Xì hơi tốn bao nhiêu calo?

Cả chế độ ăn và hoạt động luyện tập đều có vị trí và vai trò quan trọng, nếu muốn giảm cân thì không thể thiếu một trong hai yếu tố này. Bởi vì, khi áp dụng chế độ ăn uống hợp lý cho người giảm cân sẽ có tác dụng giảm cân mạnh hơn cùng với các hoạt động thể chất bao gồm cả tập thể dục. Những hoạt động này có tác dụng mạnh hơn trong việc ngăn ngừa tăng cân sau khi giảm cân.

Giảm cân thông qua chế độ ăn uống mà không hoạt động thể chất, đặc biệt là ở người lớn tuổi, có thể làm tăng tình trạng gầy yếu do mất mật độ xương và khối lượng cơ liên quan đến tuổi tác. Để khắc phục tình trạng này, có thể bổ sung thêm bài tập aerobic và tập sức bền vào chương trình giảm cân giúp chống lại sự mất xương và cơ.

Ngoài việc chú ý áp dụng chế độ ăn hợp lý thì tập thể dục giảm cân cũng cần được chú trọng. Đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, các chuyên gia tư vấn khuyến nghị nên:

  • Bài tập thể dục nhịp điệu: Bạn nên dành ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic cường độ mạnh mỗi tuần, hoặc kết hợp hoạt động cường độ vừa phải và cường độ mạnh. Các hướng dẫn khuyên bạn nên áp dụng bài tập này trong suốt một tuần. Số lần luyện tập thể dục nhiều hơn sẽ mang lại lợi ích sức khỏe lớn hơn. Hoặc hoạt động trong thời gian ngắn trong ngày có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.
  • Tập luyện sức bền: Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính ít nhất 2 lần 1 tuần. Đồng thời bạn cần cố gắng thực hiện đầy đủ số lần cho mỗi bài tập, sử dụng mức tạ hoặc lực cản đủ nặng để làm tăng sức mạnh của cơ bắp của bạn sau khoảng 12 đến 15 lần lặp lại.

Tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải bao gồm các hoạt động như: Đi bộ nhanh, bơi lội và cắt cỏ.... Tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh bao gồm các hoạt động như chạy và khiêu vũ aerobic... Tập luyện sức bền có thể bao gồm sử dụng máy tập tạ, trọng lượng cơ thể của bạn, ống kháng lực hoặc các hoạt động như leo núi....

Mục tiêu chung của quá trình giảm cân bạn nên dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. Khi bạn thực hiện được hoạt động này có thể giúp đốt cháy calo giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn , duy trì mức giảm cân hoặc đáp ứng các mục tiêu tập thể dục cụ thể, bạn có thể cần phải tập thể dục nhiều hơn.

Danh sách hiển thị số lượng calo ước tính bị đốt cháy khi thực hiện các bài tập khác nhau trong một giờ, để cung cấp cho bạn ý tưởng về mức đốt cháy calo tương đối của các hoạt động khác nhau đối với một người nặng 73 kg. Mức chi tiêu calo cụ thể rất khác nhau tùy thuộc vào bài tập, mức cường độ và các đặc điểm cá nhân như cân nặng.

Khi đi mua sắm ở chợ hoặc siêu thị, việc dạo loanh quanh lựa mua thực phẩm hoặc nhu yếu phẩm trong vòng 45 phút sẽ tiêu hao khoảng 117 calo. Bên cạnh đó, việc xách giỏ đồ lên xuống cầu thang trong 5 phút cũng tiêu trừ thêm 43 calo. Dành 14 phút đi bộ xách đồ vừa mua ra khỏi chợ hoặc siêu thị để giảm tiếp 40 calo.

2.  Đi bộ và leo cầu thang

Đi bộ 20 phút sau khi ăn sáng giúp mọi cô nàng tiêu đốt ngay 100 calo. Không dừng ở đó, bạn tiếp tục leo thang bộ khi đến văn phòng để loại bỏ 9 calo / 1 phút.  

