Có một sự thật rằng sau những mệt mỏi và căng thẳng, mọi người đều có cùng cảm giác: Không ngừng hồi tưởng lại những việc đã xảy ra trong quá khứ, và không thể gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi suy nghĩ. Vài lời khuyên của các chuyên gia tâm lý dưới đây sẽ giúp bạn không chỉ đương đầu với khủng hoảng tâm lý mà còn thoát khỏi những ám ảnh đang ngăn cản bạn đi đến thành công và sự an yên trong tâm trí. Trong cuộc trò chuyện, nếu họ làm bạn quá xúc động, hãy cố gắng dừng lại. Bạn cần thời gian để “hạ nhiệt” và suy nghĩ về những gì bạn đã nói ra, vì khi xúc động rất khó kiểm soát được ngôn từ. Bằng cách này, bạn sẽ ít hối hận về sau. Và cuối cùng cơn giận dữ và những khó chịu sẽ tan biến. >>> Có thể bạn quan tâm: Kỹ năng kiểm soát cảm xúc quan trọng hơn so với những gì chúng ta tưởng Trong cuộc sống có rất nhiều trường hợp chúng ta luôn cảm thấy cần phải phản ứng ngay lập tức: trong các giao tiếp hằng ngày, trong cử chỉ hành động của ai đó... Nhưng khi làm vậy, chúng ta thường đưa ra quyết định vội vàng. Các nhà tâm lý cho rằng hãy cho bản thân thời gian suy nghĩ trước khi vội vã đưa ra một quyết định. Đừng cố gắng tự mình định hình tất cả mọi chuyện, hãy cứ thong thả và chờ xem điều gì sẽ diễn ra nhé! Việc thường xuyên phân tích quá khứ để đổ lỗi thường hiếm khi dẫn đến kết quả tích cực, ngay cả khi tự đổ lỗi cho bản thân. Thật ra những gì bạn đang trải nghiệm đều do nhiều yếu tố tạo nên - như một chuỗi hiệu ứng domino: yếu tố này xảy ra sẽ dẫn đến yếu tố khác. Vì vậy hãy học cách chấp nhận: Bạn không thể thay đổi điều đã xảy ra. Việc đáng quan tâm hiện nay là tìm kiếm một giải pháp. Hãy luôn lạc quan bạn nhé!  Hãy tự hỏi bản thân: nếu ai đó cố gắng hiểu những gì bạn nói, thậm chí đọc được tâm tư của bạn, liệu người đó có nhận định đúng đắn về bạn hay không? Sự thật là họ chẳng thể hiểu được những gì đang diễn ra trong đầu bạn. Quy tắc này cũng được áp dụng trong các mối quan hệ với người khác: hầu hết là khi bản thân đã có định kiến thì sẽ nhìn nhận sai và khi đó, việc duy trì các mối quan hệ chỉ khiến bạn lãng phí thời gian của chính mình mà thôi. Vấn đề lớn nhất hầu hết chúng ta gặp phải chính là sự giận dữ. Sự nóng giận sẽ lấn át các cảm xúc khác và làm cho chúng ta không sáng suốt khi giải quyết vấn đề. Hãy cố gắng dập tắt cơn giận bằng cách thiền, đi bộ đường dài hoặc tập thể dục; hoặc các bí quyết đánh tan cơn giận từ Prudential để giúp bạn bình tĩnh hơn. Khi bộ não chuyển qua học một cái gì đó mới, lượng suy nghĩ tiêu cực sẽ dần dần giảm xuống bằng không. Khi não bộ tiến hành hoạt động cho một ý tưởng mới, những trải nghiệm mới, việc tập trung cho hoạt động này làm ta ít suy nghĩ lung tung hơn hẳn. Quy tắc này cũng được áp dụng khi chúng ta tham gia vào các hoạt động thể chất. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi viết tất cả những phiền não ra giấy và tiêu hủy chúng có thể giúp chúng ta giảm được mức độ căng thẳng, áp lực do suy nghĩ quá nhiều. Quá trình viết ra cũng giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc bản thân so với chỉ liệt kê chúng trong tâm trí. Thực tế và những suy nghĩ trong đầu bạn là hai phạm trù hoàn toàn khác nhau. Cảm xúc của chúng ta có hiệu ứng vật lý tạo nên sự căng thẳng, lo lắng, sợ hãi và khiến cơ thể bạn thật sự cảm nhận được điều đó. Điều này làm chúng ta mặc định những lo lắng, suy nghĩ này sẽ trở thành sự thật. Hãy nghĩ về nó một cách khách quan, và bạn sẽ nhận ra lo lắng của mình và thực tế là hai thứ riêng biệt. Hãy suy nghĩ về những bài học từ các mối quan hệ và xem chúng như những kinh nghiệm sống vô giá. Nếu ban đầu có thể xác định rõ mối quan hệ này ý nghĩa như thế nào, bạn có thể dễ dàng quyết định dừng lại nếu chúng không đáng. Mỗi thất