Cholesterol bình thường là bao nhiêu

Bệnh nhân có chỉ số mỡ máu cao đang tăng nhanh chóng ở các nước đang phát triển. Hậu quả của bệnh gây ra cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, rối loạn mạch máu não, xơ vữa động mạch,... Đối tượng thường thấy ở những người trung niên và cao tuổi. Các triệu chứng của bệnh mỡ máu không rõ ràng nên cần phân tích chỉ số mỡ máu để phát hiện bệnh. Bài viết này sẽ đề cập những thông tin xung quanh vấn đề chỉ số mỡ máu bình thường.

Mỡ máu là gì?

Theo nghiên cứu, mỡ máu (lipid máu) là thành phần của một số hormone và được chuyển hóa bởi axit mật. Mỡ trong máu có vai trò trong cấu trúc tế bào, đặc biệt là cấu trúc màng tế bào, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. 

Mỡ máu gồm nhiều thành phần, chủ yếu là cholesterol. Nó là một chất rất quan trọng đối với cơ thể con người giúp chúng ta phát triển và hoạt động khỏe mạnh. Cholesterol có trong nhiều bộ phận, chẳng hạn như cấu trúc của màng tế bào, là tiền chất của vitamin D, và trong một số hormone. Tuy nhiên, cholesterol rất có hại khi có sự giao thoa giữa các loại cholesterol với bệnh điển hình do xơ vữa động mạch. 

Vì cholesterol là chất béo không tan trong nước, nên nó phải được kết hợp với các chất hòa tan trong nước như lipoprotein để nó có thể di chuyển dễ dàng qua máu. Vì vậy, khi họ xác định lipid máu, các chuyên gia không chỉ phân tích cholesterol, mà còn cả lượng cholesterol theo các loại lipoprotein. Nồng độ mỡ trong máu tăng cao khi loại LDL-C (lipoprotein tỷ trọng thấp) tăng và loại HDL-C (lipoprotein tỷ trọng cao) giảm, là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tim mạch nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Xét nghiệm mỡ máu là gì?

Xét nghiệm mỡ máu - Blood lipid test là một dạng xét nghiệm máu để kiểm tra lượng cholesterol và chất béo trung tính (Triglyceride) có trong máu. Đây là dạng xét nghiệm rất quan trọng với người mắc các vấn đề tim mạch và người cao tuổi nhằm xác định nguy cơ tích tụ chất béo trong động mạch.
Có 4 chỉ số quan trọng khi xét nghiệm mỡ máu, bao gồm:

Vậy chỉ số mỡ máu bình thường là bao nhiêu, nội dung này sẽ được trình bày ngay sau đây.

Chỉ số mỡ máu bình thường ở mức bao nhiêu?

Nhiều người không biết liệu chỉ số lipid máu của mình có bình thường hay không. Do đó, các chỉ số mỡ máu bình thường là: 

Với chỉ số lipid toàn phần: 

• Ở người bình thường: Chỉ số này nhỏ hơn 200 mg/dl hoặc nhỏ hơn 5,2 mmol/l. 
• Ở những người mắc bệnh: Lớn hơn 240 mg/dl hoặc lớn hơn 6,2 mmol/l. 

Về chỉ số LDL (hay còn gọi là chỉ số cholesterol xấu): 

• Ở người bình thường: Chỉ số này nhỏ hơn 130 mg / dl hoặc nhỏ hơn 3,3 mmol/l. 
• Ở bệnh nhân bị bệnh: Là hơn 160 mg/dl hoặc hơn 4,1 mmol/l. 

Về chỉ số triglycerid:

• Ở người bình thường: Chỉ số này nhỏ hơn 160 mg/dl hoặc dưới 2,2 mmol/l. 
• Ở những người mắc bệnh: Lớn hơn 200 mg/dl hoặc lớn hơn 2,3 mmol/l.

Để theo dõi chỉ số mỡ máu bình thường bạn cần phải thực hiện xét nghiệm mỡ máu tại cơ sở y tế định kỳ. Hoặc bạn có thể sử dụng que thử Cholesterol FaCare FC-M168 để theo dõi chỉ số lipid thường xuyên tại nhà.

Làm sao để ổn định mức chỉ số mỡ máu bình thường?

Để duy trì chỉ số mỡ máu bình thường và tránh cholesterol cao, bạn phải tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Vì vậy, bạn phải xem xét một số điều như sau: 

Để duy trì chỉ số BMI thích hợp, hãy giảm tổng năng lượng ăn vào trong ngày

Người thừa cân và béo phì nên giảm dần lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày, khoảng 30 kcal mỗi tuần, cho đến khi BMI trở lại bình thường. Tuyệt đối không giảm cân bằng thuốc, các bài thuốc nam, thực phẩm tốt cho sức khỏe không rõ nguồn gốc, xuất xứ.

Giảm béo, giảm cholesterol

Lượng chất béo trong thức ăn hàng ngày chỉ nên khoảng 15 - 20%, nên dùng dầu thực vật thay cho mỡ động vật. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ như đồ chiên rán, bơ, sữa, nội tạng động vật, da gà, da vịt,... để giảm cholesterol nạp vào cơ thể.

Tăng lượng protein

Thực phẩm như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá và đậu là những thực phẩm giàu chất đạm. Các sản phẩm từ đậu nành chứa nhiều estrogen hoặc isoflavone giúp giảm cholesterol đáng kể cũng là thực phẩm nên có trong bữa ăn hàng ngày để ngăn ngừa lượng mỡ trong máu tăng cao. 

Tăng hàm lượng axit béo không bão hòa

Chế độ ăn giàu axit béo không bão hòa có tác dụng giảm cholesterol. Các axit béo trong cá như omega 3, omega 6 và dầu thực vật cũng có tác dụng tích cực, giảm cholesterol và ngăn ngừa các bệnh tim mạch, huyết áp. 

Bổ sung chất xơ

Để tránh tình trạng mỡ máu tăng cao, trong thực đơn cần ăn các loại rau củ quả giàu chất xơ, vì chất xơ sẽ loại bỏ cholesterol và các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Vì vậy, nên kết hợp nhiều loại rau và trái cây khác nhau trong bữa ăn hàng ngày để giảm lượng cholesterol trong máu. 

Ngoài ra, bạn nên tăng cường luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để tăng cường sức khỏe và phòng chống bệnh tật.

Giữ ổn định chỉ số mỡ máu bình thường là cách để bạn bảo vệ sức khỏe của bản thân cũng như ngăn ngừa những căn bệnh nguy hiểm đối với cơ thể. Chính vì vậy, bạn cần chú ý xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, đồng thời tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để cơ thể luôn được khỏe mạnh. Ngoài ra cũng đừng quên xét nghiệm mỡ máu định kỳ để theo dõi tình trạng sức khỏe, chỉ số mỡ máu bình thường của cơ thể nhé. Hy vọng những thông tin cung cấp trong bài viết hữu ích đối với bạn.