bạn có thể cầm thêm 2 chai nước suối để tập thêm với bài này. Sau khi quen cách tập bạn hãy chuyển sang tư thế nằm ngửa để tập nha.
  • Thực hiện 4 hiệp và 20 lần mỗi hiệp.

Lưu ý với các bạn gái là các bạn nên tập luyện 1 cách đều đặn nhưng bài tập này. Ngoài ra, cần bổ sung thêm nhiều Protein cũng như là Vitamin E và các loại chất béo tốt giúp ngực của mình đẹp và làn da vùng ngực được min màng mềm mại hơn nha.

Xem thêm: Những bài tập giúp bạn mặc áo ngực vừa khít không bị lằn đỏ sau khi cởi áo nữa

8.2
Cách tập thể dục tăng vòng 1
Cách tập thể dục tăng vòng 1
Iso Zero
1,600,000vnđ
Mua ngay
8.8
Cách tập thể dục tăng vòng 1
Cách tập thể dục tăng vòng 1
WheyLabs 100% Isolate Protein
1,150,000vnđ
Mua ngay
9.4
Cách tập thể dục tăng vòng 1
Cách tập thể dục tăng vòng 1
BPI ISO HD
1.290.000vnđ
Mua ngay
8.7
Cách tập thể dục tăng vòng 1
Cách tập thể dục tăng vòng 1
MyProtein Impact Whey Isolate
2,890,000vnđ
Mua ngay
Bài viết liên quan
  • Cách tập thể dục tăng vòng 1
    Cách tập thể dục tăng vòng 1
    Cách tập cơ ngực vuông cho nam hiệu quả mà gymer cần
  • Cách tập thể dục tăng vòng 1
    Cách tập thể dục tăng vòng 1
    Top 10 bài tập cơ ngực giúp xây dựng cơ hiệu quả nhất
  • Cách tập thể dục tăng vòng 1
    Cách tập thể dục tăng vòng 1
    Hướng dẫn tập gym cho nữ mới bắt đầu - Phần 3: Ngực
  • Cách tập thể dục tăng vòng 1
    Cách tập thể dục tăng vòng 1
    Bench press - Chi tiết cách tăng vòng 1 cho nam tự
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
  • TAGS
  • Bài tập Gym
  • bài tập gym cho nữ
  • Bài tập ngực
  • Bài tập ngực cho nữ
  • Bài tập thể hình cơ bản
  • bài tập vòng 1
  • Tập thể hình
  • Thể hình nữ
  • Video
Share
Facebook
Twitter
Pinterest
WhatsApp
Bài trước15 bài tập gym cho cặp đôi nữ vừa vui vừa nhanh có body đẹp
Bài tiếp theoBộ ảnh bikini vỏ cây của bà Tưng Huyền Anh khoe body hút mắt