Bài tập đóng mở chân tuy đơn giản nhưng có thể tác động đến vùng cơ bụng và bắp đùi, nhờ đó đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và hỗ trợ giúp chân thon gọn, săn chắc. Show
Giảm bắp chân với bài tập đóng mở chân 2. Giảm béo bắp chân bằng bài tập kiễng chânKiễng chân cũng được nhắc đến trong các cách giảm bắp chân nhanh chóng và hiệu quả. Động tác này nhắm đến vùng bắp chân, giúp đánh bay mỡ thừa, xây dựng cơ bắp giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn sau một thời gian tập luyện. 3. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng giúp giảm bắp chânTập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một cách tuyệt vời để giảm cân. Nó có thể giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, duy trì cơ bắp, tiêu mỡ và tăng cường sức bền. Bài tập HIIT nhắm vào tất cả các bộ phận của cơ thể và là một lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn giảm mỡ bắp chân. Để tập luyện HIIT thành công, hãy cố gắng tăng nhịp tim lên 80% đến 95% nhịp tim tối đa ước tính của bạn trong một khoảng thời gian ngắn. Giữ nhịp tim của bạn trong phạm vi này từ 10 giây đến 3 phút sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong các bài tập này. Luôn có những quãng nghỉ hồi sức sau đó để đưa nhịp tim trở lại mức bình thường. Khi bạn tập trung vào phần dưới cơ thể, bạn sẽ tăng cường và săn chắc cơ bắp chân. 4. Chạy bộ giảm mỡ bắp chânChạy bộ cũng là một trong những cách giảm béo tổng thể và giảm bắp chân nhanh nhất. Không chỉ giúp tiêu hao năng lượng, chạy bộ còn tác động lên mỡ thừa ở chân giúp làm thon chân nhanh chóng và hiệu quả. Nếu không thể chạy bộ, hãy cố gắng đi bộ nhiều và nhanh. Chạy bộ giảm mỡ bắp chân 5. Bài tập nhảy dâyTương tự như chạy bộ, nhảy dây cũng gây áp lực lên phần bắp chân để giúp mỡ thừa tiêu hao đáng kể. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý nhảy dây đúng cách để tránh nguy cơ bị đau chân và mỡ chân lại không giảm đi. 6. Lưu ý để tránh bị bắp chân toNgoài việc thực hiện cách giảm bắp chân to, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để giảm thiểu nguy cơ gây tích tụ mỡ bắp chân. Tập luyện đúng cáchViệc thực hiện các động tác sai cách có thể khiến bắp chân bị to ra và mỡ thừa cũng tích tụ nhiều hơn. Bởi vậy, trước khi tính đến cách giảm bắp chân, hãy chắc chắn rằng bạn tập luyện các bài tập đúng cách, nhất là các động tác liên quan đến chân. Nếu bạn chưa tập luyện bao giờ, hãy tìm tới các chuyên gia, huấn luyện viên để được hướng dẫn tập luyện đúng cách. Ăn uống lành mạnhViệc ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tăng cân và tăng mỡ bắp. Hãy tuân thủ một chế độ ăn uống lạnh mạnh, trong đó bao gồm nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế tối đa đồ ăn chiên rán và đường ngọt. Tư thế ngồi đúng cáchNgồi vắt chéo hoặc khoanh chân quá lâu cũng sẽ khiến bắp chân tích tụ mỡ thừa. Tư thế này sẽ ngăn cản lưu thông máu khiến bắp chân bị dồn ứ, và mỡ thừa dễ tích tụ hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ đi và đứng một cách hợp lý để chân không phải chịu sức nặng quá lớn. Thông thường, người hay đi kiểu nhón chân sẽ có bắp chân nhỏ hơn những người hay đi kiểu gót chân chạm đất. Để sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc, không ít người phải nỗ lực tập luyện thể dục và thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Bạn có muốn học cách giảm mỡ bắp chân tại nhà để vóc dáng mình hấp dẫn hơn không? Những cô gái không may mắn sở hữu bắp chân to do thể trạng hoặc thừa cân thường “khổ sở” lựa chọn quần áo che khuyết điểm. Để giúp đôi chân thon gọn hơn, bạn hãy lên kế hoạch và kiên trì thực những cách giảm mỡ bắp chân dưới đây nhé. Nguyên nhân khiến bắp chân toCách làm nhỏ bắp chân có thể tùy thuộc vào nguyên nhân khiến bắp chân to. Vì thế, việc xác định đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm được cách làm thon chân hiệu quả. Dưới đây là những nguyên nhân làm to bắp chân thường gặp:
8 bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh chóngBắp chân to phải làm sao? Thực hiện những bài tập giảm mỡ bắp chân là cách làm nhỏ bắp chân “bền vững”. Những bài tập giảm mỡ bắp chân sẽ giúp kéo giãn cơ bắp chân, đốt cháy mỡ khu vực này và giúp đôi chân bạn trở nên dẻo dai hơn. 1. Ngồi gập người phía trước
Tần suất tập: Tập từ 5 – 7 lần mỗi hiệp. 2. Cách giảm bắp chân bằng bài tập chùng chân
Tần suất tập: Bạn lặp lại động tác mỗi chân 5 lần. 3. Bài tập giảm mỡ bắp chân – chó cúi mặtĐây là một trong những bài tập yoga buổi sáng không chỉ giúp chân thon gọn mà còn mang đến rất nhiều năng lượng.
