Vitamin C là loại dưỡng chất mà cơ thể không tự sản sinh được. Vì thế, chúng ta cần phải bổ sung vitamin C bằng những thực phẩm bên ngoài. Bài viết này sẽ giúp bạn biết được những thực phẩm giàu vitamin C nhất.Vitamin C có tác dụng rất quan trong với sức khoẻ và làm đẹp, là chất không thể thiếu trong cơ thể. Lâu nay nhiều người vẫn cho rằng những quả có màu cam là những loại chứa nhiều vitamin C nhất. Tuy nhiên bên cạnh đó còn nhiều loại thực phẩm khác chứa lượng vitamin C rất cao. Mời bạn xem chi tiết hàm lượng vitamin C có trong 9 loại thực phẩm ngay sau đây! Show
1Quả ổi Ổi là một loại trái cây khá phổ biến và được nhiều người thường ví von rằng "ổi chứa kho dinh dưỡng" rất phong phú mà thiên nhiên ban tặng cho chúng ta. Ngoài chất xơ, chất khoảng, trong ổi còn chứa nhiều loại vitamin và đặc biệt là lượng vitamin C rất cao, trung bình 1 quả ổi có đến 228mg vitamin C. Ổi không chỉ để ăn như một loại trái cây thông thường mà còn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau như: gỏi ổi tai heo, gỏi ổi ốc giác, sinh tố ổi,... Tìm hiểu thêm: Những lợi ích tuyệt vời của quả ổi. 2Ớt chuông đỏCứ 100g ớt chuông có thì có chứa tới 128 mg vitamin C. Ước tính chỉ cần cung cấp 50g ớt chuông cho cơ thể là đã tương đương với 75% vitamin C có thể cần cho cả ngày. Ớt chuông đỏ rất tốt cho cơ thể chứa các vitamin giúp phòng ngừa được các bệnh về tim mạch, viêm khớp và ngăn ngừa ung thư vú. Món ngon với ớt chuông dành cho bạn: ức gà xào ớt chuông, mực xào ớt chuông, bò xào ớt chuông,... Khi nấu với ớt chuông đỏ, lượng vitamin C bị mất tương đối. Chính vì vậy, bạn nên ăn chúng ngay sau khi nấu hoặc ăn tái để giữ lại được hàm lượng vitamin C nhiều nhất. 3Cải xoănHằng ngày chỉ với 1 bát cải xoăn tiêu thụ, là bạn đang cung cấp cho cơ thể tương đương với 80 mg vitamin C. Ăn cải xoăn còn giúp cho xương được chắc khỏe và đặc biệt phù hợp với những chị em muốn giảm cân. Cho nên từ bây giờ, bạn hãy thêm những món ăn làm từ cải xoăn để cung cấp đầy đủ vitamin và dưỡng chất cho cơ thể nhé! 4Bông cải xanh (súp lơ)Một khẩu phần ăn bông cải xanh có thể cung cấp 81,17 mg vitamin C cho cơ thể, hàm lượng này tương đối cao, đáp ứng đủ lượng dưỡng chất cần thiết mỗi ngày. Trong bông cải xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao, vì thế bông cải xanh được coi là "siêu thực phẩm" giúp tăng cường miễn dịch và phòng ngừa ung thư hiệu quả. Bên cạnh đó, bông cải xanh còn chứa hàm lượng calo thấp, chiếm 30 đơn vị calo/ 1 khẩu phẩn ăn. Một bữa ăn với những món như sò điệp xào bông cải, hàu xào bông cải, súp bông cải,..không chỉ ngon miệng mà còn đảm bảo dinh dưỡng cho cả nhà! 5Ớt chuông xanhHàm lượng vitamin C trong ớt chuông xanh ít hơn so với ớt chuông đỏ. Ước tính 1 bát ớt chuông xanh có chứa tới 120 mg vitamin C. Ngoài ra, ớt chuông xanh thuộc loại thực phẩm giàu chất xơ, vậy nên những người có hệ tiêu hóa kém sẽ rất phù hợp để sử dụng, chúng sẽ giúp cải thiện tốt cho hệ tiêu hóa. 6Đu đủTrong một quả đu đủ có thể cung cấp 187,87 mg vitamin C, cao hơn gấp 3 lần lượng dưỡng chất được khuyến cáo dùng mỗi ngày. Bên cạnh đó, ăn đu đủ còn giúp phụ nữ làm sáng da và giúp xương chắc khỏe bởi ngoài hàm lượng vitamin C thì đu đủ cũng chứa các loại dưỡng chất như vitamin A, B, K, canxi, kali và chất xơ. Những món ăn ngon từ đủ đủ dành cho bạn: chân giò hầm đu đủ, canh đu đủ lá lốt, mắm dưa đu đủ,... 