 Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ hỗ trợ giảm cân bằng cách giúp đi vệ sinh đều đặn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa sự tăng đột biến insulin. Điều này giúp cơ thể tích trữ ít mỡ hơn. Ăn các thực phẩm giàu chất xơ như đậu, hạt lanh, yến mạch và măng tây để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Theo dõi lượng calo: Khi bạn đang cố giảm cân, bạn nên biết mình ăn bao nhiêu, ăn khi nào và ăn gì. Ngoài việc tính lượng calo, bạn có thể theo dõi thông tin dinh dưỡng của các loại thực phẩm bạn ăn. Điều này sẽ giúp bạn biết giá trị dinh dưỡng của từng loại thực phẩm và có chế độ ăn hợp lý hơn. Không ăn chất béo bão hòa và đường nhân tạo: Chế độ ăn uống có chứa đường nhân tạo sẽ khiến bạn tăng cân. Tập trung vào đồ uống không có calo, thay thế nước giải khát và nước ép có lượng fructose cao bằng đồ uống lành mạnh như nước dừa, nước detox hay nước trái cây và rau quả tự làm. Ăn chất béo lành mạnh và kiểm soát các phần thực phẩm: Chỉ ăn thực phẩm ít chất béo để giảm cân là không đủ. Bạn nên ăn các chất béo lành mạnh như bơ, cá hồi, trứng, sôcôla đen, dầu ô liu. Những chất béo lành mạnh này rất cần thiết cho việc giảm cân và giữ cho hệ thống của bạn hoạt động trơn tru. Hạn chế đồ ăn nhẹ không lành mạnh: Ăn vặt bẵng các thức ăn không lành mạnh khi đói sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh hơn. Hãy chọn thứ gì đó giàu chất xơ hoặc bạn có thể nhấm nháp trà thảo dược để chống lại cơn đói. Không để cơ thể bị đói: Một trong những cách để chống lại sự tăng cân từ thuốc là tránh để cơ thể bị đói. Chỉ với một hộp bánh quy, khoai tây chiên hoặc một thanh sôcôla để giải quyết cơn đói sẽ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Thay vào đó luôn luôn ăn các bữa ăn chính đầy đủ, đúng giờ. Tăng lượng thực phẩm giàu kali: Những người đã tăng cân do dùng thuốc nên bắt đầu một chế độ ăn giàu kali. Kali giúp thải natri ra khỏi cơ thể. Các loại thực phẩm như rau chân vịt, chuối, nước dừa, bơ, khoai lang đều giàu kali. |