Tần suất tập: Bạn giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở và thực hiện lại 2-3 lần. 4. Giảm bắp chân bằng bài tập đứng gập người
Tần suất tập: Bạn thực hiện lại tư thế này trong 1-2 lần. 5. Cách giảm mỡ và làm thon chân: Chọn các bài tập tác động vào chânBạn đang tìm cách giảm mỡ bắp chân do thể trặng bắp chân nhiều cơ, hãy thử những bài tập cardio. Nếu bạn muốn giảm mỡ bắp chân và làm thon gọn thì bạn nên ưu tiên những bài tập tác động đến bắp chân mà không sử dụng tạ nặng. Các bài tập gợi ý cho bạn là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Bạn cần lưu ý khi chọn các bài tập như đi bộ, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ:
6. Nhảy dây để giảm mỡ bắp chânNếu bắp chân bạn bị to do tích tụ nhiều mỡ, bạn có thể nhảy dây để đốt cháy calo và làm kéo căng bắp chân. Bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó tăng thời gian và tốc độ lên cao hơn. Khi nhảy, bạn hãy dùng cả mũi chân chạm đất thay vì cả bàn chân nhé. Trường hợp bạn mới tập nhảy dây, bạn có thể tham khảo qua bài viết: “Hướng dẫn cách nhảy dây đúng cách để giảm cân hiệu quả“ 7. Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả: Jump SquatsBài tập Jump Squat không chỉ là một bài tập nổi tiếng để giảm cân, mà nó còn là một bài giúp giảm mỡ bắp chân và xây dựng sức khỏe cho chân, cơ đùi và mông cực tốt. Cách làm thon chân bằng bài tập Jump Squat:
Tần suất tập: Thực hiện 15 lần mỗi hiệp, tập 3 – 5 hiệp trong 20 phút. 8. Cách làm thon chân: Single Leg SquatsBài tập Simple Leg Squats cũng giống như bài tập Squat thông thường, cũng tác động vào bắp chân, cơ đùi và cơ mông. Tuy nhiên, bài tập Simple Leg Squats không chỉ tác động vào những nhóm cơ đó mà còn giúp bạn học được kỹ năng giữ thăng bằng và tăng sức mạnh cơ core.
Tần suất tập: Thực hiện mỗi chân 10 lần/hiệp và tập từ 3 – 5 hiệp. Cách giảm mỡ bắp chân bằng cách MassageBên cạnh những bài tập mà Hello Bacsi vừa gợi ý ở trên, bạn cũng có thể kết hợp thêm việc massage để thư giãn và hỗ trợ làm thon gọn bắp chân nhé. Massage bắp chân bằng tinh dầu
Massage giảm mỡ bắp chân bằng muối
Massage bắp chân bằng gel giảm mỡBạn kiên trì sử dụng gel giảm mỡ từ 5-8 tiếng/ngày để cảm nhận được sự thon gọn, săn chắc tại bắp chân. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn. Thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chânSau khi bạn đã áp dụng tập luyện cũng như là massage để giúp giảm mỡ bắp chân, một phương pháp nữa không thể thiếu nữa đó là xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là những thực phẩm tốt và giúp bạn giảm mỡ bắp chân (giảm cân) hiệu quả:
Bí quyết ăn giảm mỡ bắp chân bằng chế độ dinh dưỡngĐể tăng hiệu quả giảm mỡ bắp chân, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm giàu tinh bột như: cơm trắng; bánh mì; đồ ăn ngọt; thức ăn dầu mỡ. Những thực phẩm này sẽ làm tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể khiến bạn tăng cân và dễ làm bắp chân to ra. Ngoài ra, bí quyết cách làm nhỏ bắp chân chính là uống nhiều nước. Bạn nên uống một ly nước trước khi ăn để giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời giúp bạn no lâu để làm giảm lượng thức ăn hấp thụ mỗi bữa. Kết luậnBắp chân to phải làm sao? Làm sao để bắp chân nhỏ lại? Để làm được điều này, bạn cần thực hiện song song 3 phương pháp:
Những cách giảm mỡ bắp chân tại nhà không chỉ giúp bạn tăng tự tin về vóc dáng của mình mà còn giúp phòng ngừa béo phì và tránh nhiều bệnh tật. Bạn sẽ kéo dài tuổi thọ và nâng cao sức khỏe tổng thể nếu có ý thức chăm sóc sức khỏe qua chế độ ăn uống khoa học và chế độ tập luyện điều độ. |