Thông thường, trong 2 tuần đầu trước kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sẽ có một sự thay đổi trong cơ chế sinh học. Nếu chị em đáp ứng vô điều kiện thì có thể khiến mình mắc những căn bệnh không thể ngờ.
- Những nguy hiểm tiềm ẩn do chu kỳ kinh nguyệt không đều
- Nếu thấy dấu hiệu này trong kì kinh nguyệt, bạn cần đi khám ngay
- Chị em muốn đạt hiệu quả tập luyện cao nhất, hãy tập luyện theo chu kỳ kinh nguyệt của mình
Chuyên gia dinh dưỡng Limor Baum (New York, Mỹ) cũng cho hay: “Chị em thường có xu hướng muốn ăn nhiều hơn khi bước vào kỳ nguyệt san. Vào khoảng thời gian này, quá trình trao đổi chất trong cơ thể người phụ nữ tăng lên, do đó việc bạn muốn ăn nhiều hơn là điều hoàn toàn có lợi. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể thoải mái ăn bánh ngọt hay những thực phẩm chiên rán béo ngậy".
Nếu quá chiều chuộng bản thân vào giai đoạn này bằng cách nạp vô số thực phẩm nhiều đường, muối, chất béo... vào cơ thể thì bạn sẽ phải nhận những hậu quả đáng tiếc. Ăn nhiều đường có thể khiến lượng đường huyết tăng cao, dễ bị các bệnh như rối loạn lipid máu, huyết áp cao, tiểu đường... Ăn mặn làm hại thận, làm tăng nguy cơ tái phát ung thư tuyến giáp... Ăn nhiều thực phẩm chiên rán khiến bạn dễ bị béo phì, mắc các bệnh tim mạch...
Lý do khiến các nàng thèm ăn nhiều hơn trong kỳ kinh nguyệt
Trong kỳ kinh nguyệt ngoài việc trải qua những khó chịu như đau bụng, bị chuột rút, các cô gái của chúng ta cũng trở nên thèm ăn nhiều hơn, dưới đây là nguyên nhân của tình trạng này.
Thay đổi sinh lý trong cơ thể
Theo chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ Justine Roth: “Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn trải qua những thay đổi về sinh lý. Hormone trong cơ thể bị rối loạn, khiến cho bạn có cảm giác thèm các chất nhất định".
Quá trình trao đổi chất tăng lên
Trước thời kỳ kinh nguyệt, hormone estrogen và progesterone tăng cao, điều này dẫn tớiquá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn khiến các bạn nữ thèm ăn nhiều hơn. Nếu không biết kiềm chế thì nguy cơ bị tăng cân rất là cao.
Hormone cortisol tăng cao
Trong ngày đèn đỏ, các bạn gái chúng ta thèm ăn nhiều hơn do nồng độ hormone cortisol (hormone chống căng thẳng) tăng cao, khiến cơ thể thèm ăn đồ ăn ngọt. Đây là lý do những món đồ ăn vặt như sô cô la, bánh ngọt luôn có sức cuốn hút đối với bạn gái trong kỳ “đèn đỏ” bởi đơn giản loại thực phẩm khiến họ cảm thấy dễ chịu hơn.
Thèm ăn trong kỳ kinh nguyệt là chuyện bình thường, bạn không cần phải quá lo lắng. Trừ khi bạn thèm ăn những món gì đó khủng khiếp, ảnh hưởng đến sức khỏe thì nên đến bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân.
Cách để thỏa mãn cơn thèm ăn trong kỳ đèn đỏ mà không lo tăng cân
Chuẩn bị sẵn món ăn vặt lành mạnh: Để thỏa mãn cơ thèm, bạn nên chuẩn bị sẵn các món ăn vặt lành mạnh như trái cây, rau quả giàu chất xơ và vitamin. Như vậy sẽ giúp bạn hạn chế tìm đến đồ ăn ngọt và thực phẩm chế biến sẵn trong giai đoạn này.
Uống nhiều nước: Uống nhiều nước không chỉ giữ ẩm cho cơ thể, mà còn giúp bạn cảm giác no lâu, quá trình chuyển hóa mỡ tốt hơn, từ đó hạn chế tránh tăng cân.
Bổ sung vitamin và chất khoáng: Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nữ sẽ bị thiếu hụt chất sắt, canxi và vitamin D nghiêm trọng. Ngoài việc cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung, tay chân tê mỏi thì việc thiếu các khoáng chất thiết yếu trên cũng chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh mặc dù không ăn quá nhiều.
Duy trì tập thể dục: Việc tập luyện đều đặn vừa sức như chạy chậm 30-45 phút mỗi ngày, không chỉ giúp bạn tránh được các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt như đau lưng, đau bụng, cáu gắt, mà cũng là cách giảm cân hiệu quả trong thời kỳ “đèn đỏ”.
Nguồn: Tổng hợp
Các dấu hiệu có kinh trước ngày đèn đỏ
1. Mụn trứng cá
Nổi mụn trứng cá là dấu hiệu sắp có kinh nguyệt mà con gái cần để ý, nhất là với những bạn ít khi xuất hiện mụn trên mặt. Do cơ thể bị mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến việc bị rối loạn và gây ảnh hưởng đến các hormone tuyến giáp thực hiện nhiệm vụ trao đổi chất. Nội tiết tố trong cơ thể thay đổi khiến da mặt của bạn tiết nhiều dầu và bã nhờn hơn, từ đó cũng xuất hiện mụn nhiều hơn.
