Bạn muốn sở hữu body chuẩn, thân hình khỏe mạnh nhưng không thể đến phòng tập do tình hình dịch bệnh Covid như hiện nay? Đừng lo, lịch tập Gym tại nhà cho nam đơn giản hiệu quả mà Oreni chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng, đồng thời hỗ trợ sức khỏe, tăng sức đề kháng đẩy lùi dịch bệnh nhanh chóng. Show
1. Có nên tập gym tại nhà không? Vì sao?Tập luyện thể thao hay tập gym nói chung được chứng minh mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe, và ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính. Tuy nhiên trong điều kiện dịch bệnh như hiện nay việc đến phòng gym là điều không thể. Vì vậy nhiều người chọn cách tập gym tại nhà như một phương pháp tối ưu nhất. Vậy tập gym ở nhà có hiệu quả không? Câu trả lời là “có”. Miễn là bạn dành ra 1 chút thời gian cho việc tập luyện tại nhà, nó có thể mang lại hiệu quả tương đương với việc tập luyện tại phòng tập. Tuy nhiên, đối với những người khác, viễn cảnh đến một phòng tập thể dục là điều khó khăn và do đó việc tập thể dục trong sự thoải mái tại nhà riêng của họ hấp dẫn hơn nhiều. Tập gym tại nhà đúng cách mang lại hiệu quả cao và tiết kiệm chi phí 1.1. Những khó khăn khi luyện tập tại nhàTập gym tại nhà là phương pháp tối ưu và đơn giản tuy nhiên vẫn có những hạn chế nhất định so với việc luyện tập tại phòng gym bởi vì:
20,625,000đ 16,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-527,857,143đ 19,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-636,920,000đ 27,690,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-730,500,000đ 24,500,000đ 1.2. Những điều cần lưu ý khi tập gym tại nhàĐừng quên việc luyện tập ở đâu cũng giống nhau. Chuẩn bị sẵn những vật dụng yêu cầu là điều cần thiết. Điều này càng trở nên chú trọng hơn khi bạn không có người hướng dẫn bên cạnh:
Những lưu ý khi tập gym tại nhà >> Xem thêm: 10 bài tập tốt cho cơ liên sườn 2. Lịch tập gym tại nhà cho nam đơn giản hiệu quả trong vòng 1 tuầnLịch tập gym trên đây được Oreni thiết kế trong vòng 1 tuần bao gồm nhiều bài tập khác nhau. Những bài tập trên đã được lựa chọn để bạn hoàn toàn tập được tất cả các nhóm cơ chính mà không cần nhiều đến các loại máy móc phức tạp khi ở nhà.
Lịch tập gym 1 tuần tại nhà cho nam giới 3. 10 bài tập gym tại nhà cho nam giới hiệu quả cao không cần đến phòng tậpTrên đây đều là những bài tập thể hình đơn giản, không đòi hỏi kĩ thuật cao hay dụng cụ tập luyện phức tạp. Cùng Oreni thử ngay 10 động tác tập gym hiệu quả trong bài viết dưới đây: 3.1. Bài tập cơ bụng giương chân đá lên xuốngNếu bạn mới thử lần đầu với bài tập này, nó sẽ khiến bạn phải “nhăn mày” khi luyện tập. Động tác này được đánh giá là tương đối khó bởi tác động sâu của nó và rất dễ đau mỏi chân, cơ bụng khi luyện tập: Đây được coi là bài tập cadrio cường độ cao bởi hiệu quả mang lại rất lớn. Động tác giương chân lên đá chân xuống 3.2. Bài tập cơ bụng chữ VGập bụng chữ V nén cơ bụng trên và dưới từ đó mà hiệu quả tăng cao hơn.
