Tạ tay cho người mới tập là bao nhiêu kg

Bài tập tạ là một trong những bài tập thể hình không thể bỏ qua cho các chàng trai khi tập Gym. Những bài tập tạ tay tuy đơn giản nhưng mang lại lợi ích cực kỳ lớn cho sức khỏe cũng như vẻ ngoài hoàn hảo cho người tập.

Tuy nhiên, để các bài tập tạ tay đạt hiệu quả cao nhất, đòi hỏi bạn cần có chế độ luyện tập nghiêm khắc cũng như cần có kinh nghiệm chọn loại tạ phù hợp nhất với bản thân mình. Nếu bạn là người mới, hãy cùng Sportslink đọc bài viết này, bạn sẽ có những kinh nghiệm trong những bài tập tạ nhé.

Nội dung chính

1. TẬP TẠ MANG LẠI NHỮNG TÁC DỤNG GÌ?

1. Giảm hơn 40% mỡ

2. Mặc quần áo đẹp hơn

3. Đốt được nhiều calo hơn

4. Hỗ trợ chế độ ăn kiêng tốt hơn

5. Giải tỏa căng thẳng

6. Luôn cảm thấy hạnh phúc

7. Giúp xương chắc khỏe hơn

8. Nhanh lấy lại dáng hơn

9. Giúp hệ thống tim mạch khỏe hơn

10. Làm việc hiệu quả hơn

11. Sống lâu hơn

12. Thông minh hơn

2. CÁCH CHỌN TẠ CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

1 .Training sức mạnh

2. Luyện tập tăng kích thước cơ bắp

3 .Tập luyện sức bền cơ bắp

4. Mối quan hệ giữa trọng lượng và số lần

3. CÁC BÀI TẬP TẠ TAY PHÁT TRIỂN CƠ CHO NAM

1. Những bài tập tạ tay tại nhà phát triển cơ ngực, tay và lưng

2. Cách tập thể hình tại nhà với tạ tay tạo cơ bụng 6 múi

3. Các bài tập tạ tay tại nhà cho nam phát triển mông đùi

4. ĐỊA CHỈ BÁN TẠ TAY UY TÍN

A. TẬP TẠ MANG LẠI NHỮNG TÁC DỤNG GÌ?

Trước khi bắt đầu đi vào tập luyện, bạn cần phải hiểu rõ những tác dụng mà tập tạ có thể mang lại cho cơ thể con người. Theo nhiều nghiên cứu khoa học trên thế giới đã chứng minh, nam giới tập tạ thường xuyên có khả năng:

1. Giảm hơn 40% mỡ

Sản phẩm: Đòn tạ

Các nhà nghiên cứu của Đại học Penn State làm thử một thí nghiệm chia những người ăn kiêng ra làm ba nhóm, một nhóm không tập thể dục, một nhóm chỉ tập aerobic còn một nhóm tập aerobic kèm tập tạ. Sau thời gian theo dõi và kiểm tra, cả ba nhóm đều giảm gần 10kg nhưng nhóm có tập tạ lại giảm được gần 3kg mỡ, lớn hơn nhiều so với nhóm không tập. Tập tạ giúp giảm mỡ đơn thuần còn các hình thức tập khác lại khiến người tập giảm cả mỡ và cơ.

2. Mặc quần áo đẹp hơn

Một nghiên cứu chỉ ra rằng ở độ tuổi từ 30 đến 50, bạn sẽ mất khoảng 10% lượng cơ trong cơ thể. Tồi tệ hơn, lượng cơ này được thay thế bởi lớp mỡ khiến vòng hai của bạn phì ra bởi trung bình, một nửa cân mỡ chiếm diện tích hơn 18% so với nửa cân cơ. Vì thế khi tập tạ, bạn sẽ giảm được mỡ thuần túy, giúp vòng hai vừa vặn, giúp cả cơ thể luôn săn chắc và gọn gàng ngay cả khi bạn đã đến lứa tuổi trung niên.

3. Đốt được nhiều calo hơn

Tập tạ là bài tập đốt calo hữu hiệu nhất vì động tác nâng tạ cần bạn phải huy động nhiều sức lực. Chỉ cần một vài động tác tập tạ đã có tác dụng bằng việc bạn chạy cả chục km trong một giờ rồi đấy. Đây là hiệu quả bất ngờ của tập tạ mà bạn không nên bỏ qua.

