Type your search query and hit enter: Type your search query and hit enter:
Tập gym vào buổi sáng và những điều bạn nên biết?Thay vì vùi đầu vào chăn ngủ đến gần trưa hay thức dậy trong uể oải, sao không làm phấn chấn ngày mới của bạn bằng những bài tập năng động và khỏe khoắn? Không cần bất kì một loại caffein nào,tập gym vào buổi sángsẽ giúp bạn đánh bại cơn buồn ngủ bằng những bài tập mạnh mẽ, đánh thức cả tinh thần lẫn thể chất.Với nhiều người thường chọn tập thể hình buổi sáng vì lý do công việc hoặc do thói quen của họ. Show
Nếu bạn đang có mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân thì đây đúng là thời điểm vàng để tập luyện. Các bài tập vào sáng sớm sẽ đốt cháy phần năng lượng dự trữ. Quá trình trao đổi chất được khởi động và diễn ra mau chóng sau đó. Mức độ phục hồi của cơ bắp cũng nhanh hơn bình thường, thời điểm tập luyện vô cùng thích hợp để đạt hiệu quả bài tập tối đa nhất. Trước khi thực hiện các bài tập, bạn nên chuẩn bị những gì và bữa ăn trước khi tập luyện có cần thiết hay không?Chúng tôi xin chia sẻ những thông tin sau để bạn có được một buổi luyện tập đạt hiệu quả và mang lại năng lượng cho ngày hoạt động cảu bạn. Chúng ta đều biết bữa sáng là bữa ăn quan trọng để cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc, đặc biệt bữa ăn cho ngườitập thể hình buổi sánglà thực sự cần thiết. Nếu thiếu bữa ăn này, cơ thể bạn sẽ rất mệt mỏi do không có đủ năng lượng dẫn tới rất nhiều nguy cơ như mệt mỏi, chuột rút, bộ não teo gây suy giảm trí nhớhoặc tập luyện uể oải dẫn tới hiệu quả tập luyện giảm sút, lâu dần bạn dễ bị chán nản và bỏ cuộc. Mục lục
1. Tại sao phải ăn trước khi tập thể hình buổi sáng?Bạn không ăn sáng giống như một chiếc xe không được đổ xăng, cơ thể bạn có thể mệt mỏi dễ dẫn đến việc thực hiện không đúng các động tác chuẩn, việc sử dụng sai cách các dụng cụ tập gym, như vậy nguy cơ bạn gặp chấn thương là rất cao. Bất cứ ai tập thể hình, cho dù với mục đích tăng hay giảm cân cũng đều phải nạp năng lượng trước khi tập gym . Cơ thể bạn cần glucose từ thức ăn để sản sinh glycogen, carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp và sử dụng năng lượng khi cần thiết. Khi bạn có đủ glycogen, bạn có thể làm việc với cường độ cao trong một thời gian dài 2. Ăn gì trước khi tập gym buổi sáng thì tốt ?Để đảm bảo rằng cơ thể của bạn có đủ glycogen trước khi bắt đầu tậpthể hình buổi sángsớm, bạn nên ăn những thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp trước khi tập thể dục. Thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, trái cây, rau, khoai tâyBạn cũng cần tránh các thực phẩm có đường trước khi tham gia tập luyện vào buổi sáng vì chúng làm cho cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn, làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, run rẩy, thiếu sự phối hợp nhịp nhàng. Ngoài ra, tránh các chất béo và protein trước khi tập luyện vào buổi sáng vì những thực phẩm này sẽ không cung cấp cho bạn các glycogen cần thiết. 3.Ăn bao nhiêu là tốt trước khi tập gym ?Bất kể bạn đang muốn tăng cân hay giảm cân thì đều cần phải xem xét khối lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nhất là lượng carbohydrate phức tạp nạp vào trước khi tập luyện. Ăn quá ít sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho bạn. Ăn quá nhiều bạn bị mỏi cơ, chậm chạp thì việc tập luyện cũng sẽ bị ảnh hưởng. Chỉ cần một bát bột yến mạch hoặc ngũ cốc bơ đậu phộng, thanh protein, chuối Rất lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ hoặc ăn sáng. Các bữa ăn phụ nên được cách 2 đến 3 giờ trước khi tập luyện và cách bữa ăn lớn 3 đến 4 giờ. Hãy nhớ rằng, cơ thể của bạn cần ăn đúng loại thực phẩm tốt để giúp bạntập thể hình buổi sángđạt hiệu quả cao nhất. Có thể nói, một trong những yếu tố khiến một gymer có body chuẩn, cân đối, săn chắc là nhờ vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ đó các bạn. Chế độ ăn uống luôn phải được kiểm soát chặt chẽ, không được ăn uống quá đà và ăn lung tung các loại