Nội dung chínhNgồi thiền là phương pháp chữa bệnh mất ngủ được khá nhiều người quan tâm và áp dụng. Liệu pháp này có các kỹ thuật tương đối đơn giản, dễ thực hiện và không mất quá nhiều sức lực để thực hiện. Hơn nữa, thiền đình còn giúp làm giảm sự căng thẳng, mệt mỏi, hỗ trợ cải thiện căng thẳng thần kinh, giúp người tập suy nghĩ tích cực và dễ đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Show
Ngồi thiền có hẳn là liệu pháp chữa bệnh mất ngủ hiệu quả?Theo thống kê của Bộ Y tế, hiện nay có đến 40 50% dân số người Việt đang gặp vấn đề rối loạn giấc ngủ, bao gồm cả tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc có cảm giác mệt mỏi khi thức dậy. Trong những nguyên nhân gây mất ngủ thì không thể không kể đến việc căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi do áp lực từ cuộc sống hằng ngày. Để khắc phục tình trạng mất ngủ, hiện đang không ít người bệnh đang đi tìm những giải pháp riêng nhằm mục đích mang lại một giấc ngủ ngon, ngủ sâu giấc. Một trong số đó có sự hiện diện của phương pháp ngồi thiền (hay còn được gọi là thiền định). Đây là một trong những phương pháp có những kỹ thuật khá đơn giản, mang lại cảm giác dễ chịu khi luyện tập. Đồng thời, liệu pháp này còn giúp làm giảm sự căng thẳng, mệt mỏi, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thạc sĩ Võ Thị Minh Huệ cho biết: Thiền không phải là phương pháp ngồi đúng tư thế hoa sen và giữ im lặng trong suốt thời gian hành thiền mà liệu pháp này còn đòi hỏi sự tập trung để thư giãn tâm trí và tư thế ngồi thiền không phải là vấn đề quan trọng. Điều quan trọng trong việc ngồi thiền là dành thời gian tập trung và quan sát vào những điều mà người hành thiền muốn nghĩ đến. Người hành thiền có thể thiền đi và chánh niệm (Mindfulness phương pháp tập trung) trong từng bước chân. Thiền ăn khi tập trung vào thức ăn và hành động ăn, đồng thời không bị sao nhãng bởi các tác nhân bên ngoài. Ngoài ra, còn có thiền nằm thả lỏng và quan sát cơ thể mình. Thiền định tập trung vào nhận thức về hiện tại, người luyện tập cần hết sức tập trung vào việc hành thiền và chú ý nhiều hơn đến hơi thở. Nếu nhận thấy một cảm xúc hay suy nghĩ trong lúc hành thiền, người tập cần suy nghĩ đến một vấn đề khác tốt hơn hoặc để trôi qua đầu mà không nên suy nghĩ hay đánh giá. Ngồi thiền giúp giải tỏa căng thẳng, mệt nhọc, áp lực và gia tăng chất lượng giấc ngủBên cạnh việc ổn định hệ thần kinh trung ương, thiền định còn mang lại nhiều công dụng khác đối với người hành thiền, như:
Các chuyên gia khác còn cho biết, mất ngủ do rối loạn nội tiết tố cũng được cải thiện nhờ phương pháp ngồi thiền. Vùng được ảnh hưởng nhiều nhất từ việc ngồi thiền là vùng dưới đồi của não. Cơ quan này sẽ tạo tín hiệu cho tuyến yên và buồng trứng sản sinh các hormone estrogen và progesterone. Đặc biệt, liệu pháp ngồi thiền rất thích hợp cho phụ nữ mãn kinh bị mất ngủ do nội tiết tố bị rối loạn. Hướng dẫn chi tiết cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ tại nhàThiền định trị mất ngủ là một trong những phương pháp được thực hiện khá đơn giản và có thể thực hiện bất kỳ vị trí vào trong nhà. Để việc ngồi thiền mang lại kết quả tốt nhất trong việc hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ, người tập cần chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ và tập luyện một cách khoa học. 1. Những việc cần làm trước khi bắt đầu ngồi thiềnĐối với việc ngồi thiền trị bệnh mất ngủ, không yêu cầu người tập chuẩn bị nhiều vật dụng cầu kỳ và thiết bị đặc biệt nào. Tuy nhiên, để việc thiền định được diễn ra thuận lợi, người tập cần chú ý đến một số vấn đề sau:
2. Bắt đầu ngồi thiền cải thiện chứng mất ngủKhi mọi thứ đã được chuẩn bị sẵn sàng, bạn có thể bắt tay vào việc hành thiền chữa bệnh mất ngủ. Ngồi thiền chữa mất ngủ được thực hiện theo các bước sau:
Theo lời khuyên của các chuyên gia, ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ cần thực hiện tối thiểu là 15 phút và tối đa khoảng 30 phút. Nếu người tập không thể xác định chính xác khoảng thời gian hành thiền, có thể trang bị thêm đồng hồ báo thức và đồng hồ bấm giờ. Điều này cũng có thể giúp người tập đảm bảo thời gian thiền định. Đối với các đối tượng lần đầu hành thiền có thể sẽ gặp không ít khó khăn cho việc tập trung tư tưởng và suy nghĩ bởi tâm trí có thể còn bị phân tâm, âu lo nhiều. Tuy nhiên, tình trạng này có thể sẽ được khắc phục sau nhiều lần tập tiếp theo. 3. Bài tập thiền khác hỗ trợ trị mất ngủ Thiền quan sát cơ thểThiền quan sát cơ thể là phương pháp thiền định tập trung vào các bộ phận của cơ thể. Mục đích của liệu pháp này là giúp người tập giảm căng thẳng và hạn chế việc đau nhức cơ thể, đặc biệt, tăng nhận thức cảm giá về cơ thể. Hơn nữa, thiền quan sát cơ thể còn có thể tăng độ tập trung ý thức vào các bộ phận của cơ thể, thúc đẩy các cơ thư giãn, cơ thể được thả lỏng tự nhiên, từ đó giúp rơi vào giấc ngủ được dễ dàng. Thiền quan sát cơ thể được thực hiện theo các bước sau:
Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ cần lưu ý những gì để hiệu quả nhất?Bên cạnh việc nắm rõ những phương pháp và cách thực hiện ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ, người thiền định cần lưu ý đến một số vấn đề sau để gia tăng hiệu quả cũng như phòng ngừa một số rủi ro có thể xảy ra: 1. Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ không đúng cách có khả năng gây ra tác dụng phụ không?Theo nhận định của các chuyên gia, ngồi thiền là phương pháp chữa mất ngủ an toàn và thích hợp hầu hết cho mọi đối tượng bởi liệu pháp này để lại rủi ro khá thấp. Tuy nhiên, ở một số trường hợp ngoại lệ, thiền định cũng có thể khiến các triệu chứng của bệnh trở nên nghiêm trọng hơn, đặc biệt là các đối tượng bị tâm thần, trầm cảm hay rối loạn cảm xúc. Ngoài ra, đối với các đối tượng không có vấn đề về bệnh thần kinh cũng có thể gặp phải một số rủi ro trong quá trình ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ tuy những triệu chứng sau không quá phổ biến:
Phần lớn, các tác dụng phụ trên đều là những triệu chứng hiếm gặp. Tuy nhiên, nếu cảm thấy quá lo lắng đến sức khỏe của bản thân hoặc lo sợ những biến chứng khác làm ảnh hưởng đến quá trình điều trị, người bệnh có thể tìm gặp bác sĩ để được trao đổi về tình trạng đang gặp phải trước khi tiếp tục tập luyện trở lại. 2. Những lưu ý khác khi ngồi thiền chữa bệnh mất ngủNgoài vấn đề trên, bạn cũng cần lưu ý đến một số lưu ý khác để gia tăng công dụng chữa bệnh mất ngủ của phương pháp ngồi thiền. Cụ thể hơn:
3. Kết hợp ngồi thiền và sử dụng bài thuốc thảo dược đặc trị mất ngủ hiệu quả nhấtThực tế cho thấy việc ngồi thiền chỉ có tác dụng cải thiện giấc ngủ tạm thời khi căn nguyên gây bệnh là do sự nhiễu loạn tâm trí và thần trí. Hay nói cách khác chỉ phù hợp với người bị mất ngủ do yếu tố tâm lý, lo âu, căng thẳng. Vì vậy, đối với các trường hợp mất ngủ do bệnh lý, do chức năng tâm, can, tỳ suy giảm thì cần có phương pháp hoàn chỉnh hơn. Việc kết hợp ngồi thiền với bài thuốc thảo dược Đông y được nghiên cứu bài bản là phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả cao, an toàn. Tại Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc hiện đang áp dụng liệu pháp đặc trị mọi thể mất ngủ bằng thảo dược Định tâm An thần thang. Thực tế điều trị, liệu pháp ngủ ngon tại Trung tâm đã giúp hàng triệu người ngủ ngon giấc chỉ sau 1 liệu trình. Liệu pháp đặc trị mất ngủ tại Trung tâm Thuốc dân tộc gồm: Sử dụng bài thuốc Định tâm An thần thang theo chỉ định của bác sĩ Định tâm An thần thang là bài thuốc thuộc sở hữu độc quyền của Trung tâm Thuốc dân tộc. Đây là quả ngọt của công trình nghiên cứu ứng dụng thảo dược trị liệu và chăm sóc giấc ngủ cho người Việt. Bài thuốc kế thừa và phát triển từ nền tảng hàng chục bài thuốc cổ phương bí truyền. Bài thuốc có sự góp mặt công thức thuốc Quy tỳ thang của Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông Bài thuốc chủ trị mất ngủ kinh điển được ứng dụng trong nhiều thế kỷ trước. Định tâm An thần thang kết hợp gần 30 dược liệu quý như: phục thần, viễn chí, hạt sen, long nhãn, củ bình vôi, lạc tiên, đại táo, toan táo nhân Đây đều là các vị thuốc có tác dụng dưỡng tâm, an thần, tốt cho hệ thần kinh và nâng cao chất lượng giấc ngủ. >> Xem thêm chi tiết bài thuốc Định tâm An thần thang TẠI ĐÂY Bài thuốc Định tâm An thần thang sử dụng hoàn toàn dược liệu sạchTuân thủ chặt chẽ quy luật phối chế và nguyên tắc điều trị mất ngủ trong Đông y, bài thuốc gồm nhóm thuốc là trừ tà phục chính. Công thức thuốc đặc biệt vừa đặc trị, vừa nuôi dưỡng và phục hồi với công dụng, hiệu quả vượt trội sau:
[Xem chi tiết VTV2 giới thiệu bài thuốc Định tâm An thần thang] Trị liệu châm cứu, bấm huyệt theo Y học cổ truyền Là đơn vị khám chữa bệnh bằng YHCT hàng đầu hiện nay, Trung tâm Thuốc dân tộc sở hữu liệu pháp châm cứu, xoa bóp bấm huyệt dễ ngủ, ngủ ngon cực hiệu quả. Với các bác sĩ, chuyên gia, kỹ thuật viên giỏi và giàu kinh nghiệm, người bệnh sẽ được thực hiện châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt giúp đả thông kinh mạch, thư giãn thần kinh, lưu thông khí huyết để có giấc ngủ trọn vẹn nhất. NS Hương Dung xoa bóp, bấm huyệt dễ ngủ tại Trung tâm Thuốc dân tộcKết hợp trị liệu tâm lý điều trị mất ngủ Tại Trung tâm Thuốc dân tộc, người bệnh sẽ được đội ngũ bác sĩ, chuyên gia đầu ngành tư vấn và trị liệu tâm lý. Đây là liệu pháp giúp người bệnh giải tỏa được những căng thẳng, áp lực tâm lý để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tư vấn và hướng dẫn chi tiết chế độ ăn uống, sinh hoạt, luyện tập giúp ngủ ngon Để tăng tính toàn diện trong hiệu quả điều trị, bác sĩ tại Trung tâm Thuốc dân tộc trực tiếp tư vấn, hướng dẫn cung cấp tài liệu chế độ ăn uống, sinh hoạt, luyện tập. Trong đó, có hướng dẫn các phương pháp tập yoga, ngồi thiền chữa mất ngủ Tóm lại, ngồi thiền là một trong những giải pháp hữu hiệu và dễ thực hiện cho các đối tượng bị mất ngủ hoặc bị rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, người bệnh nên kiên trì tập luyện trong thời gian dài để phát huy tối đa công năng vốn có của chúng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần hết sức lưu ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày, bởi những yếu tố này cũng có vai trò hỗ trợ thúc đẩy nhanh quá trình lành bệnh. Đặc biệt nên kết hợp với bài thuốc thuốc đặc trị để đẩy lùi bệnh mất ngủ hiệu quả nhất. Hãy liên hệ với Trung tâm Thuốc dân tộc để được tư vấn chi tiết hơn. Những thông tin trong bài viết chỉ mang giá trị tham khảo. Thuocdantoc.vn không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa. |