7Dâu TâyTrong 100 g dâu tây sẽ chứa 98 mg vitamin C và chỉ có 53 đơn vị calo giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, trong dâu tây có chứa các chất chống oxy hóa giúp làm giảm stress, bảo vệ sức khỏe tim mạch và hạn chế lượng lipoprotein cholesterol. Bật mí cho bạn là dâu tây còn giúp làm trắng răng tự nhiên. Vì thế, hãy bổ sung loại trái cây tuyệt vời này vào món salad, món tráng miệng như bánh kem dâu tây hoặc làm sinh tố như sinh tố dâu tây sữa chua, như thế sẽ giúp ích cho cơ thể rất nhiều. 8Dứa (thơm)Cứ 100g dứa cắt nhỏ có thể cung cấp cho cơ thể 48 mg lượng vitamin C. Ngoài ra, dứa còn giúp cơ thể chúng ta đề phòng và điều trị các triệu trứng như rối loạn dạ dày, giảm táo bón, vì trong dứa có chứa bromelain, một loại enzyme tiêu hóa thúc đẩy phát triển xương, tăng cường sức khỏe cho tim mạch và làm giảm viêm khớp. Bạn có thể chế biến dứa thành nhiều món ăn ngon khác nhau từ tráng miệng đến món ăn mặn: pancake dứa, tôm sốt trái thơm, cơm chiên trái thơm,... 9CamNói đến cam, lâu nay chúng ta thường cho rằng đây là loại quả chứa nhiều vitamin C nhất. Nhưng thực tế thì trong 100g cam chỉ cung cấp 45 gr lượng vitamin C thôi, chưa đủ để cung cấp cho cơ thể. Tham khảo video Top rau củ giàu vitamin c cứu cánh mùa COVID phải có: Tóm lại, để cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể, bạn nên chọn những loại thực phẩm trên để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày, để cơ thể của chúng ra luôn phát triển khỏe mạnh nhé! Mua trái cây tươi ngon tại Bách hóa XANH để bổ sung thêm vitamin C: Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH Là thành viên tiêu dùng, bạn có thể in một bản sao của báo cáo này cho mục đích sử dụng cá nhân của bạn. Bạn có thể truy cập phiên bản in đặc biệt bằng cách nhấp vào biểu tượng "In" ở góc trên bên phải của báo cáo này.Sau đó, bạn có thể sử dụng các chức năng in của trình duyệt web của mình để in toàn bộ báo cáo hoặc chỉ các trang được chọn. Bạn cũng có thể gửi email hoặc đăng một liên kết đến báo cáo này bằng địa chỉ web ở trên.Những người không phải là thành viên sử dụng liên kết sẽ thấy bản tóm tắt miễn phí và có thể tham gia để xem báo cáo đầy đủ.Các phương tiện khác để sao chép hoặc phân phối báo cáo này, một phần hoặc đầy đủ, không được phép. Nếu bạn bị mất nhìn và máy tính của bạn gặp khó khăn trong việc chuyển đổi văn bản trong báo cáo này thành bài phát biểu, hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ tại hoặc qua điện thoại theo số 914-722-9149. Ở đây, một cái nhìn kỹ hơn về những gì làm cho các chất bổ sung này rất tuyệt vời. Thorne cung cấp một số chất bổ sung chất lượng cao nhất xung quanh-các bác sĩ yêu thích chúng, và họ đã thử nghiệm về hiệu lực, độ tinh khiết và chất lượng nhiều lần trong quá trình sản xuất. Mỗi viên nang cung cấp 500 miligam vitamin C cộng với 75 miligam sinh học cam quýt để bắt chước cách tìm thấy vitamin C trong tự nhiên, có thể giúp tối ưu hóa tác dụng tích cực của vitamin C và cải thiện sự hấp thụ. Các sản phẩm của Garden of Life được biết đến với nguồn gốc bền vững, không biến đổi gen (và thường là hữu cơ), các thành phần dựa trên thực vật và bổ sung này cũng không ngoại lệ. Mỗi phần phục vụ 2 chế độ cung cấp 500 miligam vitamin C, 23 trái cây và rau quả hữu cơ cho các chất chống oxy hóa bổ sung, và men vi sinh và enzyme để hỗ trợ tiêu hóa.Thêm vào đó, nó không có chất kết dính và chất độn vui nhộn! Người đánh giá đã nhận thấy những cải tiến cho sức khỏe tiêu hóa của họ và ít cảm lạnh hơn bình thường.Chúng tôi gọi đó là một chiến thắng cùng có