Chào bạn! Show Chu kỳ kinh nguyệt đến là do tác động của hoạt động nội tiết của buồng trứng lên niêm mạc tử cung theo tính chu kỳ. Khi nang noãn phát triển từ đầu chu kỳ kinh sẽ tiết ra nội tiết Estrogen để kích thích niêm mạc dày lên. Nếu noãn không được thụ tinh, niêm mạc tử cung sẽ bong ra gây nên hiện tượng hành kinh. Trong thời gian những "ngày đèn đỏ", nhiều chị em phụ nữ có cảm giác thèm đồ ăn vặt, đồ ngọt như trường hợp của bạn. Nguyên nhân của tình trạng này có thể do việc sụt giảm Estrogen và Progesterone khi niêm mạc bong ra và tác động đến tâm lý, thói quen ăn uống trong giai đoạn này. Tuy nhiên, bạn cần tránh xa, không nên nạp vào cơ thể những thực phẩm không lành mạnh, nhiều muối, nhiều đường hóa học (thường có trong các loại đồ ăn vặt trên thị trường hiện nay) vừa không tốt cho cơ thể và cảm xúc của bạn khi đến ngày mà còn gây hậu quả thừa cân, béo phì.  Dù thèm nhưng phải kiểm soát việc ăn vặt trong ngày đèn đỏ. Cụ thể, trong những ngày đèn đỏ, cơ thể bạn bị thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng như sắt, protein, chất xơ,… Vì vậy, việc bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh như rau xanh, thịt gà, cá, sữa chua, uống nhiều nước sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt, hỗ trợ quá trình chuyển hóa và hạn chế tăng cân. Ngoài ra, trong những ngày nhạy cảm, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung, tay chân tê mỏi,… do cơ thể bị thiếu đi các khoáng chất thiết yếu. Vì vậy, bạn có thể bổ sung thêm các loại vitamin và chất khoáng như viên uống sắt, canxi và vitamin D bên cạnh việc sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh, có lợi cho cơ thể. Đồng thời, bạn cũng nên duy trì luyện tập thể dục đều đặn, vừa sức như đi bộ, chạy chậm, yoga 30-45 phút mỗi ngày, hoạt động này không chỉ giúp bạn tránh được các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt như đau lưng, đau bụng, cáu gắt, mà cũng là cách giảm cân hiệu quả trong thời kỳ “đèn đỏ”. Nhiều chị em tới tháng luôn có cảm giác thèm đồ ngọt. Và sau khi đã “thỏa mãn” các loại bánh kẹo yêu thích thì cảm thấy người đỡ mệt mỏi, dễ chịu hơn lúc bị thiếu đồ ngọt. Nhưng trên thực tế việc ăn đồ ngọt có giúp giảm đau bụng kinh? Và khi đau bụng kinh có nên ăn đồ ngọt nhiều không? Đau bụng hành kinh ở con gáiĐau bụng hành kinh ở con gái hiểu theo một nghĩa “tếu” đơn giản là câu chuyện “mùa Dâu” cứ đến tháng là con gái lại bị hành hạ lên xuống bởi những cơn đau bụng dưới khi có kinh. Các nghiên cứu và chứng minh cho thấy hiện tượng đau bụng kinh ở con gái và phụ nữ nói chung là do khi trứng không được thụ tinh, cơ thể phát tín hiệu khiến cho lớp niêm mạc tử cung bị bong tróc lắng xuống lòng tử cung để các cơ trơn tử cung co thắt đẩy ra bên ngoài làm xuất hiện máu kinh. Bên cạnh đó, cơ thể vào những ngày “đèn đỏ” tiết ra một loại hormone prostaglandin (PG) – có nhiệm vụ cảm nhận cơn đau khi tử cung co thắt đẩy kinh nguyệt ra bên ngoài. Lượng PG tiết ra càng nhiều thì cơn đau bụng kinh ở phụ nữ càng trở nên dữ dội. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều trường hợp phụ nữ có kinh nguyệt nhưng không đau bụng. Cho đến hiện tại người ta vẫn chưa lý giải được vì sao mức độ đau bụng kinh ở phụ nữ lại khác nhau như vậy. Nhiều ý kiến cho rằng phụ nữ đau bụng kinh nhiều hoặc ít là tùy thuộc vào cơ địa từng người khác nhau. Nhiều chị em tới tháng luôn có cảm giác thèm đồ ngọt. Và sau khi đã “thỏa mãn” các loại bánh kẹo yêu thích thì cảm thấy người đỡ mệt mỏi, dễ chịu hơn lúc bị thiếu đồ ngọt. Nhưng trên thực tế việc ăn đồ ngọt có giúp giảm đau bụng kinh? Và khi đau bụng kinh có nên ăn đồ ngọt nhiều không? Nguyên