4. Hỗ trợ chế độ ăn kiêng tốt hơn

Tập thể dục giúp bạn có ý thức tuân thủ một kế hoạch ăn kiêng hợp lý. Các chuyên gia đều nhận định, khi bạn kết hợp cả ăn kiêng và tập tạ, bạn sẽ buộc bản thân trở nên có ý thức hơn trong việc theo đuổi mục tiêu giảm cân nghiêm túc. Do đó, những bài tập tạ sẽ có hiệu quả hơn nhiều so với những bài tập khác.

5. Giải tỏa căng thẳng

\>> Xem chi tiết về sản phẩm: Tạ 5kg

Tập tạ nói riêng và tập thể dục nói chung giúp bạn giải tỏa năng lượng cơ thể và vã mồ hôi . Đây là những bài tập giúp bạn dễ dàng lấy lại thăng bằng, vượt qua stress. Sau những tình huống căng thẳng như áp lực công việc, suy nghĩ lo toan về cuộc sống, gây nên tình trạng huyết áp. Sau thời gian luyện tập, bạn có thể dễ dàng lấy lại cơ bắp một cách nhanh chóng hơn nhiều so với những người khác.

6. Luôn cảm thấy hạnh phúc

Các nhà nghiên cứu nhận thấy, những người tập tạ khoảng ba lần một tuần trong 6 tháng cải thiện tâm lý tốt, kiểm soát những cơn nóng giận hoặc cảm xúc tốt hơn. Đồng thời những cảm xúc tích cực của những người tập tạ luôn tràn ngập trong suy nghĩ. Một lợi ích cực kỳ tuyệt vời của tập tạ đúng không?

7. Giúp xương chắc khỏe hơn

Càng có tuổi, quá trình thoái hóa cơ thể ngày càng tăng lên khiến xương của bạn càng giòn, tăng nguy cơ bị rạn. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên lựa chọn những bài tập thể dục để nâng cao sức khỏe cũng như sức đề kháng cho cơ thể, cải thiện hệ thống tim mạch cũng như xương khớp. Tuy nhiên, nếu bạn chăm chỉ tập tạ, lượng osteocalcin mà xương sản xuất ra sẽ tăng lên tới 19%, lớn hơn nhiều so với các bài tập thể dục khác. Trong đó, Osteocalcin là một dạng protein có vai trò gắn canxi vào xương, phòng ngừa loãng xương.

Xem thêm: Các bài tập chân với tạ đơn

8. Nhanh lấy lại dáng hơn

Thuật ngữ các bài tập tăng nhịp tim không chỉ đề cao các bài tập aerobic. Một nghiên cứu chỉ ra rằng bài tập tạ cũng tăng hơn 15 nhịp một phút so với việc chạy bộ. Tập tạ cũng giúp cơ khỏe mạnh cũng mang lại những lợi ích giống với các bài tập aerobics.

9. Giúp hệ thống tim mạch khỏe hơn

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan chỉ ra rằng những người tập ba chương trình tập tạ toàn thân liên tục trong vòng hai tháng giảm nguy cơ huyết áp cao, ngăn ngừa đột quỵ tới 40 % và nhồi máu cơ tim 15%. Đây là kết quả khiến nhiều người cảm thấy bất ngờ về lợi ích tuyệt vời mà tập tạ đem lại.

10. Làm việc hiệu quả hơn

Một số nghiên cứu cho biết, các công nhân làm việc hiệu quả hơn 15% trong những ngày họ có tập luyện. Theo lý thuyết, trong những ngày tập thể dục, bạn sẽ hoàn thành công việc trong 8 tiếng, trong khi bình thường mất hơn 9 tiếng.

11. Sống lâu hơn

Nghiên cứu từ Đại học South Carolina cho thấy, việc tập thể dục toàn thân có liên quan tới tỉ lệ tử vong thấp do ung thư và các bệnh về tim mạch. Những người thường xuyên tập thể dục sẽ kéo dài tuổi thọ hơn những người khác. Tập thể dục chăm chỉ, đặc biệt là nâng cao sức khỏe ở tuổi trung niên giúp bạn có thể sống tới 85 tuổi mà không mắc bệnh nặng.

