Một giấc ngủ trưa đúng, đủ và khoa học sẽ rất có lợi cho sức khỏe, giúp loại bỏ cảm giác buồn ngủ và tinh thần sẽ thoải mái cho cả buổi chiều làm việc. Ngoài ra, việc ngủ trưa còn giúp cải thiện được trí nhớ, tăng cường sự tập trung và óc sáng tạo, đặc biệt cân bằng lại não bộ và giảm stress. Tuy nhiên, nếu ngủ không đúng cách sẽ gây ra hiện tượng đau đầu sau khi ngủ trưa. Show
1. Nguyên nhân gây đau đầu sau khi ngủ trưa1.1 Ngủ sai tư thếViệc ngủ sai tư thế ví dụ như: Ngủ không kê gối hay nằm gối quá cứng hoặc quá cao, đầu không thẳng với cổ, nằm nghiêng một bên hoặc nằm úp sấp mặt một chỗ mà không thay đổi tư thế sẽ gây nên tình trạng ngủ dậy bị đau đầu và mệt mỏi.Ngoài ra, đối với những người nhân viên văn phòng, vì không có chỗ để nghỉ trưa nên thường hay ngủ trưa gục đầu xuống bàn làm việc. Đây chính là nguyên nhân gây ra hiện tượng đau đầu sau khi ngủ dậy. Bởi khi ngủ ở tư thế ngồi, nhịp tim chậm lại, tình trạng máu không lưu thông đến não, lượng máu cung cấp tới các cơ quan bị giảm xuống, dẫn đến hiện tượng thiếu máu lên não gây ra đau đầu, mệt mỏi, ù tai, tê bì chân tay…. 1.2 Thời gian ngủ quá mức cho phépThông thường một giấc ngủ được cho là đảm bảo tiêu chuẩn sẽ kéo dài từ 7 tiếng – 8 tiếng vào ban đêm và khoảng 30 phút-1 tiếng vào buổi trưa. Tuy nhiên, có những trường hợp thời gian ngủ vượt quá mức cho phép. Cơ thể sẽ từ trạng thái ngủ nông đi vào ngủ sâu. Trong thời gian này, quá trình ức chế của trung khu thần kinh tăng lên, lượng máu lên não giảm xuống, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại… Chính vì vậy, khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy toàn thân mệt mỏi, đau nhức đầu và chóng mặt. 1.3 Môi trường xung quanh chỗ ngủ không đảm bảoMọi người thường không chú ý đến không gian xung quanh chỗ ngủ trưa, một không gian ngủ chật hẹp, không lý tưởng, thiếu oxy, nhiệt độ trong phòng quá nóng hoặc quá lạnh, có nhiều cây cối trong phòng ngủ, hay nhiều ánh sáng…. có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe sau mỗi lần ngủ dậy và có thể dẫn tới khó chịu, mệt mỏi và cơn đau đầu sau khi thức dậy. 1.4 Vừa thức dậy đã làm việc ngay Đối với nhiều người, sau khi ngủ dậy buổi trưa, dư âm của giấc ngủ vẫn kéo dài trong khoảng nửa giờ sau đó. Vì thế, sẽ không tốt nếu khi vừa mới ngủ dậy đã làm việc ngay lập tức, điều đó có thể gây ra những cơn đau đầu, mệt mỏi. Do đó, để tránh những tình trạng đau đầu, sau khi vừa ngủ dậy hãy hoạt động nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút, và uống một cốc nước rồi mới bắt đầu làm việc. 1.5 Dùng nhiều chất kích thíchDùng nhiều chất kích thích ví dụ như cà phê, trà, socola, hay nước ngọt có gas…là những đồ ăn thức uống khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ, vì caffeine chứa trong những chất đó vừa là chất gây kích thích vừa có tính lợi tiểu. Do đó giấc ngủ trưa sẽ không được đảm bảo, ngủ chập chờn và dễ bị đau đầu sau khi ngủ trưa. 1.6 Sử dụng thiết bị điện tửThường xuyên làm việc trên máy vi tính, laptop, hay chơi game nhiều trên ipad, nghe gọi, nhắn tin trên điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ, cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ và gây nên những cơn đau đầu khi ngủ dậy. 1.7 Thiếu máu nãoNếu tất cả những nguyên nhân kể trên đều không phải là lý do gây ra mất ngủ và đau đầu khi thức dậy sau khi ngủ trưa, thì rất có thể nguyên nhân