3. Đánh cầu lông

Đi bộ đi chợ cắt giảm 200 calo thừa

Khi đi mua sắm ở chợ hoặc siêu thị, việc dạo loanh quanh lựa mua thực phẩm hoặc nhu yếu phẩm trong vòng 45 phút sẽ tiêu hao khoảng 117 calo. Bên cạnh đó, việc xách giỏ đồ lên xuống cầu thang trong 5 phút cũng tiêu trừ thêm 43 calo. Dành 14 phút đi bộ xách đồ vừa mua ra khỏi chợ hoặc siêu thị để giảm tiếp 40 calo.

2.  Đi bộ và leo cầu thang

Đi bộ 20 phút sau khi ăn sáng giúp mọi cô nàng tiêu đốt ngay 100 calo. Không dừng ở đó, bạn tiếp tục leo thang bộ khi đến văn phòng để loại bỏ 9 calo / 1 phút.  

3. Đánh cầu lông

Đánh cầu lông mỗi ngày để giảm cân

Hãy rủ một người bạn thân đánh cầu lông trong vòng 40 phút để giảm được 200 calo mỗi ngày.

4. Sắp xếp lại đồ đạc trong nhà

Dọn dẹp nhà cửa lúc rảnh rỗi, kê lại đồ đạc trong nhà và di chuyển vật dụng theo ý thích trong vòng 30 phút để nói "tạm biệt" 200 calo nhanh chóng.

5. Dọn nhà và nấu nướng

Lau dọn nhà cửa sạch sẽ trong 26 phút là cách tiêu đốt 100 calo. Sau đó, bạn có thể đốt cháy thêm 100 calo nhờ việc trổ tài nấu nướng tại gia để chiêu đãi người thân, bạn bè. 

6. Hát, cười vui vẻ

Hát hò cũng là cách giảm cân hiệu quả

Hát hò trong vòng 1 giờ đồng hồ sẽ thiêu cháy 136 calo, kết hợp vui cười thoải mái trong 20 phút sẽ cắt giảm thêm 67 calo thừa.

7. Là quần áo + rửa bát

Việc là quần áo tưởng chừng rất đơn giản mà lại có thể giúp bạn tiêu hao năng lượng. Chỉ với 38 phút lặp lại hoạt động này, 100 calo thừa đã biến mất, tương đương với việc leo cầu thang bộ 11 phút. Rửa bát cũng vậy, nó tiêu đốt calo khá đơn giản, chỉ số trung bình là 100 calo/ 40 phút, tương đương 20 phút đi bộ.

8. Nhổ cỏ, trồng cây

Làm vườn giúp tiêu hao năng lượng thừa

Nếu nhà bạn có một khu vườn nho nhỏ, hãy dành sức lực chăm sóc nó hàng ngày. Mỗi 18 phút tưới nước, quét dọn sân vườn, bạn đã tiêu đốt được 100 calo. 

Còn nếu muốn giảm cân nhanh hơn nữa, hãy nhổ cỏ dại trong vòng 25 phút để tiêu hao 127 calo và trồng cây mới trong 15 phút để giảm thêm 77 calo. 

9. Rửa xe máy hoặc ô tô

Rửa mọi loại xe đều có thể giảm cân

Tổng cộng 204 calo sẽ "biến mất" sau khi bạn rửa xe trong 40 phút. Và đương nhiên, xe ô tô, xe máy hay bất kỳ loại xe nào đều mang lại hiệu quả tương đương.

10. Mong chờ và suy nghĩ

Mong chờ ai đó hay bồn chồn lo lắng cả ngày sẽ làm hụt đi 200 calo trong cơ thể. Các nhà nghiên cứu cho biết những người hay sốt ruột, lo nghĩ sẽ tiêu hao ít nhất 350 calo một ngày. Tuy nhiên, cách này không được khuyến khích. Đây là lý do giải thích vì sao những người bận rộn rất khó tăng cân.

11. Mát-xa cho người khác

Nếu bạn giúp bố mẹ, anh chị em trong nhà mát-xa trong vòng 42 phút mỗi ngày thì bạn đã thành công "vứt bỏ" 200 calo "cứng đầu. 

Chủ đề