Chắc hẳn với một số bạn không bị mụn sẽ cảm thấy khó chịu và lo lắng khi mụn cứ xuất hiện mỗi khi bắt đầu hành kinh. Đừng lo lắng, những đốm mụn sẽ dần biến mất ngay sau khi kỳ kinh nguyệt kết thúc thôi.
2. Đau bụng, đau lưng
Dấu hiệu có kinh trước 1 tuần là sau quá trình rụng trứng, tử cung cần co bóp để đẩy máu ra ngoài, chính vì thế mà một số chị em sẽ cảm thấy đau râm ran vùng bụng, thậm chí có khi đau quặn. Triệu chứng có kinh này bao gồm các cơn đau thắt lúc âm ỉ có khi dữ dội khiến cơ thể kiệt sức khi phải “chiến đấu” với những cơn đau.
Trước và trong kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi nội tiết tố prostaglandin hoặc do dư thừa prostaglandin khiến tử cung co thắt mạnh nên ảnh hưởng đến lưng. Tuy nhiên, bạn cũng không cần quá lo lắng vì triệu chứng này sẽ giảm và hết hẳn khi ngày đèn đỏ qua đi.
3. Tăng cân
Trước ngày “đèn đỏ” con gái thường có cảm giác đói và thèm ăn nhiều hơn ngày thường. Thêm vào đó, các hoạt động thể dục thể thao, vận động trong ngày ấy thường bị ngưng trệ hoặc giảm bớt. Do đó việc tăng cân vù vù cũng là điều hiển nhiên. Con gái nếu không biết kiềm chế các cơn thèm ăn này sẽ mũm mĩm hơn ngày thường đó nhé.
Tuy nhiên dấu hiệu sắp có kinh nguyệt này chỉ kéo dài từ 3 – 4 ngày nên chị em có thể yên tâm nhé. Chỉ cần kết hợp với chế độ luyện tập nhẹ nhàng trong những ngày này thì đã có thể hạn chế được tình trạng tăng cân rồi.
4. Mệt mỏi, đau đầu
Trước ngày “đèn đỏ” hormone trong cơ thể đột ngột tăng cao kèm theo sự bủa vây của những cơn đau khi rụng trứng khiến chị em cạn kiệt năng lượng nên cơ thể rất dễ bị mệt mỏi và tâm trạng không thể ổn định. Bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi và có một chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo sức khỏe để bước vào những ngày hành kinh.
Ngoài ra, việc bổ sung các vitamin, khoáng chất cũng rất quan trọng. Đặc biệt là bổ sung sắt, vì khi đến ngày “đèn đỏ” cơ thể bạn sẽ bị mất một lượng máu khá lớn, dễ dẫn đến tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Thiếu sắt làm giảm khả năng tái tạo hồng cầu máu, lượng oxy dự trữ cho cơ thể không đủ,…dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày.
Bạn hãy áp dụng một số cách sau để giảm đau đầu trong ngày đèn đỏ nhé: Đau đầu trong những ngày “đèn đỏ”: Làm sao để khắc phục?
5. Thèm ăn
Nếu bạn cảm thấy rất thèm ăn, đặc biệt là các đồ ăn vặt và đồ ngọt như sô cô la, bánh kẹo… thì đó có thể là dấu hiệu có kinh. Đối với một số chị em, việc thèm ăn và có sở thích ăn vặt là chuyện bình thường nhưng nếu thay đổi một cách chóng mặt và hơn mức ngày thường thì đó hoàn toàn có thể là dấu hiệu sắp có kinh đấy.
6. Nhạy cảm quá mức
Tâm sinh lý thay đổi, nhan sắc xuống cấp trầm trọng và kèm theo các triệu chứng đau nhức của kỳ hành kinh khiến con gái trở nên nhạy cảm quá mức trong những ngày này là điều dễ hiểu đúng không nào?
Do nội tiết tố estrogen và progesterone có sự thay đổi theo chu kỳ kinh nguyệt gây ra hội chứng căng thẳng kèm theo các triệu chứng tâm lý, khó chịu trong cơ thể. Nhạy cảm quá mức, cáu gắt, tính khí thay đổi thất thường… là một trong những dấu hiệu sắp tới ngày kinh nguyệt ở chị em phụ nữ.
7. Đầy hơi
Hầu hết con gái hay gặp tình trạng đầy hơi, chướng bụng và đặc biệt là rất dễ “xì hơi” vào những ngày “đèn đỏ” này. Đừng lo lắng vì tình trạng này sẽ hết ngay khi bạn kết thúc kỳ nguyệt san đấy. Nguyên nhân do sự lên xuống thất thường của hàm lượng nội tiết tố nữ estrogen và sự suy giảm progesterone. Bạn cần tránh ăn những thực phẩm như các loại đậu, sữa, nước có gas… để không làm nặng hơn tình trạng này.