Những bài tập ở phòng gym giúp tăng chiều cao

Tập gym tăng chiều cao vẫn luôn là vấn đề mọi người hay tranh cãi với nhau. Vốn dĩ, tăng chiều cao phụ thuộc rất nhiều yếu tố, chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi và cả chế độ luyện tập. Cùng Gymaster tìm hiểu 3 bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhất nhé.

3 bài tập này được tổng hợp và đánh giá bởi yếu tố chủ quan của người viết, tuy nhiên, trên nhiều nghiên cứu người ta cũng đã chỉ ra rằng các bài tập này giúp ổn định và kéo dãn cột sống và xương ống chân, yếu tố quyết định chiều cao của bạn.

Bài tập gym tăng chiều cao thứ nhất: Hít xà đơn

Thú thật đi, có phải khi các bạn mới bắt đầu tập gym thì các bạn cực kỳ ngưỡng mộ những người có thể hít xà đơn liên tục mấy chục cái hay không, trông thật ngầu và mạnh mẽ đúng không nào. Tuy nhiên, để làm được như vậy, đòi hỏi bạn phải trải qua một quá trình hết sức phức tạp để bắt đầu từ con số không đến khi thành thực động tác này.

Để bắt đầu chúng ta hãy tìm hiểu các thuật ngữ cơ bản trong hít xà đơn như sau:

• Pull – up: hít xà đơn lòng bàn tay hướng ra phía trước

• Chin – up: hít xà lòng bàn tay hướng ra sau

• Hạ người: hạ từ vị trí cao xuống thấp một cách chậm rãi

5 bước giúp bạn làm quen với hít xà đơn:

1. Để một cái ghế ngay tại chỗ bạn tập, đứng lên ghế sao cho thanh xà ngay trên đỉnh đầu bạn.
2. Nắm lấy thanh xà ở tư thế Chin – up, chuẩn bị sẵn sàng
3. Gồng sức mạnh bắp tay và bước ra khỏi ghế.
4. Từ từ thực hiện tư thế Hạ người.
5. Thả tay để kết thúc hoặc gồng người trở về vị trí ban đầu rồi bước lên ghế.

https://center.gymaster.vn/wp-content/uploads/2020/11/pull-up.mp4

Cách thực hiện bài tập gym tăng chiều cao thứ nhất: hít xà đơn

Bài tập gym tăng chiều cao thứ hai: Bật cao tại chỗ

Jump squat là bài tập gym tăng chiều cao rất quen thuộc

Bài tập gym tăng chiều cao này tác động nhiều vào phần xương ống chân, giúp xương ống chân trở nên cứng cáp hơn, chắc khỏe hơn, đồng thời kích thích sự phát triển của các mô xương ống chân, tăng chiều cao của bạn lên.

4 bước để thực hiện động tác này:

1. Bắt đầu ở tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, chân rộng ngang hông.
2. Hạ người xuống ở tư thế squat.
3. Dồn lực vào mũi bàn chân và bật cao lên hết sức có thể.
4. Tiếp đất cũng bằng mũi bàn chân, lập tức trở về tư thế squat và thiếp tục từ bước 3.

Bài tập gym tăng chiều cao thứ ba với máy đạp xe

Máy đạp xe giúp bạn tăng chiều cao

Máy tập đạp xe đã quá quen thuộc với dân gym nhưng dám cá là vẫn còn rất nhiều bạn hoang mang rằng có thật sự máy chạy bộ giúp bạn tăng chiều cao hay không. Đạp xe giúp bạn tăng cường cơ bắp đùi và ống chân, dẻo dai khớp gối, ngoài ra còn giúp xương khớp phần chân chắc khỏe, kích thích phát triển các mô xương, tăng chiều cao cho bạn.

Để tập gym tăng chiều cao với máy đạp xe đúng cách:

• Lưng hơi hướng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng kết hợp với hơi thở từ bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, bàn chân duỗi tương đối thẳng so với mặt đất.
• Quá trình đạp xe bao gồm 4 động tác: Đạp, kéo, nâng, đẩy liên hoàn và phối hợp nhịp nhàng với nhau.
• Thực hiện động tác chân đạp xuống dưới, chân co lại kéo “pê – đan” lên rồi nâng lên và cuối cùng đẩy xuống, như vậy sẽ kết thúc một vòng đạp.

TỔ HỢP GYM, YOGA, KICKBOXING, ZUMBA CHUẨN 5 SAO

Gymaster được xây dựng với tiêu chí mang đến cho bạn trải nghiệm các dịch vụ tập luyện chuẩn quốc tế.