12. Thông minh hơn

Có thể bạn chưa biết, các nhóm cơ ảnh hưởng tới cả cơ thể và ý chí của bạn. Việc đổ mồ hôi khi tập tạ cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, tăng khả năng lý luận và độ tập trung cao hơn. Do đó, tập tạ cũng có tác dụng khiến bạn thông minh hơn.

Trên đây là 12 tác dụng tuyệt vời của tập tạ đối với sức khỏe của người tập. Với những tác dụng này, các bạn nam còn chần chừ gì nữa mà không lựa chọn tập tạ hàng ngày để thấy sự thay đổi rõ rệt từ cơ thể của mình?

B. CÁCH CHỌN TẠ CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Đối với những bạn nam mới bắt đầu tập Gym và con đường xây dựng cơ bắp 6 múi thường thắc mắc nhiều câu hỏi không hề liên quan đến bột protein đó chính là nên chọn tạ bao nhiêu kg, hay nâng tạ bao nhiêu là tốt nhất?

\>> Đọc thêm: Những quy tắc vàng khi tập thể hình tại nhà với tạ tay

Có thể bạn chưa biết, lựa chọn tạ không hề là một việc ngẫu nhiên mà có những quy trình chọn tạ cực kỳ khắt khe để có thể đạt được hiệu quả như bạn mong muốn. Trên thực tế, chọn tạ để tập còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, và tùy theo mỗi chương trình tập luyện của mỗi người mà bạn sẽ có sự điều chỉnh trọng lượng tạ cho phù hợp. Hãy cùng Sportslink tham khảo cách chọn tạ cho người mới ngay sau đây:

Tiến hành so sánh

Bạn sử dụng thanh tạ 20 pound, cuốn được khoảng 75 lần, và sau một thời gian, bạn dần thấm mệt và thấy đôi tay cũng rã rời. Chắc chắn, mồ hôi bạn cũng sẽ tuôn như mưa. Ngược lại, bạn dùng thanh tạ 85 pound nhưng chỉ nâng được 8 lần, sau đó phải thả xuống bởi vì không thể nâng thêm được nữa. Trong cả hai trường hợp, bạn đều tập “nặng đô”, nhưng cách tập nào tốt hơn cho công cuộc thể hình của bạn đây?

Đáp án có thể khiến bạn ngạc nhiên bởi vì nó tùy thuộc vào mục tiêu mà bạn hướng đến. Nếu bạn đang tập luyện để tăng cường sức mạnh thì sử dụng tạ càng nặng ở mức có thể càng tốt. Và nếu để cải thiện độ bền cơ bắp, bạn sẽ sử dụng tạ có trọng lượng 20 pound, thậm chí sử dụng tạ nhẹ hơn cũng được nhé. Cụ thể:

- Để đào tạo sức mạnh nên chọn tạ có trọng lượng cho phép bạn thực hiện khoảng 1-6 lần lặp lại.

- Để xây dựng cơ bắp nên lựa chọn tạ mà cho phép bạn thực hiện khoảng 8-12 lần lặp lại.

- Để đào tạo độ bền của cơ bắp, bạn nên chọn tạ có trọng lượng cho phép bạn nâng được ít nhất 15 lần.

Chúng ta hãy cùng nhau phân tích kỹ 3 hình thức tập luyện này dưới đây và cách chọn tạ thích hợp nhất nhé:

1. Training sức mạnh

Đối với những người chọn hình thức tập luyện để đào tạo sức mạnh cơ thể, bạn nên chọn tạ có trọng lượng nặng. Và những người có mục đích tập luyện này là những người có khả năng nâng được tạ nặng nhất. Để tăng cường sức mạnh cho cơ thể, bạn phải thực hiện các bài tập kết hợp như nằm đẩy tạ (bench press), squats, và deadlifts. Những bài tập nằm đẩy tạ này có sự tham gia của khớp vai và khuỷu tay, khiến người tập phải ép buộc các khối cơ làm việc nhiều hơn để bạn có thể nâng được tạ nặng hơn.