nhân nào khiến con gái thèm đồ ngọt?Trong những ngày chuẩn bị đến chu kỳ kinh nguyệt (thời kỳ tiền kinh nguyệt) và trong thời kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sản xuất lượng nội tiết tố nữ nhiều lên nhanh chóng. Điều này dẫn đến sự gia tăng hàm lượng insulin(*) – một loại hormone được tuyến tụy sản sinh. (*): Hormone insulin được sinh ra từ các tế bào đảo tụy ở tuyến tụy, có nhiệm vụ ngăn chặn, ức chế sự chuyển hóa quá mức glycogen thành glucose trong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu hụt insulin, glycogen sẽ chuyển hóa sang glucose một cách mất kiểm soát. Lượng glucose thừa thãi này đi vào trong máu từ đó làm phát sinh bệnh đái tháo đường và nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Sự gia tăng insulin trong cơ thể đồng nghĩa với việc sự chuyển hóa đường glucose trong cơ thể bị “chặn đứng”. Thiếu đường glucose, não bộ sẽ phát tín hiệu thèm đồ ngọt đến dây thần kinh cảm giác. Từ đây làm xuất hiện cơn “cuồng đồ ngọt” ở chị em phụ nữ trong ngày ngày hành kinh. Nhiều thống kê cho thấy dấu hiệu thèm đồ ngọt trước kỳ kinh không xảy ra ở đa số phụ nữ. Tùy thuộc vào vùng miền, từng khu vực sinh sống và lối sống sinh hoạt của từng đất nước khác nhau sẽ kéo theo tỉ lệ phụ nữ thèm đồ ngọt ở từng nơi cao thấp khác nhau. Cụ thể người ta thấy rằng phụ nữ châu Âu, châu Mỹ có xu hướng thèm đồ ngọt trước – trong kỳ kinh nhiều hơn phụ nữ sống tại Châu Á, châu Phi. Có nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu ăn thực phẩm ngọt ở dạng glucose và fructose với một lượng quá nhiều có thể làm giảm hoặc làm chậm sự sản sinh progesterone và estrogen trong cơ thể nữ giới những ngày kinh nguyệt. Điều này về lâu dài có thể khiến chị em phải đối mặt với tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ hoặc những rối loạn tâm lý ở mức độ nhẹ trong những ngày nguyệt san Mặt khác, ăn đồ ngọt quá nhiều và thường xuyên là lý do gián tiếp gây chứng thừa cân, béo phì ở phụ nữ; khiến cơ thể mắc chứng đề kháng với insulin (là tiền đề cho bệnh tiểu đường hình thành). Bởi thực tế điều này có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, ngoại hình của chị em. Và cho đến hiện nay vẫn chưa có một công bố chính thức nào cho thấy việc ăn đồ ngọt nhiều có thể làm giảm đau bụng kinh. Hãy lựa chọn cách giảm đau bụng kinh hiệu quảThay vì đồ ngọt, vẫn còn vô van các cách giảm đau bụng kinh tại nhà nhanh chóng mà chị em phụ nữ có thể chọn lựa. Ví dụ như: Giảm đau bụng kinh từ bên trong bằng:
Giảm đau bụng kinh tại bên ngoài:
Giảm đau bụng kinh bằng các bài tập:
Để tìm hiểu chi tiết từng phương pháp với cách tập luyện khác nhau mời bạn tìm hiểu: Mỗi tháng một lần, phụ nữ đều phải trải qua “những nỗi ám ảnh” của ngày đèn đỏ. Mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nếu bạn biết được các dấu hiệu có kinh trước 1 tuần. Chăm sóc tốt cơ thể và kiểm soát các triệu chứng, bạn có thể sẵn sàng bắt đầu đối mặt với những ngày “đèn đỏ” của mình. Nổi mụn trứng cá là dấu hiệu sắp có kinh nguyệt mà con gái cần để ý, nhất là với những bạn ít khi xuất hiện mụn trên mặt. Do cơ thể bị mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến việc bị rối loạn và gây ảnh hưởng đến các hormone tuyến giáp thực hiện nhiệm vụ trao đổi chất. Nội tiết tố trong cơ thể thay đổi khiến da mặt của bạn tiết nhiều dầu và bã nhờn hơn, từ đó cũng xuất hiện mụn nhiều hơn. Chắc hẳn với một số bạn không bị mụn sẽ cảm thấy khó chịu và lo lắng khi mụn cứ xuất hiện mỗi khi bắt đầu hành kinh. Đừng lo lắng, những đốm mụn sẽ dần biến mất ngay sau khi kỳ kinh nguyệt kết thúc thôi. Dấu hiệu có kinh trước 1 tuần là sau quá trình rụng trứng, tử cung cần