Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa rất quan trọng, cung cấp cho chúng ta nguồn năng lượng cần thiết giúp thể chất và tinh thần thoải mái trong suốt một ngày dài, đặc biệt là với giấc ngủ trong khoảng từ 13 đến 16 giờ. Show Khoa học chứng minh mỗi người sẽ phù hợp với từng kiểu ngủ trưa khác nhau. Ngủ trưa có kế hoạch trước Đây là loại giấc ngủ mà bạn có ý định từ trước, tức là bạn ngủ trước khi cảm thấy thực sự mệt mỏi để tiết kiệm năng lượng. Nếu bạn phải thức xuyên đêm thì những giấc ngủ ngắn vào ban ngày sẽ rất hữu ích. Ngủ trưa “khẩn cấp” Khi bạn cảm thấy mí mắt đang trĩu xuống, điều đó có nghĩa cơ thể bạn đang đòi hỏi được nghỉ ngơi một cách cấp thiết. Cơ thể bạn đang cho thấy những dấu hiệu kiệt sức, và việc bạn cần làm là nhắm mắt lại nghỉ ngơi. Ví dụ, nếu giấc ngủ “khẩn cấp” này kéo đến khi bạn đang lái xe, hãy tấp xe vào một nơi an toàn để có thể chợp mắt một lúc. Giấc ngủ theo thói quen Kiểu ngủ ngắn này phổ biến nhất ở trẻ em vì nó diễn ra mỗi ngày, vào một thời điểm cụ thể. Bên cạnh trẻ nhỏ, người lớn đôi khi cũng như vậy. Tuy nhiên, khi việc ngủ trưa này được lên lịch theo thói quen, cơ thể bạn sẽ luôn đòi hỏi được ngủ vào thời điểm đó. Do vậy, bạn cần có sự chuẩn bị từ trước cho giấc ngủ. Sự ảnh hưởng của giấc ngủ đến cơ thể bạn khác nhau tùy thuộc vào thời gian ngủ. Ngủ 10 - 20 phút buổi trưa Khi bạn cần tỉnh táo trong suốt một ngày dài, một giấc ngủ ngắn có thể cung cấp năng lượng giúp bạn xóa tan mệt mỏi và tăng sự tập trung trong một vài giờ đồng hồ. Theo nghiên cứu của tổ chức Giấc ngủ quốc gia (National Sleep Foundation), một giấc ngủ ngắn 20 phút có thể cải thiện hiệu suất và tâm trạng của bạn. Giấc ngủ này không bao giờ là vô ích và hãy cố gắng tận dụng dó. Ngủ 30 phút Trong khi giấc ngủ 10 - 20 phút được chứng minh là tốt cho sức khỏe thì giấc ngủ 30 phút sẽ khiến cơ thể uể oải, thậm chí nôn nao. Sau 20 phút ngủ, bộ não và cơ thể của bạn đòi hỏi giấc ngủ sâu hơn. Thức dậy sau 30 phút khiến bạn thậm chí còn mệt hơn trước đó. Nếu bạn cảm thấy mình cần một giấc ngủ khẩn cấp trong tình huống không có quá nhiều thời gian nghỉ ngơi, hãy thử một giấc ngủ thật ngắn nhưng hiệu quả. Ngủ 60 phút Thực tế chứng minh giấc ngủ khoảng 40 phút sẽ giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn. Một nghiên cứu chỉ ra 85% số người được yêu cầu ghi nhớ một bộ thẻ bài, sau đó ngủ 40 phút có thể nhớ được những chiếc thẻ bài đó chính xác, trong khi tỷ lệ của nhóm người không ngủ là 60%. Ngoài ra, khi ngủ trưa 60 phút nghĩa là bạn đang thực hiện một giấc ngủ sâu. Khi thức dậy, trạng thái nôn nao, lảo đảo là điều không tránh khỏi. Mỗi người có một sức khỏe