Thực tế, các sợi cơ khi tham gia nâng tạ là các sợi cơ co giật nhanh – đây là những sợi cơ có xu hướng phát triển to hơn và mạnh hơn. Tuy nhiên, khi luyện tập với cường độ cao, bạn dễ dàng trở nên đuối sức. Khi tập luyện, bạn nên dành thời gian nghỉ giữa các set là 3-5 phút để cơ phục hồi đầy đủ, để không gây ức chế cho sec tiếp theo. Tuy nhiên, trước khi nâng tạ nặng, bạn nên khởi động tốt sau đó tăng dần độ nặng lên đến mức tối đa.

2. Luyện tập tăng kích thước cơ bắp

Đối với những người chọn nâng tạ để luyện tập tăng kích thước cơ bắp sẽ có cách chọn tạ khác với những người nâng tạ để phát triển sức mạnh. Với những vận động viên thể hình và những người tập Gym muốn tăng kích thước cơ bắp thì cách tiếp cận hơi khác nhau một chút, dựa vào trọng lượng tạ mà họ sử dụng. Ở đây, bạn nên chọn lựa tạ có trọng lượng sao cho bạn có thể thực hiện từ 8-12 lần lặp sẽ đem lại kết quả tối ưu nhất.

Tuy nhiên, có một số khó khăn trong quá trình bạn thực hiện:

- Tư thế tập đúng: Bạn có thể nhìn thấy trên YouTube một người đưa thanh tạ ra khỏi ngực khi họ đẩy tạ vì trọng lượng tạ quá nặng nên họ cần phải tạo ra thêm một động lực để có thể nâng được tạ. Thực tế, đó không được xem là tư thế đúng. Mỗi bài tập có “hình thức” chuẩn riêng, ví dụ như nếu cuốn tạ mà sử dụng thêm hông hoặc đầu gối thì đây là 2 khớp không nên tham gia.

\>> Click để xem chi tiết về sản phẩm: Bộ tạ tay cao cấp đa năng điều chỉnh Gymlink

- Thực hiện đúng 1 sec 8-12 lần lặp lại: Tất nhiên, bạn có thể nâng một thanh tạ nhẹ và dừng lại ở 12 lần, nhưng đó không phải là một hiệp thực sự. Một hiệp đúng nghĩa là con số 12 là số lần mà gần như thất bại không nâng thêm được nữa.

- Nếu bạn có thể nâng đến 13 lần thì tạ bạn sử dụng quá nhẹ và bạn cần phải tiếp tục nâng trọng lượng tạ lên cao hơn nữa. Tương tự như vậy, nếu bạn có thể làm chỉ có 4-5 lần thì tạ tay đó quá nặng cho tăng kích thước cơ bắp và bạn cần phải giảm trọng lượng tạ xuống thấp hơn. Tạ thích hợp nhất sẽ có trọng lượng tạ sao cho có thể nâng được 8-12 lần/set là việc hoàn toàn riêng của bạn, không giống bất kỳ ai cả.

- Thông thường, các vận động viên thể hình trong trường hợp này cũng hướng tới các sợi cơ co giật nhanh, và thường bắt đầu với các bài tập kết hợp. Tuy nhiên, khi khối lượng bài tập trở nên nhiều hơn một chút (3-4 sét với nhiều bài tập ở các góc độ khác nhau) và thời gian nghỉ giữa các sét cũng ngắn hơn (60 giây cho các nhóm cơ nhỏ và 90 giây cho nhóm cơ lớn) thì bạn vẫn cần duy trì cường độ này thường xuyên nhé.

3 .Tập luyện sức bền cơ bắp

Không phải ai đến phòng tập cũng vì muốn bắp cơ to lớn, hay sức mạnh mà có những người đến đó chỉ để tăng sức bền cho cơ bắp và tập tạ cũng có thể đáp ứng nhu cầu này của bạn. Nếu bạn chỉ muốn tập trung vào sức bền cơ bắp, hãy chọn tạ nhẹ ở mức có thể được nâng được từ 15-20 lần/hiệp hoặc nhiều hơn là được.

