Các bài tập tăng chiều cao cho trẻ góp phần quan trọng trong việc giúp trẻ đạt được chiều cao mơ ước trong tương lai. Cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc tập luyện thường xuyên sẽ tạo điều kiện cho các đốt cột sống và xương giãn nở, hỗ trợ trẻ tăng trưởng tối đa. Tập luyện khoa học và đúng cách sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, tăng trọng lượng xương khi trẻ đến tuổi dậy thì và trưởng thành. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý chọn bài tập tăng chiều cao cho trẻ phù hợp với lứa tuổi của trẻ, đồng thời hướng dẫn trẻ tập đúng, tập đủ để đạt hiệu quả cao nhất. Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao cho bé giúp trẻ cao lên một cách tự nhiên. Bài vận động này thật sự dễ dàng và nhẹ nhàng đối với trẻ, giúp kéo dài cột sống, làm cho cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn, kích thích các sụn giữa các đốt sống phát triển nhanh chóng. Thực hiện: Trẻ nằm trên thảm, mặt và hai lòng bàn tay úp hướng xuống thảm. Sau đó, trẻ dùng lực ở hai cánh tay nâng cột sống lên, với cằm hướng lên trên cao nhất có thể, lưng uốn cong càng nhiều càng tốt. Lặp lại tư thế này 3 – 4 lần, mỗi lần kéo dài 5 – 30 giây. Lưng trẻ uốn cong càng nhiều càng có lợi cho xương giãn nở Bài tập này tác động mạnh mẽ vào phần thân dưới của trẻ, giúp kéo căng cả cơ thể. Cùng với bơi lội theo kiểu truyền thống dưới nước, động tác bơi trên cạn cũng rất có ích đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Thực hiện: Đặt bụng nằm trên sàn với cơ thể hoàn toàn mở rộng. Đặt hai cánh tay duỗi thật căng trước mặt, lòng bàn tay này vuông góc với vai dưới sàn, sau đó nâng cánh tay còn lại cao hơn. Trẻ cố gắng giữ chân thẳng, tay trái đang nâng lên thì nâng chân phải khỏi mặt sàn cao nhất có thể. Cứ như thế, trẻ thay đổi tay chân liên tục và mỗi tư thế giữ nguyên trong 20 giây. Đây là bài tập tăng chiều cao cho trẻ đơn giản mà cực kỳ hiệu quả. Mỗi ngày, trẻ có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc ở công viên. Tư thế này giúp uốn cong và kéo dài cột sống, từ đó giúp trẻ tăng chiều cao trông thấy. Thực hiện: Trẻ dùng tay bám vào thanh xà rắn chắc và treo người lên xà. Trẻ treo người càng lâu càng tốt, khi bắt đầu thấy mệt, từ từ xoay người lại và cố gắng dùng mũi bàn chân chạm mặt đất. Treo xà là bài tập tăng chiều cao cho trẻ đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả >> Xem thêm: Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tuổi dậy thì Nhảy dây là bài tập tăng chiều cao quen thuộc không chỉ cho trẻ em mà còn cả người lớn. Bài tập này cũng khá đơn giản, có thể kết hợp nghe nhạc hay hát theo nhạc lúc tập luyện. Nhảy dây giúp kéo dài cơ thể, đặc biệt là kéo dài đôi chân. Các cơ bắp của trẻ sẽ được kéo hết cỡ khi trẻ thực hiện chuyển động nhảy nhịp nhàng. Nhảy dây giúp trẻ vận động toàn thân, phát triển toàn diện cả thể chất lẫn chiều cao Bài tập tăng chiều cao này rất dễ dàng cho trẻ thực hiện ở bất kỳ nơi đâu: tại nhà, lớp học, công viên… Trẻ bắt đầu bài vận động bằng cách đứng thẳng, sau đó đầu gối hơi khuỵu xuống và cố gắng bật nhảy thật cao, đồng thời hai tay hướng thẳng lên trên. Nên thực hiện động tác này liên tục trong khoảng 2 – 3 phút. Bài tập nhảy cao rất dễ thực hiện, lại có thể áp dụng ở nhiều nơi Tất cả những bài tập tăng chiều cao cho trẻ nêu trên đều đơn giản, dễ dàng thực hiện nhưng hiệu quả mang lại cho trẻ rất lớn. Mẹ cần ghi nhớ những điều sau để quá trình tập luyện của trẻ diễn ra suôn sẻ:
Trẻ được thiết lập một chế độ tập luyện phù hợp sẽ hỗ trợ tối đa cho quá trình phát triển chiều cao. Bên canh đó, bố mẹ cũng nên chăm sóc trẻ bằng chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh. Bố mẹ có thể cho trẻ đến Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome,đây là nơi quy tụ các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành với các bác sĩ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm kết hợp sự hỗ trợ của các thiết bị, máy móc hiện đại giúp chẩn đoán nhanh, chính xác, góp phần quan trọng cho quá trình điều trị hiệu quả. Ngoài ra, các kỹ sư tiết chế tại Nutrihome sẽ lên khảo sát phẩu phần ăn, thiết kế thực đơn phù hợp giúp trẻ tăng trưởng tối đa chiều cao của mình. Áp dụng bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì là phương pháp cải thiện chiều cao nhanh và đạt hiệu quả tối ưu. Những bài tập này khá đơn giản, có tác dụng kéo căng cơ, kích thích sự phát triển của các tế bào xương. Từ đó giúp xương dài và đạt chiều cao lý tưởng khi đến tuổi trưởng thành. Ngoài ra những bài tập này còn có tác dụng tăng cường sức cơ, nâng cao sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ. Thông tin về công dụng và hướng dẫn thực hiện 10 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn giảnChiều cao của con người chủ yếu được quy định bởi gen (di truyền), thường được thể hiện rõ nét trong độ tuổi dậy thì (8 – 13 tuổi ở bé gái và 9 – 14 tuổi ở bé trai). Tuy nhiên theo Thầy thuốc ưu tú – BSCKII Lê Phương (Giám đốc chuyên môn Tổ hợp y tế cổ truyền biện chứng Quân Dân 102), chế độ luyện tập và ăn uống khoa học cũng góp phần đảm bảo sự phát triển toàn diện của trẻ. Đặc biệt các bài tập kéo cơ có thể thúc đẩy sự phát triển vượt trội hơn về mặt thể chất, giúp trẻ lớn nhanh và đảm bảo đạt chiều cao tối đa. Ngoài ra việc chơi thể thao và áp dụng các bài tập thích hợp còn giúp trẻ xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh, phòng ngừa còi xương, cơ thể thấp bé. Đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể và hệ miễn dịch, duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Thông tin về công dụng và hướng dẫn 10 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì: Bài tập cúi gập người về phía trước là bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì được áp dụng phổ biến, phù hợp với những trẻ trong độ tuổi phát triển và thanh niên muốn tăng chiều cao. Bài tập này có tác dụng kéo dài cột sống và tạo chiều sâu cho vùng bụng. Từ đó giúp trẻ đạt chiều cao vượt trội sau tuổi dậy thì. Ngoài ra bài tập này còn có tác dụng thư giãn và kéo căng các cơ ở bắp chân, giúp tăng cường cơ bắp hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập căng bắp chân có tác dụng thư giãn và cải thiện cơ bắp chân, kích thích phát triển hệ xương khớp. Đồng thời duy trì khả năng vận động linh hoạt cho trẻ. Ngoài ra bài tập này còn có tác dụng thúc đẩy phát triển chiều cao vượt trội cho trẻ dậy thì. Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập treo người trên thanh xà đơn được đánh giá là cách tăng chiều cao hiệu quả. Bài tập này có tác dụng duỗi cơ, kéo dài xương sống. Đồng thời kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và giúp xương dài ra. Ngoài thường xuyên đu và treo người trên thanh xà đơn còn giúp người tập giải nén cột sống, cải thiện độ cứng của lưng, tăng sức mạnh, ổn định tổng thể cốt lõi. Từ đó cải thiện khả năng chịu đựng và sự linh hoạt cho các khớp xương, kéo căng cơ để tăng chiều cao hiệu quả. Trước khi thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một thanh xà đơn và treo cố định tại một vị trí. Khoảng cách từ đầu và thanh xà đơn nên cách nhau hơn một cánh tay. Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập Pilates Roll Over (căng ngang cuộn) nên được thực hiện thường xuyên trong độ tuổi dậy thì để đảm bảo phát triển chiều cao vượt trội. Bài tập này có tác dụng thư giãn cơ xương khớp, loại bỏ sự cứng nhắc của cơ thể. Từ đó giúp điều chỉnh tư thế, kéo giãn cột sống và tăng chiều cao. Ngoài ra bài tập Pilates tập trung vào cơ bụng và phần dưới của cơ thể, cung cấp năng lượng, tăng cường sức khỏe cho các cơ. Từ đó duy trì trọng lượng khỏe mạnh, tăng độ linh hoạt và cải thiện chiều cao. Hướng dẫn thực hiện:
Duỗi người sang một bên là bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn giản, có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày. Bài tập này mang đến nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe và chiều cao. Cụ thể bài tập duỗi người sang một bên có tác dụng kéo giãn cột sống, kéo hông và căng cơ. Điều này giúp xương, các khớp và cơ được thư giãn, cải thiện chiều cao. Đồng thời cho phép cơ linh hoạt và hoạt động chính xác tăng cường sức cơ. Ngoài ra bài tập duỗi người sang một bên còn giúp thư giãn và tăng cường chức năng cơ bụng, đốt cháy một lượng calo thích hợp, giúp hai bên eo và bụng săn chắc, duy trì trọn lượng khỏe mạnh. Hướng dẫn thực hiện:
Lưu ý:
Bài tập tư thế rắn hổ mang là bài tập uốn cong lưng, có tác dụng kích thích sự tăng trưởng của những tế bào, thư giãn cột sống và kéo căng các cơ xung quanh. Bên cạnh đó bao tập này còn có tác dụng cải thiện sự chắc khỏe và tăng cường chức năng của các cơ ở cánh tay, bụng và lưng, giảm độ cứng của cơ thể và kích thích xương phát triển. Đây đều là những yếu tố giúp tăng trưởng chiều cao vượt trội. Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập tư thế bắt cầu là bài tập dịch chuyển vùng chậu, mang đến nhiều lợi ích cho những trẻ trong độ tuổi dậy thì muốn phát triển chiều cao. Sự dịch chuyển vùng chậu giúp người tập kéo căng cơ, duy trì tư thế thích hợp và kích thích sự phát triển của các tế bào xương. Từ đó phát triển độ dài của xương và tăng chiều cao vượt trội trong độ tuổi dậy thì. Ngoài ra thường xuyên áp dụng bài tập tư thế bắt cầu còn giúp bạn tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới, kéo căng các cơ quanh cột sống, cơ bụng dưới, cơ mông. Đồng thời duy trì sự cân bằng và chắc khỏe cho cơ hông. Hướng dẫn thực hiện:
Bơi lội được chứng minh là một bộ môn có khả năng tăng cường sự dẻo dai, kéo dài xương và đạt chiều cao tối đa. Tuy nhiên nếu sợ nước và không thích bơi, bạn có thể áp dụng bài tập bơi trên cạn. Bài tập này có tác dụng kéo căng cơ, tăng cường sức cơ ở vùng lưng dưới, cánh tay và bắp chân. Đồng thời kích thích sự phát triển của các tế bào xương và giúp đạt chiều cao tối đa sau 20 tuổi. Bài tập bơi trên cạn nên được thực hiện đều đặn từ 3 – 4 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 3 lần để sớm đạt chiều cao lý tưởng. Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập kéo giãn cột sống về phía trước phù hợp với những trẻ ở tuổi dậy thì và người trên 21 tuổi muốn tăng chiều cao. Bài tập này tác động vào các cơ ở lưng, mông, cơ bụng và gân kheo, giúp chúng được kéo giãn, tăng cường sức bền và độ dẻo dai. Ngoài ra bài tập kéo giãn cột sống về phía trước còn có tác dụng ổn định cấu trúc và kéo dài cột sống cùng các khớp ở thân dưới. Từ đó giúp tăng chiều cao vượt trội, đặc biệt là những trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập tư thế con mèo là một trong những bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn giản, nên áp dụng mỗi ngày. Bài tập này có tác dụng mở rộng cột sống, thư giãn các cơ xung quanh và cải thiện chiều cao nhờ khả năng kéo giãn. Bên cạnh đó bài tập tư thế con mèo còn có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, các cơ ở vai, ngực và lòng bàn tay. Đồng thời kéo căng gân kheo, tăng lưu thông máu và kích thích sự tăng trưởng của các tế bào xương. Hướng dẫn thực hiện:
m Bên cạnh việc tập luyện các bài tập tư thế giúp tăng chiều cao, bạn đọc nên tập trung xây dựng chế độ dinh dưỡng kết hợp và điều chỉnh sinh hoạt khoa học. Đặc biệt, các chuyên gia y tế khuyến khích người có nhu cầu tăng chiều cao nên sử dụng các thực phẩm bổ sung, nhằm gia tăng lượng vitamin D và khoáng chất như canxi, chondroitin để xương phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh lý phổ biến như loãng xương, suy dinh dưỡng, thiếu chất. Đặc biệt, việc kết hợp giữa luyện tập thể dục và sử dụng các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian của quá trình. Thay vì mất hàng năm để cơ thể cao lên 2 – 3cm thì chỉ sau một liệu trình khoảng 3 tháng, chiều cao của bạn có thể cải thiện tới 5 – 6cm, không gây mệt mỏi và căng thẳng. Thành phần dinh dưỡng có trong sản phẩm có nhiệm vụ nâng cao thể chất và số lượng kháng thể, giúp hệ xương đảm bảo ổn định, chắc khỏe. Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao GH Creation EX của Dr VitaminHiện nay, bạn đọc có thể dễ dàng tìm kiếm các sản phẩm này thông qua trang thương mại điện tử Dr Vitamin. Đây là một trong những thương hiệu về sức khỏe được người tiêu dùng hiện đại đánh giá cao về chất lượng sản phẩm và dịch vụ hỗ trợ. Với quy mô hơn 1000 sản phẩm, trong đó có gần 50 dòng thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất hỗ trợ tăng chiều cao, Dr Vitamin tự tin mang tới cho khách hàng những lựa chọn hoàn hảo nhất để phát triển vóc dáng toàn diện. Đặc biệt, bạn đọc nên tham khảo ngay combo tăng chiều cao cho tuổi dậy thì được chính thức ra mắt tại gian hàng online của Dr Vitamin vào tháng này. Bộ sản phẩm là sự kết hợp hoàn hảo giữa viên uống tăng chiều cao GH Creation EX (Nhật Bản) và canxi & vitamin D3 của Ostelin (Úc). Đây chính là giải pháp cho chiều cao được nhiều phụ huynh đánh giá cao và mong muốn sở hữu.Combo tăng chiều cao GH Creation EX và Canxi Ostelin đang được khách hàng tại Dr Vitamin săn đón Bộ sản phẩm đang được khuyến mãi với mức giá từ 1.049.000 VNĐ còn 959.000 VNĐ, cùng với sự tham vấn HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, cập nhật kết quả và những thay đổi của bé theo từng giai đoạn. Vui lòng click vào link dưới đây để nhận được ưu đãi khủng nhất từ Dr Vitamin.
Tuổi dậy thì là khoảng thời gian phát triển mạnh về chiều cao của trẻ. Áp dụng những bài tập trên một cách thường xuyên, đúng kỹ thuật sẽ rất có lợi cho quá trình phát triển về thể chất. Tuy nhiên, đây cũng là độ tuổi dễ gặp rối loạn về xương khớp. Nhiều trường hợp phát hiện bệnh xương khớp bẩm sinh cũng ở giai đoạn tuổi dậy thì. Nếu phát hiện trẻ mắc các bệnh lý xương khớp trong độ tuổi này, quý phụ huynh nên nhanh chóng lựa chọn giải pháp điều trị phù hợp tận gốc. Tổ hợp y tế cổ truyền biện chứng Quân Dân 102 cung cấp giải pháp ĐẶC TRỊ xương khớp kết hợp Đông – Tây y. Với giải pháp này, trẻ sẽ được kiểm tra kỹ càng cùng sự hỗ trợ của y học hiện đại và kết hợp điều trị an toàn bằng bài thuốc thảo dược (trong trường hợp cần thiết). Nhờ đó, sức khỏe xương khớp ở lứa tuổi này luôn được đảm bảo, giải quyết dứt điểm và không để lại biến chứng. [VTV2 GIỚI THIỆU GIẢI PHÁP XƯƠNG KHỚP TOÀN DIỆN ĐÔNG – TÂY Y] Cùng với sự hỗ trợ của y học hiện đại, bác sĩ có thể đánh giá chi tiết những rối loạn xương khớp tiềm ẩn ở trẻ. Các kỹ thuật chụp chiếu, siêu âm, xét nghiệm sinh hóa được áp dụng phù hợp hỗ trợ dựa theo tình trạng thực tế của mỗi bệnh nhân. Trong trường hợp phát hiện rối loạn xương khớp, đội ngũ y bác sĩ sẽ hướng dẫn người bệnh điều trị phù hợp. Với trẻ nhỏ ở độ tuổi này, việc sử dụng các loại tân dược điều trị xương khớp trong thời gian kéo dài có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Tại Quân Dân 102, bài thuốc thảo dược CỐT VƯƠNG THẦN HIỆU THANG được lựa chọn điều trị cho nhiều dạng bệnh xương khớp bởi nhiều ưu điểm như:
Bài thuốc Cốt Vương thần hiệu thang được kiểm định chất lượng nghiêm ngặt Để kịp thời phát hiện những rối loạn xương khớp của trẻ ở tuổi dậy thì, ba mẹ cần cho trẻ đi thăm khám và kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Tổ hợp y tế cổ truyền biện chứng Quân Dân 102 cũng có dịch vụ thăm khám tổng quát với đầy đủ dịch vụ kiểm tra sức khỏe xương khớp. Để có thêm thông tin CHI TIẾT, quý phụ huynh liên hệ theo thông tin sau đây: PHÒNG NGỪA RỐI LOẠN XƯƠNG KHỚP Ở TUỔI DẬY THÌ CHUYÊN GIA TƯ VẤN MIỄN PHÍ
|