Chữa run tay bằng phương pháp dẫn gian

Chứng run chân tay phần lớn có mối liên quan với những căng thẳng, cảm xúc trong bản thân mỗi người. Việc tập luyện giảm run chân tay đã chứng minh được tính hiệu quả trong rất nhiều trường hợp, giúp cho người bệnh cải thiện triệu chứng và tay chân trở nên linh hoạt, dễ thao tác hơn. Chính vì thế, việc người bệnh run chân tay nên tập luyện như thế nào rất được quan tâm và dưới đây là các hướng dẫn cụ thể.

Dù cho có thực hiện các bài tập luyện giảm run chân tay như thế nào, điều quan trọng cốt lõi luôn là hơi thở. Thậm chí, chu kỳ đều đặn của nhịp thở phải luôn được quan tâm ngay cả trong các hoạt động thường ngày. Nếu người bệnh không thể chú ý đến hơi thở được, chứng tỏ họ đang căng thẳng. Lúc này, nếu tập trung vào hơi thở, họ sẽ bớt căng thẳngrun tay chân sẽ cải thiện.

Luyện tập hơi thở một cách đều đặn sẽ giúp cảm nhận mỗi nhịp thở trở nên hiệu quả hơn. Khi cố gắng hít vào từ từ và sâu, luồng dưỡng khí sẽ được cảm nhận thấy đi đến tận các đường thở rất nhỏ trong phổi, tăng cường cung cấp khí oxy cho mao mạch phế nang. Ngược lại, khi thở ra, việc thở ra chậm rãi và thở ra hết sức cũng giúp cho lượng thán khí, khí cặn đào thải hết ra ngoài.

Việc luyện tập hơi thở thực sự rất đơn giản, khó khăn chỉ là cần có sự tập trung và cố gắng thực hiện các động tác đúng cách, cảm nhận cơ thể được thư giãn. Chính vì vậy, khi bị run tay chân do căng thẳng, cần giữ bình tĩnh và hít thở 15 lần sẽ thấy triệu chứng cải thiện rất nhiều, thậm chí tần số nhịp tim cũng chậm rãi hơn và tăng khả năng chú ý sau đó.

Luyện tập hơi thở giúp cải thiện triệu chứng của bệnh run chân tay

Đây cũng được xem là một cách tập luyện giảm run chân tay khi yêu cầu người bệnh cần biết cách nhận ra sự căng thẳng thường thấy của chính mình và tìm cách loại bỏ chúng.

Sự căng thẳng đến từ suy nghĩ và cả trong các chu kỳ bình thường khi cơ bắp làm việc. Điện học của bộ não bị kích thích cùng với tín hiệu co thắt cơ liên tục càng khiến cho bệnh run tay chân dễ xuất hiện hay trở nên nặng nề hơn. Chính vì vậy, cách giải quyết lúc này là hạn chế bớt những việc, suy nghĩ khiến bộ não phải tập trung cao độ; đồng thời, người bệnh cần có một chỗ nghỉ ngơi yên tĩnh, thả lỏng cơ bắp và hít thở sâu, làm giảm những kích thích thần kinh trên cơ thể thì mới có thể làm giảm run tay chân và hồi hộp.

Hạn chế căng thẳng sẽ có thể làm giảm run tay chân và hồi hộp.

Bên cạnh việc luyện tập hơi thở và hạn chế căng thẳng, người bệnh cũng có thể áp dụng các bài tập giảm run chân tay cho phần trên của cơ thể như sau, giúp nhanh chóng cải thiện triệu chứng hơn, nhất là ở bệnh nhân Parkinson hay đột quỵ:

  • Nhún vai: Tư thế ngồi, đứng hoặc nằm ngửa, hai tay ở hai bên, mắt hướng về phía trước. Bắt đầu bằng cách nâng vai hướng lên phía trên đỉnh đầu ra xa nhất có thể, làm căng cơ bắp. Khi cảm thấy cơ bắp bắt đầu mệt mỏi, thả lỏng vai để thư giãn hoàn toàn.
  • Xoay vai: Tư thế ngồi hoặc đứng, hai tay ở hai bên, mắt hướng về phía trước. Bắt đầu bằng cách xoay vai lên trên, trở lại, xuống dưới và về phía trước. Lặp lại xoay vòng này nhiều lần cho đến khi cảm thấy giải phóng được căng thẳng trong cơ và sau đó đảo ngược hướng, lặp lại quy trình này.
  • Quay đầu: Tư thế ngồi, đứng hoặc nằm ngửa nhìn về phía trước. Bắt đầu với hai vai thư giãn và quay đầu sang phải càng xa càng tốt, giữ trong một vài giây ở vị trí đó rồi quay đầu về lại vị trí trung tâm. Lặp lại quy trình này theo hướng đối bên.