bại là một cơ hội để sửa chữa và hãy chắc rằng bạn sẽ phát triển bản thân theo chiều hướng tích cực trong tương lai. >>> Đừng bỏ lỡ: 7 sự thật phũ phàng về cuộc sống sẽ giúp bạn trở nên vững vàng hơn Khi chúng ta nghĩ về quá khứ, chúng ta thường tưởng tượng những gì chúng ta có thể nói hoặc làm khác đi để tránh những điều xấu xảy ra. Nhưng điều này không khác gì bạn đang cố gắng thay đổi điều mà đã xảy ra cả ngàn năm trước – đó là điều hoàn toàn không thể Hãy hành động khác đi: lấp đầy tâm trí bằng những suy nghĩ tích cực. Các nhà tâm lý cho rằng, những ý tưởng tích cực và tràn đầy năng lượng có thể giúp bạn thoát ra khỏi dòng suy nghĩ tiêu cực. Hãy hình dung bản thân mình sẽ làm một việc gì đó thật vui và phấn khích, hoặc bắt tay vào việc lên kế hoạch thật vui cho những ngày sắp tới. Biết kiểm soát cảm giác bất anChúng ta đều đã từng ít nhiều có cảm giác bất an và chơi vơi. Khi đó, hãy cố gắng suy nghĩ tích cực và tạo cho mình nhiều điểm tựa vững chắc. Hãy chủ động mở lòng và chia sẻ nhiều hơn với người thân, bạn bè. Hãy bắt tay vào việc lập kế hoạch tài chính và có cho mình một khoản tiền dự phòng để cải thiện cuộc sống bất cứ khi nào. Xu hướng phổ biến hiện nay, nhiều người trẻ chọn cách tham gia một hợp đồng bảo hiểm nhân thọ để tự tin và an tâm tận hưởng cuộc sống. Giải pháp hoạch định kế hoạch tài chính Khi nghĩ về con người của chính mình quá khứ, chúng ta thường thở dài hối tiếc. Có lẽ chúng ta luôn nhớ về bản thân là ai trong các mối quan hệ phức tạp đã qua và giờ chỉ còn lại đau khổ. Nhưng đừng xem phiên bản quá khứ của chính mình là một hình ảnh xa lạ không bao giờ có thể quay trở lại. Bằng cách luôn nhớ bản thân mình là ai, bạn đã tự cho mình cơ hội để trở thành người đó thêm một lần nữa. Nguồn và Hình ảnh: Theo BrightSide. >>> Xem thêm: Vì sao cần sơ cứu tâm lý chớm khủng hoảng?
Không khó để thấy những hình ảnh khá “mát mẻ” trên các nền tảng mạng xã hội hiện nay - Ảnh: PEXELS Bằng tài năng và tâm huyết lan tỏa các giá trị tử tế cho cộng đồng, nhiều YouTuber, TikToker, Facebooker đã xây dựng được thương hiệu riêng đáng ngưỡng mộ. "Quả" gặt sau một quá trình phấn đấu miệt mài, bền bỉ tất nhiên ngọt ngào dư vị bền lâu. Tiếc rằng không ít người vội vàng, hời hợt, nông cạn tìm cách "nổi... tai tiếng" bằng muôn chiêu trò tận dụng ngoại hình, khoe thân đầy kệch cỡm. Có cô người mẫu tự do khuấy đảo cộng đồng mạng bằng bộ ảnh đậm mùi dung tục trong không gian trầm mặc, cổ kính, nên thơ của phố cổ Hội An: một chiếc nón hững hờ che chắn vòng một, một cái lưng trần uốn éo khiêu gợi... Có người mẹ trẻ dẫn theo cậu con trai thong dong vãn cảnh chùa, ngắm danh thắng và chụp vô số ảnh "thả rông" vòng một rồi vô tư đăng lên mạng xã hội mặc cho dư luận phản ứng... Và vô số người trẻ đang "tạo sóng" và "làm màu" trên không gian mạng bằng hình ảnh phản cảm, thu hút lượt view bằng sự lấp ló của mấy bộ phận nhạy cảm sau trang phục mỏng tang, sẵn sàng cởi trước lời thách đố của khán giả... Một "kịch bản" quá xưa cũ luôn được tái sử dụng để tạo phông nền cho sự nổi tiếng của một ai đó vừa chân ướt chân ráo vào showbiz hay kiếm tiền từ mạng xã hội. Chiêu trò đánh bóng tên tuổi này quả là chưa bao giờ chìm nghỉm dẫu cho xã hội có biến thiên thế nào, pháp luật có xoay chuyển theo hướng nghiêm khắc hơn, cứng rắn hơn. Người ta dễ dàng bỏ một cái giá khá đắt để mua lấy sự nổi tiếng thế kia? Người vô danh muốn "nổi" làm thế đã đành. Người có chút danh cũng hành động không kém phần thô thiển. Một người đẹp gắn với danh xưng "nữ hoàng", dẫu là tự phong, tự xưng, tự gán ghép đã hiên ngang đến dự sự kiện điện ảnh quốc tế với chiếc váy "mặc như không". Cách ăn mặc thật sự phản cảm thể hiện phông văn hóa thấp kém và làm xấu xí vô cùng hình ảnh đất