Chỉ cần học theo những hướng dẫn chi tiết về cách tập Yoga tại nhà cho người mới bắt đầu từ cơ bản đến nâng cao. Chị em sẽ thuần thục mọi tư thế và có thể áp dụng đúng cách để tự tập Yoga tại nhà mà vẫn mang đến hiệu quả cao. Giúp giảm cân, dẻo dai và có một sức khỏe tốt. Show
Dưới đây là những chia sẻ chuyên sâu và chi tiết. Vì thế chị em cần phải nắm rõ từng kỹ thuật để khi tập không bị chấn thương và không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, đối với những người mới tập. Tự tập các bài tập yoga tại nhà để có vóc dáng đẹp Trước khi đi vào chi tiết thì chị em cần biết về lợi ích của việc tập Yoga đối với sức khỏe là quan trọng như thế nào. Tập luyện Yoga mỗi ngày có thể cải thiện tâm trạng, phục hồi sức khỏe thậm chí là chữa bệnh. Đặc biệt cải thiện vóc dáng là điều mà ai cũng quan tâm, giúp giảm cân và deo dai hơn. Một số lợi ích khi tập Yoga
Từ những lợi ích tuyệt vời trên chắc rằng chị em không thể nào bỏ qua môn thể dục này được. Hãy áp dụng ngay các bài Yoga tại nhà đơn giản dưới đây tuần 3 lần hoặc tập đều đặn để cải thiện vóc dáng nào! Hướng dẫn tự tập Yoga tại nhà đúng cách với 11 tư thế cơ bản cho người mới bắt đầuThực hiện theo các hướng dẫn tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu để thực hiện đúng cách, từ đó mới có tác dụng giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. 1. Bài tập yoga tại nhà với tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)Tự tập yoga tại nhà trước hết, chị em phải bắt đầu từ những bài tập đơn giản. Và nhớ là phải khởi động trước khi bắt đầu bài tập. Đối với động tác rắn hổ mang này, chị em sẽ cảm thấy đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng một cách hiệu quả nhất. Tư thế rắn hổ mang. Thực hiện như sau:
Động tác yoga giảm cân cho người mới tập này sẽ có tác động loại bỏ mỡ bụng và lưng hiệu quả mà còn giúp chị em nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và săn chắc. Đồng thời phần cổ và vai cũng được cải thiện. Đặc biệt, các khớp cổ ở vai, lưng và hông được vận động giúp khỏe mạnh hơn, tăng độ nhờn cho khớp không bị khô. 2. Tư thế nằm xả hơi (Wind releasing pose)Đây bài tập yoga cơ bản có thể tập tại nhà hay bất cứ đâu. Động tác này, giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn có hiệu quả trong việc giảm mỡ, giảm cân. Tự tập yoga tại nhà với động tác nằm xả hơi. Thực hiện đơn giản như sau:
3. Tư thế cung (Bow Pose)Khi đả quen với những động tác cơ bản thì bạn hãy tăng thêm độ khó ở các bài tập Yoga tại nhà. Nhưng lưu ý là phải áp dụng đúng cách và theo hướng dẫn cụ thể. Nếu không sẽ không mang lại kết quả cao trong thời gian ngắn. Tư thế cung. Thực hiện như sau:
4. Tư thế cái ghếTư thế Yoga đơn giản nhưng đối với những chị em mới bắt đầu thường có cách tập sai và không đúng cách dẫn đến nhiều tình trạng đau nhức mà không mang lại nhiều kết quả. Dù là tập luyện ở nhà nhưng chị em cần phải kiên trì nhé! Làm gì cũng vậy thôi. Bài tập yoga tại nhà này giúp giảm mỡ bụng và cơ bắp săn chắc. Cách thực hiện:
Tự tập yoga tại nhà với tư thế này tưởng chừng đơn giản nhưng nó sẽ giúp chị em có phần thân trên mềm mại, cơ đùi, cơ bắp chân sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bài tập này còn rất tốt cho tim mạch, cơ hoành và các nội tạng trong khoang bụng. 5. Tư thế chiến binh ( Warrior Pose)Không gì có thể hiệu quả hơn với các bài tập yoga giữ cho tinh thần luôn thoải mái, da dẻ ngày một đẹp. Yoga tư thế chiến binh Tư thế này thực hiện như sau:
6. Tư thế cúi ngườiĐây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất trong các tư thế Yoga. Nếu chị em đang gắp vấn để mỡ bụng thì hãy áp dụng ngay. Vừa dẻo dai mà lại có thể giảm cân một cách hiệu quả Tư thế cúi người. Thực hiện như sau:
Tư thế này, còn giúp giảm mỡ bụng ở vùng lưng, đem đến sự dẻo dai cho cơ thể, sự tĩnh lặng trong tâm trí và giúp cải thiện tình trạng chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Tự tập yoga tại nhà còn rất có ích với các vấn đề rối loạn tiêu hóa và táo bón. 7. Tư thế con thuyềnĐể tự tập yoga tại nhà một cách hiệu quả thì chị em nên tập luyện đều. Và thời gian thích hợp tập nhất là buổi sáng và chiều. Đây là một tư thế có tác động lớn tới phần cột sống, bài tập ở mức độ cơ bản nên cũng dễ dàng tập luyện. Tập yoga giảm cân với tư thế con thuyền. Thực hiện như sau:
Đây được xem là động tác giúp đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Khi tập yoga tại nhà với tư thế này, chị em sẽ cảm nhận cơ thể của mình rung, việc này có ích cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng dưới. Hơn nữa, tư thế này còn làm săn chắc toàn bộ cơ thể và rất tốt cho những người thoát vị đĩa đệm. 8. Tư thế chống tay úp mặtTư thế úp mặt Thực hiện như sau:
Lưu ý là khi thực hiện bài tập yoga giảm cân này sẽ cảm thấy vùng bụng dưới hơi ép chặt, chính điều này sẽ thúc đầy giảm mỡ bụng hiệu quả. 9. Bài tập nâng chânYoga tư thế nâng chân Thực hiện như sau:
10. Chống đẩy cơ bản (Plank)Đối với bài tập Yoga cơ bản này, bạn hoàn toàn có thể giúp đốt cháy mỡ bụng và săn chắc chân, tay. Động tác tự tập yoga tại nhà này giúp giảm mỡ bụng một cách hữu hiệu. Thực hiện như sau:
11. Chống đẩy ngược hay tư thế đường thẳngTùy vào thể trạng của mỗi người mà chịu đựng thời gian ngắn hay dài với tư thế ưỡn người, nhưng chung quy với bài tập yoga tại nhà này sẽ giúp bạn dẻo dai và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Yoga tư thế ưỡn người ngược Thực hiện như sau:
Để tự tập Yoga tại nhà đạt được kết quả cao thì chị em nên chia đều các buổi tập với nhiều tư thế và động tác luôn phiên nhau. Không nên tập mãi một tư thế sẽ không cân đối được vóc dáng. Và chị em nên tập thường xuyên hoặc không có thời gian thì tập 3- 4 buổi 1 tuần mỗi lần 30 phút đến 1 tiếng. Những lưu ý khi tập Yoga tại nhà cho người mới bắt đầu
Như vậy chẳng cần tốn nhiều thời gian đến phòng tập hay thuê giáo viên riêng. Chị em hoàn toàn có thể tự tập Yoga tại nhà bằng các bài tập cho người mới tập ở trên. Tuy vậy hãy lưu ý về cách tập luyện sao cho đúng và làm theo hướng dẫn. Hãy thử chị em sẽ thấy thật đơn giản mà lại mang lại kết quả cao. |