thể chất khác nhau, hãy tìm lượng thời gian ngủ thích hợp với cá nhân mình. Khi bạn muốn ghi nhớ những chi tiết trong ngày như tên, khuôn mặt hay địa điểm, hãy thử chợp mắt trong khoảng 40 đến 60 phút. Ngủ 90 phút Giấc ngủ 90 phút có giá trị ngang bằng với 8 tiếng ban đêm, theo nghiên cứu của NASA. Trong 90 phút, chu trình giấc ngủ đã được hoàn thành, cảm giác mệt mỏi khi ngủ 30 hoặc 60 phút bị loại bỏ hoàn toàn. Giấc ngủ này sẽ giúp cải thiện về trí nhớ và tăng cường sức sáng tạo. Một giấc ngủ 90 phút sẽ cực kỳ hữu ích nếu bạn đang tập chơi một loại nhạc cụ, thử học một ngôn ngữ mới hoặc tập cách sử dụng máy móc chẳng hạn. Thực hành trước khi ngủ trưa và ghi nhớ những gì bạn đã học được khi thức dậy. Đừng quên rằng, nhu cầu ngủ trưa phụ thuộc vào chất lượng giấc ngủ của bạn, khả năng chịu đựng về mặt thể chất và trạng thái tinh thần. Không phải ai cũng dễ ngủ, cho nên bạn không cần phải bắt ép mình ngủ khi mà chưa cảm thấy mệt mỏi. Không gì có thể thay thế một giấc ngủ dài vào ban đêm. Đó cũng là lý do vì sao các chuyên gia khuyên không nên ngủ sau bốn giờ chiều. Họ cũng khuyên rằng bạn nên lựa chọn một vị trí khác để ngủ thay vì trên giường để có thể “đánh lừa” bộ não, và có được một giấc ngủ trọn vẹn như bình thường vào ban đêm. Ngủ đủ giấc - từ 7 đến 9 giờ - đã được chứng minh giúp tăng cường hầu hết các khía cạnh sức khỏe. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết, bạn không nhất thiết phải đạt được mục tiêu số giờ ngủ mỗi ngày cùng một lúc, đặc biệt nếu bạn trên 65 tuổi. Dành một khoảng thời gian ngắn vào ban ngày để chợp mắt cũng có thể hữu ích. Trên thực tế, có một thời điểm ngủ ngày được coi là lý tưởng để nghỉ ngơi, giúp ích cho bộ não.  Ngủ đủ có lợi cho sức khỏe não bộ "Giấc ngủ chất lượng - ngủ đủ giấc vào đúng thời điểm - là điều cần thiết để tồn tại như thức ăn và nước uống", Viện Quốc gia về Rối loạn thần kinh và Đột quỵ Mỹ viết. "Không có giấc ngủ, bạn không thể hình thành hoặc duy trì các đường dẫn trong não cho phép bạn học và tạo ra những ký ức mới, đồng thời khó tập trung và phản ứng nhanh hơn”. Theo Bestlife, ngủ đủ giấc sẽ giúp các tế bào thần kinh giao tiếp với nhau và loại bỏ các chất độc tích tụ trong não. Bạn sẽ ngủ ít hơn khi lớn tuổi Không có gì lạ khi chúng ta khó ngủ vào ban đêm khi già đi. Ngoài ra, người cao tuổi thường thức dậy sớm hơn vào buổi sáng so với tuổi trung niên. Bác sĩ Donald Ford, phòng khám Cleveland, giải thích, trải qua những thay đổi này là bình thường nhưng bạn vẫn nên đặt mục tiêu tổng thời gian ngủ ít nhất là 7 giờ mỗi ngày. “Người lớn tuổi ngủ ít hơn vào ban đêm là điều tự nhiên, nhưng cần một giấc ngủ ngắn vào ban ngày