Sự kích thích trọng lượng ở đây sẽ không đủ mạnh mẽ để tối đa hóa kích thước cũng sức mạnh cơ bắp. Bởi vì khi tập như vậy các sợi cơ co giật chậm sẽ tham gia thay vì các sợi cơ co giật nhanh. Những sợi cơ này được thiết kế để đáp ứng những hoạt động lâu và thường không phát triển đáng kể về kích thước so với sợi cơ co giật nhanh.

4. Mối quan hệ giữa trọng lượng và số lần

Nếu bạn biết rõ mục tiêu đến phòng tập của mình là gì thì sẽ rất dễ dàng để tìm được trọng lượng tạ phù hợp. Một điều rất dễ nhận biết là bạn cần có một bảng so sánh mối quan hệ tỉ lệ nghịch giữa số lần nâng và trọng lượng tạ nhé. Khi tạ càng nặng thì số lần nâng ở mỗi hiệp sẽ giảm xuống và ngược lại là được

C. CÁC BÀI TẬP TẠ TAY PHÁT TRIỂN CƠ CHO NAM

Thông thường, các bạn nam thường chọn tạ tay cho những bài tập tạ tay để phát triển cơ, song song cùng với việc hình thành cơ bụng 6 múi. Để giúp các bạn tập trung nâng tạ tay phát triển cơ tốt hơn, Dưới đây là một số bài tập tạ tay thông dụng mà bạn không nên bỏ qua.

1. Những bài tập tạ tay tại nhà phát triển cơ ngực, tay và lưng

1.1. Bài tập phát triển cơ ngực Dumbbell Bench Press

Bài tập phát triển cơ ngực Dumbbell Bench Press sẽ giúp bạn phát triển cơ ngực, săn chắc tay và lưng. Các bước tập như sau:

Bước 1: Chọn mức tạ phù hợp. Nếu mới bắt đầu, bạn nên chọn tạ nhẹ rồi tăng dần khối lượng tạ lên.

Bước 2: Nằm thẳng người trên ghế thẳng hoặc ghế tập gym chuyên dụng.

Bước 3: Hai tay cầm chắc hai quả tạ và đặt ngang ngực.

Bước 4: Tại tư thế bắt đầu này, cánh tay song song với sàn nhà và cẳng tay vuông góc với cánh tay.

Bước 5: Từ từ nâng tạ lên cao cho tới khi cánh tay duỗi thẳng hết cỡ.

Bước 6: Giữ tại tư thế này 1 giây trước khi hạ lại tư thế ban đầu.

Bước 7: Khi nâng tạ lên thì thở ra. Khi hạ tạ xuống thì hít vào.

Bước 8: Thực hiện 10 -12 lần mỗi hiệp.

Bước 9: Lặp lại 3 hiệp.

Xem thêm: 9 bài tập tạ tay cho nữ giúp cho thân hình thon gọn

1.2. Bài tập Dumbbell Flyes

Bài tập Dumbbell Flyes tác dụng vào cơ ngực và cơ tay trước. Cách tập tạ tay tại nhà cho nam với bài tập Dumbbell Flyes theo các bước như sau:

Bước 1: Nằm trên ghế với tư thế bắt đầu giống bài tập số 1.

Bước 2: Hai tay duỗi thẳng và nâng tạ lên cao sao cho cánh tay vuông góc với ghế.

Bước 3: Từ từ mở rộng hai tay sang hai bên người cho tới khi cánh tay cùng người bạn nằm trên cùng một mặt phẳng.

Bước 4: Sau đó đưa tay thẳng trước ngực trở lại.

Bước 5: Khi hạ tạ thì thở ra. Khi nâng tạ thì hít vào.

Bước 6: Thực hiện động tác 10 - 12 lần với 3 hiệp.

1.3. Bài tập Incline Dumbbell Flyes

Nhắc tới những bài tập tạ tay tại nhà phát triển cơ tay và vai, không thể bỏ qua bài tập Incline Dumbbell Flyes. Để tập tạ tay với bài tập này, bạn thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Điều chỉnh ghế nghiêng 1 góc 30 - 45 độ.

Bước 2: Nằm trên ghế với tạ cầm trên hai tay.

