Bài viết: Người huyết áp cao nên ăn gì? Vì vậy, ngay từ khi còn chưa bị tăng huyết áp, chúng ta cũng cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý. Đồng thời có lối sống khoa học, lành mạnh… Nhằm giữ gìn sức khỏe, kiểm soát huyết áp ở mức bình thường. Mục lục Vào ban ngày huyết áp có xu hướng cao hơn ban đêm.
Bởi vì chúng ta làm việc, vận động quá sức hoặc căng thẳng, thậm chí những xúc động mạnh cũng khiến huyết áp tăng vọt. Trong khi vào ban đêm cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, huyết áp sẽ giảm xuống.  Nguyên nhân gây tăng huyết áp rất đa dạng, nhưng chỉ có khoảng 10% số ca bệnh nhận biết chính xác nguyên nhân. 90% còn lại không xác định rõ vì đâu gây tăng huyết áp.
Tăng huyết áp nguy hiểm như thế nào?Thường thì chẳng ai quan tâm đo huyết áp của bản thân làm gì cho đến khi bị bệnh hoặc đi khám bệnh. Bạn hoảng hốt khi nhận ra chứng tăng huyết áp đã theo mình đến 15 – 20 năm mà không hề hay biết? Vậy mới nói cao huyết áp là một “kẻ giết người âm thầm”. Nó có thể kéo dài nhiều năm, gây tổn thương toàn diện hệ tim mạch, gây đột quỵ, bệnh ở thận và nhiều biến chứng nguy hiểm khác nữa. Hơn 80% các cơn đột quỵ và nhồi máu cơ tim có nguyên nhân từ bệnh cao huyết áp. Sở dĩ bệnh tăng huyết áp được coi là cực kỳ nguy hiểm vì nó có thể gây ra hàng loạt những căn bệnh chết người như:
Chú ý trong thực đơn cho người cao huyết ápCao huyết áp là nguyên nhân chính dẫn đến những bệnh lý về tim mạch. Để có thể ngăn ngừa bệnh tăng huyết áp cũng như biến chứng của nó, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Bạn cần giảm muối trong chế độ ăn, hạn chế chất béo bão hòa và đồ ăn giàu cholesterol. 1. Hạn chế muối trong chế độ ăn uốngCác khảo sát cho thấy, dân số ở những vùng ăn nhiều muối thường có tỉ lệ cao huyết áp nhiều hơn những vùng tiêu thụ ít
muối. Vì vậy, những ai có nguy cơ cao bị tăng huyết áp hoặc ai muốn phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này – HÃY ĂN NHẠT – ĂN ÍT MUỐI là tốt nhất. Theo WHO khuyến cáo:
2. Chế độ ăn uống giúp duy trì cân nặng hợp lýNgười huyết áp cao nên ăn gì? Nguyên tắc chung trong chế độ ăn giúp giảm huyết áp cũng đồng thời giúp kiểm soát cân nặng lý tưởng, giảm bớt nguy cơ cao huyết áp. Bao gồm:
– Người bị huyết áp cao kết hợp béo phì hoặc tiểu đường đều
phải duy trì lượng calo nạp vào ổn định. Không nên ăn những thực phẩm quá giàu năng lượng sẽ đẩy huyết áp lên cao đột ngột. 3. Những thực phẩm người cao huyết áp nên và không nên ănĐể kiểm soát tốt huyết áp, người huyết áp cao nên ăn gì? Và họ cần kiêng khem những thực phẩm như thế nào? Bây giờ Nàng Yến cùng bạn tìm hiểu những nhóm thực phẩm người huyết áp cao nên và không nên ăn. Người huyết áp cao nên ăn gì?
Người huyết áp cao nên tránh ăn gì?
4. Một số lưu ý khácKiểm soát tốt chế độ dinh dưỡng, ăn uống lành mạnh, chọn lựa thực phẩm có lợi sẽ giúp bệnh tăng huyết áp được giảm đáng kể. Ăn uống khoa học cũng giúp phòng ngừa những biến chứng nguy hiểm của bệnh huyết áp.