Xoay vai là một bài tập giảm run chân tay cho phần trên của cơ thể

  • Gập cổ: Ở tư thế đứng, hai chân dang rộng bằng vai hoặc ngồi trên ghế dựa với hai bàn chân đặt vững chắc trên sàn. Bắt đầu bằng cách gập cổ về phía trước tối đa, sau đó thả lỏng và ngửa cổ ra phía sau tối đa, cuối cùng trở về vị trí trung tâm. Trong quá trình thực hiện, người bệnh có thể nắm tay cầm hai bên cho vững chắc.
  • Xoay cánh tay: Tư thế ngồi, đứng hoặc nằm ngửa, hai tay thẳng và nâng lên ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống. Bắt đầu bằng cách xoay cánh tay vào trong và ra ngoài, ra phía trước, phía sau. Lặp lại với chiều ngược từ sau ra trước, ra ngoài và vào trong. Trong quá trình xoay, có thể giữ cánh tay thẳng nhưng chúng phải mềm mại và linh hoạt ở các khớp khuỷu tay, tránh gây căng cơ thêm.
  • Nắm tay: Động tác này có thể thực hiện ở bất kỳ vị trí nào. Bắt đầu bằng cách siết chặt các ngón tay thành nắm đấm, giữ chúng trong vài giây lát rồi thả ra. Lặp lại tương tự cho đều cả hai bên bàn tay.

Tương tự như các bài tập giảm run chân tay cho phần trên của cơ thể, người bệnh cũng cần tập luyện đồng đều trên nửa thân dưới. Điều này vừa giúp kéo dãn cột sống, vừa giúp dáng đi được vững chãi hơn và giảm cảm giác tự ti do run chân gây ra.

  • Gập hông: Ở tư thế đứng, hai chân dang rộng bằng vai hoặc ngồi trên ghế không dựa với hai bàn chân đặt vững chắc trên sàn. Bắt đầu bằng cách gập mình về phía trước tối đa, sau đó thả lỏng và ngửa mình ra phía sau tối đa có thể kiểm soát, cuối cùng trở về vị trí trung tâm. Trong quá trình thực hiện, người bệnh có thể nắm tay cầm hai bên cho vững chắc.
  • Nghiêng hông: Tư thế nằm ngửa, gập đầu gối nhẹ nhàng, hai bàn chân phẳng trên sàn và cách nhau khoảng bằng hông. Đặt lực trên hai chân và nửa trên thân mình để nâng phần hông lên tối đa, kéo dài cột sống. Sau đó nhẹ nhàng thả hông xuống và thả lỏng. Động tác này hiệu quả hơn khi kết hợp với hít thở, ép cơ bụng.
  • Căng chân: Bắt đầu ở tư thế đứng đối mặt với một vật để kê chân lên với chiều cao vào khoảng giữa đầu gối và ngang eo. Khi đặt chân lên thì uốn cong đầu gối xuống nhằm kéo căng bắp chân tối đa và sau đó thả lỏng, trở về tư thế đứng trung tâm rồi đổi bên. Lưu ý là luôn hướng mũi chân về phía trước với đầu gối luôn duỗi thẳng cũng như thẳng lưng. Có thể hơi gập người về phía trước để kéo dãn thêm cột sống. Thận trọng nếu cảm thấy đau, ngứa ran hoặc tê, cần từ từ rút lui khỏi bài tập này.

Động tác nghiêng hông giúp giảm run chân tay cho phần dưới của cơ thể

  • Xoay người: Thực hiện ở tư thế đứng, gần tường hay có chỗ dựa và hai chân dang rộng bằng hông. Hai tay đưa ra phía trước mặt, lòng bàn tay úp xuống. Xoay vặn toàn bộ thân mình ra phía sau tối đa rồi trở về phía trung gian. Lặp lại bên đối diện.