là do thiếu máu não. Thiếu máu não không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ trưa mà còn ảnh hưởng đến cả giấc ngủ ban đêm. Triệu chứng kèm theo khi bị thiếu máu lên não, ngoài dấu hiệu đau đầu ra còn có kèm theo chóng mặt, nhất là khi thay đổi tư thế, trằn trọc, khó ngủ, ngày ngủ gà ngủ gật, ù tai, nghe kém, mờ mắt và đôi khi đau, cảm thấy tê buốt… Khi thấy có triệu chứng đau đầu sau khi ngủ trưa, cảm thấy nặng đầu sau khi ngủ dậy cần tìm hiểu nguyên nhân tại sao ngủ dậy hay bị đau đầu, để từ đó có biện pháp khắc phục ngủ đúng cách và hiệu quả, nâng cao chất lượng giấc ngủ. 2. Cách khắc phục khi bị đau đầu khi ngủ trưa?2.1 Luyện tập thói quenTập thói quen ngủ trưa chỉ từ 15-30 phút, cũng như không nên ngủ quá 40 phút để tránh tình trạng đau đầu. Cần loại bỏ các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, socola, thuốc lá, và các loại thực phẩm được chế biến sẵn. 2.2 Điều trị đau đầu sau khi ngủ trưa dậy bằng chế độ ănNếu thường xuyên cảm thấy nặng đầu khi ngủ trưa dậy, cần bổ sung một số thực phẩm vào chế độ ăn để cải thiện tình trạng đau đầu sau khi ngủ trưa:
2.3 Điều trị đau đầu sau khi ngủ dậy bằng các biện pháp massage đầuMột số biện pháp massage đầu hiệu quả cải thiện được tình trạng ngủ trưa dậy bị nặng đầu như:
Để có được giấc ngủ chưa hiệu quả và tránh được tình trạng đau đầu khi ngủ dậy cần chú ý đến tư thế, chỗ ngủ thoải mái, không sử dụng các chất kích thích và khi ngủ dậy nên nghỉ ngơi một vài phút trước khi bắt đầu làm việc. Nếu cơn đau đầu sau khi ngủ trưa kéo dài, dẫn tới ảnh hưởng đến công việc, cũng như cuộc sống, thì cần đến ngay các phòng khám chuyên khoa thần kinh để tìm ra nguyên nhân, cũng như có được biện pháp điều trị bệnh phù hợp, kịp thời. Nguồn: Bệnh Viện Vinmec  Bạn lo lắng vì không hiểu tại sao ngủ trưa dậy bị đau đầu? Bạn băn khoăn không biết cách chữa trị bệnh này như thế nào? Đừng lo, trong bài viết này, Hakawa Việt Nam sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc trên và khắc phục ngay chứng đau đầu chóng mặt sau giấc ngủ trưa, cải thiện sức khỏe để làm việc tốt hơn! Ngủ sai tư thế là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến việc ngủ trưa dậy bị đau đầu. Đó có thể là do khi ngủ bạn đã không kê gối, hoặc lại chọn loại gối quá cứng, quá cao để kê đầu, nằm nghiêng một bên hoặc nằm úp sấp mặt xuống nệm/ giường một chỗ mà không thay đổi sang tư thế khác. Ở một số đối tượng, chẳng hạn như với nhân viên văn phòng. Vì không đủ chỗ để nghỉ ngơi, nên họ thường chọn ngủ ngay chỗ làm việc, tức là gục đầu xuống bàn làm việc và ngủ. Khi ngủ ở tư thế ngồi, lúc này nhịp tim của bạn tự động chậm lại, máu huyết không lưu thông đến não bộ, lượng máu để cung cấp đến các cơ quan khác cũng dần bị giảm xuống. Từ đó mà dẫn đến hiện tượng thiếu máu lên não, gây choáng, đau đầu sau khi ngủ dạy.
Ngủ trưa nhiều cũng không tốt. Theo nghiên cứu, các chuyên gia sức khỏe cho rằng một giấc ngủ trưa đủ chỉ nên kéo dài trong khoảng từ 30 – 1 tiếng. Nếu để bản thân ngủ trưa vượt quá khung giờ trên, cơ thể sẽ từ trạng thái ngủ nông để đi vào một giấc ngủ sâu. Nếu để cơ thể rơi vào giấc ngủ sâu, lúc này quá trình ức chế của trung khu thần kinh sẽ tăng lên. Đồng thời, lượng máu cung cấp lên não sẽ giảm xuống, làm chậm lại quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chính vì lý do này mà ngủ trưa dậy bị đau đầu chóng mặt.