lợi! Đây là một bổ sung tuyệt vời cho hỗ trợ miễn dịch toàn diện.Mỗi viên nang chứa 250 miligam vitamin C lên men, có thể dễ dàng hấp thụ hơn một chút so với các dạng truyền thống. Vì chương mới là tất cả về chất lượng cao, dinh dưỡng dựa trên thực vật, bổ sung này cũng chứa Eldberry, gừng, củ nghệ, astragalus, rễ maca và hoa cúc.Tất cả các nhà máy đó đều hỗ trợ miễn dịch và giúp kiềm chế các tác động tiêu cực của căng thẳng - điều này thật tuyệt vời, vì bản thân căng thẳng có thể gây rối với chức năng miễn dịch! Tùy chọn liều cao hơn này có 1.000 miligam vitamin C trên mỗi viên nang.Không giống như hầu hết các chất bổ sung khác ở đây, loại này được đệm, đó là kết hợp với canxi cacbonat và oxit magiê để giúp trung hòa độ axit của vitamin C và cho phép liều cao hơn mà không làm phiền dạ dày của bạn. Một người đánh giá chỉ ra rằng ngay cả khi dùng 2.000 miligam mỗi ngày, cô ấy không gặp phải các triệu chứng GI như cô ấy đã làm với các chất bổ sung vitamin C khác. Một người tiềm năng: Một số nhà phê bình nói rằng những máy tính bảng này hơi lớn.Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt thuốc, hãy chuyển cái này. 5. Bổ sung vitamin C có thể hấp thụ tốt nhấtĐóng gói tinh khiết vitamin c liposome cVitamin C liposomal là vitamin C mà đã bị mắc kẹt trong bong bóng phospholipid (chất béo) nhỏ, cấu trúc lipid tương tự tạo nên màng tế bào của bạn. Do đó, những phospholipid này có thể liên kết với màng tế bào của bạn, cho phép vitamin C dễ dàng hấp thụ vào máu của bạn hơn các dạng vitamin khác.Điều này có nghĩa là ít vitamin còn lại trong đường GI của bạn, vì vậy liều cao thường được dung nạp rất tốt. Đóng gói tinh khiết vitamin c liposome sử dụng phospholipid dầu hạt hướng dương để cung cấp 1.000 miligam vitamin C cho mỗi 1-taeaspoon phục vụ.Thêm nó vào nước của bạn cho một hương vị màu cam dễ chịu từ các loại tinh dầu cam quýt. Tiền thưởng: Nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe giới thiệu thương hiệu này cho sự tinh khiết và tiềm năng của nó. Giá: $$$ $$$ 6. Bổ sung vitamin C tốt nhấtTrilogia miễn dịch hàng ngày Terpenes+ Vitamin CTương đối mới với trò chơi bổ sung, Trilogia kết hợp sức mạnh của 1.000 miligam vitamin C liposome với gừng tăng cường miễn dịch và Terpenes Linalool và beta-caryophyllene chống viêm.(Terpen là các hợp chất thực vật thơm có tác dụng có lợi.) Ngoài ra, còn có một chút Stevia cho một chút ngọt ngào - những người đánh giá nói rằng họ thích hương vị khi họ trộn sản phẩm với nước.Một nhà phê bình thậm chí cho biết khuôn mặt của cô trông sáng hơn đáng chú ý. Giá: $$$ $$$ 7. Bổ sung vitamin C xịt hữu cơ tốt nhấtMykind Organics Vitamin C SprayXịt hữu cơ này từ Garden of Life, dòng Mykind Organics là liposomal, nhưng nó đặc biệt theo cách riêng của nó: vitamin C của nó hoàn toàn bắt nguồn từ sự pha trộn của trái cây và rau! Mỗi phục vụ 5 lần phun chứa 60 miligam vitamin C từ thực phẩm thực vật, bao gồm amla berry, dâu tây, anh đào tart và bông cải xanh.. Các nhà phê bình yêu thích hương vị cam-tanger, có chiết xuất cam quýt tự nhiên cộng với một chút nước táo cho vị ngọt. Giá: $$ $$ 8. Bột bổ sung vitamin C tốt nhấtPure Synergy Pure Radiance C PowderBột hữu cơ này từ Pure Synergy cung cấp 180 miligam vitamin C chỉ trong 1/4 muỗng cà phê, xuất phát hoàn toàn từ các loại quả hữu cơ giàu vitamin C, bao gồm Camu Camu, Acerola Cherry và Amla Berry.Những trái cây này cũng cung cấp một loạt các hợp chất chống oxy hóa flavonoid, giúp hấp thụ vitamin C. Các nhà phê bình yêu thích bánh tart dễ chịu của nó, hương vị hơi trái cây và bột dễ dàng hòa tan trong nước. Giá: $$ $$ 8. Bột bổ sung vitamin C tốt nhấtPure Synergy Pure Radiance C PowderBột hữu cơ này từ Pure Synergy cung cấp 180 miligam vitamin C chỉ trong 1/4 muỗng cà phê, xuất phát hoàn toàn từ các loại quả hữu cơ giàu vitamin C, bao gồm Camu Camu, Acerola Cherry và Amla Berry.Những trái cây này cũng cung cấp một loạt các hợp chất chống oxy hóa flavonoid, giúp hấp thụ vitamin C. Các nhà phê bình yêu thích bánh tart dễ chịu của nó, hương vị hơi trái cây và bột dễ dàng hòa tan trong nước. 9. Bổ sung Vitamin C giá trị tốt nhất $ 10. Bổ sung vitamin C được thử nghiệm tốt nhấtBây giờ là lớp đệm C-phức hợp ComplexThay vì axit ascorbic điển hình, loại bột này có canxi ascorbate, đây là một dạng vitamin C được đệm, có nghĩa là nó ít axit hơn và ít có khả năng gây ra dạ dày khó chịu. Bổ sung này cũng được tăng cường với thực phẩm thực vật giàu vitamin C tự nhiên, bao gồm hông Rose và anh đào Acerola, cộng với Citrus Bioflavonoid để tăng cường hấp thụ.Mỗi 1/4 muỗng cà phê chứa 500 miligam vitamin C. Bây giờ thực phẩm được biết đến trong ngành bổ sung cho các giao thức thử nghiệm nghiêm ngặt.rigorous testing protocols. Giá: $ $ 11. Bổ sung vitamin C tốt nhấtMary Ruth sườn Vitamin C GummiesMỗi một trong số những gummies thuần chay, không có gelatin này chứa 125 miligam vitamin C và chỉ 1 gram đường.Một chai chứa ba hương vị tự nhiên ngon (cam, nho và anh đào), được tô màu với trái cây và rau thật - không có thuốc nhuộm nhân tạo thú vị. Tiền thưởng: Họ không biến đổi gen, không có gluten và không có tám chất gây dị ứng thực phẩm phổ biến nhất.Các nhà phê bình phát cuồng về hương vị, nói rằng ngay cả những đứa trẻ kén chọn của họ cũng thích những điều này! Giá: $$ $$ 12. Bổ sung vitamin C dựa trên thực phẩm tốt nhấtMegafood c phòng thủ gummiesMegafood tự hào về việc sử dụng các thành phần thực phẩm thực sự và không có màu sắc nhân tạo hoặc hương vị.Nó cũng là thương hiệu bổ sung đầu tiên có toàn bộ dòng sản phẩm glyphosate được chứng nhận miễn phí (glyphosate là loại thuốc diệt cỏ được sử dụng phổ biến nhất ở Hoa Kỳ). Những gummies thuần chay, không có gelatin này có hương vị cam hữu cơ và chứa 180 miligam vitamin C và 2 gram đường cho mỗi khẩu phần.Chúng cũng chứa cranberry hữu cơ, quả việt quất và rễ gừng để hỗ trợ chống oxy hóa thêm và một số màu tự nhiên. Người đánh giá yêu thích hương vị ngọt ngào, tinh tế của họ.Chỉ cần giữ chúng ở một nơi mát mẻ - nếu không, chúng có xu hướng gắn bó với nhau trong một quả cầu lớn. Giá: $$ $$ 12. Bổ sung vitamin C dựa trên thực phẩm tốt nhấtMegafood c phòng thủ gummies Megafood tự hào về việc sử dụng các thành phần thực phẩm thực sự và không có màu sắc nhân tạo hoặc hương vị.Nó cũng là thương hiệu bổ sung đầu tiên có toàn bộ dòng sản phẩm glyphosate được chứng nhận miễn phí (glyphosate là loại thuốc diệt cỏ được sử dụng phổ biến nhất ở Hoa Kỳ). Những gummies thuần chay, không có gelatin này có hương vị cam hữu cơ và chứa 180 miligam vitamin C và 2 gram đường cho mỗi khẩu phần.Chúng cũng chứa cranberry hữu cơ, quả việt quất và rễ gừng để hỗ trợ chống oxy hóa thêm và một số màu tự nhiên. Người đánh giá yêu thích hương vị ngọt ngào, tinh tế của họ.Chỉ cần giữ chúng ở một nơi mát mẻ - nếu không, chúng có xu hướng gắn bó với nhau trong một quả cầu lớn. Đọc nhãn của bạn: Làm thế nào để không bị lừa bởi các chất bổ sung nhảm nhí, cộng