Một trong những ý tưởng viết sổ tay mình yêu thích (VÀ ĐAM MÊ NHẤT) chính là việc viết journal. Nếu bạn hỏi journal là gì? thì trong tiếng việt thì có thể dịch từ “journaling” là cách viết nhật kí. Tuy nhiên, Journaling không chỉ dừng lại ở việc tường thuật như nghĩa “viết nhật kí” trong tiếng Việt, mà còn là một phương pháp để thấu hiểu và khám phá bản thân.
Bạn đang xem: Journals là gì
Một trong những ý tưởng viết sổ tay mình yêu thích (VÀ ĐAM MÊ NHẤT) chính là việc viết journal. Nếu bạn hỏi journal là gì? thì trong tiếng việt thì có thể dịch từ “journaling” là cách viết nhật kí. Tuy nhiên, Journaling không chỉ dừng lại ở việc tường thuật như nghĩa “viết nhật kí” trong tiếng Việt, mà còn là một phương pháp để thấu hiểu và khám phá bản thân.
Bạn đang xem: Journal là gì
Bạn đang xem: Journals là gì
1. JOURNAL Là Gì?Journal là viết. Journaling là phương pháp "viết dòng suy nghĩ" của mình ra những trang giấy.
Ở văn hóa Việt Nam thì có một bài tập journaling mà ai cũng biết đó là việc “viết nhật kí”. Tuy nhiên, journaling không chỉ dừng lại ở việc tường thuật những gì đã xảy ra. Khi ta kết hợp nó với những câu hỏi thú vị và cố gắng trả lời chúng thông qua ngòi bút của mình, đây chính là lúc bạn có thể đào sâu vào nội tâm của bạn và tìm cho mình sự thông suốt về bản thân. Việc viết lúc này giúp bạn tìm lại những kí ức, những trải nghiệm đã góp phần hình thành những suy nghĩ, tính cách và hệ thống niềm tin như hiện tại. Từ sự thông suốt này, bạn sẽ hiểu mình hơn và biết phải làm gì trong tương lai…
2. JOURNALING ĐÃ THAY ĐỔI CUỘC ĐỜI MÌNH NHƯ THẾ NÀO?Mình biết đến journaling là khoảng 2 năm trước, lúc đó mình đang ở một thời điểm cực kì u tối của cuộc sống. Khoảng thời gian đó, mình đang đi làm ở 1 công ty ở Nhật Bản và ở cùng với người yêu mình. Bên ngoài nhìn vào thì có lẽ ai cũng cảm thấy mình đang sống một cuộc sống hoàn hảo nhưng ở bên trong, mình thực sự cảm thấy trống rỗng. Mình thực sự rất rất chán ghét công việc của mình; rất ghét phải nói tiếng Nhật mỗi ngày, rất ghét phải sống giả tạo để hòa hợp với văn hóa công ty; đến nỗi mình bắt đầu ghét bản thân mình nhu nhược đến mức phải bán linh hồn cho tiền bạc mà bỏ quên tất cả những ước mơ hoài bão mình đã có trước khi tốt nghiệp đại học.
Với bản chất khá hướng nội, mình đã không chia sẻ được những suy nghĩ và cảm xúc của mình cho người khác. Vì vậy mình đã tìm và biết đến journaling.
Bằng journaling, chưa bao giờ mình cảm nhận rõ rệt như vậy, về chính bản thân mình, về những nguyên do, những căn nguyên của tất cả những suy nghĩ, những cảm xúc mà mình có. Mình cảm thấy như có một người bạn, một chuyên gia tham vấn luôn sẵn sàng ở đó, lắng nghe tất cả những tâm sự của mình, hệ thống hóa chúng và giúp mình có những thông tin thật rõ trong cả ý thức và tiềm thức. Để khi dựa vào đó, mình có thể vạch ra những kế hoạch, những hành động đúng với chính mình nhất và giúp mình xây dựng sống cuộc sống ước mơ của mình.
Và ngày hôm nay khi viết bài blog này, mặc dù chưa đạt được những con số khủng, nhưng mỗi ngày mình đều cảm thấy thực sự biết ơn và hạnh phúc, vì chính mình đang sống cuộc sống mà mình mơ ước. Ở một vị trí như vậy, mình không thể nào không chia sẻ cho các bạn về journaling, đặc biệt là những bạn hướng nội như mình. Và mình tin rằng nó cũng sẽ hoàn toàn thay đổi cuộc đời bạn.
