Những tư thế nằm ngủ giúp tăng chiều cao

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao của mỗi người. Vậy ngủ như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả? Có những tư thế ngủ tăng chiều cao nào cần được quan tâm? Theo dõi ngay bài viết dưới đây của Thể Thao Đông Á để có cho mình câu trả lời chính xác nhất!

1.  Ngủ có tăng chiều cao không?

Khi không ngủ đủ giấc, quá trình phát triển của con người, bao gồm cả chiều cao và cân nặng có thể bị ảnh hưởng trực tiếp. Trong đó, các nghiên cứu còn chỉ rõ, giấc ngủ chi phối tới 25% quá trình phát triển chiều cao của mỗi người. Vậy điều gì khiến chiều cao và giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết như vậy?

Thực tế, ngủ có thể tăng chiều cao là do khi ngủ, tuyến yến sẽ tiết ra hormone tăng trưởng đóng vai giúp thúc đẩy chiều cao. Đặc biệt, hormone này được giải phóng nhiều gấp 4 lần so với ban ngày khi bạn ngủ sâu và ngủ đủ giấc.

Khi ngủ, hệ thống xương khớp được dài ra nhanh chóng hơn. Nguyên nhân là do với tư thế nằm, cột sống và khớp xương được giải phóng, không chịu áp lực của trọng lượng cơ thể, mô sụn dễ tăng sinh hơn  do hormone nội tiết được giải phóng. Quá trình này diễn ra mạnh mẽ hơn với trẻ nhỏ và trẻ trong độ tuổi dậy thì.

Giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết với chiều cao

>>> Giải đáp chiều cao là gì và những thông tin hữu ích liên quan đến chiều cao mà bạn nên biết!

2. Ngủ như thế nào để tăng chiều cao?

Giấc ngủ có thể giúp chiều cao được cải thiện. Vậy ngủ như thế nào để tăng chiều cao? Theo các chuyên gia, cách ngủ tăng chiều cao hiệu quả nhất là khi bạn có thể thực hiện đúng và đầy đủ các vấn đề sau:

2.1. Ngủ đúng giờ giúp tăng chiều cao

Khung giờ vàng để các hormone tăng trưởng được sản sinh trong cơ thể là 22h – 1h sáng. Do đó, bạn cần ngủ trước 22h là tốt nhất. Ngủ quá muộn hoặc quá ít có thể khiến bạn bỏ qua khung giờ này. Điều này khiến cơ thể không có điều kiện để sản xuất và hấp thụ hormone tăng trưởng để thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa.

2.2. Chiều cao được tăng trưởng mạnh khi ngủ đủ giấc

Theo các nghiên cứu thời gian ngủ giúp tăng chiều cao là không đồng nhất ở mỗi lứa tuổi. Cụ thể như sau:

• Trẻ từ 1 – 2 cần ngủ đủ 11 – 14 tiếng/ngày (bao gồm cả các giấc ngủ ngắn).
• Trẻ từ 3 – 5 tuổi nên ngủ ít nhất 10 tiếng/ngày. Giấc ngủ ban ngày cần được cân bằng để tránh việc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm của bé.
• Trẻ từ 6 – 11 tuổi nên có thời gian ngủ từ 9 – 11 giờ.
• Trẻ từ 14 – 18 tuổi và người trong độ tuổi trưởng thành cần đảm bảo ngủ đủ 8 giờ/ngày.

Giấc ngủ trưa cũng cần được quan tâm. Bạn nên ngủ từ 20 – 30 phút bởi đây là thời gian để bạn có thể nghỉ ngơi và thư giãn cơ thể sau những giờ làm căng thẳng. Không ngủ trưa có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, kém tập trung, thậm chí là căng thẳng vào đầu giờ chiều.

Ngủ đủ giấc giúp quá trình tăng chiều cao diễn ra thuận lợi hơn

>>> Xem ngay 12 môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất mà bạn có thể quan tâm!

2.3. Tư thế ngủ đúng

Tư thế ngủ đúng có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ngủ đúng tư thế giúp cột sống được kéo dãn hiệu quả, tạo điều kiện tốt nhất để thúc đẩy chiều cao phát triển. Ngược lại, tư thế ngủ sai có thể gây các làm cong cột sống, gây căng thẳng cho vai, cổ và lưng. Từ đó, khiến quá trình phát triển của cơ thể bị hạn chế.

3. Các tư thế ngủ tăng chiều cao

Nằm ngủ như thế nào để tăng chiều cao hay các tư thế ngủ tăng chiều cao là gì? Đây đều là những câu hỏi được nhiều người quan tâm khi muốn tận dụng mọi phương pháp để cải thiện chiều cao một cách an toàn và hiệu quả nhất.

Nếu bạn thường xuyên ngủ ở tư thế cong lưng và quay về một bên, chân tay cong, co rút thì đây là một tư thế ngủ hoàn toàn sai, có tác động tiêu cực tới sự phát triển chiều cao. Tư thế ngủ này cần được sửa chữa và thay thể bằng những tư thế ngủ đúng cách để tăng chiều cao.