thực phẩm. 4. Ăn trước lúc tập gym bao nhiêu phút ?Nếu bạn ăn sáng trong vòng vài phút trước khi tập gym, cơ thể bạn sẽ không có thời gian để chuyển đổi thức ăn thành năng lượng cho thời gian tập luyện. Ngày đầu bạn sẽ cảm thấy yếu, ăn xong tập luôn hoặc cách đấy ít thời gian có thể gây ra chuột rút, đau dạ dày vì tập gym chuyển hướng máu từ dạ dày đến cơ bắp của bạn. Với tất cả mọi đối tượng thì giải pháp tốt nhất là ăn thực phẩm chứa carbohydrate phức tạp ngay sau khi họ thức dậy và có thể trước lúc tập luyện khoảng 30 phút. 5. Lưu ý khi tập gym buổi sángNên ăn sáng trước khi tập, vì sau một giấc ngủ dài không được nạp thêm chất dinh dưỡng, cơ thể bạn gần như đã cạn kiệt năng lượng. Chút sức lực còn sót lại đó không thể giúp bạn kham nổi những bài tập cường độ cao, cơ bắp sẽ nhanh chóng rã rời và kiệt sức. Một bữa ăn nhẹ nhưng đủ chất sẽ phù hợp hơn cho việc tập luyện. Các thực phẩm giàu năng lượng mà không làm nặng bụng, đầy bụng là lựa chọn phù hợp cho thực đơn buổi sáng, như mật ong, yến mạch, trứng, ức gà, thịt heo nạc, khoai lang và trái cây. Tuy nhiên, những thực phẩm này cũng phải mất vài giờ để hấp thụ, và nếu bạn không dậy đủ sớm thì sẽ không kịp cho quá trình chuyển hóa. Trong trường hợp không có điều kiện ăn sáng trước khi tập, hãy tìm cách bổ sung nguồn dinh dưỡng dự trữ từ tối hôm trước, có thể thêm một số bữa ăn đêm. Cơ bắp buổi sáng còn chưa tỉnh táo, sức chịu đựng còn kém nên điều quan trọng nhất là phải khởi động trước khi tập. Khởi động giúp đánh thức cơ bắp, giúp chúng quen dần và thích nghi với cường độ tập luyện, tránh vận động đột ngột gây sốc. Các bài tập khởi động có thể tham khảo là tập với tạ tay hoặc xe đạp thể dục. Giữa các hiệp tập nên đi lại nhẹ nhàng thay vì ngồi yên một chỗ sẽ giúp cơ phục hồi mau chóng hơn. Bên cạnh đó, sau khi tập gym vào buổi sáng chúng ta còn phải đi làm. Do đó, các bạn không nên chọn các bài tập có cường độ quá cao, mất quá nhiều thể lực, điều này sẽ ảnh hưởng không tốt tới một ngày làm việc tại cơ quan. Nên chọn các bài tập ở mức độ nhẹ nhàng đến vừa là phù hợp nhất. Có rất nhiều các bài tập được chia ra dành riêng cho buổi sáng, các bạn có thể tham khảo để quá trình tập gym được khoa học, đảm bảo. Không chỉ bồi bổ về dinh dưỡng, hãy đảm bảo bạn có một giấc ngủ đủ dài và sâu vào đêm hôm trước để tránh tình trạngtập gym xong bị buồn ngủ. Tập thói quen lên giường ngủ đúng giờ, vì một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và đầu óc minh mẫn để theo kịp tiến độ tập luyện. Chui ra khỏi chiếc giường ấm áp và đến phòng tập là việc cực kì, cực kì khó khăn và đòi hỏi rất nhiều bản lĩnh. Mẹo nhỏ là hãy cài chuông báo thức bằng một bản nhạc thật sôi động và lên tinh thần, tắm hoặc rửa mặt bằng nước lạnh cho tỉnh táo. Để việc tập thể hình buổi sáng hiệu quả, ngoài việc bạn cần có lịch trình tập phù hợp thì bạn cần quan tâm nhiều hơn về bữa ăn của mình trước khi tập, vì nó là nguồn năng lượng giúp bạn duy trì quá trình tập luyện tốt nhất. Chúc bạn sớm đạt được mục đích tập luyện của mình! Share VGN Tiếp theo BCAA là gì? Có tác dụng gì? Những thực phẩm bổ sung BCA bán chạy nhất » Trước « Nguyên tắc vàng giúp tập aerobic giảm mỡ bụng Leave a CommentĐể lại bình luận Đăng bởi VGN
Xem nhiềuBài mới
Helianthus Center Red River: biệt thự lâu đài Đông Anh kiến trúc cổ điển PhápLần đầu tiên tại Đông Anh có một dự án mang hơi thở kiến trúc
Tất cả những vấn đề liên quan đến lịch tập Gym của bạnLịch tập gymsẽ không giống nhau giữa mọi người. Nam giới sẽ phải có một
MÁY TẬP BỤNG HIỆU QUẢ NHẤT HIỆN NAYVới sự tăng tiến ngày một hiện đại hơn của xã hội hiện nay, nhu
BCAA là gì? Có tác dụng gì? Những thực phẩm bổ sung BCA bán chạy nhấtBCAA là thứ cần có để bạn thấy được hiệu quả của việc tập luyện
Nguyên tắc vàng giúp tập aerobic giảm mỡ bụngCuộc sống ngày càng bận rộn thì việc nâng cao ý thức chăm sóc sức
7 loại thực phẩm giàu kẽm an toàn cho cơ thểChúng ta thường nghe tới việc bổ sung vitamin tổng hợp, bổ sung sắt, canxi, Xem phiên bản đầy đủ |