3. CÁCH VIẾT JOURNAL
Để journaling thì bạn cần 3 thứ:
Sổ tay hoặc giấy nháp.
Bút.
Và một chủ đề.
Chủ đề ở đây có thể là một tâm sự bạn đang rất muốn giãi bày. Hay đi sâu hơn vào một khoảnh khắc trong quá khứ. Hay là một câu hỏi về một khía cạnh cuộc sống mà bạn luôn gặp khó khăn.
Và công việc của bạn là tự do viết ra những gì bạn đang suy nghĩ ở trong đầu về chủ đề này.
Và cũng sẽ có lúc bạn chẳng biết viết gì.
Nhưng chìa khóa ở đây nằm ở sự tiếp tục và đào sâu.
Hãy viết rằng "mình đang không biết viết gì" hoặc đặt câu hỏi "Vì sao?" khi bạn đến những đoạn không biết viết gì tiếp. Mục tiêu của bạn là dành ra 20-30 phút hoàn toàn tập trung cho việc journaling và không có sự phân tâm của ai hay điện thoại, email, mạng xã hội.
4.NHỮNG Ý TƯỞNG JOURNALING CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Khi bạn mới bắt đầu, mình gợi ý bạn nên thử những cách journaling đơn giản mà thú vị sau đây:
Thought dump: đơn giản là viết ra những suy nghĩ của mình lúc đầu óc của mình rối bời.
Viết nhật kí: Kể lại một ngày và những cảm xúc của mình trong một trang giấy.
Quote"s reflection: Nói lên suy nghĩ và trải nghiệm của chính bạn về một câu quote, một lời trích dẫn bạn yêu thích.
Gratitude Journal: viết ra những điều mà bạn cảm thấy biết ơn ngày hôm nay.
Mình cũng đã làm 1 video giới thiệu 15 ý tưởng viết sổ tay, trong đó đề cập đến tất cả những ý tưởng này ở đây:
5. NHỮNG CHỦ ĐỀ CHÍNH KHI VIẾT JOURNALINGSau khi chúng ta đã quen dần với cách viết "trải lòng" như vậy rồi. Chúng ta sẽ bắt đầu với những câu hỏi mang tính "trải đời" sâu sắc hơn. Ở đây mình có thể chia thành những chủ đề như sau:
Journaling để Khám phá những suy nghĩ và cảm xúc của bản thân.
Journaling để Thay thế những niềm tin giới hạn và chữa lành.
Xem thêm: Giải Bài 6 Trang 169 Sgk Toán 11 : Bài 6 Trang 169 Sgk Đại Số 11
Journaling để Luyện tập niềm yêu thương và hạnh phúc.
Mình cũng đã chuẩn bị bộ 80 câu hỏi cho tất cả những chủ đề trên. Các bạn có thể tải về và bắt đầu thực hành nhé!
blogradio.vn - Đôi khi sẽ là những bài viết về suy nghĩ của bản thân về vài điều nhỏ nhặt trong cuộc sống, về những ước mơ khi bé, về những điều biết ơn trong ngày,...
***
Cách đây 10 năm về trước, khái niệm journaling có vẻ như còn rất xa lạ với mọi người tại Việt Nam, mọi người đơn thuần chỉ nghĩ viết ra hàng ngày là nhật ký. Tuy nhiên thời gian trở lại đây, đối diện với áp lực cuộc sống và sự thiếu thốn không gian để giải tỏa, thì journaling được nhiều người biết đến hơn và trở thành một xu hướng chữa lành và khám phá bản thân đơn giản.
Journaling là một phương pháp viết ra mọi thứ để khám phá bản thân. Nhiều người hay nhầm lẫn journaling là viết nhật ký, nhưng hai cách viết này có đôi chút khác nhau. Nếu viết nhật ký là viết những việc đã xảy ra trong ngày thông qua tư duy sắp xếp hợp lý của người viết, thì journaling là kiểu viết tự do, nghĩ gì viết nấy, viết hết tất cả những suy nghĩ tiêu cực lẫn tích cực, những điều vẩn vơ xuống giấy.