Tóm lại, thư giãn cơ thể với các bài tập luyện giảm run chân tay là một trong những cách hiệu quả mà không cần dùng thuốc, không gây tác dụng phụ. Người bệnh không chỉ giảm kích thích các xung động co thắt bắp cơ liên tục mà còn có thể giải phóng những căng thẳng trong suy nghĩ, giúp tập trung làm việc được thoải mái hơn.

Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec với hệ thống cơ sở vật chất, trang thiết bị y tế hiện đại cùng đội ngũ chuyên gia, bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm trong khám điều trị bệnh, người bệnh hoàn toàn có thể yên tâm thăm khám và điều trị tại Bệnh viện.

Để đăng ký khám và điều trị tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec. Quý Khách có thể liên hệ Hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc, hoặc đăng ký khám trực tuyến TẠI ĐÂY.

XEM THÊM:

Tay run là triệu chứng của nhiều căn bệnh khác nhau gây khó khăn trong cuộc sống của người mắc bệnh. Cách luyện tay không run như thế nào và bạn nên thực hành bài tập nào thường xuyên? Những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc trên.

Run tay chân là triệu chứng không chỉ xuất hiện ở người già mà cả người trẻ cũng có khả năng mắc bệnh. Phần lớn triệu chứng này có liên quan đến các căng thẳng và cảm xúc của mỗi người. Khoa học đã chứng minh được việc tập luyện các bài thể dục là cách luyện tay không run hiệu quả.

1. Nguyên nhân của chứng run tay chân

1.1. Run tay chân ở người trẻ tuổi là do đâu?

Một trong các nguyên nhân khiến người trẻ tuổi bị run tay là do việc làm dụng chất kích thích

  • Bệnh cường giáp, rối loạn thần kinh thực vật
  • Biến cố về tâm lý, căng thẳng thần kinh, áp lực công việc
  • Di truyền
  • Lạm dụng chất kích thích như rượu bia, cà phê

Dấu hiệu người trẻ bị run tay còn kèm theo nhiều hiện tượng như tim đập nhanh, hồi hộp, nói run run, vã mồ hôi...

1.2. Run tay ở người già là do đâu?

Khác với người trẻ tuổi, nguyên nhân người lớn tuổi thường rõ ràng hơn bao gồm:

  • Lão hóa da, đa xơ cứng, thiếu máu não mạn tính do suy gan, huyết áp cao hoặc suy thận, tai biến mạch máu não, bệnh Parkinson hoặc run vô căn.
  • Tác dụng phụ của thuốc điều trị.

Run tay hoặc run chân là một nỗi ám ảnh dù xảy ra đối với bất kỳ đối tượng nào. Nó chẳng những khiến bệnh nhân gặp khó khăn trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày mà còn khiến người bệnh mặc cảm, tự ti, ngại ngùng khi giao tiếp. Việc phát hiện sớm nguyên nhân sẽ giúp bạn điều trị bệnh hiệu quả hơn.

2. Cách khắc phục run tay chân hiệu quả nhanh chóng

2.1. Làm thế nào để tay không run ở người trẻ?

Kiểm soát tâm lý tốt sẽ giúp khắc phục bệnh run tay ở người trẻ

Người trẻ thường gặp nhiều khó khăn trong việc khắc phục chứng run tay chân là sự thiếu kiên trì và chỉ nghiêm túc điều trị khi bệnh trở nặng. Phần lớn yếu tố gây chứng run tay ở người trẻ là do tâm lý bất ổn, chẳng hạn như căng thẳng, lo âu hoặc rối loạn thần kinh thực vật nên việc điều trị đòi hỏi cần nhiều thời gian để cơ thể cân bằng và điều chỉnh các rối loạn của não bộ.

Ngay khi tay chân có biểu hiện run, bạn hãy đi khám để sớm phát hiện bệnh, chẳng hạn như thiếu chất dinh dưỡng, cường giáp, tổn thương tiểu não. Bác sĩ sẽ chỉ định thuốc ức chế thần kinh nhưng bệnh nhân có thể gặp tác dụng phụ hoặc bị lệ thuộc vào thuốc.