với các mẹo về liều lượng Tất cả 12 trong số các chất bổ sung vitamin C này đã được xem xét, nhưng nếu bạn chọn một sản phẩm mà không có trong danh sách của chúng tôi, hãy chắc chắn đánh giá các tiêu chuẩn tìm nguồn cung ứng và sản xuất thành phần của nó.Các thương hiệu có uy tín thường được trả trước về điều này. Một số điều cần tìm: Bổ sung được thực hiện trong cơ sở GMP hoặc CGMP, thử nghiệm trong phòng thí nghiệm trong nhà và tốt nhất là thử nghiệm phòng thí nghiệm của bên thứ ba (bởi một tổ chức như USP, Labs của người tiêu dùng hoặc NSF International).Một số thương hiệu bổ sung thậm chí thực hiện chứng chỉ phân tích cho các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm khác nhau, bao gồm cả thử nghiệm kim loại nặng, có sẵn để xem.Ngoài ra, hãy chú ý đến kích thước phục vụ.RDA cho vitamin C là 90 miligam đối với nam giới, 75 miligam cho phụ nữ và lên tới 120 miligam cho những người đang mang thai hoặc cho con bú.Nhưng một số điều kiện y tế và các yếu tố lối sống có thể yêu cầu bạn phải mất nhiều hơn. Đôi khi tôi có người dùng 2.500 miligam mỗi ngày trong mùa lạnh và cúm hoặc nếu họ bị bệnh nhiều, bác sĩ và bác sĩ miễn dịch tích hợp Heather Moday. Nếu bạn chọn dùng một liều vitamin C cao hơn, hãy chia lượng lượng của bạn thành nhiều liều nhỏ hơn trong suốt cả ngày.Theo Moday, bạn có thể không hấp thụ hơn 500 miligam cùng một lúc và phần còn lại sẽ di chuyển qua đường GI.Ý nghĩa: tiêu chảy. Một ngoại lệ cho quy tắc này là với vitamin C liposome: do cấu trúc phân tử của nó, nó đã hấp thụ trực tiếp qua màng tế bào, làm tăng khả dụng sinh học. Tác dụng phụ: Cẩn thận - Quá nhiều Vitamin C có thể để lại cho bạn một trường hợp chạyNói chung, vitamin C khá an toàn.Nó có một vitamin tan trong nước, vì vậy ngay cả khi bạn dùng quá nhiều, nó không tích tụ trong các mô của bạn và được lưu trữ trong cơ thể bạn như vitamin tan trong chất béo. Tin tốt: Có rất nhiều chất bổ sung vitamin C chất lượng cao có sẵn trong nhiều liều và dạng khác nhau (từ viên nang đến chất lỏng đến bột).Hãy xem xét một trong những tùy chọn chất lượng cao ở trên hoặc nói chuyện với tài liệu của bạn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào. Thương hiệu nào vitamin C là tốt nhất?Việc sức khỏe của các chất bổ sung vitamin C tốt nhất.. Vitamin C của thiên nhiên với hông hoa hồng .. Đất tự nhiên vitamin c gummies .. Llama Naturals Eldberry Gummies .. Đóng gói tinh khiết chất lỏng vitamin C liposomal .. Garden of Life Vitamin C Spray hữu cơ .. Bột Swanson Vitamin C .. Bổ sung số lượng lớn Vitamin C Powder .. Vitamin C nào được hấp thụ tốt nhất?Vitamin C với bioflavonoid trong nghiên cứu, người ta đã chứng minh rằng vitamin C với bioflavonoid được hấp thụ tốt hơn 35 % khi so sánh với công thức axit ascorbic thông thường.Nó cũng là một lựa chọn tốt hơn cho những người có thể phát triển các triệu chứng dạ dày từ axit ascorbic.
In the study, it was shown that vitamin C with bioflavonoids was 35 percent better absorbed when compared to the regular ascorbic acid formulation. It is also a better option for those who may develop gastric symptoms from ascorbic acid.
Dạng vitamin C mạnh mẽ nhất là gì?Axit L-ascorbic là dạng vitamin được nghiên cứu nhiều nhất C. Đây là hình thức nổi tiếng nhất.Nó cũng là hình thức hoạt động tích cực và hiệu quả nhất của vitamin. is the most researched form of vitamin C. It is the form most well known. It is also the most active and most effective form of the vitamin. |
