Nhảy dây nói chung là một trong những bài tập tốt nhất vừa tăng sức bền, sức dẻo dai và đốt cháy nhiều calo chỉ trong một khoảng thời gian nhất định.
Theo các chuyên gia ước tính, trung bình nhảy dây 1000 cái giảm lượng calo 140 - 300 kcal tùy theo tốc độ, thể trạng và kỹ thuật nhảy của từng người.
Hàm lượng Calories tiêu hao khi nhảy dây
Trong bộ môn nhảy dây, do bạn phải vận động phối hợp chân và tay nên ở một khoảng thời gian ngắn số lượng calo bạn có thể đốt cháy có thể cao hơn so với hầu hết các bài tập khác. Tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ và số lần bật nhảy mà lượng calo đốt cháy của mỗi người sẽ khác nhau. Theo đó, nếu cân nặng càng lớn, tốc độ nhảy càng nhanh và số lần bật nhảy càng nhiều thì lượng calo tiêu hao sẽ càng lớn.
Đối với phụ nữ
Ở tốc độ bình thường, một người phụ nữ có cân nặng 60 - 70 kg có thể giảm hàm lượng calo khi nhảy dây như sau:
- Trong 1 phút, nhảy dây 100 cái giảm calo khoảng 10 - 14 kcal
- Trong 5 phút, nhảy dây 500 cái giảm calo từ 50 - 70 kcal
- Trong 15 phút, nhảy dây 1000 cái giảm calo khoảng 100 – 140 kcal
Đối với nam giới
Với tốc độ nhanh, một người đàn ông nặng hơn 80 - 90 kg có thể giảm hàm lượng calo khi nhảy dây như sau:
- Trong 1 phút, nhảy 100 cái sẽ giảm calo khoảng 20 kcal.
- Trong 5 phút nhảy dây 500 cái sẽ giảm calo khoảng 100 kcal
- Trong 15 phút, nhảy dây 1000 cái sẽ giảm calo từ 200 - 300 kcal
Nhảy dây đúng cách để giảm cân hiệu quả
Mặc dù là bộ môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện với mọi lứa tuổi. Nhưng để bài tập đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần tham khảo một số kinh nghiệm dưới đây nhằm nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn như mong muốn.
Sử dụng dây nhảy chất lượng
Việc sở hữu sợi dây nhảy chất lượng đảm bảo vừa vặn với chiều cao của cơ thể mang đến cho bạn cảm giác thoải mái hơn khi tập luyện cũng như không bị vướng mắc vào chân. Hơn nữa, các loại dây nhảy này cũng đảm bảo tốc độ nhảy và độ bền trong quá trình luyện tập.
Khởi động trước khi nhảy
Để tránh tình trạng đau cơ, trật khớp, chuột rút và các chấn thương trong quá trình tập luyện. Trước khi nhảy dây, bạn cần dành 5 – 10 phút thực hiện các động tác xoay khớp cổ tay, chân, gối, hông, vai, vặn mình, chạy bước nhỏ tại chỗ… để làm nóng và tăng khả năng vận động của các khớp.
Thay đổi luân phiên cách nhảy
Để mỗi bài tập nhảy dây không còn nhàm chán, các huấn luyện viên khuyến khích các bạn có thể thay đổi luân phiên cách nhảy dây như nhảy cùng lúc 2 chân, nhảy 1 chân, nhảy nâng gối, nhảy chạy bộ, nhảy chân bật cao,v..v.
Tác dụng của nhảy dây với sức khỏe
Thời gian nhảy dây 1000 lần được duy trì với nhịp độ bình thường trong khoảng hơn 10 phút nên rất dễ dàng để giảm cân. Bộ môn thể thao đơn giản này mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, điển hình như:
Cải thiện nhịp thở
Khi nhảy dây, các bài tập sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi khí ở phổi giúp phổi khỏe và xử lý oxy tốt hơn. Theo đó, bạn sẽ không còn hụt hơi khi phải chạy lên xuống cầu thang mà thay vào đó giúp duy trì hơi thở ổn định sau các tập nhảy dây lâu dài.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Theo các chuyên gia, nhảy dây không chỉ có tác dụng lớn tới phổi mà còn có ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch. Để cải thiện sức khỏe, bạn cần nhảy dây 3 - 5 lần một tuần, mỗi lần từ 15 - 20 phút. Đặc biệt, khi nhảy dây với cường độ cao sẽ ổn định nhịp tim, giảm các nguy cơ bị đột quỵ và các bệnh về tim mạch khác.
Hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì đốt cháy calo thông qua các bài tập nhảy dây sẽ tiêu hao lượng mỡ thừa của bạn hiệu quả. Cụ thể, trung bình mỗi khi nhảy dây bạn có thể đốt cháy từ 10 - 20 kcal/phút nên nếu nhảy dây với cường độ càng cao thì lượng calo sẽ đốt cháy mỗi phút càng nhiều.
Cải thiện khả năng phối hợp
Các nghiên cứu cho thấy, việc nhảy dây khiến não bộ phải chú ý điều khiển toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tay và chân để không vướng phải dây. Điều này sẽ tăng khả năng phối hợp của chân tay cho các vận động viên chuyên nghiệp hoặc không chuyên.
Tăng cường mật độ xương
Theo nghiên cứu của Đại học Colorado, Denver Mỹ, nhảy dây còn có khả năng nâng cao sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân của bạn. Đặc biệt là cải thiện vấn đề xương khớp thường thấy khi lớn tuổi. Tuy nhiên, nếu bạn từng bị gãy xương hoặc gia đình có tiền sử mắc bệnh loãng xương nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập bộ môn này.
Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo giúp giảm cân và đạt được sức khỏe và cân nặng đáng mơ ước. Bên cạnh nhảy dây, các bài tập chạy bộ, đạp xe cũng giúp bạn cải thiện, duy trì hệ xương khớp dẻo dai, cải thiện hệ cơ săn chắc, giảm mỡ thừa hiệu quả tại vùng đùi, hông, bụng, eo,... Theo đó, khi áp dụng đồng thời các bài tập kết hợp sẽ mang lại một cơ thể khỏe mạnh hơn theo thời gian.
Để tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ chất lượng, xe đạp tập uy tín chính hãng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.