Những người trẻ cần kiểm soát tâm lý tốt, tránh lo lắng, căng thẳng để giảm run tay chân. Bên cạnh đó, bạn hãy duy trì lối sống lành mạnh, có thói quen tập thể dục thể thao, ăn ngủ đúng giờ, chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hạn chế sử dụng chất kích thích để tăng hiệu quả điều trị.

2.2. Làm thế nào để tay không run ở người cao tuổi?

Người lớn tuổi cần điều trị bệnh run tay càng sớm càng tốt, nhất là người bị run vô căn hoặc run do mắc bệnh Parkinson. Bệnh nhân bị run do Parkinson nên áp dụng phương pháp bổ sung chất dẫn truyền thần kinh hoặc uống thuốc bắt chước hoạt động của của chất dopamin này. 

Việc bổ sung chất chống oxy hóa, các tiền chất dinh dưỡng cho tế bào thần kinh sẽ làm quá trình lão hóa, thoái hóa não chậm lại, giảm run hiệu quả, phục hồi khả năng cơ thể vận động bình thường. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần kiểm soát tốt bệnh mỡ máu, huyết áp, suy gan, tim mạch, suy thận.

3. Cách luyện tay không run với những bài tập hiệu quả

3.1. Đi bộ là bài tập chữa run tay hữu hiệu

Đi bộ là bài tập chữa run tay hữu hiệu

Chạy bộ hoặc đi bộ là một cách luyện tay không run vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ. Bạn sẽ cảm nhận được sự chuyển biến tích cực của cơ thể sau một thời gian tập luyện. Ban đầu, bạn hãy luyện tập với quãng đường ngắn rồi tăng dần khoảng cách và cường độ tập luyện để cơ thể thích nghi tốt. Để đảm bảo an toàn, bạn hãy đi bộ hoặc chạy bộ ở nơi ít chướng ngại vật, bề mặt bằng phẳng, chẳng hạn như trong công viên. Khu vực gồ ghề hoặc quá dốc sẽ khiến bạn dễ bị mất sức và có thể gặp tai nạn không mong muốn trong lúc tập.

3.2. Các bài tập trị run tay: Bài tập tạ nhẹ nhàng

Bài tập nâng tạ nhẹ nhàng là một trong những cách luyện tay không run mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Hiệu quả của bài tập này sẽ dần nâng cao theo thời gian bởi tác dụng của nó là chống lại kháng lực của cơ bắp do sự cứng cơ gây ra. Khi bạn tập tạ, lượng chất osteocalcin mà xương sản xuất ra có thể được kích thích tăng lên đến 19%. Chất osteocalcin là một loại protein có trách nhiệm gắn canxi vào xương có công dụng phòng ngừa và làm giảm nguy cơ loãng xương.

3.3. Tập yoga giúp chữa run tay và tăng cường sự dẻo dai

Dù là chứng bệnh run tay chân không có lý do, rối loạn thần kinh thực vật hay Parkinson thì triệu chứng run cũng sẽ nặng thêm mỗi khi cơ thể người bệnh lo âu hay mệt mỏi. Chính vì thế, bệnh nhân hãy học cách cân bằng tâm lý, luyện tập sự dẻo dai và yoga là bài tập đáp ứng các nhu cầu này.

Các bài tập yoga sẽ giúp bạn tập trung duy trì nhịp thở đều đặn, giảm đi sự xáo trộn trong tinh thần, tăng cường sự lạc quan, giảm thiểu căng thẳng cơ bắp. Động tác uốn vặn sẽ tạo lực ép đa chiều nhằm hồi phục, nâng cao sức bền của cơ bắp và giảm run hiệu quả. Để phát huy tốt nhất việc tập yoga, bạn hãy tập luyện vào buổi sáng sớm để các giác quan được đánh thức hoặc tập vào tối muộn để người bệnh có giấc ngủ sâu hơn.

