Tập gập bụng bao lâu thì có kết quả

Hỏi: Xin chào Thiên Trường Sport, tôi là Nam (23 tuổi). Tôi đang gập bụng với mong muốn sở hữu cơ bụng 6 múi thật đẹp và săn chắc. Tuy nhiên, tôi chưa biết nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để có kết quả tốt nhất và gập bụng có cần chú ý điều gì không? Rất mong được Shop giải đáp thắc mắc cho tôi. Xin chân thành cảm ơn !

Trả lời: Xin chào bạn Nam ! Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến Thiên Trường. Hiện nay, rất nhiều người đang áp dụng bài tập gập bụng với mục tiêu có được cho mình vòng eo không mỡ thừa, rắn chắc và cơ bụng đẹp. Mặc dù vậy, nhiều người họ chưa biết gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là hợp lý nhất, giúp cơ bắp phát triển tối ưu và có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi tốt nhất. Và sau đây, chúng tôi xin trình bày mọi thắc mắc về gập bụng của bạn Nam cũng như của nhiều bạn tập Gym khác. Nào, hãy cùng tham khảo câu trả lời chi tiết bạn nhé !

Công dụng của gập bụng đối với các Gymer.

Gập bụng là một trong những bài tập dành cho các Gymer để cải thiện vóc dáng, thân hình. Bài tập gập bụng chủ yếu tác động vào phần cơ bụng, giúp nhóm cơ này khỏe mạnh, săn chắc và hình thành múi cơ đẹp có thể là 6 múi, 8 múi, 10 múi...

Các động tác gập bụng có tác dụng làm nóng cơ thể lên, đặc biệt là phần bụng và giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng này một cách hiệu quả. Gập bụng có thể áp dụng để tập luyện cho cả nam giới lẫn nữ giới và đem lại rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe, sắc đẹp của từng đối tượng cụ thể.

Tập gập bụng bao lâu thì có kết quả

Tác dụng của gập bụng

Đối với nữ giới, gập bụng không những nâng cao sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và eo hiệu quả. Các cô nàng sẽ sở hữu được vòng eo thon gọn, eo con kiến đẹp, đầy quyến rũ. Gập bụng chính là bài tập không thể thiếu khi có mục tiêu xây dựng cơ bụng số 11 cho nữ giới. Để nắm rõ hơn về các bài tập thì bạn có thể tham khảo thêm tại bài viết các bài tập cơ bụng số 11.

Đối với nam giới, gập bụng giúp rèn luyện sức khỏe, đặc biệt là giúp tăng sức mạnh trong "chuyện ấy", đồng thời, đốt cháy năng lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Gập bụng thường xuyên sẽ giúp cơ bụng săn chắc, tạo hình nhiều múi đẹp, hấp dẫn. Đây là phương pháp tập tăng cơ giảm mỡ rất hiệu quả cho các quý ông bụng bia.

Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là tốt nhất?

Gập bụng đem lại lợi ích lớn cho người tập luyện. Vậy gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là tốt nhất? Theo các chuyên gia sức khỏe lẫn HLV thể hình thì gập bụng bao nhiêu lần sẽ tùy thuộc vào thể trạng, sức khỏe của người tập. Một người có sức khỏe tốt, thể lực khỏe có thể gập bụng được 100 cái, nhưng người có thể lực bình thường thì gập bụng được vài chục cái, thậm chí 10 cái. Bạn cũng không nên đặt nặng quá số lần gập bụng mỗi ngày mà nên chú ý kỹ thuật gập bụng cho đúng. Nếu 100 cái gập bụng nhưng không đúng kỹ thuật thì cũng công cốc, nhưng gập bụng 10 cái đều đúng kỹ thuật thì đem lại kết quả rất tốt. Như vậy, để gập bụng đạt kết quả tốt nhất, bạn hãy lắng nghe cơ thể mình hoặc có thể nghe thêm lời khuyên của các HLV thể hình, để có thể biết mình nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để có kết quả tốt nhất nhé !

Tập gập bụng bao lâu thì có kết quả

Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày

Bên cạnh việc gập bụng, bạn cần kết hợp tập luyện các bài tập của các nhóm cơ khác, để cơ thể phát triển toàn diện và cân đối nhất. Đối với nhóm cơ bụng, bạn nên nên tập 3-4 buổi trong 1 tuần, vì thế, bạn nên chú ý để sắp xếp gập bụng cho hợp lý nhé !

Lưu ý khi gập bụng để có kết quả tốt.

