| Có những sự thật không phải ai cũng biết xung quanh 6 múi bụng. Trước đây có rất nhiều kiến thức sai lệch về múi bụng, tập bụng lưu truyền trong thể hình bằng cách truyền miệng. Show Sau đây là 5 sự thật bạn phải biết xung quanh bụng 6 múi của bạn.  Phần I: FACT FACT 1. Tập bụng sẽ không làm giảm mỡ chỉ ở xung quanh múi bụng của bạn Trước đây khi 1 ai đó hỏi làm sao để có cơ bụng 6 múi? Gần như chắc chắn sẽ nhận được lời khuyên muốn có múi bụng thì gập bụng nhiều vào. Nhất là các HLV các nhân ở các trung tâm lớn: Mỡ bụng của chị nhiều quá, em sẽ hướng dẫn chị các bài tập giảm mỡ vùng bụng! Mỡ tay sau của chị nhiều nhão quá, những vùng khác ổn rồi, em sẽ có những bài tập đặc biệt để bắp tay chị săn chắc trở lại! Và chỉ có họ mới có bí quyết này để bạn thuê thôi. Vâng, sự thật là bạn không thể giảm mỡ chỉ ở 1 vùng của cơ thể. Tập bụng không thể làm giảm mỡ chỉ ở vùng bụng. Mà mỡ sẽ giảm trên toàn bộ cơ thể. FACT 2. Múi bụng bị vùi lấp dưới lớp mỡ và cần được khai quật bằng tập luyện và diet hợp lý Tập luyện chỉ làm múi bụng to lên, dày thêm, nhưng lớp mỡ quá dày sẽ luôn che lấp nó đi mất. Thật không may, mỡ bụng lại là phần cứng đầu nhất khi giảm mỡ và lên nhanh nhất khi chúng ta béo lên (Ở 1 số người đó có thể là vùng mông, đùi, bắp tay sau). Để giảm mỡ bụng triệt để, cần 1 quá trình giảm mỡ kiên trì lâu dài. Đừng bao giờ hỏi tập được 1 tuần rồi mà mỡ bụng vẫn chưa giảm tí nào nhé :(. FACT 3. Bạn không cần phải tập bụng mỗi ngày Cơ bụng có nhiệm vụ và được thiết kể để hoạt động liên tục. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần phải tập mỗi ngày, thậm chí 2-3 lần 1 ngày để có cơ bụng 6 múi. Bạn hoàn toàn có thể đạt kết quả tập bụng hiệu quả chỉ với 1-3 lần 1 tuần và cho phép cơ bụng được nghỉ ngơi phục hồi. Tập bụng quá nhiều có thể gây ra các ảnh hưởng không tốt cho cơ thể. FACT 4. Đai nóng, đai mát-xa không thể làm giảm mỡ bụng của bạn Tin theo những lập luận nhiệt độ sẽ đốt cháy mỡ bụng thừa của bạn! Đai mát-xa sẽ đánh bay đống mỡ của bạn! thì chắc chỉ có những cô bé tóc vàng hoe. Đừng tin vào các quảng cáo trên ti vi, đi làm về, đang nấu ăn chỉ cần đeo đai là có thể sở hữu vòng bụng săn chắc. Họ phải đi thuê những vận động viên tập luyện gian khổ và diet kinh khủng mới có được cơ bụng đó đấy. Nếu bạn mang chúng về, chỉ phí tiền của bạn mà thôi. FACT 5. 6 múi, 4 múi, 8 múi hay 10 múi? hay 1 múi? Bạn chỉ có thể tập luyện để có nhiều hơn 1 múi hoặc ăn để sở hữu 1 múi duy nhất mà thôi. Cơ bụng 6 múi hay chỉ có 4 múi, thậm chỉ 8 múi hay 10 múi hoàn toàn là đo trời phú. Bạn không thể tập luyện hay làm gì để thay đổi điều này. 4 múi to săn chắc vẫn thích hơn 1 múi to như cái trống đúng không nào? ;) Phần II: 1 số gợi ý về tập luyện và dinh dưỡng cho bụng 6 múi A. Tập luyện: 1. 15-20p tập luyện mỗi 2-3 ngày là đủ để xây dựng múi bụng của bạn. Tập luyện giúp múi bụng to lên, dày hơn. 2. Meo khi tập luyện cơ bụng Cơ bụng đưới Cơ Obliques (Chạy dọc theo 2 bên múi bụng) - Có thể chọn 3 bài tập cho 3 phần này của cơ bụng ( có thể thêm 1 bài cho phần nào bạn muốn làm hơn những phần khác), mỗi bài tập 2-4 hiệp Cần xem: 46 bài tập bụng phân chia theo tác động đến các phần khác nhau của cơ bụng - Giữ thời gian nghỉ ngắn giữa các hiệp từ 30-60s. (Trừ khi tập bằng super-set) - Khi tập với trọng lượng cơ thể (Plank, cruch, hanging leg raise,...) cố gắng làm đến điểm thất bại (Failure), đừng giữ sức cho hiệp sau. - Khi tập với tạ (các bài Cable cruch, side