Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyên mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút/tuần. Với nhiều người, họ thay việc tập các bài tập thể dục bằng cách đi bộ 10.000 bước/ngày. Show
Tuy nhiên, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ), 10.000 bước/ngày không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Mỗi người cần dựa trên mục tiêu cá nhân của mình để chọn ra số bước đi phù hợp trong ngày. Theo một số chuyên gia, bạn có thể không cần phải đi bộ nhiều như vậy để nhận được những lợi ích cho sức khỏe.  Đi bộ có thể giúp đốt cháy calo và phát triển cơ bắp săn chắc Lợi ích của việc đi bộĐi bộ có thể giúp đốt cháy calo và phát triển cơ bắp săn chắc. Theo đó, đi bộ 1,6 km đốt cháy khoảng 100 calo. Con số này còn tùy thuộc vào giới tính và cân nặng của mỗi người. Ngoài ra, đi bộ thường xuyên có thể làm giảm tình trạng mất cơ do tuổi tác, giúp duy trì sức mạnh và chức năng của cơ. Đi bộ thường xuyên có thể giảm mỡ bụng, cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, đi bộ còn giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch. Tại sao đi bộ 10.000 bước/ngày tốt cho sức khỏe?Một số nghiên cứu cũng chỉ ra việc đi 10.000 bước/ngày có liên quan đến việc sức khỏe được cải thiện. Theo đó, trong một nghiên cứu năm 2007, 14 cá nhân ít hoạt động được yêu cầu đi bộ 10.000 bước/ngày trong 15 tuần. Sau khi nghiên cứu kết thúc, những người này có sự cải thiện về nhịp tim, mức cholesterol. Nên đi bộ bao nhiêu bước là hợp lý?Đi bộ 10.000 bước/ngày không có hại cho sức khỏe. Nhưng theo một số chuyên gia, tùy theo mục đích của mỗi người, số lượng bước chân này nên được điều chỉnh. Đối với những người dưới 60 tuổi, đi bộ từ 8.000 đến 10.000 bước/ngày được xem là đủ để duy trì sức khỏe. Sau 60 tuổi, mỗi người chỉ cần đi khoảng từ 6.000 đến 8.000 bước/ngày để duy trì sức khỏe. Đối với người muốn giảm cân và cải thiện tâm trạng, đi bộ 10.000 bước/ngày là đủ. Trong khi đó, một nghiên cứu chỉ ra đi bộ được ít nhất 15.000 bước/ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, theo Healthline.
Uống bao nhiêu nước mỗi ngày giúp giảm cân?
Uống 1-2 lít nước mỗi ngày có thể giúp đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn, song con số này chỉ mang tính tương đối, lượng nước tiêu thụ còn phụ thuộc vào từng cá nhân,... Việc đi bộ mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe tinh thần và cơ thể của con người. Một trong số đó là cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi bạn đi bộ, tim sẽ hoạt động mạnh hơn, tăng cường khả năng bơm máu và cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Từ đó phòng ngừa bệnh tim mạch, huyết áp và đột quỵ. Thêm vào đó, đi bộ hàng ngày cũng có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa. Hoạt động này sẽ tăng cường sự hoạt động của đường ruột, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn. Duy trì lâu dài có thể giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa tổng thể. Đi bộ hàng ngày vừa tốt cho sức khỏe còn giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc đi bộ tuy đơn giản, dễ làm, không mất nhiều công sức nhưng lại có thể phòng và chữa được nhiều bệnh. Có thể khẳng định rằng, đi bộ là một "liều thuốc" miễn phí cho sức khỏe và tuổi thọ. Nhìn chung, đi bộ mang lại lợi ích thì ai cũng biết nhưng đi bao lâu, mỗi ngày nên đi bao nhiêu bước để đạt hiệu quả thì chẳng phải ai cũng rõ. Theo các chuyên gia, sau đây là số bước bạn cần đi hàng ngày để sống khỏe, sống thọ hơn. Đi bộ 4000 bước/ngày giúp tăng cường sức khỏe và tuổi thọTheo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự Phòng châu Âu, chỉ cần đi mỗi ngày khoảng 2300 – 4000 bước (tương đương 15 – 45 phút) là đủ để giảm nguy cơ tử vong sớm do bệnh tim mạch. Họ cho biết đây chính là "chìa khóa" để sống lâu hơn. Nghiên cứu này được tiến hành bởi Đại học Y Lodz (Ba Lan) và Đại học Johns Hopkins (Mỹ). Các chuyên gia