co bóp để đẩy máu ra ngoài, chính vì thế mà một số chị em sẽ cảm thấy đau râm ran vùng bụng, thậm chí có khi đau quặn. Triệu chứng có kinh này bao gồm các cơn đau thắt lúc âm ỉ có khi dữ dội khiến cơ thể kiệt sức khi phải “chiến đấu” với những cơn đau. Trước và trong kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi nội tiết tố prostaglandin hoặc do dư thừa prostaglandin khiến tử cung co thắt mạnh nên ảnh hưởng đến lưng. Tuy nhiên, bạn cũng không cần quá lo lắng vì triệu chứng này sẽ giảm và hết hẳn khi ngày đèn đỏ qua đi. Trước ngày “đèn đỏ” con gái thường có cảm giác đói và thèm ăn nhiều hơn ngày thường. Thêm vào đó, các hoạt động thể dục thể thao, vận động trong ngày ấy thường bị ngưng trệ hoặc giảm bớt. Do đó việc tăng cân vù vù cũng là điều hiển nhiên. Con gái nếu không biết kiềm chế các cơn thèm ăn này sẽ mũm mĩm hơn ngày thường đó nhé. Tuy nhiên dấu hiệu sắp có kinh nguyệt này chỉ kéo dài từ 3 – 4 ngày nên chị em có thể yên tâm nhé. Chỉ cần kết hợp với chế độ luyện tập nhẹ nhàng trong những ngày này thì đã có thể hạn chế được tình trạng tăng cân rồi. Trước ngày “đèn đỏ” hormone trong cơ thể đột ngột tăng cao kèm theo sự bủa vây của những cơn đau khi rụng trứng khiến chị em cạn kiệt năng lượng nên cơ thể rất dễ bị mệt mỏi và tâm trạng không thể ổn định. Bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi và có một chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo sức khỏe để bước vào những ngày hành kinh. Ngoài ra, việc bổ sung các vitamin, khoáng chất cũng rất quan trọng. Đặc biệt là bổ sung sắt, vì khi đến ngày “đèn đỏ” cơ thể bạn sẽ bị mất một lượng máu khá lớn, dễ dẫn đến tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Thiếu sắt làm giảm khả năng tái tạo hồng cầu máu, lượng oxy dự trữ cho cơ thể không đủ,…dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày.
Nếu bạn cảm thấy rất thèm ăn, đặc biệt là các đồ ăn vặt và đồ ngọt như sô cô la, bánh kẹo… thì đó có thể là dấu hiệu có kinh. Đối với một số chị em, việc thèm ăn và có sở thích ăn vặt là chuyện bình thường nhưng nếu thay đổi một cách chóng mặt và hơn mức ngày thường thì đó hoàn toàn có thể là dấu hiệu sắp có kinh đấy. Tâm sinh lý thay đổi, nhan sắc xuống cấp trầm trọng và kèm theo các triệu chứng đau nhức của kỳ hành kinh khiến con gái trở nên nhạy cảm quá mức trong những ngày này là điều dễ hiểu đúng không nào? Do nội tiết tố estrogen và progesterone có sự thay đổi theo chu kỳ kinh nguyệt gây ra hội chứng căng thẳng kèm theo các triệu chứng tâm lý, khó chịu trong cơ thể. Nhạy cảm quá mức, cáu gắt, tính khí thay đổi thất thường… là một trong những dấu hiệu sắp tới ngày kinh nguyệt ở chị em phụ nữ. Hầu hết con gái hay gặp tình trạng đầy hơi, chướng bụng và đặc biệt là rất dễ “xì hơi” vào những ngày “đèn đỏ” này. Đừng lo lắng vì tình trạng này sẽ hết ngay khi bạn kết thúc kỳ nguyệt san đấy. Nguyên nhân do sự lên xuống thất thường của hàm lượng nội tiết tố nữ estrogen và sự suy giảm progesterone. Bạn cần tránh ăn những thực phẩm như các loại đậu, sữa, nước có gas… để không làm nặng hơn tình trạng này. Trước kỳ kinh nguyệt 1 tuần, sự thay đổi liên tục 2 loại nội tiết tố quan trọng ở nữ giới là Estrogen và Progesterone tác động lên tình trạng của da. Estrogen vừa vai trò duy trì vẻ đẹp của làn da, vừa giúp tăng độ đàn hồi tự nhiên cho da vừa có tác dụng giữ nước, giúp làn da ẩm mịn, tươi mới, đồng thời làm tăng khả năng tự bảo vệ của da với mụn trứng cá. Progesterone là một loại hormone không thể thiếu trong cơ thể phụ nữ, nhưng lại là nguyên nhân làm tuyến dầu trên da hoạt động mạnh, dễ dẫn đến mụn và các vấn đề về da. Trong những ngày của chu kỳ kinh nguyệt, để