Cách ngủ khi bị mất ngủ

Tạo không gan phù hợp

+ Sử ụng loạ nệm êm á, không quá cứng cũng không quá mềm.

+ Sử ụng loạ gố ố, có độ đàn hồ nhấ định, gố cứng hay mềm quá cũng không ố cho ư hế cổ kh ngủ.

+ Sử ụng ga bằng coon, không sần sù gây kích ứng.

+ Để nhệ độ phòng rong khoảng 26 – 28 độ C để có gấc ngủ hoả má nhấ, ngoà ra nên để không khí lưu hông ránh bí bách.

Tránh ùng hế bị đện ử rước kh ngủ

Lướ facbook hay nrn để gả rí, đọc n ức rước kh ngủ là hó qun của rấ nhều ngườ, uy nhên bạn cần ừ bỏ ngay hó qun này nếu không muốn mấ ngủ a ẳng. Trước kh ngủ bạn nên ránh xa đện hoạ, máy ính và v vì ánh sáng của chúng làm gảm chấ lượng gấc ngủ, khến bộ não ở rong ình rạng hức.

Tránh ùng đện hoạ rước kh ngủ.

Tập hở bằng phương pháp “4-7-8”

Bước 1: Đặ đầu lưỡ gữa ha răng cửa rồ hở ra hoàn oàn. 

Bước 2: Ngậm mệng lạ, hí vào bằng mũ rong 4 gây, gữ hơ lạ rong 7 gây. 

Bước 3: Thở ra hế bằng mệng rong 8 gây. 

Lặp lạ các hao ác rên đến kh chìm vào gấc ngủ.

Không uống nhều nước rước kh ngủ

Để ránh gán đoạn gấc ngủ gữa đêm, bạn không nên uống nhều nước và nên đ vệ snh rước kh ngủ. Đều này sẽ gúp cơ hể ễ chịu, có mộ gấc ngủ sâu, lền mạch.

Ra khỏ gường

Vệc nằm lâu không ngủ được cũng sẽ khến bạn bồn chồn, căng hẳng, khến bạn khó ngủ hơn. Do đó nếu hực sự không ngủ được, hãy ra khỏ gường đọc sách hay chơ rò chơ như suoku (không ùng hế bị đện ử) để khến cơ hể bạn mệ mỏ và buồn ngủ.

Tắ hế đèn

Ánh sáng ù là ánh sáng đèn ngủ cũng có hể gây ức chế các hormon ngủ và làm nhệ độ cơ hể bạn ăng lên gây khó ngủ. Do đó, để nhanh chóng chìm vào gấc ngủ, nên ắ hế đèn rong phòng.

Vận động nhẹ

Những bà ập hể ục nhẹ nhàng khoảng 10 phú rước kh ngủ sẽ gúp cơ hể hoả má, máu huyế lưu hông, gúp bạn ễ đ vào gấc ngủ hơn.

Tránh căng hẳng

Cơ hể và đầu óc hư gãn hì bạn mớ có được gấc ngủ chấ lượng. Hãy hử các cách sau:

+ Mở ếng mưa rơ, nhạc ga đệu nhẹ, ễ ngủ, nhạc không lờ để cơ hể hư há, ừ ừ chìm vào gấc ngủ. Bạn có hể hẹn gờ để ắ các hế bị phá nhạc sau khoảng 1 ếng.

+ Không suy nghĩ các vấn đề có hể khến bạn lo nghĩ hay sợ hã, hãy để rống não bạn hoặc nghĩ về những chuyện vu ươ.

+ Tưởng ượng những chuyện vu: đạ được mơ ước, gặp được ngườ mình yêu hích, đ ạo ở những nơ có khung cảnh đẹp, hanh bình…

Tìm ư hế ngủ hoả má

Kh có mộ ư hế ngủ ố, không chỉ gấc ngủ được cả hện mà còn ránh ình rạng đau nhức, rậ khớp kh ngủ ậy. Bạn không nên nằm gố quá cao hay quá hấp, ránh nằm sấp. Tư hế nằm ngửa, gữ hẳng lưng được cho là ư hế ngủ ố nhấ.

Thền

Đây là mộ phương pháp lâu đờ gúp hư gãn cơ hể lẫn đầu óc, kểm soá căng hẳng, ố cho m mạch. Hãy hử hền rước kh ngủ để cả hện hệu quả gấc ngủ. Tuy nhên, bạn cần nghên cứu kỹ để đảm bảo ập đúng phương pháp. 

Thền là phương pháp hữu hệu gúp hư gãn cơ hể và đầu óc.

Mặc quần áo hoả má

Các rang phục bó, vả không hấm hú mồ hô, hay quá sần sù sẽ khến bạn khó chịu. Để có mộ gấc ngủ ngon hãy chọn mộ bộ đồ ngủ vớ chấ lệu ễ chịu, khổ áo rộng rã, hoả má.

Ngủ vào gờ cố định

Ngủ vào mộ gờ nhấ định mỗ ngày sẽ ạo hành phản xạ có đều kện. Kh ấy, vào đúng gờ ngủ hì cơ hể bạn sẽ ự hấy mệ và buồn ngủ.

Dùng nh ầu 

Tnh ầu hảo ược cũng là mộ rong những cứu nh cho chứng mấ ngủ vì đm lạ cảm gác ễ chịu, hư há, an hần, hương hơm hoang hoảng ễ ngủ. Mộ số loạ nh ầu được ưa chuộng hện nay là: nh ầu đàn hương, nh ầu hoa cúc, nh ầu hoa oả hương…

Ăn uống hợp lý

+ Bữa ố không nên ăn quá no.

+ Trước kh ngủ 2 – 3 ếng không nên ăn.

+ Không ùng hức uống có chấ kích hích như rượu, ba, rà, cà phê.

+ Nên uống sữa hoặc nước ấm.

Gữ cơ hể sạch sẽ

Bạn nên gữ mộ cơ hể sạch sẽ, có hể ắm bằng nước ấm (không ắm khuya) để gúp cơ bắp hư gãn, uần hoàn máu ố. Ngoà ra, ngâm chân bằng nước ấm kế hợp má xa nhẹ nhàng rước kh ngủ cũng gúp cả hện chấ lượng gấc ngủ.

Ngâm chân bằng nước ấm gúp ễ ngủ hơn.

Những cách rên đều là những phương pháp đơn gản ễ àng áp ụng ạ nhà. Hy vọng bạn có hể chọn lựa được cách hức phù hợp để cả hện chấ lượng gấc ngủ, ránh khó ngủ, mấ ngủ để có được mộ cơ hể và nh hần khỏ mạnh. Để được ư vấn hêm, xn lên hệ AHalh qua holn: 1900 6487.