Gập bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng để đạt được kết quả tốt khi gập bụng thì bạn cần phải tập đúng cách và nắm rõ các nguyên tắc khi tập. Những nguyên tắc này tưởng chừng rất đơn giản, nhưng nó quyết định rất nhiều đến hiệu quả gập bụng của bạn đấy. Cụ thể, những lưu ý khi tập gập bụng bao gồm:

- Khi gập bụng, bạn cần sử dụng thảm tập Gym hoặc sàn tập đảm bảo, tránh tập dưới sàn nhà lạnh, dễ khiến cơ thể bị ốm, cảm lạnh khi ra nhiều mồ hôi.

- Bạn có thể đặt 2 tay ra sau gáy khi gập bụng nhưng tuyệt đối không được dùng lực từ tay để kéo vai lên khi gập. Động tác này sẽ làm giảm tác dụng giảm mỡ bụng và đồng thời dễ gây chấn thương cho các đốt sống cổ. Tốt nhất nên đưa tay thẳng ra đàng trước ngực.

- Ngoài ra, bạn chỉ nên tập gập bụng từ 3-4 buổi 1 tuần mà không được tập kín tuần. Bạn cần gập bụng thường xuyên và đúng theo lịch đã lên sẵn, đảm bảo nhóm cơ bụng có thời gian phục hồi, nghỉ ngơi hợp lý. Tập kín tuần sẽ rất dễ dẫn đến chai cơ và cơ không thể hồi phục, phát triển được.

Lời kết.

Vừa rồi, Thiên Trường Sport đã chia sẻ câu trả lời cho thắc mắc "gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để đạt kết quả tốt nhất" của bạn Nam cũng như tất cả mọi người đang quan tâm. Qua bài viết, bạn Nam và mọi người đã hiểu hơn về bài tập gập bụng chưa ạ? Chúc Nam nói riêng và mọi người nói chung luôn khỏe mạnh và sớm đạt được mục tiêu với bài tập gập bụng nhé. Xin chào !

Thiên Trường là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập thể dục, thể thao và dụng cụ thể hình uy tín nhất tại Việt Nam. Các bạn có nhu cầu tham khảo thêm các mẫu máy tập bụng tại nhà để mua về và sử dụng cho mình có thể tìm hiểu thêm tại dụng cụ tập bụng. Xin cảm ơn !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴

Bạn đang có chiếc bụng bự, bạn muốn giảm mỡ bụng, bạn phân vân không biết 1 ngày gập bụng bao nhiêu cái để giảm mỡ bụng cũng như có thể lên được 6 múi. Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây với Dây ngũ sắc tập gym để có được câu trả lời chi tiết hơn nhé.

Trước khi tìm hiểu 1 ngày gập bụng bao nhiêu cái thì chúng ta cùng tìm hiểu qua lợi ích của việc gập bụng là như thế nào?

Lợi ích của việc tập bụng là gì ?

Gập bụng là động tác được nhiều nam giới nữ giới ưa thích, nó giúp cho cơ thể chúng ta loại bỏ lượng mỡ thừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc cho vòng 2. Hiện nay gập bụng là động tác được nhiều Gymer tập luyện hàng ngày để cải thiện vóc dáng, thể hình. Với bài tập gập bụng sẽ tác động trực tiếp vào bụng giúp vùng bụng săn chắc, khỏe mạnh, đốt cháy vùng mỡ thừa ở vùng này. Nếu tập tốt và đều đặn có được 1 chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn sẽ có bụng 6 múi hoặc 8 múi đẹp.

Với nam giới : Gập bụng đều đặn và thường xuyên giúp sức khỏe duy trì, đặc biệt tăng cường được sức mạnh trong chuyện ấy. Gập bụng thường xuyên giúp cơ bụng săn chắc, tạo được múi cơ săn chắc. Nhiều quý ông bụng bia nên áp dụng bài tập này để giảm mỡ nhanh chóng nhé.

Với nữ giới : gập bụng ngoài nâng cao sức khỏe, nó giúp bạn tăng cường dẻo dai giảm mỡ thừa ở vùng bụng và eo hiệu quả. Chị em khi sở hữu vòng eo thon gọn sẽ trở nên quyến rũ và tuyệt vời hơn trong mắt phái mạnh.

Thế nhưng gập bụng bao nhiêu bao nhiêu cái 1 ngày là đủ để giảm mỡ và có 6 múi. Tìm hiểu ngay dưới đây để biết ngay nào.