Bước 3: Hai tay mở rộng hai bên người.

Bước 4: Từ từ nâng hai tay về phía trước ngực sao cho hai tay duỗi thẳng.

Bước 5: Giữ tư thế này 1 giây rồi hạ tay xuống.

Bước 6: Khi nâng tạ lên thì thở ra. Khi hạ tạ xuống thì hít vào.

Bước 7:Thực hiện động tác 10 - 12 lần với 3 hiệp.

2. Cách tập thể hình tại nhà với tạ tay tạo cơ bụng 6 múi

2.1. Bài tập Sit up Folds

Bài tập Sit up Folds giúp bạn đánh bay mỡ bụng, đặc biệt là phần mỡ bụng dưới. Bạn thực hiện các bài tập Sit up Folds theo các bước sau:

Bước 1: Nằm thẳng trên sàn nhà. Toàn thân duỗi thẳng.

Bước 2: Hai tay cầm tạ nâng cao qua đầu.

Bước 3: Dùng cơ bụng từ từ nâng người và hai chân lên sao cho khuỷu tay chạm với đầu gối.

Bước 4: Tại tư thế này, lưng và mông dán chặt xuống sàn nhà, không cong lưng lên mà dùng cơ bụng để kéo người lên.

Bước 5: Giữ tư thế này 1 giây rồi hạ xuống.

Bước 6: Thực hiện 4 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần.

Bước 7: Nghỉ 20 giây giữa các hiệp.

2.2. Bài tập Sitting Twist

Sản phẩm: Tạ tay nhựa 10kg

Bài tập Sitting Twist giúp bạn đánh tan mỡ eo và mỡ bụng trên. Để thực hiện bài tập này, bạn thực hiện theo các động tác sau:

Bước 1: Ngồi ngả người về phía sau. Lưng giữ thẳng.

Bước 2: Hai tay cầm tạ trước ngực.

Bước 3: Dùng eo xoay phần thân trên sang trái, giữ lại 1 giây.

Bước 4: Tiếp tục xoay sang phải và giữ 1 giây.

Bước 5: Thực hiện động tác ngồi xoay người này 4 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần. Sau đó, nghỉ 20 giây giữa các hiệp.

2.3. Bài tập Dumbbell Side Bend

Bài tập Dumbbell Side Bend là một trong những bài tập không thể bỏ qua nếu bạn muốn sở hữu cơ bụng 6 múi. Bạn thực hiện bài tập này theo các bước sau:

Bước 1: Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai.

Bước 2: Nghiêng người sang trái hết cỡ và giữ trong 1 giây.

Bước 3: Dùng eo nâng người trở lại.

Bước 4: Tiếp tục thực hiện tư thế này 10 - 15 lần rồi đổi bên phải.

Bước 5: Thực hiện 3 hiệp. Nghỉ 20 giây giữa hiệp.

3. Các bài tập tạ tay tại nhà cho nam phát triển mông đùi

3.1. Bài tập Squat with Dumbbell

Bài tập Squat with Dumbbell sẽ giúp bạn phát triển mông đùi. Các bước để bài tập tạ tay cho nam tại nhà Squat with Dumbbell:

Bước 1: Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai. Mũi chân hướng ra ngoài.

Bước 2: Ngồi xổm xuống, đẩy mông về phía sau sao cho lưng vẫn giữ thẳng.

Bước 3: Giữ tư thế đùi song song với sàn nhà 1 giây.

Bước 4: Sau đó dùng lực từ cơ mông đẩy người đứng thẳng trở lại.

Bước 5: Tiếp tục lặp lại 15 lần cho 3 hiệp.

3.2. Bài tập Lunges with Dumbbell

Bài tập Lunges là một bài tập tạ tay tại nhà tuyệt vời để phát triển cơ mông, săn chắc cơ đùi trước và bắp chân. Để thực hiện bài tập này, bạn tiếp hành theo các bước sau:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.

Bước 2: Hai tay cầm tạ tay, thả thẳng hai tay hai bên hông. Ngoài ra, bạn có thể nâng tạ lên cao trên vai.

Bước 3: Bước chân trái lên trước, hạ hai đầu gối xuống sao cho gót chân phải nâng lên. Đùi trái song song với sàn nhà.