để bù đắp. Tôi thấy một số bệnh nhân lớn tuổi rất bực bội vì không ngủ nhiều vào ban đêm và sau đó họ cảm thấy mệt mỏi cả ngày”, bác sĩ Ford chia sẻ. Thời điểm ngủ trưa có lợi cho não Nếu bạn ngủ trưa để bù lại việc thiếu ngủ vào ban đêm, tốt nhất bạn nên làm vào buổi chiều. Theo nghiên cứu công bố trên tạp chí Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng, ngủ trưa vào đầu giờ chiều cải thiện hiệu suất nhận thức, đặc biệt là sự tỉnh táo. Theo các tác giả, những lợi ích của việc chợp mắt sau khi ăn trưa rất phong phú. Ngủ trưa đặc biệt có lợi cho việc thực hiện các nhiệm vụ, chẳng hạn như suy luận logic, thời gian phản ứng, nhận dạng ký hiệu, cũng như trí nhớ, khả năng sáng tạo, năng suất và các chức năng khác của não. Ngoài ra, chợp mắt vào ban ngày giúp thư giãn, giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng. Charlene Gamaldo, Giám đốc y tế của Trung tâm Rối loạn giấc ngủ Johns Hopkins, cho biết thêm, thời gian lý tưởng để người lớn tuổi ngủ trưa từ 13 tới 16h, phù hợp với chu kỳ ngủ - thức. Ngủ trưa quá lâu có thể gây hại Bà Gamaldo khuyến cáo, giấc ngủ trưa nên ngắn - chỉ kéo dài từ 20 đến 40 phút - để bạn không cảm thấy mệt mỏi sau đó. Những người ngủ lâu hơn có thể thức dậy ở giai đoạn ngủ sâu và cảm thấy đầu óc mơ màng. Ngủ trưa quá lâu trong ngày dễ dẫn đến khó ngủ vào ban đêm. Bởi vậy, bạn nên hạn chế ngủ trưa nếu đang gặp vấn đề với chứng mất ngủ hoặc cần hơn 30 phút để đi vào giấc ngủ. Tại sao không nên ngủ trưa 30 phút?Kết quả nghiên cứu của các chuyên gia đến từ Đại học Huelva ở Tây Ban Nha, cho thấy độ dài của giấc ngủ trưa liên quan đến sức khỏe tim mạch, thời gian ngủ trưa tốt nhất từ 15-30 phút. . Ngủ trưa quá 30 phút có thể khiến nguy cơ rối loạn nhịp tim tăng 90%. Ngủ trưa lúc mấy giờ là tốt nhất?Các chuyên gia đã chỉ ra rằng giấc ngủ trưa nên bắt đầu từ 12 giờ trưa đến 2 giờ chiều, tốt nhất là khoảng thời gian 30 phút sau khi ăn trưa hoặc trước khi ăn trưa. Thời gian cho một giấc ngủ chất lượng thường kéo dài từ 20 đến 30 phút. Tuổi dậy thì nên ngủ trưa bao lâu?Các chuyên gia cho biết giấc ngủ ngắn từ 10 đến 20 phút giúp nâng hiệu suất làm việc, tăng độ tỉnh táo và cải thiện tâm trạng. Theo Healthline, khi ngủ trưa từ 10 đến 20 phút, con người bước vào giai đoạn đầu tiên hoặc thứ hai của chu kỳ ngủ, vừa đủ để cảm thấy sảng khoái sau khi tỉnh dậy. Nên ngủ trưa sâu khi ăn bao lâu?Nguyên nhân là vì lúc này dạ dày và ruột cần nhiều máu hơn để thực hiện việc tiêu hóa thức ăn, dẫn đến lượng máu cung cấp cho não bộ không đủ, gây suy nhược và chóng mặt khi thức dậy. Câu trả lời là tốt nhất nên ngủ hoặc nghỉ ngơi sau khi ăn trưa khoảng 15 đến 30 phút. |