đã thu thập dữ liệu từ hơn 200.000 người trong thời gian 7 năm, thông qua 17 nghiên cứu khác nhau trên khắp thế giới. Việc này đã trở thành một dự án có quy mô cực lớn về vấn đề nghiên cứu tuổi thọ. Đi bộ mỗi ngày từ 2300 – 4000 bước có thể giảm nguy cơ tử vong sớm do bệnh tim. "Chúng tôi thấy rằng, đi bộ hàng ngày và tuổi thọ thực sự có mối liên hệ với nhau. Đi bộ thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe, ngoại hình bất kể tuổi tác hay giới tính. Nghiên cứu của chúng tôi còn cho thấy, bạn đi bộ càng nhiều càng tốt" – Macjej Banach, người dẫn đầu nghiên cứu kiêm giáo sư tại Đại học Y Lodz cho hay. Theo các nhà nghiên cứu, đi bộ thêm 1000 bước mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân thấp hơn 15%. Trong khi đi thêm 500 bước mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim gây tử vong thấp hơn 7%. Lợi ích sức khỏe còn tiếp tục tăng lên tới 20.000 bước mỗi ngày (con số cao nhất trong nghiên cứu) và thậm chí có thể vượt ra ngoài mức đó. Một số nghiên cứu khác từ Đại học Sydney (Úc) cũng cho thấy, đi bộ với tốc độ nhanh cũng mang đến lợi ích tương tự, thậm chí là tiết kiệm thời gian hơn. Việc này giúp ngăn ngừa nhiều loại bệnh như ung thư, chỉ cần đi 2000 - 3800 bước mỗi ngày. Đi bộ tốt nhưng cần lưu ý những điều sau để mang lại hiệu quả- Tập trung vào tư thế cơ thể Tư thế thẳng lưng là mấu chốt để duy trì sự thoải mái và tránh đau lưng. Đảm bảo bạn giữ đầu thẳng và nhìn thẳng vào phía trước thay vì hướng xuống đất. Điều này giúp duy trì máu lưu thông tốt đến não và tạo sự tự tin trong việc đi bộ. - Chú ý đến hơi thở Hơi thở đều thực sự rất quan trọng khi đi bộ. Hãy thở vào một cách tự nhiên và nhẹ nhàng. Nếu bạn cảm thấy hơi thở trở nên nhanh và khó khăn, hãy giảm tốc độ đi bộ cho đến khi cơ thể thoải mái hơn. - Thời điểm tốt nhất để đi bộ Sáng sớm thường là thời điểm tốt nhất để đi bộ. Không khí trong lành, không quá nóng và giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo, sẵn sàng cho một ngày mới. Buổi tối cũng là thời điểm phù hợp cho hoạt động đi bộ. Nhiệt độ thường mát mẻ hơn so với giữa ngày nắng nóng. Đi bộ vào buổi tối có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc và thư giãn tinh thần. - Chọn địa hình và đường đi phù hợp Khi lựa chọn địa điểm đi bộ, hãy chọn những nơi có bề mặt bằng phẳng và mềm mại để giảm tác động lên khớp. Tránh những nơi có độ nghiêng lớn hoặc bề mặt gồ ghề, nhằm hạn chế nguy cơ bị thương tích. Hãy lưu ý một số điều khi đi bộ để đảm bảo sức khỏe.
Nguồn: Insider, Healthline Theo Minh Võ Theo Phụ nữ Việt Nam Copy link Link bài gốc Lấy link! https://phunuvietnam.vn/moi-ngay-nen-di-bo-bao-nhieu-buoc-se-giup-tang-cuong-tuoi-tho-han-che-benh-tat-20230817222349469.htm Đi bộ bao nhiêu bước một ngày là đủ?Kết quả đã phát hiện đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có khả năng làm giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch. Đặc biệt, đi 8.000 bước là tốt nhất để giảm nguy cơ tử vong sớm do mọi bệnh tật, giúp kéo dài tuổi thọ, theo Study Finds. Các tác giả cũng lưu ý 8.000 bước tương đương với khoảng 6,4 km mỗi ngày.
1 ngày đi bộ bao nhiêu km?Đối với người rèn luyện sức khỏe
Đối với người rèn luyện sức khoẻ, bạn cần dành ra khoảng 6000 bước đi bộ mỗi ngày để đạt hiệu quả. Theo nghiên cứu, để nâng cao sức khoẻ, bạn cần đi bộ tối thiểu 3000 bước và tối đa 6000 bước mỗi ngày. Quãng được cho số km sẽ rơi vào khoảng 2,4 đến 4,8 km.
Đi bộ 10.000 bước là bao nhiêu km?Đối với nhiều người, đi bộ 10.000 bước tương đương với khoảng 5 dặm tức là 8,05 km. Ngoài ra, có nhiều nghiên cứu cũng ủng hộ cho tuyên bố rằng đi bộ 10.000 bước là tốt cho việc giảm cân và sức khỏe tổng thể.
Đi bộ 10.000 bước tiêu hao bao nhiêu calo?1. Đi bộ 10.000 bước đốt cháy được khoảng bao nhiêu calo? Hầu hết mọi người thường đốt cháy khoảng 30-40 calo cho mỗi 1.000 bước, nghĩa là họ có thể tiêu thụ từ 300-400 calo bằng cách đi bộ 10.000 bước.
|