Người huyết áp cao nên ăn gì? Có khá nhiều những thực phẩm có tác dụng ổn định huyết áp, giúp mạch máu được khỏe mạnh, ngăn chặn tai biến nguy hiểm do tăng huyết áp gây nên. Nàng Yến gửi đến bạn top 22 thực phẩm vàng người bị tăng huyết áp nên ăn thường xuyên. 1. Cá béoAxit béo omega-3 trong cá béo giúp giảm huyết áp, giảm viêm tuyệt vời. Mỗi tuần bạn nên ăn ít nhất 2 – 3 lần cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích để tăng thêm dưỡng chất cho cơ thể và hấp thu lượng omega-3 cao. Cá béo cũng giàu vitamin D giúp cơ thể tăng cường hấp thu canxi máu, điều hòa huyết áp. Một số nghiên cứu chuyên sâu cho biết người có nồng độ chất béo omega-3 trong máu cao sẽ ít có nguy cơ tăng huyết áp. Vậy người huyết áp cao nên ăn gì bạn hãy ăn cá béo thường xuyên hơn. 2. Trái cây có múiTrái cây có múi như cam, quýt, bưởi, kiwi,… cực kỳ giàu vitamin C. Loại vitamin này đóng vai trò như một chất chống oxy hóa, chất giúp giảm cholesterol trong máu và tăng sự đàn hồi của mạch máu. Người bị cao huyết áp nên ăn nguyên múi cam, bưởi tốt hơn là vắt nước ép. 3. Quả mọngKhí Oxit nitric có trong quả mọng có khả năng giãn mạch máu, tăng cường tuần hoàn máu, cho nên chúng có thể cải thiện huyết áp rất hiệu quả. Ngoài ra, quả mọng được biết đến là nhóm trái cây cực kỳ giàu chất chống oxy hóa anthocyanin. Chất này lại có vai trò tăng cao nồng độ oxit nitric trong mạch máu, giảm bớt việc sản xuất các phân tử ngăn chặn lưu thông máu. Từ đó có thể hạ bớt huyết áp ở người đang bị huyết áp cao. Người huyết áp cao nên ăn gì? Hãy chắc chắn bổ sung đầy đủ các loại quả mọng ngon lành bổ dưỡng như: Việt quất, dâu tây, quả mâm xôi,… bạn nhé! 4. Các loại đậuCác loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu lăng, đậu đỏ,… không những là nguồn chất đạm thực vật tuyệt vời. Chúng còn chứa nhiều chất xơ và các vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt trong đó có đậu lăng là một thực phẩm ổn định huyết áp hiệu quả nhất. Chất xơ trong các loại đậu sẽ giúp huyết áp ở mức ổn định và còn tốt cho hệ tiêu hóa, hệ tim mạch. 5. Hạt bí ngôHạt bí ngô cực kỳ giàu dinh dưỡng và đặc biệt phải kể đến magie cùng kẽm. Hai nguyên tố vi lượng quan trọng này có thể kiểm soát huyết áp ở mức trung bình. Người huyết áp cao nên ăn gì hãy ăn hạt bí ngô rang bình thường, hạt bí ngô sấy. Tuyệt đối không ăn hạt bí ngô rang muối, rang bơ hay thêm các gia vị khác. 6. Hạt dẻHạt dẻ không chỉ rất ngon và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Món hạt ăn vặt này cực kỳ nhiều protein, axit béo omega-3, chất xơ, các chất dinh dưỡng tuyệt vời khác. Hạt dẻ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa. Ăn hạt dẻ có thể tích cực bảo vệ cơ thể khỏi những biến chứng nguy hiểm liên quan đến bệnh tăng huyết áp. 7. Bông cải xanhNhiều nghiên cứu chứng minh, một người ăn hơn 4 phần bông cải xanh mỗi tuần có nguy cơ cao huyết áp thấp hơn người ít tiêu thụ nó. Lý do được đưa ra dựa vào thành phần dinh dưỡng có lợi trong bông cải xanh như: Vitamin C, canxi, kali, magie,… trong bông cải xanh có lợi cho mạch máu và trái tim. 8. Cà rốtCủ cà rốt là món ăn quen thuộc và cũng là loại nước ép được nhiều chị em yêu thích. Cà rốt cũng là siêu thực phẩm giúp ngăn chặn và điều trị bệnh tăng huyết áp. Nguyên do là trong