Tôi biết tới journaling đã lâu, nhưng tôi đơn thuần nghĩ journaling là một kiểu trang trí sổ, như những hình ảnh tôi thường thấy trên mạng xã hội. Nhìn mọi người trang trí cuốn sổ journal một cách đẹp lộng lẫy, tôi nghĩ rằng đó là việc tốn kém, mất thời gian và người ưa thích sự tối giản như tôi không ưa chuộng mấy. Nhưng qua một khoảng thời gian khá dài theo dõi những blogger làm về productivity (sự hiệu suất) có tiếng như chị Chi Nguyễn, tôi nhận ra còn một trường phái journaling khác mà tôi chưa biết đến, journaling chữa lành và khám phá bản thân. Khác với decor journaling (trang trí journal), kiểu viết journaling này đơn giản hơn nhiều, chỉ cần một cuốn sổ, một cây bút là đã đủ. Việc viết journaling này chỉ đơn thuần viết, viết và viết hết những suy nghĩ đang nảy ra trong đầu lúc cầm bút viết.
Chắc hẳn các bạn nghĩ rằng các bạn sẽ chẳng viết được vì: ôi mình dở văn lắm, mình viết chữ xấu lắm, mình chẳng biết viết gì,... Tôi cùng từng như vậy nên tôi hiểu rõ. Nhưng cuốn sổ này là của bạn, bạn viết xấu hay viết đẹp, viết những thứ bay bổng lãng mạn hay những con quỷ bên trong bạn thì cũng chỉ có mỗi mình bạn đọc. Hãy chân thật với bản thân và viết ra những điều bên trong mình. Nếu những ngay đầu bạn chưa biết phải viết gì, hãy tìm trên Google với từ khóa “journal prompts” và rồi hàng triệu kết quả sẽ gợi ý cho bài viết của bạn. Đôi khi sẽ là những bài viết về suy nghĩ của bản thân về vài điều nhỏ nhặt trong cuộc sống, về những ước mơ khi bé, về những điều biết ơn trong ngày,... Và những lần sau bạn chỉ cần cầm bút, tin tôi đi, mọi thứ sẽ tự nhiên trôi qua trong đầu mà đôi tay bạn viết không ngừng nghỉ.
Việc viết xuống giấy hết những suy nghĩ đang có trong đầu, khiến bạn nhìn nhận sâu vào vấn đề hơn. Đôi lúc một số điều sẽ chợt hiện ra trong suy nghĩ của bạn, nhưng bạn chỉ đơn thuần nghĩ thoáng qua nó, nhưng nếu bạn đem nó biến thành những dòng chữ, bạn sẽ có thêm thời gian để nhìn sâu hơn và tìm ra những góc nhìn đa chiều về vấn đề đó. Yêu cầu viết xuống giấy cũng là một cách khám phá bản thân, về những suy nghĩ và quan điểm mà bạn chưa từng thực sự nhìn thấy ở bản thân.
Viết xuống giấy là một cách chữa lành. Vì sao tôi nói như vậy? Ẩn chứa bên trong mỗi con người đều có một đứa trẻ chịu tổn thương. Đôi khi sẽ là những tổn thương từ rất lâu trong quá khứ, từ những câu nói hay hành động đã làm tổn thương và định hướng cách con người bạn cư xử như ngày hôm nay, nhưng chính bạn cũng không nhận ra. Nhờ vào việc viết ra những suy tư, bạn sẽ dần khám phá sâu hơn về bản thân, tìm ra những tổn thương bị chôn lấp và chữa lành nó.
Journaling còn là một phương pháp soi chiếu bản thân. Vì giấy trắng mực đen rõ ràng bạn chẳng thể chối bỏ việc mình đã từng viết ra nó, mình đã từng có những suy nghĩ như vậy. Việc đọc lại những suy nghĩ của quá khứ khiến bạn nhận ra bạn ở hiện tại đã khác như thế nào, đã phát triển hơn ra sao.
Tôi đã duy trì việc viết journaling được một khoảng thời gian đủ lâu để có thể cảm nhận được những thay đổi của nó trong cuộc sống hiện tại. Tôi cũng đã lan tỏa phương pháp này đến với những người tôi biết và nhận được một số phản hồi tích cực từ họ. Nếu cuộc sống của bạn đang gặp những trắc trở hay bạn cảm thấy bản thân mình chưa hạnh phúc, sao bạn không thử phương pháp đơn này này, và tôi tin rằng bạn sẽ cảm nhận được một số sự thay đổi nhỏ trong việc định hình tam quan của bản thân. Nhất là trong thời kì Covid-19, rất nhiều người đang mất định hướng và suy sụp vì công việc không được như ý muốn, thì journaling lại càng là một phương pháp hữu hiệu để chữa lành tâm hồn bạn.
© JulieJuly - blogradio.vn
Mời xem thêm chương trình:
Blog Radio 527: Mảnh ghép cuối cùng của bình yên