Một thân hình cao cùng các bộ phận cơ thể cân đối, săn chắc là điều mà bất cứ chàng trai, cô gái nào cũng mong muốn. Các môn thể thao như bơi sẽ giúp người tập cải thiện đáng kể chiều cao của mình. Tuy nhiên, tập gym tăng chiều cao không thì nhiều người chưa biết.

1. tập gym tăng chiều cao có đúng không?

Nhiều bạn thắc mắc: tập gym có tăng chiều cao không?

Tập gym có thể giúp bạn cải thiện chiều cao

Để trả lời cho câu hỏi này, đầu tiên MEDLATEC đưa ra thông tin về các yếu tố quyết định đến chiều cao con người bao gồm:

1.1. Gen di truyền

Gen di truyền quyết định 60 - 80% chiều cao của bạn, công thức sau giúp bạn ước tính phần nào chiều cao của đời sau theo gen:

• Chiều cao con gái = (chiều cao bố + chiều cao mẹ - 15cm)/2.
• Chiều cao con trai = (chiều cao bố + chiều cao mẹ + 15cm)/2.

1.2. Giới tính

Nữ giới phát triển chiều cao trước nam giới, tuy nhiên trung bình nam giới trưởng thành cao hơn nữ giới khoảng 13cm.

1.3. Dinh dưỡng

Bổ sung dinh dưỡng đúng thời điểm, đặc biệt là Canxi, Vitamin D, kẽm, sắt,… khi trẻ con nhỏ và tuổi phát triển xương sẽ giúp xương chắc khỏe, phát triển tốt hơn.

1.4. Giấc ngủ

Giấc ngủ đặc biệt quan trọng trong sự phát triển toàn diện cơ thể cũng như trẻ cao của trẻ nhỏ và trẻ trong độ tuổi dậy thì. Bên cạnh đó, tư thế ngủ không đúng mà cha mẹ không hướng dẫn trẻ có thể khiến xương phát triển kém hơn.

1.5. Thể thao

Việc luyện tập thể thao cũng ảnh hưởng đến chiều cao của con người, vận động thường xuyên và đúng cách sẽ giúp cơ bắp săn chắc, dây chằng và các khớp khỏe mạnh hơn. Đồng thời các lớp sụn và xương cũng được tác động dài ra, bạn sẽ có thể cao lên.

Gen di truyền quyết định đến 60 - 80% chiều cao một người

Như vậy có thể thấy, ngoài gen di truyền, có rất nhiều yếu tố mà con người có thể tác động để cải thiện chiều cao của bản thân. Thể thao giúp con người tăng chiều cao, vậy tập gym có nằm trong nhóm các môn thể thao này không?

Thực tế khoa học đã chứng minh, tập gym có thể giúp phát triển chiều cao với nhiều hướng tác động: đẩy mạnh hormone tăng trưởng, tăng cường sức khỏe xương, tăng cường hoạt động của tuyến giáp, tuyến yên và kích thích sụn đầu xương phát triển giúp xương dài ra. Tuy nhiên hiệu quả cải thiện chiều cao này chỉ đạt được khi tập luyện đúng độ tuổi phát triển, thông thường là 18 - 20 tuổi, một số người có thể kéo dài đến 25 tuổi.

Vậy nếu quá độ tuổi này, tập gym có lùn không? Câu trả lời là không, bởi khi đã quan độ tuổi tăng trưởng xương, phát triển chiều cao, có thể hiểu là xương của bạn đã bị “khóa” ở mức cố định. Việc tăng chiều cao hay thấp đi là không thể. Chỉ có trường hợp xương bị cong do chấn thương hoặc các tác động trong cuộc sống, luyện tập lâu dài, kết hợp với xương lão hóa ở người già khiến chiều cao của bạn thấp hơn.

2. Các bài tập gym giúp tăng chiều cao

Nếu bạn đang ở độ tuổi phát triển chiều cao, đặc biệt là từ 8 - 18 tuổi nên tập gym với các bài tập tăng chiều cao, đồng thời bổ sung đủ dinh dưỡng dưới sự giám sát của HLV thể hình và dinh dưỡng.

Bài tập treo người trên xà có thể giúp bạn cao hơn

2.1. Bài tập treo người trên xà đơn

Đây là bài tập rất đơn giản, được sử dụng trong nhiều chế độ tập, nó thích hợp với mọi độ tuổi kể cả trẻ đang ở tuổi dậy thì. Ở bài tập này, bạn cần trang bị xà đơn tại nhà hoặc sử dụng xà đơn có sẵn tại phòng tập, công viên.

Cách tập như sau:

• Dùng 2 tay nắm lấy thanh xà, hai tay đặt sát nhau, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Dùng lực tay treo người lên xà giữ khoảng 20 giây hoặc dài hơn nếu có thể.