cà rốt cực kỳ giàu phenolic (axit chlorogenic, p-coumaric và caffeic). Những hợp chất này có thể giảm viêm, cải thiện mạch máu, ổn định huyết áp. 9. Cà chuaCà chua là thực phẩm mà người bị huyết áp cao rất nên ăn mỗi ngày. Ngoài hàm lượng lớn vitamin C, bổ sung nước cho cơ thể, cà chua có rất nhiều chất carotenoid lycopene. Chất này có thể ngăn chặn huyết áp cao, bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và huyết áp cao. 10. Bột yến mạchBột yến mạch là thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe, giàu dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, ít chất béo, ít muối và có hàm lượng chất xơ cực kỳ cao. Trong số ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm huyết áp, bột yến mạch là lựa chọn hàng đầu. 11. Rau cần tâyHợp chất phthalide trong rau cần tây có khả năng làm giãn mạch máu và giảm huyết áp. Cho nên bạn hãy tích cực ăn rau cần tây hoặc uống sinh tố rau cần tây mix táo để vừa ổn định huyết áp vừa làm đẹp da, giảm cân hiệu quả nhé! 12. Rau dền và củ dềnHàm
lượng lớn magie trong củ dền và rau dền có thể thúc đẩy lưu thông máu dễ dàng hơn, do đó ổn định huyết áp. Ngoài ra, rau dền và củ dền cũng nhiều chất xơ, giúp giảm huyết áp và tốt cho hệ tiêu hóa, tốt cho tim mạch. 13. Củ cải đườngThành phần oxit nitric trong củ cải đường có tác dụng giảm huyết áp tương tự như quả mọng. Mỗi ngày bạn uống một ly nước ép của cải đường nhỏ hoặc ăn salad củ cải đường, món ăn có nguyên liệu củ cải đường… Để giúp huyết áp được ổn định nhé. 14. Sữa chua không đườngMột nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ kết luận: Nhóm phụ nữ độ tuổi 18 – 30 ăn hơn 5 phần sữa chua mỗi tuần có thể giảm đến 20% nguy cơ tăng huyết áp so với người không ăn chúng. Người huyết áp cao nên ăn gì? Hãy tích cực ăn sữa chua không đường để giảm huyết áp, tăng lợi khuẩn đường ruột, kích thích hệ tiêu hóa và chống lão hóa bạn nhé! 15. Hạt lanh và hạt chiaKhả năng điều hòa huyết áp của hạt lanh, hạt chia không cần bàn cãi thêm. Những loại hạt này không những giàu axit béo omega-3 mà còn giàu magie, kali và chất xơ. Vậy nên người huyết áp cao nên ăn gì nhất định đừng bỏ lỡ hạt chia và hạt lanh bạn nhé! 16. ChuốiChuối chín được coi là siêu thực phẩm người huyết áp cao nên ăn gì cần ăn nhiều hơn. Hàm lượng lớn kali trong quả chuối chín sẽ giúp huyết áp duy trì ở mức trung bình. Ngoài ra quả chuối cũng giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, hỗ trợ phòng chống tăng huyết áp hiệu quả. 17. Cải bó xôiCải bó xôi là một lựa chọn tuyệt vời dành cho người bị tăng huyết áp. Thành phần cải bó xôi chứa nhiều chất giúp ổn định huyết áp, tốt cho mạch máu và tim như nitrat (oxit nitric), vitamin C, magie, kali, canxi và nhiều chất chống oxy hóa. 18. Socola đenSocola đen (có ít nhất 70% cacao nguyên chất) được coi là một chất ổn định huyết áp, ngăn chặn bệnh tim mạch hàng đầu. Chất chống oxy hóa flavonol sẽ bảo vệ mạch máu, huyết áp, trái tim của bạn một cách trọn vẹn. 19. TỏiTỏi được xem là một chất kháng sinh tự nhiên, lành mạnh, giúp tiêu diệt những vi khuẩn gây bệnh thông dụng. Tỏi cũng giúp tăng hàm lượng oxit nitric trong cơ thể, làm trơn mạch máu, giúp giãn mạch máu. Cho nên ăn tỏi có thể giảm huyết áp xuống mức trung bình. 20. Dầu oliuDầu oliu là một trong