We include products we think are useful for our readers. If you buy through links on this page, we may earn a small commission. Heres our process. Show Many people want to know the answer to this question: How much should I weigh? However, there is not one ideal healthy weight for each person, because a number of different factors play a role.  These include age, muscle-fat ratio, height, sex, and body fat distribution, or body shape. Having excess weight can affect a persons risk of developing a number of health conditions, including obesity, type 2 diabetes, high blood pressure, and cardiovascular problems. Not everyone who carries extra weight develops health problems. However, researchers believe that while these extra pounds might not currently impact a person s health, a lack of management could lead to problems in the future. Read on to find out about four ways of working out your ideal weight. Method 1: Body mass index (BMI)Body mass index (BMI) is a common tool for deciding whether a person has an appropriate body weight. It measures a persons weight in relation to their height. According to the National Institutes of Health (NIH):
Body mass index calculatorTo calculate your BMI, you can use our BMI calculators or review our charts below. Weight and height guide chartThe following weight and height chart uses BMI tables from the National Institute of Health to determine how much a persons weight should be for their height.
What is the problem with BMI?BMI is a very simple measurement. While it takes height into consideration, it does not account for factors such as:
These, too, can have an impact on health. High-performance athletes, for example, tend to be very fit and have little body fat. They can have a high BMI because they have more muscle mass, but this does not mean they are overweight. BMI can also offer a rough idea of whether or not a persons weight is healthy, and it is useful for measuring trends in population studies. However, it should not be the only measure for an individual to assess whether their weight is ideal or not. Phương pháp 2: Tỷ lệ eo-sang hông (WHR)Đo vòng eo của một người so sánh kích thước vòng eo của chúng với hông của chúng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có nhiều chất béo cơ thể xung quanh giữa họ có nhiều khả năng phát triển bệnh tim mạch (CVD) và bệnh tiểu đường. Đo eo cao hơn theo tỷ lệ với hông, rủi ro càng lớn. Vì lý do này, tỷ lệ eo-hip (WHR) là một công cụ hữu ích để tính toán liệu một người có trọng lượng và kích thước khỏe mạnh hay không. Đo tỷ lệ eo-hip của bạn1. Đo quanh eo trong phần hẹp nhất, thường chỉ ở trên nút bụng. 2. Chia đo lường này bằng phép đo xung quanh hông của bạn ở phần rộng nhất của nó. Nếu vòng eo của một người là 28 inch và hông của chúng là 36 inch, họ sẽ chia 28 x 36. Điều này sẽ cung cấp cho họ 0,77. Nó có nghĩa là gì?Làm thế nào, WHR ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch (CVD) khác nhau đối với nam và nữ, vì chúng có xu hướng có hình dạng cơ thể khác nhau. Bằng chứng cho thấy rằng whrcó thể tác độngNguy cơ CVD như sau: Ở nam giới
Ở nữ giới
Tuy nhiên, những số liệu nàycó thể khác nhau, tùy thuộc vào nguồn và dân số mà họ áp dụng. WHR có thể là một yếu tố dự báo tốt hơn về các cơn đau tim và các rủi ro sức khỏe khác so với BMI, không phải là việc phân phối chất béo. Một nghiên cứu về hồ sơ sức khỏe cho1.349 ngườiTại 11 quốc gia, được xuất bản năm 2013, cho thấy rằng những người có một WHR cao hơn cũng có nguy cơ biến chứng y tế và phẫu thuật cao hơn liên quan đến phẫu thuật đại trực tràng. Tuy nhiên, WHR không đo lường chính xác tổng tỷ lệ mỡ cơ thể của một người, hoặc tỷ lệ cơ bắp đến chất béo của chúng. 38% trở lên42% trở lên Một tỷ lệ chất béo cơ thể cao có thể chỉ ra nguy cơ cao hơn: Bệnh tiểu đườngbệnh tim