3.4. Khiêu vũ giúp cải thiện sự cân bằng

Khiêu vũ giúp cải thiện sự cân bằng và điều trị run tay

Những động tác khiêu vũ và các điệu nhảy linh hoạt sẽ tăng cường sự dẻo dai và uyển chuyển, giảm run chân tay hiệu quả. Khi khiêu vũ, cơ bắp sẽ luôn co duỗi, xoay vặn vận động liên tục giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng trên cơ thể, tăng sự linh hoạt cho cả tay và chân. Hơn thế nữa, âm nhạc của các bài khiêu vũ sẽ mang đến sự vui vẻ, phấn chấn cho tinh thần người bệnh nhờ việc điều hòa lượng hormone dopamin, serotonin và endorphin trong não, giảm nguy cơ trầm cảm ở bệnh nhân.

Khi phải đối mặt với chứng run tay hoặc run chân, bạn đừng quá lo lắng hay tự ti. Những cách luyện tay không run qua các bài tập được chia sẻ trên kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ mang đến tác dụng đẩy lùi bệnh tật và tăng cường sức khỏe. Nếu tình trạng run tay chân diễn ra lâu ngày không thuyên giảm, đây có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nghiêm trọng nên bạn hãy đến bác sĩ thăm khám để được điều trị kịp thời.

Hiểu biết về các kiến thức sức khỏe là điều cần thiết trong cuộc sống, đừng để sức khỏe của bạn và người thân bị ảnh hưởng chỉ vì chăm sóc sai cách do thiếu kiến thức. Bạn có biết, tập luyện thể dục thể thao là cách nâng cao sức khỏe an toàn và lành mạnh nhất? Hãy bắt đầu cải thiện sức khỏe của bạn và gia đình từ hôm nay với các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo dien Elipsport, xe đạp tập hoặc thư giãn hằng ngày với ghế massage. Những sản phẩm này sẽ thay bạn chăm sóc, bảo vệ sức khỏe và thể lực của cả gia đình. 


Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Nguyên nhân của chứng run tay chân ở người trẻ tuổi là do: Bệnh cường giáp, rối loạn thần kinh thực vật; Biến cố về tâm lý, căng thẳng thần kinh, áp lực công việc; Di truyền; Lạm dụng chất kích thích như rượu bia, cà phê.

Ngay khi tay chân có biểu hiện run, bạn hãy đi khám để sớm phát hiện bệnh, chẳng hạn như thiếu chất dinh dưỡng, cường giáp, tổn thương tiểu não. Bác sĩ sẽ chỉ định thuốc ức chế thần kinh nhưng bệnh nhân có thể gặp tác dụng phụ hoặc bị lệ thuộc vào thuốc. Những người trẻ cần kiểm soát tâm lý tốt, tránh lo lắng, căng thẳng để giảm run tay chân. Bên cạnh đó, bạn hãy duy trì lối sống lành mạnh, có thói quen tập thể dục thể thao, ăn ngủ đúng giờ, chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hạn chế sử dụng chất kích thích để tăng hiệu quả điều trị.

Người lớn tuổi cần điều trị bệnh run tay càng sớm càng tốt, nhất là người bị run vô căn hoặc run do mắc bệnh Parkinson. Bệnh nhân bị run do Parkinson nên áp dụng phương pháp bổ sung chất dẫn truyền thần kinh hoặc uống thuốc bắt chước hoạt động của của chất dopamin này. Việc bổ sung chất chống oxy hóa, các tiền chất dinh dưỡng cho tế bào thần kinh sẽ làm quá trình lão hóa, thoái hóa não chậm lại, giảm run hiệu quả, phục hồi khả năng cơ thể vận động bình thường. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần kiểm soát tốt bệnh mỡ máu, huyết áp, suy gan, tim mạch, suy thận.

Các bài tập chữa run tay hữu hiệu bao gồm: Đi bộ; Bài tập tạ nhẹ nhàng; Tập yoga; Khiêu vũ.

Các bài tập yoga sẽ giúp bạn tập trung duy trì nhịp thở đều đặn, giảm đi sự xáo trộn trong tinh thần, tăng cường sự lạc quan, giảm thiểu căng thẳng cơ bắp. Động tác uốn vặn sẽ tạo lực ép đa chiều nhằm hồi phục, nâng cao sức bền của cơ bắp và giảm run hiệu quả. Để phát huy tốt nhất việc tập yoga, bạn hãy tập luyện vào buổi sáng sớm để các giác quan được đánh thức hoặc tập vào tối muộn để người bệnh có giấc ngủ sâu hơn.

Video liên quan

Chủ đề