Bước 4: Dùng cơ mông đùi nâng chân lên.

Bước 5: Thực hiện 12 lần mỗi bên chân với tổng cộng 3 hiệp lặp lại.

Trên đây là hướng dẫn các bài tập tạ tay tại nhà cho nam giới phát triển cơ bắp, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Hãy chăm chỉ tập luyện cùng tạ tay hàng ngày để chứng kiến sự thay đổi của cơ bắp sau một thời gian luyện tập nhé.

D. ĐỊA CHỈ BÁN TẠ TAY UY TÍN

Hiện nay, tạ tay là sản phẩm được bán thông dụng trên thị trường với nhiều loại, mẫu mã cũng như nhiều giá thành khác nhau để khách hàng có thể dễ dàng lựa chọn. Tuy nhiên, liệu bạn có nên mua một chiếc tạ tay giá rẻ nhưng thời hạn sử dụng ngắn hay không? Câu trả lời chắc chắn là không rồi. Bạn nên tìm đến những địa chỉ bán tạ tay uy tín để được tư vấn, hỗ trợ, từ đó dễ dàng sở hữu những chiếc tạ tay có trọng lượng mong muốn, đồng thời chất lượng đảm bảo, thời hạn sử dụng lâu và an toàn với người tiêu dùng.

Sau nhiều năm hình thành, phát triển và gây dựng thương hiệu, Sportslink hiện là một trong những nhà cung cấp tạ tay nói riêng và các sản phẩm dụng cụ thể hình nói chung, được nhiều khách hàng tin tưởng, chọn lựa mỗi khi cần. Bạn có thể đến trực tiếp kho hàng của chúng tôi tại địa chỉ: 148 Nguyễn Hữu Dật, Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, TP.HCM

Hoặc truy cập vào các sàn thương mại điện tử như: Shopee, Lazada, Tiki, tìm kiếm từ khóa “tạ tay” và chọn nhà cung cấp Sportslink để được hưởng những ưu đãi tốt nhất từ các sàn. Sportslink tin rằng, với những nỗ lực gây dựng thương hiệu trong nhiều năm qua, sản phẩm của chúng tôi chắc chắn sẽ khiến các khách hàng hoàn toàn hài lòng và sẽ quay trở lại tìm kiếm mỗi khi cần.

Bài viết “Hướng dẫn cách chọn tạ tay cho nam giới mới tập Gym” đến đây xin được khép lại. Sportslink hi vọng, những thông tin trên đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về tác dụng của việc nâng tạ, cách chọn tạ chuẩn cũng như một số bài tập giúp bạn phát triển cơ bắp bằng tạ tay tốt hơn. Chúc bạn thành công!

Mới tập gym nên dùng tạ bao nhiêu kg?

Các HLV khuyên chị em khi mới bắt đầu tập luyện nên lựa chọn mức tạ từ 1 – 2 kg, duy trì trong một khoảng thời gian khi đã quen với mức tạ này rồi sẽ tăng dần trọng lượng lên 4 kg.

Con gái nên tập tạ tay bao nhiêu kg?

Thông thường, nữ giới thường được khuyên nên bắt đầu ở mức tạ từ 1-2kg. Bạn có thể chọn mức tạ này và thực hiện với các bài tập khác nhau để lựa chọn. Nếu thấy tạ quá nhẹ, bạn có thể nâng lên mức cao hơn.

Thanh tạ đồn bao nhiêu kg?

Số đo trọng lượng thanh đòn được thống kê như sau: Thanh đòn 35cm nặng: 1,3kg. Thanh đòn tạ 1,2m nặng: 5,5 kg. Thanh đòn tạ 1,5m nặng: 6,5 kg.

Tập tạ tay có tác dụng gì?

Tập tạ tay thường xuyên có tác dụng như thể nào?.

Giảm Cholesterol cải thiện tim mạch:.

Giảm căng thẳng mệt mỏi:.

Tăng hiệu quả làm việc:.

Tăng tuổi thọ:.

Phát triển trí não:.

Xương chắc khỏe hơn:.

Kiểm soát cân nặng:.

Thúc đẩy tiêu hóa:.