Các tư thế ngủ tăng chiều cao đúng và chuẩn nhất được các chuyên gia khuyến cao với mọi người là:

3.1. Tư thế nằm ngửa

Tư thế ngủ tăng chiều cao được đánh giá là tốt nhất và hiệu quả nhất là nằm ngửa. Khi nằm ngủ, toàn bộ khung xương cùng các cánh tay, chân và vai được giải phóng một các hoàn toàn thoải mía. Cùng lúc đố, cột sống được duỗi thẳng và kéo dãn tốt đa mà không ảnh hưởng đến độ cong tự nhiên.

Ngoài ra, cơ thể khi trong tư thế nằm ngửa được giảm tối đa tình trạng căng cơ, đau cơ. Nhờ những yếu tố nói trên, quá trình tăng nhiều cao được tác động một các tích cực nhất. Ban cũng có thể dễ dàng có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Tư thế nằm ngửa

3.2. Tư thế nằm nghiêng

Tư thế ngủ tăng chiều cao này đảm bảo sự hỗ trợ tối đa các quá trình phát triển của xương khớp do cột sống được giải phóng và không bị đè nén. Khi ngủ, bạn nên để giang chân và tay một cách thoải mái nhất, không nên gập các khớp xương lại.

Với trẻ nhỏ, bạn nên cho bé ngủ ở tư thế nằm ngiêng ở trên đệm. Cần lựa chọn các loại đệm có độ cứng ở mức vừa phải, không quá cứng hoặc có độ lún quá sâu. Bởi điều này có thể khiến lưng trẻ bị cong sau một thời gian.

Ngoài ra, tư thế nằm nghiêng còn là phương pháp làm tăng tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa một cách hiệu quả. Song, để tối ưu những ưu điểm mà tư thế ngủ này mang lại, bạn nên nằm nghiên về bên trái là tốt hơn cả.

Tư thế nằm ngiêng

>>> Click và xem thêm 5 bí quyết tăng chiều cao của người Nhật khiến họ thoát khỏi danh xưng “Nhật Lùn” mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng!

3.3. Tư thế nằm sấp

Có nhiều người thực sự không cảm thấy dễ chịu với tư thế nằm sắp. Nhưng thực tế, đây lại là một trong những tư thế ngủ tăng chiều cao vô cùng hiệu quả.

Khi nằm sấp, hoạt động của phổi là có lợi hơn, tạo sự dễ chịu cho vùng ngực, khiến dung tích phổi tăng mạnh và thúc đẩy quá trình hô hấp. Từ đó, có lợi cho sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, bố mẹ không nên sử dụng tư thế nằm sắp do tư thế có thể khiến trẻ bị ngạt thở.

Tư thế nằm úp

4. Làm thế nào để có một giấc ngủ tốt cho chiều cao

Bên cạnh các yếu tố như ngủ đúng giờ, đúng giấc và có tư thế ngủ tăng chiều cao đúng chuẩn, bạn cũng cần lưu ý tới các vấn đề sau để có một giấc ngủ ngon và tốt nhất cho chiều cao. Cụ thể như sau:

• Tránh xa điện thoại và các thiết bị điện tử trước và trong khi ngủ. Bởi các bức xạ màu xanh lan được phát ra từ các thiết bị này gây ức chế sự sản sinh của hormone melatonin giúp giấc ngủ ngon hơn.
• Hạn chế sử dụng Caffeine với liều lượng lớn. Bởi Caffeine có thể gây mất ngủ, làm giảm hàm lượng canxi đi vào xương và tăng lượng canxi bị bài tiết ra ngoài bởi nước tiểu.
• Không nên ăn vặt hoặc ăn quá nhiều trước khi ngủ. Thói quen này có thể gây arh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Hạn chế việc ngủ với thú cưng.
• Không vận động mạnh hoặc làm việc trước khi ngủ. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi ngủ.
• Xây dựng những thói quen tốt trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tập các bài yoga nhẹ hoặc ngồi thiền,…

Để điện thoại xa người giúp bạn ngủ ngon hơn

SẢN PHẨM THAM KHẢO Xem thêm

5. Lời khuyên

Cùng với việc nâng cao chất lượng giấc ngủ để hỗ trợ tăng chiều cao, bạn cần chú trọng và kết hợp thêm các yếu tố là chế độ dinh dưỡng và vận động thể thể lực. Điều này không chỉ làm tăng hiệu quả cho công cuộc “cải thiện chiều cao” mà còn giúp bạn nâng cao sức khỏe một các đáng kể.

Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo của Thể Thao Đông Á trong thời gian tới. Hoặc comment ngay dưới mỗi bài viết nếu có bất cứ thắc mắc gì kèm theo để chúng tôi được hỗ trợ bạn nhanh chóng.

>>> Lúc này, bạn có tham khảo các cách tăng chiều cao tuổi dậy thì và cách tăng chiều cao cho người trưởng thành được các chuyên gia khuyến cáo thực hiện nếu đang có ý định “bức phá chiều cao” trong thời gian tới nhé!