Skip to content
Tuổi 17 được xem là giai đoạn nước rút nếu bạn muốn cải thiện chiều cao của mình. Qua độ tuổi này chiều cao vẫn còn phát triển nhưng sẽ chậm dần và dừng lại khi bạn ngoài 20 tuổi. Do đó, đừng bỏ qua những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 được chia sẻ trong bài viết dưới đây để đạt được vóc dáng như ý nhé. Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng cuối cùng để tăng chiều cao trước khi xương đóng hẳn ở tuổi 22 với nữ và 23 đối với nam. Trong giai đoạn này chiều cao sẽ tăng nhanh, tăng nhiều có thể đến 12cm. Thời điểm tăng chiều cao nhiều nhất là khoảng 13-14 tuổi với nam và từ 11-12 tuổi với nữ. Bước sang tuổi 17 chiều cao vẫn còn tăng nhưng sẽ tăng chậm lại trước khi xương ngừng phát triển và đóng hẳn ở tuổi trưởng thành. Vì vậy, nếu tập trung vào chế độ dinh dưỡng, các bài tập thích hợp, giấc ngủ… thì tuổi 17 hoàn toàn có thể tăng chiều cao một cách hiệu quả. Trong các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao thì dinh dưỡng giữ vai trò lớn nhất, chiếm 32% trong khi yếu tố di truyền có 23%. Chính vì thế, để cải thiện chiều cao, tuổi 17 cần một chế độ ăn uống đa dạng, đủ các nhóm dưỡng chất như: chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Những chất này có trong các thực phẩm như hất đạm có trong thịt nạc, cá, trứng… Chất béo có trong dầu cá hoặc các loại dầu thực vật như đậu nành, hướng dương, hạt cải… Chất bột đường có trong cơm, khoai lang. Vitamin và các khoáng chất trong rau củ, hoa quả tươi… Trong số các thực phẩm này nhóm thực phẩm cần được bổ sung thường xuyên là thực phẩm giàu Canxi, vitamin, sắt, kẽm có trong thịt, cá, tôm, cua, xương ống, trứng, đậu nành… Để tăng chiều cao tuổi 17 cần uống thêm sữa hàng ngày. Mỗi ngày nên uống từ 2-3 cốc sữa hoặc sử dụng thêm các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… những thực phẩm này cung cấp lượng lớn canxi, protein và các chất dinh dưỡng khác rất tốt đối với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao. Thay vì ăn 3 bữa chính thì tuổi 17 nên ăn thêm 2 bữa, xen giữa 3 bữa chính. Thức ăn nên ăn trong 2 bữa ăn này là sữa, trái cây, bánh quy mặn… để giúp tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể, giúp chiều cao phát triển tối ưu. Đặc biệt không được bỏ bữa sáng, ăn sáng là cách cung cấp năng lượng để bắt đầu một ngày mới, cơ thể cần được hấp thu nguồn dưỡng chất tốt nhất để nâng cao thể lực và tinh thần. Bên cạnh các thực phẩm tốt cho tuổi 17 tăng chiều cao thì cũng nên giảm ăn các món chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước uống có ga … sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu Canxi vào xương. Thời gian ngủ là lúc cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo sau một ngày hoạt động. Trong giấc ngủ ban đêm, tuyến yên sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao từ 11h đêm đến 1h sáng. Do đó để tăng chiều cao, tuổi 17 nên ngủ đủ giấc ít nhất là 8 tiếng/ngày và ngủ sớm trước 10h tối. Ở độ tuổi 17, trẻ thường xuyên lo lắng, áp lực bởi việc học hành, thi cử, thêm vào đó đây là giai đoạn bé có nhiều sự thay đổi tâm sinh lý. Những yếu tố này sẽ làm ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone và gây cản trở sự phát triển tự nhiên của cơ thể. Do đó, việc duy trì một lối sống lành mạnh giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi sẽ giúp cơ thể phát triển chiều cao tốt hơn. Cha mẹ và bé chỉ cần chú ý những điều sau đây: Chế độ dinh dưỡng tuổi 17 cần được cung cấp từ các thực phẩm ăn hàng ngày nhưng cũng có thể trẻ không hấp thụ được hết nên vẫn thiếu dưỡng chất. Để cung cấp nhu cầu canxi khoảng 1200mg/ngày cho tuổi 17, có thể chọn bổ sung canxi và nhiều dưỡng chất tốt cho xương từ viên uống TPCN. Viên uống này có bộ 3 Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và Mangan, Magie, Silic, Boron, đặc biệt là Chondroitin. Bộ ba 3 Canxi nano, Vitamin D3, MK7 có tác dụng giúp tăng hấp thu canxi từ thực phẩm đưa vào máu và đặt đúng nơi cần là xương. Thành phần Chondroitin sẽ giúp lớp sụn tiếp hợp ở đầu xương phát triển nhờ đó xương sẽ nhanh dài ra để tăng chiều cao. Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê, chè … không chỉ tác động xấu đến sức khỏe mà còn ngăn cản xương hấp thụ canxi khiến chiều cao phát triển chậm lại. Do đó, tuổi 17 hãy loại bỏ hoặc hạn chế tối đa các chất kích thích này. Nước cần cho hoạt động của cơ thể, giúp cơ thể thải độc tố. Tuổi 17 muốn tăng chiều cao thì nên uống đủ nước, ít nhất là 2l nước/ngày. Béo phì sẽ làm tăng áp lực lên xương và kìm hãm sự phát triển của xương, khiến xương không thể phát triển tối đa. Do đó, cha mẹ cần kiểm soát chế độ ăn uống của con, đồng thời khuyến khích bé tích cực tập luyện thể dục thể thao vừa kiểm soát cân nặng, vừa hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp tập luyện và cải thiện môi trường sống là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Hãy tận dụng khoảng thời gian quan trọng này để đạt được chiều cao lý tưởng.
Theo dõi chúng tôi Hỗ trợ khách hàng
Bản đồ trụ sở chính
Bản đồ CN phía Nam Mọi thắc mắc liên hệ
Hotline: 1800 55 88 89 (miễn cước)
CSKH:0904 758 181
Tư vấn bệnh lý : 19001259 - Về Vinh Gia
DANH MỤC HỮU ÍCH |