Thể thao là hoạt động cần thiết để duy trì sức khỏe và vóc dáng thon thả đối với phụ nữ. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các bác sĩ, mỗi độ tuổi khác nhau, chị em nên chọn những bài tập khác nhau.  Ở độ tuổi 20, người phụ nữ đang sung sức, nhưng nếu để cơ thể bị ì trong một thời gian dài, cơ bắp sẽ ít đi và lượng mỡ tăng lên, tích tụ ở một số khu vực như eo, mông, bắp tay, bắp chân... Để tránh tình trạng này, chị em nên tìm các bài tập phổ biến, tạo nhiều hứng thú nhất, vui vẻ như: thể dục nhịp điệu, aerobic, múa bụng… Chị em trong độ tuổi 20 có thể tập từ 4-6 lần mỗi tuần, mỗi lần tập khoảng một giờ. Bước qua tuổi 30, phụ nữ cần chú ý tạo cho cơ bắp săn chắc, đề phòng sự gia tăng và tích lũy mỡ bằng những bài tập thích hợp. Bên cạnh các bài tập thể dục thẩm mĩ, có thể lưu ý thêm các động tác như: tập tạ tay, yoga hoặc tận dụng thời gian đi bộ nhanh vào buổi tối, leo cầu thang... Mỗi lần, nên tập trong khoảng 30-40 phút và nên giữ thói quen tập luyện đều đặn. Ở độ tuổi 40, trải qua những lần sinh nở, cơ thể người phụ nữ đã bị suy yếu và bắt đầu xuất hiện những nguy cơ đối với sức khỏe, dễ bị loãng xương. Các bác sĩ khuyên chị em nên thường xuyên tập luyện thể dục với những môn thể thao như múa, đá cầu, thể dục nhịp điệu, yoga và có chế độ tăng cường can-xi, giúp xương chắc khỏe. Các bài thể dục nhẹ như: đi xe đạp, bơi lội nhẹ nhàng, tắm biển… được cho là thích hợp với phụ nữ lứa tuổi 50 với chỉ định mỗi ngày tập khoảng 30 phút và không nên quá gắng sức. Nếu cảm thấy mệt mỏi, chị em cần phải ngừng tập luyện hoặc tập với cường độ nhẹ hơn. Từ độ tuổi trên 60, trí nhớ của người phụ nữ bị sa sút, hay mắc chứng đau nửa đầu, nhức nửa mặt, đau thần kinh tọa, đau mình mẩy, chân và bả vai, mắc chứng run chân, tay, rối loạn tiền đình. Đi bộ nhanh là phương pháp rất tốt cho sức khỏe phụ nữ lứa tuổi 60. Tùy theo tình trạng sức khỏe, chị em có thể tập đi bộ nhanh, chạy bước nhỏ hay tập luân phiên giữa đi bộ nhanh và chạy bước nhỏ. Các chị cũng có thể tham gia các CLB dưỡng sinh. Nguyên tắc tập luyện là thường xuyên, liên tục, thời gian tập tùy thuộc vào sức khỏe của người tập. Ngoài ra, nhiều phụ nữ trên 60 tuổi thường xuyên bị cao huyết áp phải thực hiện chế độ ăn nhạt (không quá 5-6g muối ăn/ngày), tránh các thức ăn chế biến sẵn như giò, chả, đồ xông khói, các món muối, tẩm ướp sẵn, chất béo, đường trong khẩu phần ăn; tránh bánh kẹo ngọt, rượu bia, thuốc lá, tăng cường rau quả xanh, trái cây như chuối, dưa hấu. Phụ nữ ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình gợi cảm và "chuẩn không cần chỉnh". Tuy nhiên, cuộc sống nhộn nhịp bộn bề công việc và học tập, chế độ dinh dưỡng không cân đối thì việc có một thân hình đẹp càng khó khăn hơn. Vì vậy, lời khuyên là phụ nữ nên lựa chọn một môn thể thao để tập luyện, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa rèn luyện vóc dáng. 1. Thái cực quyền Thái cực quyền là môn thể thao mang tính tập trung cao, đây cũng là môn thể thao có thể giúp tinh thần và cơ thể luôn thoải mái, nhẹ nhàng. Kiên trì tập luyện sẽ có những tác dụng đáng ngờ, nó sẽ mang lại sự minh mẫn và thư thái cho cơ thể. Ích lợi của việc luyện tập Thái cực quyền rất nhiều. Mỗi động tác của Thái cực quyền hầu như là sự vận động của toàn thân, làm cho mọi bộ phận trong thân thể hoạt động thành hệ thống. Trong khi luyện tập, cần phải kết hợp động tác với sự hô hấp một cách tự nhiên, để làm phát triển cơ quan hô hấp và tăng gia lượng hoạt động của phổi. Ngoài ra việc luyện tập Thái Cực Quyền còn giúp ta rèn luyện được phẩm cách tốt đẹp như: trầm tĩnh, thanh thãn, kiên nghị, nhẫn nại, mẫn cảm và tập trung ý chí. 2. Bóng chuyền Bóng chuyền là một môn thể thao rất năng động. Bởi vì một số thế tấn công bao gồm việc tác động trái banh trên lưới, nhảy cao là một kỹ năng được chú trọng.Trong quá trình chơi bóng chuyền, các động tác phối hợp cả chân và tay sẽ làm giảm được lượng mỡ ở phần mông và phần bụng, cơ bụng sẽ chắc hơn và cơ thể được tăng thêm sự dẻo dai. Ngoài ra, bóng chuyền còn được coi như một phương tiện hồi phục sức khỏe sau ngày làm việc mệt nhọc. 3. Chạy bộ Chạy bộ là một trong những môn thể thao phát triển hàng đầu trên thế giới. Chạy bộ không những tăng thêm sự dẻo dai cho cơ thể, giúp cơ thể tăng thêm sức chịu đựng mà còn có thể khống chế được sự suy nhược của thần kinh. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra khoảng thời gian nhất định ( trên 30 phút) cho việc tập luyện sẽ rất tốt cho nhịp tim và huyết áp, có tác dụng rõ rệt với việc giảm béo, để hiệu quả hơn thì tốt nhất là bạn nên kết hợp với tập một số động tác thể dục khác nữa.Tốt nhất bạn nên tập cùng gia đình hoặc vài người bạn sẽ thấy vui và hứng khởi hơn. 4. Yoga Yoga giúp mang lại sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Luyện tập yoga thường xuyên sẽ mang lại sự thoải mái, điều tiết, đào thải độc tố, giữ dáng vẻ thân thể cân đối và tĩnh lặng cho cơ thể. 5. Aerobic Hay thể dục thẩm mỹ, được hiểu là tập hợp nhiều bài tập với các chuyển động cơ thể. Tập luyện các bài tập aerobic không chỉ có tác dụng giảm béo mà còn giúp chị em hoàn thiện về vóc dáng, tăng khả năng đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện. Các bài aerobic giúp vận động tuyệt vời, tăng cường và làm khỏe cơ tim các tế bào hồng cầu khi đó lượng máu được lưu thông tốt, tâm hồn được thư thái hơn trong tiếng nhạc rộn ràng. Cách tập này dùng để xả stress rất tốt. |
