Không chỉ giúp giảm cân, luyện tập vào buổi tối còn có thể giảm căng thẳng và tạo ra giấc ngủ ngon.
Theo GQ, nhiều người có thói quen tập thể dục buổi sáng để nạp năng lượng cho cả ngày. Các chuyên gia cho biết duy trì thói quen tập thể dục và không thay đổi về thời gian là cách tốt nhất để đạt được kết quả.
Lợi ích của tập thể dục trước khi đi ngủTheo nghiên cứu trên Healthline, tập thể dục cường độ vừa phải trong 60-90 phút trước khi đi ngủ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Kết quả tốt hơn: Theo Self, tập thể dục vào ban đêm giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn. Mọi người có xu hướng tập luyện chăm chỉ khi hiệu suất đạt đỉnh 11 giờ sau khi thức dậy, theo nghiên cứu của Đại học Birmingham, Anh. Đối với chất lượng giấc ngủ: Huấn luyện viên Marcos Lorente (từ TeamFit Madrid) chia sẻ: "Tập thể dục buổi tối giúp giảm căng thẳng trong ngày". Ngoài ra, để có giấc ngủ chất lượng hơn, bạn hãy dành ít nhất 30 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải. Theo Performance Health, tập thể dục buổi tối chữa chứng mất ngủ. Thực tế, một số người ngủ nhanh hơn sau khi luyện tập. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện một giờ trước khi ngủ với các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ, bơi lội, nâng tạ với trọng lượng vừa phải.
Đối với bệnh tiểu đường: Theo nghiên cứu trên tạp chí Diabetología của Trine Moholdt, tập thể dục vào ban đêm hữu ích cho những người mắc bệnh tiểu đường vì nó giúp điều chỉnh lượng glucose. Giảm căng thẳng: Tập luyện vào buổi tối, bạn có cơ hội giải quyết và loại bỏ căng thẳng tích tụ trong ngày. Điều này giảm bớt lo lắng và suy nghĩ tiêu cực, giúp bạn thức dậy vào ngày hôm sau sảng khoái hơn. Quy trình tập luyện trước khi đi ngủBạn không nên tập thể dục quá muộn để cơ bắp và hệ tuần hoàn có thời gian nghỉ ngơi. Ví dụ về các bài tập bạn có thể thực hành tại nhà là yoga, kéo giãn cơ hoặc thiền. Plank giúp giảm căng thẳng cho các khớp. Đây là bài tập nổi tiếng trong việc giảm mỡ bụng vì bạn phải siết cơ bụng và mông trong ít nhất 30 giây để giữ nguyên tư thế.
Glute Bridge: Tư thế này kéo dài hông, siết chặt cơ bụng và cơ mông tối đa.
Seated Side Bend: Động tác này giúp mở rộng hông, kéo dài các cơ như vai, cổ, cánh tay.
Seated Forward Fold: Cung cấp độ giãn sâu cho toàn bộ phần sau của cơ thể từ gót chân đến cổ. Tư thế này làm dịu hệ thần kinh và cảm xúc của bạn.
Child's Pose giúp phần lưng được thư giãn. Nó làm săn chắc các cơ quan vùng bụng và kích thích tiêu hóa.
Bird-Dog: Bài này tập trung vào việc cải thiện tư thế và sự cân bằng cho cơ thể.
Low Lunge: Kéo căng các cơ, cải thiện cột sống.
Thời tiết đang trở lạnh có phải là nguyên nhân khiến bạn lười vận động? Vậy thì bạn đừng lo bởi chỉ cần thực hiện các bài tập giảm cân trước khi ngủ này sẽ giúp mang lại vóc dáng thon gọn cho bạn.
Bạn chỉ cần bỏ ra vài phút để vận động cơ thể mỗi tối với bài tập giảm cân trước khi ngủ. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn mang đến giấc ngủ ngon cho bạn. Bài tập Plank Plank có lẽ là động tác được rất nhiều bạn gái biết đến bởi hiệu quả mang lại rất cao. Ngoài ra, đây cũng là bài tập đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần đến phòng tập gym. Việc thực hiện plank mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả mang đến vóc dáng thon gọn cho bạn.