Tập gập bụng bao lâu thì có kết quả

Tập bụng bao nhiêu cái là tốt nhất ? Theo nhiều chuyên gia về thể hình thì tập bao nhiêu cái cũng được, cái này tùy vào thể trạng, sức khỏe của bạn thế nào. Với những người có sức khỏe tốt thì tập được nhiều hơn có thể lên tới 100 cái, với những người bình thường thì tầm 15 – 20 cái là đã mệt rồi.

Bạn không nên đặt quá 1 ngày bao nhiêu cái? Cái quan trọng nhất là sức của bạn đến đâu và cái thứ 2 đó chính là tập phải đúng kỹ thuật.

Lấy ví dụ : 1 ngày bạn tập 50 cái nhưng sai kỹ thuật, bạn sẽ không thấy mỡ giảm ở vùng bụng  và chỉ thấy đau lưng.

Ngược lại bạn tập đúng kỹ thuật nhưng được 20 cái thôi như thế sẽ hiệu quả hơn 50 cái bạn tập ở trên.

Tóm lại : Gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày ? Tùy vào sức của bạn, thay vì tập nhiều thì bạn hãy cố gắng tập đúng kỹ thuật nhé. Đúng kỹ thuật trước đã sau mới tập trung vào số lượng sau.

Nên tập kết hợp với các bài tập cơ bụng khác. Chia đều theo nhiều bài khác nhau. Không nên tập bụng quá nhiều lần trong tuần, chỉ nên tập 3-4 buổi trong tuần thôi nhé. Tập nhiều dễ làm cơ bị chai và ít phát triển.

Cách gập bụng hiệu quả ?

Lưu ý: Trong quá trình tập giữa mỗi lần nên nghỉ khoảng 30 giây. Còn nếu mệt quá bạn có thể nghỉ giữa bài tập khoảng 5 đến 10 phút rồi mới tập tiếp.

Như vậy qua đây các bạn đã biết gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để đạt được hiệu quả. Tuy nhiên không nhất thiết phải tập quá sức mà bạn nên căn cứ vào tình hình sức khỏe, khả năng chịu đựng có thể tăng hoặc giảm số lần gập bụng.

Để gập bụng hiệu quả thì các bạn tham khảo cách tập khá đơn giản sau đây :

Chuẩn bị gập bụng: Bạn nằm thẳng ra sàn nhà nhé, đảm bảo được cho phần lưng cũng như mông áp sát vào phần sàn tập. Sau đó co 2 chân lên rồi chống vào phần mặt sàn. Tiếp đó 2 tay để thẳng và ép vào người làm sao để duỗi cho thoải mái nhất. Cùng với đó lòng bàn tay úp xuống mặt đất.

Tiến hành gập bụng: Gập người lên từ từ, nhẹ nhàng làm sao cho phần mắt, cổ luôn nhìn về phía trước, lưng vẫn chạm đất. 2 tay đưa chạm vào phần đùi hoặc để nguyên. Giữ tư thế này tầm 3 giây sau đó trở về thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác khoảng 50 lần là được.

1 vài lưu ý khi gập bụng tại nhà ?

Để gập bụng tốt, tránh những động tác sai kỹ thuật thì các bạn lưu ý sau :

  • Không nằm dưới sàn nhà lạnh bởi khi tập ra mồ hôi dễ làm bạn ốm. Tốt nhất nên tập trên thảm hoặc sàn tập
  • Không đặt 2 tay ra sau gáy, động tác sẽ không giúp bạn làm giảm mỡ bụng.
  • Để giảm mỡ hiệu quả ngoài gập bụng thì phải có thực đơn ăn uống hợp lý, lành mạnh, nghỉ ngơi, làm việc hợp lý.
  • Luyện tập đều đặn hàng ngày với các bài tập khác như bơi, chạy bộ, …

Nên tập bụng tầm 3 -4 buổi 1 tuần, dao động 2 ngày tập 1 lần sẽ tốt hơn tập full cả tuần. Bởi vì tập bụng cần có thời gian nghỉ ngơi, nó không như nhóm cơ tay, chân khác. Tập full dẫn tới chai cơ và không phát triển, phục hồi được.

Lời kết

Trên đây là những giải đáp về vấn đề 1 ngày gập bụng bao nhiêu cái. Hi vọng qua bài viết này giúp các bạn có được những kiến thức bổ ích cho bản thân nhé.

Phát Phát Sports chuyên cung cấp dụng cụ dây ngũ sắc tập full body. Các bạn có nhu cầu tham khảo xem ngay tại bài viết : Dây ngũ sắc tập gym full body cho cả nam và nữ.

Posted in: Kiến Thức Tập Gym