đối phó với lượng dầu dư thừa trên da mặt, bạn cần chú ý kiểm soát lượng dầu tiết ra bằng việc thủ sẵn giấy thấm dầu, làm sạch da với sữa rửa mặt 2 lần/ngày. Ưu tiên việc sử dụng sữa rửa mặt dành cho da dầu, sữa rửa mặt cho da mụn trong ngày đèn đỏ, hạn chế dùng các loại sữa rửa mặt có hoạt tính rửa quá mạnh vì có thể làm da khô ráp, dẫn đến tình trạng tiết dầu nhiều hơn. Bên cạnh đó, hãy giữ cho da mặt luôn sạch sẽ, thông thoáng để mụn không có môi trường phát triển, đồng thời dưỡng ẩm đầy đủ cho da, tăng cường sử dụng kem dưỡng ẩm mỗi ngày, điều này giúp tăng độ mịn màng, mềm mượt tự nhiên của da và cấp nước cho làn da suốt cả ngày dài. Tập luyện thể thao là cách hiệu quả trong việc giảm đau tự nhiên. Khi vận động, cơ thể sản sinh endorphin cải thiện và nâng cao tâm trạng, giúp giảm đau và xua tan cảm giác khó chịu do các triệu chứng tiền kinh nguyệt gây ra. Bạn có thể tập luyện cường độ nhẹ hơn so với thường ngày nếu bị đau:
Tạm ngưng hoạt động thể chất nếu bạn cảm thấy đau và khó chịu. Tuy việc luyện tập có thể giúp kiểm soát các triệu chứng nguyệt, nhưng không cần ép buộc mình phải tập thể dục tránh tác dụng ngược đến sức khoẻ. Trong suốt thời gian có kinh nguyệt, bạn có thể nhận thấy mình thèm ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Thức ăn nhiều muối, đường và chế biến sẵn có thể làm cho cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Chế độ ăn lành mạnh là một vấn đề cần được chú ý nhất trong giai đoạn này. Khi mà những triệu chứng của kỳ hành kinh như đau bụng, tăng sự thèm ăn… khiến việc ăn uống lành mạnh nghe có vẻ là một thách thức lớn đối với bạn. Thực tế chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen ăn uống sẽ giúp bạn vượt qua những ngày tồi tệ nhất của thời kỳ kinh nguyệt. Thực phẩm mà bạn bổ sung nên đầy đủ dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Với những thực phẩm bạn thèm như sôcôla hoặc kem, bạn có thể ăn một ít vừa phải để hạn chế cơn thèm. Bạn có thể lưu ý một số phương pháp ăn uống để đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh trong ngày “đèn đỏ”:
Mỗi tháng phụ nữ thường phải trải qua kỳ kinh nguyệt kéo dài từ 4 – 7 ngày, thậm chí dài hơn như vậy. Điều này khiến cơ thế mất đi một lượng máu nhất định, dẫn đến tình trạng bạn thường bị thiếu máu, hay bị chóng mặt hoa mắt trong ngày “đèn đỏ”. Mất máu trong những ngày “đèn đỏ” khiến cơ thể bị thiếu hụt chất sắt. Trong khi sắt là một trong những khoáng chất góp phần tạo nên hồng cầu, tổng hợp hemoglobin và myoglobin, dự trữ oxy cho cơ thể… Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu và nhiều triệu chứng nguy hiểm khác. Từ góc độ của các cơn thèm ăn, việc thèm ăn chất sắt gần như là chủ yếu trong những ngày “đèn đỏ” này. Để đảm bảo rằng bạn ăn đủ chất, hãy bổ sung vào chế độ ăn uống nguồn thức ăn có chứa nhiều sắt. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt để bổ sung lượng sắt mà bạn sẽ mất đi ngay trước và trong thời gian đèn đỏ:
Bạn nên tiếp tục ăn thực phẩm giàu chất sắt trong thời gian có kinh nguyệt. Điều này giúp làm dịu một số triệu chứng trong thời gian này, chẳng hạn như mệt mỏi và đau bụng kinh. Bên cạnh việc bổ sung bằng thực phẩm, bạn cũng có thể cung cấp sắt thông qua thuốc bổ sung sắt để giúp hồi phục lượng chất sắt trong cơ thể kịp thời và hiệu quả khi chị em phải trải qua kỳ hành kinh mỗi tháng một lần.
Nguồn tham khảo: Xem ngay: Phụ nữ có thai nên ăn gì và kiêng gì để thai nhi khỏe mạnh? 10 Signs Your Period Is About to Start – https://www.healthline.com/health/womens-health/period-signs/ 9 Signs Your Period is Coming – https://www.webmd.com/women/pms/signs-your-period-is-coming/ |