Gập bụng chữ V đánh tan mỡ thừa vùng eo 3.3. Bài tập cơ liên sườn Plank kéo chânĐộng tác plank kéo chân giúp phần mỡ bụng được đốt cháy hiệu quả, đồng thời củng cố hệ thống cơ liên sườn, cơ bắp chân. ❖ Cách thực hiện:
Plank sườn kéo chân làm giảm mỡ vùng hông đáng kể >> Xem thêm: 9 loại nước uống tốt cho người tập gym 3.4. Bài tập cơ ngực hít đấtHít đất là bài tập khá quen thuộc và dễ thực hiện đối với các bạn nam. Động tác hít đất sẽ tác động mạnh lên vùng cơ ngực, vai và bắp tay. ❖ Cách thực hiện:
Bài tập chống đẩy hít đất 3.5. Bài tập cơ tay Bench DipsBài tập này khá đơn giản, việc của bạn cần chuẩn bị là 2 chiếc ghế độ cao bằng nhau, độ cao khoảng 50 phân. Động tác này rất có lợi cho cơ bắp tay và cũng hiệu quả cho cơ bụng và ngực. ❖ Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập Bench Dips giúp đôi tay chắc khỏe 3.6. Bài tập cơ tay ngồi cuốn tạ ngangCuốn tạ ngang cho phép phần cơ tay được hoạt động hết công suất, với động tác này phần bạn sẽ nhanh chóng có được phần bắp tay chắc khỏe như mong muốn. Mẹo thực hiện: Nếu không có tạ bạn có thể thay thế bằng chai nước giặt hoặc bình nước. ❖ Cách thực hiện:
Động tác nâng tạ bằng tay 3.7. Bài tập cơ chân SquatSquat một bài tập là bất cứ người tập gym nào cũng biết tới. Mặc dù được biết đến là bài tập tốt cho vùng mông tuy nhiên Squat cũng rất tốt cho vùng cơ chân đặc biệt là bắp đùi. ❖ Cách thực hiện:
Squat tổt cho cơ đùi và vùng mông Ghế massage Oreni OR-16037,320,000đ 26,500,000đ Ghế massage Oreni OR-16642,500,000đ 28,500,000đ Ghế massage Oreni OR-16868,900,000đ 32,500,000đ Ghế massage Oreni OR-17072,500,000đ 39,800,000đ 3.8. Bài tập cơ chân Lunge tiến về phía trướcBài tập này tác động trực tiếp vào cơ đùi sau hay còn gọi là cơ Hamstring. Nhóm cơ này tạo nên sức mạnh của cơ đùi, đặc biệt khi chạy. ❖ Cách thực hiện:
Bài tập cơ chân Lunge Lưu ý: Gối không để chạm sàn, gót chân phải kiễng lên, các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn.
3.9. Bài tập cơ xô lưng nằm trên sàn xoay hôngĐộng tác này mang tới sự linh hoạt cho cơ lưng và vùng thắt lưng theo xu hướng xoay. ❖ Cách thực hiện:
Bài tập này rất tốt cho vùng xương chậu và cơ lưng >> Xem thêm: Nên ăn gì trước khi tập gym? Chú ý: Phần thân trên luôn giữ nằm ngửa, chỉ di chuyển phần hông và chân. 3.10. Động tác đi bộ bằng hai tay (Walk Outs)Đi bằng tay được áp dụng như bài tập cadrio đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng cơ tay, cơ chân đồng thời làm giảm đáng kể phần mỡ thừa ở vai một cách hiệu quả. ❖ Cách thực hiện:
Động tác đi bộ bằng 2 tay tiêu tốn nhiều calo Kết luậnTập thể hình cho nam không nhất thiết phải đến phòng tập mỗi ngày. Lịch tập Gym tại nhà cho nam Oreni giới thiệu dưới đây sẽ giúp các đấng mày râu nhanh chóng lấy lại được vóng dáng khỏe khoắn cùng thân hình dẻo dai chuẩn 3 vòng trong mùa dịch này. Chúc bạn luyện tập thành công! và đừng quên tham khảo thêm các dụng cụ hỗ trợ luyện tập và chăm sóc sức khỏe tại Orei.vn nhé. https://oreni.vn |