Giảm cân là kết quả của việc tập thể dục và thực hiện chế độ ăn lành mạnh. Theo một phân tích mới đây của các nhà khoa học tại Đại học Hồng Kông (Trung Quốc), việc tập thể dục vào buổi sáng có liên quan đến chỉ số khối cơ thể trung bình (BMI) và chu vi vòng eo thấp hơn so với việc tập thể dục vào các thời điểm khác trong ngày. Theo Viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ (NIH) cả chỉ số cơ thể BMI và kích thước vòng eo đều là những thước đo tiêu chuẩn được sử dụng để xác định xem một người có thừa cân hay béo phì hay không.  Tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả. Các nhà nghiên cứu, dẫn đầu bởi TS. Tongyu Ma, Đại học Bách khoa Hồng Kông (Trung Quốc), đã xem xét dữ liệu sức khỏe từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) và Khảo sát khám dinh dưỡng Hoa Kỳ (NHANES) của 5.285 người trưởng thành trong hai năm. Các nhà khoa học đã chia những người tham gia nghiên cứu thành 3 nhóm: Tập thể dục từ 7 – 9 giờ sáng, 9 giờ sáng đến 4 giờ chiều và sau 5 giờ chiều đến 8 giờ tối. Kết quả cho thấy, những người tập thể dục vào đầu ngày từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng có chỉ số BMI và chu vi vòng eo thấp hơn so với những người tham gia tập thể dục tương tự vào sau 9 giờ sáng đến 4 giờ chiều hoặc vào buổi tối từ 5 giờ chiều đến 8 giờ tối. Nhóm tập thể dục vào buổi sáng cũng cho biết họ tiêu thụ ít calo hàng ngày hơn trên mỗi kg trọng lượng cơ thể và có chế độ ăn uống lành mạnh hơn so với hai nhóm còn lại. Nhóm tập thể dục buổi sáng có độ tuổi cao hơn hai nhóm còn lại, trung bình là 60 tuổi, nhóm tập buổi trưa là 50 tuổi và nhóm buổi tối là 46 tuổi. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, hoạt động thể chất buổi sáng có hiệu quả hơn trong việc thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo, quá trình cơ thể phân hủy chất béo so với tập thể dục buổi tối. Các chuyên gia cho hay, đây chỉ là một nghiên cứu quan sát nên vẫn còn những hạn chế. Do đó, cần có thêm các nghiên cứu sâu hơn với quy mô lớn hơn để xác nhận lợi ích giảm cân của việc tập thể dục tại một thời điểm cụ thể. Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc quyết định thời điểm tập luyện như công việc, thói quen, quan điểm riêng… Nhiều người lựa chọn tập thể dục buổi sáng trước khi bắt đầu ngày làm việc. Có người lại quá bận rộn vào buổi sáng sớm nên lựa chọn buổi trưa hoặc chiều muộn… Tuy nhiên, việc tập thể dục vào thời điểm nào cũng đã được chứng minh rằng có hiệu quả trong việc giảm cân. Chính vì vậy, các chuyên gia nhấn mạnh, việc lựa chọn thời gian tập thể dục tùy thuộc vào mỗi người và thời điểm tốt nhất là phù hợp với thời gian của mỗi người. Một lợi ích khác của tập thể dục buổi sáng là giúp thiết lập và duy trì thói quen tập luyện. Tập luyện thường xuyên đóng vai trò quyết định giúp giảm cân, theo tạp chí Men's Health (Úc). Chạy bộ là hình thức tập luyện giúp đốt calo rất hiệu quả SHUTTERSTOCK Những bài tập vào buổi sáng có thể giúp giảm cân hiệu quả gồm: Chạy bộChạy bộ là một trong những bài tập rèn luyện tim mạch giúp giảm cân hiệu quả nhất. Vì hình thức tập này giúp cơ thể đốt calo cực kỳ hiệu quả, nhờ đó giảm đáng kể mỡ bụng và tỷ lệ mỡ tổng thể trên cơ thể. Tuỳ vào điều kiện thể chất của mỗi người sẽ có cách chạy bộ riêng. Với người có hạn chế về thể chất, chẳng hạn người già, người đang có bệnh hoặc đau xương khớp, thì có thể bắt đầu bằng đi bộ nhanh, sau khi đã quen thì tăng dần tốc độ và chuyển sang chạy. Đạp xeĐạp xe cũng là một bài tập giúp giảm cân hiệu quả. Hình thức tập này đặc biệt phù hợp với người muốn kiểm soát cân nặng. Đạp xe là loại bài tập có tác động đến các khối cơ bắp chân, giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn, cải thiện thể lực, sức khỏe tim mạch và thúc đẩy đốt mỡ thừa. Nhảy dâyNhảy dây dù là bài tập đơn giản nhưng giúp giảm cân hiệu quả. Bài tập này làm tăng nhịp tim, đốt calo và tăng cường dung tích phổi. Nhảy dây với tốc độ cao và số lượng nhiều không chỉ giúp đốt nhiều mỡ thừa mà còn làm săn chắc các khối cơ. Một số nghiên cứu cho thấy nhảy dây mỗi phút có thể đốt hơn 10 calo. Nâng tạKhác với 3 loại bài tập trên, nâng tạ nhắm vào việc phát triển các khối cơ, tăng cường sức mạnh hơn là sức bền như chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây. Nâng tạ có nhiều động tác khác nhau, từ tập với tạ đơn, tạ đòn, kéo xà hay tập trên máy. Mỗi động tác trong loại bài tập này thường tập trung vào một nhóm cơ cụ thể ở tay, chân, bụng, ngực hay lưng. Nâng tạ không chỉ làm tăng khối lượng cơ mà còn thúc đẩy đốt mỡ thừa rất hiệu quả. Khối lượng cơ lớn hơn sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tăng lượng calo đốt cháy suốt cả ngày, theo Men's Health. |
