Bài viết Show
Theo đó, năng lượng (calories) được đốt cháy trong 30 phút đối với từng hoạt động đã được thống kê rất chi tiết. Đó có thể là những hoạt động thể thao, tập luyện hay làm việc nhà, thậm chí kể cả lượng calories có thể đốt cháy được trong lúc bạn xem TV hay ngủ cũng được liệt kê. Có thể khó tin nhưng chăm sóc em bé, chơi đùa với trẻ em cũng làm tiêu hao năng lượng không kém những môn thể thao! Đặc biệt, các nhà nghiên cứu của trường ĐH Y khoa Harvard đã phân chia khả năng đốt cháy năng lượng đối với các loại cân nặng cơ thể khác nhau: người có cân nặng khoảng 56 kg, 70 kg và 83 kg. Bạn có thể tìm cho mình những thông tin về năng lượng sẽ được tiêu hao phù hợp với khoảng cân nặng của mình theo từng nhóm hoạt động được thống kê dưới đây: Tập thể dục là cách vô cùng hiệu quả để kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng và rèn luyện sức khỏe. Khi tập thể dục, lượng calo chúng ta nạp vào cơ thể qua thức ăn và đồ uống được chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho hoạt động tập luyện. Nếu biết tập thể dục đốt bao nhiêu calo, chúng ta có thể lựa chọn bài tập và cường độ tập luyện phù hợp để đạt được hiệu quả như mong đợi. Mức tiêu thụ calo của cơ thể khi tập các bài tập và các môn thể dục khác nhau sẽ khác nhau. Ngoài ra, lượng calo bị đốt cháy còn phụ thuộc vào các yếu tố như cường độ tập luyện, tuổi tác, giới tính, cân nặng, tình trạng chuyển hóa,… Vậy tập thể dục 1 tiếng đốt cháy bao nhiêu calo? Tập thể dục 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Và tập thể dục 15 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Dưới đây là thông tin tham khảo về lượng calo được cơ thể đốt cháy khi bạn chơi những môn thể dục phổ biến trong thời gian 1 giờ:
Tập thể dục 60 phút, 30 phút hoặc 15 phút đốt bao nhiêu calo? Con số sẽ khác nhau ở mỗi người. Thậm chí các yếu tố khách quan như quần áo bạn đang mặc, điều kiện thời tiết, nhiệt độ môi trường cũng ảnh hưởng đến lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện.  Mối liên hệ giữa tập thể dục đốt cháy calo và cân nặngKhi chúng ta ăn uống, cơ thể sẽ được nạp một lượng calo nhất định từ thức ăn và đồ uống. Lượng calo này sẽ được cơ thể đốt cháy và tạo thành năng lượng cho các hoạt động sống hàng ngày. Nếu lượng calo đốt cháy ít hơn lượng calo nạp vào, năng lượng dư thừa sẽ được tích lũy trong cơ thể dưới dạng mỡ. Và đó là khi chúng ta tăng cân. Việc tập thể dục đốt bao nhiêu calo rất được quan tâm bởi lợi ích đầu tiên của việc tập thể dục chính là giúp chúng ta kiểm soát cân nặng. Đốt cháy được thêm khoảng 7000 calo, chúng ta có thể giảm được 1kg cân nặng. Tuy nhiên, không phải đốt cháy được càng nhiều calo chúng ta có thể giảm được càng nhiều cân. Một nghiên cứu được thực hiện trên 2 nhóm thanh niên thừa cân. Nhóm thứ nhất tập thể dục 30 phút mỗi ngày, tập đủ 6 ngày/tuần trong suốt 13 tuần liên tiếp, đốt cháy khoảng 300 calo/lần. Nhóm thứ hai tập với cường độ gấp đôi, đốt khoảng 600 calo/lần. Cả 2 nhóm thanh nhiên tham gia nghiên cứu đều giảm được số cân nặng bằng nhau. Các nhà nghiên cứu giải thích cho kết quả này bằng các lý do như:
Vì vậy, nếu chỉ quan tâm đến tập thể dục đốt bao nhiêu calo là chưa đủ. Muốn giảm cân, chúng ta cần điều chỉnh là lượng calo nạp vào cơ thể thông qua chế độ dinh dưỡng. Lưu ý khi tập thể dục đốt cháy calo giảm cânNhư nghiên cứu đã nêu ở trên, đốt cháy nhiều calo thông qua tập thể dục không hẳn sẽ giúp giảm được nhiều cân. Vậy chúng ta nên đốt cháy bao nhiêu calo thông qua việc tập luyện là hợp lý? Một phụ nữ trường thành đốt cháy khoảng 1800 calo/ngày. Con số này ở nam giới là 3000 calo. Các hoạt động sống của chúng ta hàng ngày dù là đơn giản nhất như xoay người, đánh máy, dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn,... cũng có thể đốt cháy một lượng calo nhất định. Vì vậy, khi ước lượng được số calo tiêu thụ thông qua các hoạt động sống hàng ngày, bạn có thể biết mình nên tập thể dục đốt bao nhiêu calo. Tùy mục đích duy trì cân nặng, giảm cân hay tăng cân, chúng ta sẽ lựa chọn được bộ môn thể dục, cường độ tập luyện, thời gian tập luyện,... để đốt cháy được lượng calo mong muốn.
Gợi ý bài tập thể dục đốt cháy caloTheo các chuyên gia, mỗi ngày tập thể dục khoảng 30 phút và tần suất 5 buổi/tuần là vô cùng lý tưởng với những người mới bắt đầu giảm cân. Tuyệt đối không nên tập luyện quá sức dễ dẫn đến kiệt sức hoặc chấn thương. Và để có thể duy trì thói quen luyện tập, chúng ta nên lựa chọn bộ môn phù hợp với thể lực và sở thích của mình. Các bài tập phù hợp nhất với người mới bắt đầu:
Các môn thể thao đốt cháy nhiều calo nhất:
Dù lựa chọn bất cứ hình thức thể dục hay bộ môn thể thao nào, bạn cũng nên nhớ khởi động trước khi bắt đầu. Trong quá trình tập luyện nên có những quãng nghỉ để tránh chuột rút và chấn thương. Có thể nhiều người không tin, những chỉ cần dành ra 30 phút tập thể dục tại nhà mỗi ngày và 5 ngày/tuần, chúng ta có thể nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ là duy trì cân nặng và vóc dáng, các hệ cơ quan của chúng ta cũng sẽ hoạt động tốt hơn, hệ miễn dịch tăng lên, tinh thần sảng khoái hơn. Đã biết tập thể dục đốt bao nhiêu calo, hãy tập luyện thật hiệu quả bạn nhé! |