những dầu thực vật tốt nhất đối với sức khỏe, nó cực kỳ giàu axit béo omega-3 và đặc biệt là chất chống oxy hóa polyphenol. Vậy nên dầu oliu có thể ổn định huyết áp, bảo vệ mạch máu, ngăn chặn xơ vỡ mạch máu. 21. LựuQuả lựu cực kỳ giàu chất chống oxy hóa không chỉ giúp làn da của chị em xinh đẹp căng mọng. Các chất chống oxy hóa trong lựu còn giúp giảm nhanh huyết áp chỉ sau 1 tuần. Mỗi tuần bạn nên uống khoảng 4 cốc nước ép lựu, uống cách ngày để đảm bảo huyết áp được ổn định. 22. Sữa không đường, sữa tách béoGiàu năng lượng, giàu dinh dưỡng, giàu canxi, ít chất béo là những thế mạnh của sữa tách béo. Loại sữa này là sự bổ sung canxi tuyệt vời giúp cơ thể khỏe mạnh, mạch máu khỏe mạnh, hạn chế tình trạng tăng huyết áp. Người bị cao huyết áp không nên ăn gì?Ngoài danh sách thực phẩm người huyết áp cao nên ăn gì? Người bệnh cũng phải kiêng khem nhiều thứ để giúp ổn định huyết áp, tránh xảy ra những biến chứng đáng tiếc. 1. Đồ ăn mặnMuối (cụ thể là chất natri trong muối) là nguyên nhân chính gây bệnh tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Vậy nên người có nguy cơ cao mắc chứng tăng huyết áp hoặc người đang đối diện với cao huyết áo HÃY ĂN ÍT MUỐI. Lượng muối tối đa nạp vào mỗi ngày chỉ nên ở mức 2,3g/ngày. Hoặc tốt nhất là chuyển sang chế độ ăn nhạt, ăn chay là tốt hơn. 2. Đồ ăn chứa nhiều carbohydrateNhững thực phẩm quá nhiều năng lượng (hàm lượng carbohydrat cao) kể cả đường, đồ ngọt, bánh kẹo, chocolate, đường mía và những đồ năng giàu carbs khác. Chúng đều tăng nguy cơ thừa cân béo phì và có thể tăng nguy cơ cao huyết áp. Vậy nên đã bị hoặc chưa bị cao huyết áp, bạn đều phải ăn vừa đủ cal/ngày, không nên nạp quá nhiều năng lượng dẫn đến dư thừa. 3. Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanhĐồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, mỡ động vật,… cần hạn chế đến mức tối thiểu. Bởi vì quá nhiều chất béo (nhất là mỡ động vật và chất béo chuyển hóa trong đồ ăn chiên lại nhiều lần) sẽ tăng nồng độ cholesterol trong máu, dẫn đến xơ vữa động mạch, tăng huyết áp và nhiều chững bệnh tim mạch. 4. Nội tạng động vậtTrong nội tạng động vật chứa rất nhiều chất béo bão hòa và cholesterol. Cho nên chúng ta nên hạn chế ăn nội tạng động vật để giảm các nguy cơ tăng mỡ máu, huyết áp, tim mạch. Ngoài ra, nội tạng động vật cũng chứa nhiều nguy cơ gây giun sán, viêm cơ tim, viêm màng não, hại gan,… 5. Mì ăn liềnMì ăn liền được chiên qua nhiều dầu mỡ, nó cũng chứa rất nhiều nitrat cho nên sẽ gây tăng huyết áp. Nếu muốn duy trì huyết áp ổn định hãy tránh ăn mì ăn liền thường xuyên bạn nhé! 6. Chất có cồn, chất kích thíchNgười bị huyết áp cao nên ngưng uống rượu để kiểm soát huyết áp ở mức ổn định. Với những người chưa bị huyết áp cao, uống ít hơn 2 ly rượu/bia mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ bị cao huyết áp. Nếu bạn đang uống thuốc kiểm soát huyết áp thì rượu sẽ làm giảm tác dụng của thuốc. Một nguyên nhân khác là rượu có thể khiến bạn thừa cân, béo phì, dễ bị mỡ máu, mỡ gan,… Những điều kiện tuyệt vời để bị tăng huyết áp. Người bị cao huyết áp có nên ăn yến sào không?Người bị cao huyết áp có nên ăn yến sào không? Câu trả lời là hoàn toàn nên ăn. Yến sào giàu chất đạm, vitamin, khoáng chất, axit amin thiết yếu. Nó lại không hề chứa đường và chất béo, cholesterol. Cho nên thực phẩm như yến sào hoàn toàn có thể dùng an toàn cho người bị cao huyết áp. Yến sào bổ máu, tốt cho mạch