Khi treo người như vậy, hai tay bạn sẽ chịu lực, nhờ trọng lực kéo xuống mà cột sống của bạn cũng được kéo dài. Ngoài ra, chân và lưng cũng được kéo dãn sau thời gian dài chịu áp lực cơ thể do tư thế đứng, ngồi làm việc.

2.2. Bài tập gym theo tư thế cào cào

Một trong những bài Tập gym tăng chiều cao hiệu quả là tập theo tư thế cào cào để tác động sâu đến phần lõi cơ, tăng cường sức mạnh và kéo dài phần lưng cột sống. Không những tốt cho sức khỏe, bài tập này còn kích thích phát triển chiều cao rất tốt.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm sấp trên thảm tập, khép 2 chân chạm sàn, đặt 2 tay duỗi dọc theo thân người, đồng thời lòng bàn tay ngửa lên, cằm chạm sàn. Hãy đảm bảo tư thế sao cho cổ cùng cột sống nằm trên cùng 1 đường thẳng.
• 2 bả vai hướng lại gần nhau, đồng thời cánh tay, đầu, chân, ngực nâng từ từ lên khỏi sàn vài cm.
• Giữ nguyên 30 - 60 giây rồi quay về tư thế ban đầu.

Tập gym tăng chiều cao chỉ hiệu quả với đối tượng nhất định

Dù bạn đã quá độ tuổi tăng chiều cao, nếu yêu cầu công việc và học hành phải ngồi quá nhiều ảnh hưởng đến xương cột sống, hãy luyện tập bài này để thư giãn.

2.3. Tập gym tư thế Bride

Đây là cách tập gym tăng chiều cao rất phù hợp cho nữ giới bởi ngoài cải thiện vấn đề chiều cao, bài tập còn tác động tốt đến vùng xương chậu, xương cột sống. Hơn nữa, bài tập này khá đơn giản, nữ giới có thể tự tập tại nhà mà không cần phải đến phòng gym và dùng dụng cụ.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm tư thế ngửa trên thảm, 2 tay đặt thoải mái dọc theo thân người, lòng bàn tay úp.
• Co hai gối lên, chân khép lại.
• Hông nâng cao, hông tạo với gối góc 90 độ.
• Giữ nguyên tư thế nâng hông trong 20 - 30 giây rồi trả về tư thế ban đầu.

Ngoài những bài tập gym trên, để tăng chiều cao tốt hơn, bạn có thể thay đổi không khí bằng các môn thể thao như: Bơi lội, chạy bộ hay nhảy dây. Việc luyện tập thường xuyên, kiên trì cùng chế độ nghỉ ngơi, dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn đạt được chiều cao mong muốn.

Bơi là môn thể dục giúp phát triển chiều cao

Đôi khi trẻ trong độ tuổi phát triển chiều cao chưa tự ý thức được vấn đề luyện tập cải thiện sức khỏe và chiều cao, vì thế cha mẹ cần là người hướng dẫn và đồng hành cùng trẻ để quá trình tập gym tăng chiều cao đạt hiệu quả nhất.

Tập gym gì để tăng chiều cao?

Ngoài hít xà, nhảy dây, xoắn người, thì nâng xương chậu là tư thế cũng được xem hiệu quả nhanh nhất hiện nay, động tác tập trung vào vùng xương chậu và xương cột sống. Việc nâng xương chậu giúp cơ thể hoạt động cùng lúc, đốt cháy mỡ, kích thích cột sống giãn ra giúp tăng chiều cao.

Tập Gym bao lâu thì tăng chiều cao?

Bạn nên tập luyện ít nhất 3 lần một tuần để tăng chiều cao. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn, tối thiểu là 4-5 lần một tuần. Bạn cũng nên đảm bảo cho các buổi tập đủ thời gian để cơ thể có thể phục hồi và đủ nghỉ ngơi để sức khỏe được duy trì.

Tại sao tập gym lại cao?

Thực tế khoa học đã chứng minh, tập gym có thể giúp phát triển chiều cao với nhiều hướng tác động: đẩy mạnh hormone tăng trưởng, tăng cường sức khỏe xương, tăng cường hoạt động của tuyến giáp, tuyến yên và kích thích sụn đầu xương phát triển giúp xương dài ra.

Tập thể dục gì để tăng chiều cao?

Sau đây là những bài tập đơn giản giúp trẻ tăng chiều cao:.

Các bài tập giãn cơ Các động tác giãn cơ giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện vóc dáng và chiều cao cho trẻ. ... .

Bơi lội. ... .

Các trò chơi bật nhảy (nhảy dây, nhảy cầu, nhảy xa, bóng rổ) ... .

Yoga. ... .

Đạp xe. ... .

Bài tập đu người trên xà.