bend,...) lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp để thực hiện động tác 1 hiệp với 6-12 lần. B. Dinh dưỡng Với những người tập bình thường, cố gắng giữ tỷ lệ mỡ cơ thể từ 10-15% để xây dựng cơ bắp và múi bụng sau đó giảm mỡ đi dễ hơn rất nhiều so với việc bulk-cut khó khăn, gian khổ. Tuy nhiên, cũng không thể phủ nhận lợi ích tăng cơ bắp mà pp bulk-cut hợp lý mang lại. Nhưng nếu làm không đúng, thì bulk-cut chỉ mang lại đống mỡ thừa mà bạn phải lao vào giảm mải miết mà thôi. Hi vọng bài viết này có ích cho các bạn. Nhớ like và tham gia fanpage facebook, kênh youtube của GymLord nhé! GymLord Một cơ bụng 6 múi là chuẩn đẹp của một người đàn ông! Hẳn nhiên là thế rồi. Vấn đề làm thế nào để có cơ bụng 6 múi, tập mãi mà cơ bụng vẫn không có 6 múi đó chính là vấn đề mà ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau giải quyết. ĐỌC THÊM: BÍ QUYẾT ĐỂ SỞ HỮU CƠ BỤNG 6 MÚI Chúng ta mất hàng giờ liền để tập những bài tập bụng mà kết quả vẫn chưa được như mong muốn, có những người thì cứ hở ra là tập bụng, gập bụng một cách liên tục với số lượt có thể lên đến vài trăm cái mỗi ngày? Có cần thiết phải như vậy không? Chúng ta đã có câu trả lời cho điều đó tại bài viết " Vì sao không nên tập cơ bụng hàng ngày ". Tóm lại để có hiệu quả tốt nhất thì trước hết chúng ta cần phải hiểu rõ về nó, hiểu rõ về cấu tạo của cơ bụng, các bài tập bụng khác nhau sẽ tác động đến các nhóm cơ bụng khác nhau. Ok! Giờ chúng ta đi vào vấn đề chính là vì sao tập mãi mà vẫn chưa có cơ bụng nhé: 1. Tỷ lệ mỡ của bạn quá cao, bạn có quá nhiều mỡVấn đề ở chỗ cơ bụng luôn tồn tại và những bài tập bụng sẽ chỉ đạt được hiệu quả tối đa khi lớp mỡ bên ngoài không còn nữa. Một cơ bụng chắc khỏe, dày và to không phải là yếu tố quan trọng nhất để nhìn thấy cơ bụng. Thật vậy, bạn hãy quan sát những anh chàng gầy, họ không tập bụng nhưng mũi bụng vẫn có thể lộ ra, tuy nó không được đẹp cho lắm. Cách duy nhất để làm lộ ra nhóm cơ này là kết hợp những bài tập bụng, kết hợp những bài tập HIIT đốt mỡ cộng với một thực đơn giảm mỡ bụng. Hãy cùng tìm hiểu cách tính tỷ lệ mỡ có thể nhìn thấy mũi bụng thông qua chỉ số BMI: Tính tỷ lệ mỡ cơ thể Đối với nam giới khi tỷ lệ mỡ ở khoảng mức 15% trở xuống là bạn đã bắt đầu nhìn thấy cơ bụng rồi đó. 2. Bạn tập luyện quá nhiều hoặc quá ítCơ bụng tuy có 1 số đặc điểm khác so với những nhóm cơ khác, nhưng chúng vẫn chỉ là những tế bào cơ bình thường trong cơ thể. Việc tập luyện quá nhiều, gập bụng triền miên trên ghế sẽ không đem lại nhiều kết quả mà còn làm tế bào cơ kém phát triển. Cái gì cũng cần vừa đủ. Tập luyện vừa sức cơ thể mình trong giai đoạn đầu và tăng dần khi cơ bắp đã có thể chịu được những áp lực lớn trong việc tập luyện. 3. Quá ít bài tập bụngCơ bụng bao gồm rất nhiều bó cơ và có vị trí, chức năng khác nhau. Mỗi bó cơ, ở mỗi ví trí khác nhau có cấu tạo và chức năng khác nhau. Vì vậy, cần thực hiện các động tác khác nhau để kích thích cơ bụng phát triển toàn diện. ĐỌC THÊM: 21 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ CHO CẢ NỮ VÀ NAM 4. Chỉ tập bụng để giảm mỡ bụngBạn không thể giảm mỡ ở một bộ phận nhất định của cơ thể chỉ bằng cách tập luyện duy nhất ở bộ phận đó. Đó là sự thật hiển nhiên đã được chứng minh vì vậy bạn chỉ có thể giảm mỡ 1 cách từ từ và giảm trên toàn bộ cơ thể thông qua dinh dưỡng, cardio, tập luyện... Chốt lại muốn giảm mỡ bụng, làm vòng bụng thon gọn chỉ bằng cách gập bụng đó chính là quan niệm hoàn toàn sai lầm. |