máu và tuần hoàn máu, cũng là một lý do quan trọng để nó bổ dưỡng đối với người bị cao huyết áp. Một số điều cần chú ý:
Lời kếtNàng Yến vừa giúp bạn giải đáp người huyết áp cao nên ăn gì? Hi vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn chọn lựa thực phẩm thông thái hơn, giúp bệnh huyết áp được kiểm soát an toàn. Yến sào – Thực phẩm vàng dành cho người bị cao huyết áp, hãy tích cực ăn nó để đỡ gặp biến chứng nguy hiểm liên quan đến huyết áp cao bạn nhé! Liên hệ ngay với Nàng Yến để chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bạn! istock istock Nếu bạn đấu tranh với huyết áp cao, bạn sẽ biết cuộc chiến liên tục để theo dõi chế độ ăn uống của bạn để cải thiện sức khỏe của bạn. Kathy McManus, R.D., giám đốc của khoa Dinh dưỡng tại Bệnh viện Brigham và Women Bệnh viện Phụ nữ ở Boston cho biết, những loại thực phẩm bạn ăn, và don don ăn rất nhiều yếu tố trong huyết áp của bạn. Ví dụ, thực phẩm natri cao phá vỡ sự cân bằng của nước trong cơ thể bạn, làm căng mạch máu của bạn và khiến huyết áp tăng lên. Tìm kiếm thêm lời khuyên về những gì để tránh xa? Bắt đầu ở đây. with high blood pressure, you know the constant battle to watch your diet in order to improve your health. “The foods you eat—and don’t eat—very much
factor into your blood pressure,” says Kathy McManus, R.D., director of the department of nutrition at Brigham and Women’s Hospital in Boston. For instance, high sodium foods disrupt the balance of water in your body, which strains your blood vessels and causes blood pressure to rise. Looking for more tips on what to steer clear of? Start here. istock Gà Chúng ta biết, những gì có thể có thể sai với món ăn tối của bữa tối gia đình và bánh sandwich vào giờ ăn trưa trên khắp nước Mỹ? Nhưng gà, ngay cả trước khi bạn đặt bất cứ thứ gì vào nó, thường được tiêm các dung dịch nước mặn trong quá trình chế biến, làm cho nó trở thành một nguồn natri ẩn. Trên thực tế, gà nằm thứ tám trong danh sách CDC của 10 nguồn natri hàng đầu. Một ức gà không xương 4 oz, không da có thể chứa bất cứ nơi nào từ 40 mg đến 330 mg natri. Kiểm tra nhãn: Hàm lượng natri phải là 70 mg một khẩu phần hoặc ít hơn. istock Thịt thịt xông khói và thịt deliThịt bò nướng, giăm bông, thịt xông khói, nó không thực sự quan trọng mà bạn chọn đối thủ, tất cả chúng đều được nạp natri. McManus nói ngay cả những người muối thấp có khá nhiều natri, McManus nói. Chỉ có sáu lát thịt deli mỏng có thể chứa một nửa lượng natri được khuyến nghị hàng ngày của bạn, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), sử dụng 1.500 mg làm lượng hàng ngày lý tưởng (thấp hơn các hướng dẫn khác cho thấy 2.300 mg). Khi bạn xem xét hai dải thịt xông khói thấp ở mức 330 mg natri, bạn có thể thấy vấn đề. istock Sandwiches Đó là một thể loại khá rộng, chắc chắn. Nhưng sự thật là, phần lớn các thành phần bánh sandwich cổ điển không thân thiện với huyết áp của bạn. Ví dụ, một chiếc bánh sandwich gà tây trung bình trên bánh mì nguyên chất với mayo, một dưa chua và một lát cheddar xuất hiện khoảng 1.315 mg natri, ghi chú Desiree Nielsen, R.D., tác giả của Eat More Plants