Để plank mang lại hiệu quả cao, bạn cần đảm bảo thực hiện đúng tư thế của bài tập. Hai tay chống xuống sàn, tạo với sàn 1 góc 90 độ. Lưng và chân tạo thành một đường thẳng. Hai chân khép, duỗi thẳng, rộng bằng hông. Mắt nhìn về phía trước, duy trì nhịp thở. Bạn giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 30 giây và tăng dần thời gian sau mỗi ngày. Plank sẽ giúp luyện tập cơ bụng của bạn, cải thiện được các vấn đề về đau lưng. Lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả, đặc biệt là ở vùng bụng. Bài tập vặn mình Bài tập này có cách thực hiện khá đơn giản nhưng hiệu quả mang lại khá cao. Đầu tiên, bạn nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt ngang với vai. Sau đó, thu hai chân lại, co gối lên 90 độ và vặn hông sang trái, giữ trong vòng vài phút và xoay hông sang phải. Trong suốt quá trình tập, bạn cần chú ý để cổ và đầu luôn thẳng. Thực hiện động tác này khoảng 10 phút mỗi tối.
Bài tập vặn mình sẽ giúp giảm mỡ bụng của bạn và làm giảm cân nặng hiệu quả. Bài tập đá chân Bài tập đá chân sẽ tác động mạnh đến phần bụng dưới, mông, đùi giúp mang đến cơ thể săn chắc cho bạn. Đây sẽ là bài tập giảm cân trước khi ngủ lý tưởng mà bạn nên thực hiện mỗi tối.
Bạn nằm thẳng trên sàn, hai tay để sát cơ thể. Chân co lên, sau đó bạn lần lượt nâng chân trái và phải lên một góc 90 độ. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần để mang đến hiệu quả rõ rệt. Tư thế đặt chân lên tường Đây là tư thế yoga đã tạo nên “cơn sốt” trong thời gian vừa qua. Chỉ với vài phút thực hiện, động tác này mang đến lợi ích rất lớn cho toàn bộ cơ thể: thu gọn đùi, làm săn chắc vòng 3 và là lựa chọn hoàn hảo để thư giãn toàn bộ cơ thể trước mỗi giấc ngủ.
Bạn nằm trên giường hoặc nằm trên thảm tập sát chân tường. Gác chân lên tường sao cho cơ thể tạo thành góc 90 độ với tường. Hai tay để dọc cơ thể và chân áp chặt vào tường. Bạn nhắm mắt, nằm yên và hít thở sâu nhẹ nhàng và giữ yên trong vòng 5-10 phút. Sau đó hạ chân xuống và nằm nghiêng, thả lỏng cơ thể trước khi ngồi dậy. Tư thế đứa trẻ Đây là tư thế phù hợp để kết thúc việc vận động cơ thể trước mỗi buổi tối. tư thế yoga này sẽ giúp điều hòa hơi thở, làm săn chắc cơ thể và xoa dịu tinh thần của bạn.
Bạn ngồi xuống sàn, hai chân gập lại và ngồi lên gót chân. Sau đó mở rộng hông và đầu gối, hít thở đều. Gập người về phía trước, trán gần chạm sàn và thở ra. Hai tay vươn thẳng qua đầu, thành hàng thẳng với đầu gối, thả lỏng vai. Bạn có thể duy trì tư thế này trong vòng 30 giây. Sau đó hít thở đều và nâng người lên từ từ. Việc thực hiện các bài tập giảm cân trước khi ngủ sẽ giúp mang đến cơ thể săn chắc, đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả mang đến vóc dáng thon gọn cho bạn. Ngoài tác dụng giảm cân, các bài tập trên còn giúp bạn thả lỏng cơ thể, thư giãn tinh thần giúp mang đến giấc ngủ sâu và ngon cho bạn. Thúy Hạ Theo Tạp chí Sống Khỏe |