nước, con người Việt Nam. Báo Việt lên tiếng phản ứng, báo chí quốc tế giật những cái tít "hú hồn", bạn bè nơi nơi bình luận "sởn cả gai ốc". Dù vậy, cô ấy vẫn khá "tự tin" với sự lựa chọn của mình. Đó là chưa kể cô nàng còn kêu gọi đàn em "nối bước": "Chỉ còn 2, 3 ngày nữa, Cannes sẽ kết thúc, ai muốn đu theo chị thì đu nhe". Rồi không lâu sau con mắt của cộng đồng mạng lại phải "nheo" và con tim chúng ta nhức nhối vô cùng khi một người đẹp nữa chúc người hâm mộ ngủ ngon bằng hành động không thể nào xấu xí hơn, lố bịch hơn, phản cảm hơn: tấm ảnh cởi quần khoe mông trên mạng. Cạn lời! Không phải đến tận bây giờ người ta mới ầm ầm tố giác những hành động phản cảm đầy rẫy trên mạng xã hội. Nhưng có vẻ như mấy trò khoe thân hòng nổi tiếng đang bị tận dụng triệt để và gia tăng đáng báo động! Khi các chiêu trò lố lăng, kệch cỡm, phản cảm, lệch chuẩn còn được dung dưỡng thì đích đến của giấc mơ không gian mạng an toàn, mục tiêu xây dựng xã hội tử tế hẳn là còn lắm xa vời. Định hướng cho giới trẻ thế nào khi mà cái xấu vẫn hiển hiện trêu ngươi như thế? Giải thích với con trẻ thế nào khi lỡ mắt thấy tai nghe những điều chướng tai gai mắt? Bảo vệ con cái tránh xa thế nào khi "luồng khói độc" vẫn đang rình rập, bủa vây, tấn công vào những tâm hồn non nớt? Trách nhiệm "gạn đục khơi trong" cần được neo giữ nhiều hơn đối với nhà cung cấp dịch vụ và cơ quan quản lý. Hãy xử lý nghiêm, chế tài nặng đối với các sản phẩm "rác" trên mạng mới mong xây dựng môi trường ảo lành mạnh, trong sạch và thật sự an toàn! Những quy định về xử phạt hành vi dung tục trên mạng xã hội thật sự là điều kiện cần để "thức tỉnh" lầm lạc của một số cá nhân. Nhưng điều kiện đủ để chặn đứng mọi tiêu cực trong thế giới ảo và định hướng đúng đắn trong giới trẻ chính là tiếng nói mạnh mẽ của công chúng. Hãy dùng quyền tẩy chay những "phế phẩm", dung tục để thanh lọc tâm hồn mỗi người! Bên cạnh đó là nâng cao vai trò của giáo dục từ gia đình, nhà trường hướng đến vun bồi chuẩn ứng xử cho mỗi bạn trẻ trước sự tác động của các luồng văn hóa độc hại. Nổi tiếng là để phục vụ sự tử tế Nổi tiếng là một mong ước chính đáng của con người, nhất là với nhiều người trẻ. Sức mạnh của mạng xã hội chắc khỏi phải bàn. Tất nhiên đây cũng là môi trường dễ dàng nhất cho những ai, đặc biệt là các bạn trẻ muốn khẳng định mình thông qua mạng xã hội. Nhưng sự nổi tiếng nào cũng có cái giá của nó, nhất là với những người quá khát khao được nổi tiếng trong khi lại thiếu sự hiểu biết, năng lực nhận thức, đánh giá chuẩn mực đạo đức cơ bản. Khoe thân hoặc làm những điều kỳ quặc trên không gian mạng để nổi tiếng, cái "tiếng" đó dù có đi chăng nữa sớm muộn cũng thành lưỡi dao gây sát thương cho chính người tạo ra nó. Bởi đấy là sự nổi tiếng giả tạo, có mang lại điều tích cực gì cho cộng đồng đâu! Một anh thợ xây chỉ sau một đêm trở thành người nổi tiếng vì trên đường đi làm về, nhìn thấy cục đá "mọc" trên đường có thể gây tai nạn cho người khác, anh ta ngồi đục cục đá, giữ an toàn cho mọi người. Một chàng trai chạy xe ôm công nghệ bỗng trở nên "hot" trên mạng bởi vì đã nhọc công tìm và trả cho bằng được cả trăm triệu đồng mà người khác trả nhầm cho mình... Họ không ngờ mình được nổi tiếng, chính sự thật đã mang lại điều đó cho họ. Ai cũng có quyền làm bất cứ chuyện gì mình muốn trên không gian mạng để nổi tiếng miễn là không vi phạm pháp luật. Có thể có nhiều cách để nổi tiếng nhưng chỉ một cách duy nhất có thể nằm lại trong lòng người hâm mộ có chăng chính là tâm thế phục vụ cho cái hay, cái đẹp, cái tử tế với cộng đồng. Nếu ai sống và làm với tâm thế đó, sự nổi tiếng rồi sẽ tự động tìm đến. Còn ngược lại, ai đó bất chấp để được nổi tiếng có khác gì họ đang chơi dao, và rồi sẽ có ngày bị đứt tay. TẠ TƯ VŨ |