Cookbook. Tin tốt: Bạn không cần phải thề rằng Sammies tốt, nhưng tự mình làm chúng và tải chúng bằng rau tươi (giữ mayo!). istock Bánh mì Thực tế thực sự: Bánh mì men (bao gồm cuộn, bánh mì tròn, bánh tortillas bột và bọc) đầu tiên được xếp hạng là mặt hàng thực phẩm đóng góp nhiều natri nhất cho chế độ ăn uống của Mỹ, theo AHA. Đối với một số quan điểm, chỉ có một lát bánh mì nguyên chất toàn bộ thực phẩm có chứa natri tương đương natri tương đương với 22 chip khoai tây. Khi mua sắm, hãy tìm các ổ bánh có giá trị 5% hàng ngày (DV) hoặc ít hơn cho natri. (DV từ 20% trở lên là cao.) istock Súp đóng hộpNhờ các kỹ thuật hiện đại, chúng tôi không còn cần muối để bảo quản hàng đóng hộp. Tuy nhiên, vì thực phẩm có thể mất hương vị của nó khi nó nấu chín để khử trùng và được lưu trữ trong một lon, nên nó phổ biến cho các nhà sản xuất vẫn thêm nhiều muối, Nielsen nói. Súp đóng hộp có chứa bất cứ nơi nào từ 100 mg đến 940 mg natri mỗi cốc. Tìm kiếm những người được dán nhãn không ướp muối, không có natri hoặc natri thấp. . istock Rượu biaTiêu thụ bảy đến 13 đồ uống có cồn mỗi tuần có thể làm tăng đáng kể nguy cơ huyết áp cao của bạn, theo nghiên cứu gần đây. Người ta nghĩ rằng rượu trong lượng này có thể kích thích hệ thống thần kinh giao cảm, điều này làm tăng nồng độ cortisol và tạo ra sự mất cân bằng trong hệ thống viêm mạch máu, theo ông Kimberly park, D.O. . istock Đồ uống có đườngNó không bị sốc khi Soda, đầy lượng calo rỗng, nhưng thật đáng ngạc nhiên khi phải ảnh hưởng đến huyết áp. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy chỉ có một đồ uống có đường một ngày có thể tăng số lượng của bạn cao hơn. Kết hợp điều đó với một nghiên cứu khác về các chất dinh dưỡng tìm thấy việc giảm lượng đường bổ sung chỉ bằng 2,3 muỗng cà phê có thể dẫn đến việc đọc tăng huyết áp và bạn có một lý do hợp pháp để tránh những thứ ngọt ngào. (PS: Một lon cola 12 ounce chứa hơn bốn lần lượng đường đó.) istock Bữa ăn của nhà hàngHãy nhìn xem, không ai bảo bạn bỏ qua bữa tối kỷ niệm hoặc bữa tiệc ngày lễ. Nhưng bạn nên tiết kiệm việc ăn uống trong những dịp đặc biệt, vì 71% người dân natri ăn đến từ thực phẩm ăn bên ngoài nhà, theo một báo cáo lưu hành. Một nghiên cứu khác cho thấy những người ăn thức ăn nhanh tiêu thụ natri gấp sáu lần so với họ nghĩ. Nếu bạn ăn ngoài, hãy làm theo những lời khuyên sau: Đặt hàng bữa trưa; Các vật phẩm đặt hàng của Don được ngâm, chữa khỏi hoặc hút thuốc; Bỏ qua nước tương; Và yêu cầu mặc quần áo ở bên. istock Bữa tối đông lạnhThật tuyệt khi nóng và ăn trên ghế sofa của bạn, nhưng bạn biết không? Những món ăn này thường là bom muối. Bữa tối đông lạnh và pizza rất cao trong natri, McManus nói. Ngay cả khi bạn đang mua một bữa ăn đông lạnh có hàm lượng calo thấp từ một thương hiệu ’lành mạnh, thường khi chúng giảm hàm lượng chất béo, họ cũng đổ vào natri để thêm hương vị. Trước khi bạn mua, hãy kiểm tra nhãn. Nếu hàm lượng natri của món khai vị là 600 mg hoặc ít hơn, thì đó là một bữa ăn một lần. istock Nước sốt và gia vịBệnh nhân của tôi thường sẽ nói rằng vì họ không sử dụng muối ăn, nên họ không được nhận được nhiều natri, họ không nhận ra rằng natri ẩn nấp trong các gia vị, theo ông Parks. Nước sốt và nước sốt đóng gói cũng thường có nhiều chất béo bão