Các phép đo này sẽ cung cấp cho một WTHTH chỉ dưới 0,5. Trong A.nghiên cứu Xuất bản năm 2014 trong Plos One , các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng WTHTH là một yếu tố dự đoán tốt hơn về tỷ lệ tử vong so với BMI. Các tác giả cũng trích dẫn những phát hiện từ một nghiên cứu khác - liên quan đến số liệu thống kê cho khoảng 300.000 người từ các nhóm dân tộc khác nhau - kết luận rằng WHTR tốt hơn BMI trong việc dự đoán các cơn đau tim, đột quỵ, bệnh tiểu đường và tăng huyết áp. Điều này cho thấy rằng WHTR có thể là một công cụ sàng lọc hữu ích. Các phép đo có kích thước eo vào tài khoản có thể là các chỉ số tốt về rủi ro sức khỏe của một người vì chất béo thu thập xung quanh giữa có thể gây hại cho tim, thận và gan. CácTrung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC)Lưu ý rằng một người đàn ông có kích thước vòng eo từ 40 inch trở lên, hoặc một người phụ nữ có kích thước eo 35 inch trở lên có nguy cơ cao hơn những người khác của:
Tuy nhiên, điều này không có kích thước chiều cao hoặc hông của một người. Phương pháp 4: Tỷ lệ mỡ cơ thểTỷ lệ mỡ cơ thể là trọng lượng của chất béo của một người bị chia rẽ bởi tổng trọng lượng của họ. Tổng lượng mỡ cơ thể bao gồm chất béo cần thiết và lưu trữ. Chất béo thiết yếu : Một người cần chất béo thiết yếu để tồn tại. Nó đóng một vai trò trong một loạt các chức năng cơ thể. Đối với nam giới, nó khỏe mạnh để có 2 đến 4 phần trăm thành phần cơ thể của chúng là chất béo thiết yếu. Đối với phụ nữ, con số này là 10 đến 13%, theo Hội đồng tập thể dục Mỹ (ACE). Chất béo lưu trữ : Mô mỡ bảo vệ các cơ quan nội tạng ở ngực và bụng, và cơ thể có thể sử dụng nó nếu cần thiết cho năng lượng. Ngoài các hướng dẫn gần đúng đối với nam và nữ, tổng tỷ lệ chất béo lý tưởng có thể phụ thuộc vào loại cơ thể hoặc mức độ hoạt động của một người. ACE Đề xuất các tỷ lệ phần trăm sau:
Một tỷ lệ chất béo cơ thể cao có thể chỉ ra nguy cơ cao hơn:
Tính toán tỷ lệ mỡ cơ thể có thể là một cách tốt để đo mức thể dục của một người vì nó phản ánh thành phần cơ thể của người đó. BMI, ngược lại, không phân biệt giữa khối lượng chất béo và cơ bắp. Làm thế nào để đo mỡ cơ thểCác cách phổ biến nhất để đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là sử dụng phép đo lớp da, sử dụng calipers đặc biệt để véo da. Chuyên gia sức khỏe sẽ đo mô ở đùi, bụng, ngực (đối với nam) hoặc cánh tay trên (đối với phụ nữ). Các kỹ thuật cung cấp một bài đọc chính xác trong khoảng 3,5%, theo ACE. Kỹ thuật khácbao gồm:
Không ai trong số này có thể đưa ra một bài đọc chính xác 100 phần trăm, nhưng các ước tính đủ gần để đưa ra đánh giá hợp lý. Nhiều phòng tập thể dục và văn phòng bác sĩ có thiết bị để đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của một người. Băng hìnhTrong video này bởi Điều quan trọng về dinh dưỡng , David Brewer, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, xem xét câu hỏi về trọng lượng lý tưởng, thảo luận về nhiều người của các điểm lớn lên trên. What Matters Nutrition, David Brewer, a registered dietician, takes a look at the question of ideal weight, discussing many of the points raised above. Mua mang vềChỉ số khối cơ thể (BMI), tỷ lệ eo đến hông (WHR), tỷ lệ eo đến chiều cao (WTHR) và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là bốn cách đánh giá trọng lượng khỏe mạnh. Kết hợp chúng có thể là cách tốt nhất để có được một ý tưởng chính xác về việc bạn có nên xem xét hành động hay không. Bất cứ ai quan tâm đến trọng lượng của họ, kích thước vòng eo hoặc thành phần cơ thể sẽ nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.Họ sẽ có thể tư vấn về các lựa chọn phù hợp. Mua sắm công cụ quản lý cân nặng | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