Mất ngủ vào ban đêm, nên buổi trưa bạn cần phải ngủ bù. Vì vậy mà giấc ngủ trưa kéo dài thêm vài tiếng nữa. Trong khi đó, giấc ngủ trưa tốt nhất chỉ nên kéo dài trong vòng 15 – 30 phút đổ lại. Khi ngủ trưa quá 40 phút, giấc ngủ đi vào giấc ngủ sâu, dễ xảy ra hiện tượng ngủ trưa dậy đau đầu. Theo các chuyên gia sức khỏe, người ta nhận thấy nếu đường hô hấp của bạn có vấn đề, tức là lúc này sẽ xảy ra tình trạng ngủ ngáy. Vì vậy, khi quá trình hô hấp không được diễn ra bình thường thì rất có thể gây ra hiện tượng giật mình khi ngủ. Đồng thời khi thức dậy thì rất đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi. Đau đầu khi ngủ trưa dậy có thể còn do môi trường xung quanh tác động vào. Đó có thể là do ở xung quanh chỗ ngủ có không gian chật hẹp, hoặc thiếu oxy, thiếu ánh sáng, nhiệt độ có ở trong phòng lại quá nóng/ quá lạnh,… Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà hơn hết, đây chính là yếu tố làm cho ngủ trưa dậy hay bị đau đầu. Trước khi ngủ trưa, nếu bạn sử dụng nhiều chất kích thích như nước ngọt có gas, trà, socola, hay cà phê,… thì chất lượng giấc ngủ sẽ giảm đi đáng kể. Vì đây là những chất kích thích khiến con người khó đi vào giấc ngủ. Do vậy, nếu bạn có ngủ được thì giấc ngủ cũng rất chập chờn, sau khi ngủ trưa dậy thì hay có tình xảy ra tình trạng đau đầu, chóng mắt, mệt mỏi. Người bị thiếu máu não cũng thường xuyên xảy ra tình trạng ngủ trưa dậy bị đau đầu. Người thiếu máu não không chỉ có một giấc ngủ trưa không chất lượng, mà ngay cả giấc ngủ vào ban đêm cũng không được ngon. Triệu chứng thường đi kèm thường có là chóng mặt, nhất là mỗi khi bạn không ngủ về đúng tư thế cũ, ngủ khó, trằn trọc, ù tai, nghe kém, hoặc đôi khi còn mờ mắt,… Vì vậy, với người bị thiếu máu não, việc ngủ không chỉ diễn ra khó khăn mà thậm chí sau khi ngủ trưa dậy còn bị chóng mặt, đau đầu. Khi ngủ trưa dậy bị đau đầu, để khắc phục tình trạng này, bạn có thể nhanh chóng massage đầu tại chỗ để có thể bắt đầu làm việc. Bằng cách sử dụng tay để ấn huyết ở 2 bên thái dương, xoa nhẹ trong vòng vài phút. Hoặc có thể nghỉ ngơi một khoảng thời gian ngắn để ổn định lại tinh thần. Sau đó mới bắt đầu làm việc lại. Tránh làm việc lại ngay lập tức khi vừa mới ngủ dậy. Nếu thường xuyên rơi vào tình trạng ngủ trưa dậy bị đau đầu, buồn nôn, bạn nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm vào chế độ ăn. Đây được xem là cách chữa đau đầu khi ngủ dậy hiệu quả, nhanh chóng.Trong đó, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm chức năng dưới đây:
Một giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài trong khoảng từ 15 – 30 phút là tốt nhất. Nếu để giấc ngủ trưa đi vào trạng thái sâu, tức là ngủ hơn 40 phút sẽ khiến bạn ngủ trưa dậy bị nhức đầu. Bên cạnh đó, cũng cần luyện tập cho mình thói quen không dùng chất kích thích để tránh ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Để cải thiện giấc ngủ trưa, bên cạnh các cách đã nêu trên, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm thiết bị, vật dụng để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ ngon, chất lượng. Trong đó, phải kể đến là ghế xếp thư giãn văn phòng của Hakawa. Nếu bạn đang là nhân viên văn phòng, thường xuyên gục lên bàn làm việc vì không có đủ diện tích, không gian thoải mái. Sản phẩm ghế xếp của Hakawa sẽ giúp bạn cải thiện ngay những hạn chế trên.
Để có được một giấc ngủ trưa chất lượng, hay cách chữa đau đầu khi ngủ trưa dậy hiệu quả là hãy chú ý đến tư thế ngủ. Đồng thời, nên lựa chọn ngủ ở những nơi thoáng mát, thoải mái, không dùng các chất kích thích trước khi ngủ. Đặc biệt, sau khi ngủ trưa dậy, bạn nên để có thể được nghỉ ngơi trong vài phút rồi sau đó mới bắt tay vào làm việc. Với những chia sẻ, Hakawa đã cung cấp đến bạn đọc thông tin ngủ trưa dậy bị đau đầu một cách chi tiết và đầy đủ nhất. Hy vọng với bài viết này sẽ hữu ích với bạn đọc, giúp bạn cải thiện được chất lượng của giấc ngủ!
|