hòa và thêm đường. Khi có thể, DIY luôn lành mạnh hơn cho gia vị. Và xem kích thước phục vụ của bạn: Sử dụng một muỗng hoặc ít hơn cho mỗi khẩu phần, và chọn cho các phiên bản natri thấp và không có thêm đường. Thậm chí tốt hơn, hoán đổi nước sốt nóng cho mảnh ớt đỏ và mayo cho hummus hoặc bơ. istock pizza Chỉ cần một lát bánh pizza phô mai và pepperoni có thể chứa hơn một nửa so với natri chế độ ăn uống được khuyến nghị hàng ngày của bạn. Heck, ngay cả khi bạn đi cho phiên bản rau, bạn vẫn hất huyết áp. Ví dụ, một lát bánh pizza Veggie sâu Domino có chứa 616 mg natri, trong khi một lát pizza Hut Veggie Lovers Pan Pizza đồng hồ 512 mg. (Và cũng: Ai chỉ ăn một lát?) istock Đồ ăn nhẹ mặnNó có một loại lớn không có duh, những thực phẩm ăn nhẹ như khoai tây chiên, bỏng ngô, bánh quy, hỗn hợp đồ ăn nhẹ và bánh quy có nhiều natri. Nhưng những gì bạn có thể không biết là các chip hoặc bánh quy được dán nhãn là giảm natri, aren aren không nhất thiết phải có ít natri. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là túi hoặc hộp trong tay bạn có ít nhất 25% natri so với giống ban đầu. Tốt hơn là lựa chọn cho các món ăn nhẹ natri thấp, cung cấp 140 mg natri hoặc ít hơn cho mỗi khẩu phần.
Gặp gỡ nhà văn của chúng tôi Holly Pevzner Holly Pevzner chuyên tạo ra sức khỏe, dinh dưỡng, nuôi dạy con cái và mang thai cho nhiều ấn phẩm, như Eatwell, Vòng tròn gia đình, phụ huynh và thực sự đơn giản. Trước khi trở thành một nhà văn toàn thời gian Thực phẩm nào tồi tệ hơn cho huyết áp cao?50 thực phẩm và đồ uống để tránh cho những người bị huyết áp cao.. Thức ăn mặn.. Thực phẩm có đường .. Thịt đỏ.. Đồ uống có đường.. Alcohol.. Chất béo bão hòa .. Thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn .. Condiments.. Bữa sáng tốt nhất cho huyết áp cao là gì?Ăn gì cho bữa sáng với huyết áp cao.. Cháo bột yến mạch. Bột yến mạch có nhiều chất xơ và ít natri. .... Trứng. Trứng có nhiều protein và một trong những lựa chọn bữa sáng phổ biến hơn. .... Sữa chua và quả mọng. .... Bánh mì nguyên hạt, bánh mì tròn và bánh nướng xốp Anh. .... Các loại hạt không ướp muối. .... Sô cô la đen. .... Hoa quả và rau. .... Fruit Smoothies.. Trứng có tốt cho huyết áp cao không?Bản tóm tắt.Tiêu thụ trứng không có ảnh hưởng đáng kể đến huyết áp tâm thu và tâm trương ở người lớn.Do một số hạn chế giữa các nghiên cứu hiện tại, kết luận chung không thể được rút ra về tác động có lợi hoặc trung tính của việc tiêu thụ trứng đối với huyết áp ở người lớn.Egg consumption has no significant effects on systolic and diastolic blood pressure in adults. Due to several limitations among existing studies, general conclusions cannot be drawn regarding the beneficial or neutral impact of egg consumption on blood pressure in adults.
Một bữa ăn nhẹ tốt cho huyết áp cao là gì?Thay vì ăn vặt trên khoai tây chiên hoặc đồ ngọt, ăn bánh quy hoặc hạt không ướp muối, nho khô, sữa chua ít béo và không béo, sữa chua đông lạnh, bỏng ngô đơn giản không ướp muối không có bơ và rau sống.Đọc nhãn thực phẩm để chọn các sản phẩm thấp hơn natri.unsalted pretzels or nuts, raisins, low-fat and fat-free yogurt, frozen yogurt, unsalted plain popcorn with no butter, and raw vegetables. Read food labels to choose products that are lower in sodium. |
