Phong trào bóng chuyền hơi tại Việt Nam đang phát triển rất nhanh, với số người chơi và đội bóng luôn ở mức “bùng nổ”, vượt xa khả năng đáp ứng sân bãi cũng như tổ chức và hướng dẫn tập luyện. Show
Từ thực tế đó dẫn đến hiện tượng ngày càng phổ biến, đó là nhiều nơi đã bố trí tập luyện và chơi bóng chuyền hơi theo ca, trong đó có cả những ca sau khi đã ăn tối. Cá biệt có trường hợp chơi bóng cả vào buổi trưa hay tối muộn, thậm chí sau khi đã uống rượu bia, hay. Chính việc tập luyện và chơi bóng vào thời gian không khoa học, quá lạm dụng như vậy đã không chỉ làm mất giá trị của thể dục thể thao mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.  Nhìn nhận, đánh giá và khuyến cáo về vấn đề này, giới chuyên môn đã đưa ra ba lời khuyên, được đúc kết trong nguyên tắc “ba không”, được xem như "cẩm nang hữu ích" giúp người chơi bóng chuyền hơi vừa rèn luyện sức khỏe và đạt hiệu quả tốt nhất. Không chơi bóng quá sớm: Khi chơi bóng chuyền cũng như luyện tập thể thao vào lúc quá sớm, mặt trời chưa kịp hé, nhiệt độ còn thấp và màn sương đang còn bao phủ (đặc biệt trong tiết trời Đông) rất không tốt cho sức khỏe của người luyện tập. Vào sáng sớm, nhiệt độ ngoài trời thấp dễ khiến cơ thể người chơi gặp lạnh đột ngột làm các mạch máu co lại. Không những thế, sương mù thường rất độc hại cho cơ thể. Tốt nhất mọi người hãy tập thể dục khi mặt trời đã bắt đầu mọc, đồng thời có sự khởi động kỹ càng các nhóm cơ xương khớp. Không chơi bóng chuyền hơi quá muộn: Việc chơi bóng chuyền hơi muộn vào buổi tối, chỉ ít lâu trước khi đi ngủ sẽ khiến thân nhiệt tăng lên, nhịp sinh học cơ thể bị xáo trộn làm cho chúng ta khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc. Chưa kể, về bản chất, bóng chuyền hơi vẫn là một loại hình vận động mạnh, không phù hợp ở thời điểm quá muộn, nhất là với những người trung cao tuổi. Không chơi sau khi ăn no: Khi ăn no, máu trong cơ thể sẽ tập trung đến dạ dày và một số bộ phận khác để thực hiện chức năng tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng vào cơ thể. Vì thế, nếu chúng ta tập thể dục trong lúc này sẽ khiến nhịp sinh học ổn định của cơ thể bị rối loạn có thể dẫn đến hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, đau bụng, thức ăn không tiêu hóa được. Tình trạng này nếu diễn ra trong một thời gian dài sẽ gây viêm loét dạ dày và các bộ phận của hệ tiêu hóa rất nguy hiểm. Không ít phụ huynh cho rằng, thể thao hợp với con trai hơn nên thường không quan tâm điều này với các bé gái. Tuy nhiên, thể thao không chỉ dành riêng cho các bạn nam mà còn là của phe kẹp nơ nữa bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.
Lợi ích từ chơi thể thao Những nghiên cứu cho thấy, những bé gái chơi thể thao ít có sự lệch lạc trong hành vi hơn những bé gái khác và cũng ít có nguy cơ nghiện hút, quan hệ tình dục sớm và mang bầu ở tuổi vị thành niên. – Tăng cường thể chất: Rõ ràng, lợi ích đầu tiên là giúp các bé có một cơ thể khoẻ mạnh. Những bé gái chơi thể thao mắc nguy cơ béo phì rất thấp, phát triển tốt chiều cao, rèn luyện tính bền bỉ và dẻo dai, giảm được nguy cơ mắc bệnh tật sau này. – Tạo tâm lí tự tin: Luyện tập thể thao, nhất là những môn thể thao phối hợp nhóm như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ… sẽ tạo điều kiện cho bé được tiếp xúc với nhiều bạn bè. Bé sẽ tự tin hơn trong việc thể hiện khả năng của mình. Ngoài ra, sự cố gắng để giành chiến thắng trong khi chơi còn giúp các bé gái có khả năng tập trung tốt. – Năng động và dễ hoà đồng: Qua nghiên cứu, những bé gái chơi thể thao thường rất năng động. Sự kết hợp giữa hoạt động cơ thể và hoạt động đầu óc giúp các bé linh hoạt và nhanh nhẹn hơn rất nhiều so với các bé gái không có thói quen chơi thể thao. Khả năng làm việc theo nhóm cũng tốt hơn, vì các bé phải biết cách phối hợp với nhau trong các môn mang tính đồng đội. – Tinh thần luôn thoải mái: Các bé trai thường tìm đến thể thao khi gặp vấn đề gì đó để giảm áp lực, trong khi các bé gái thường lo âu, buồn phiền và ít khi tâm sự với cha mẹ. Tập luyện thể thao không những giúp bé gái có thể lực tốt mà còn giảm được căng thẳng, mệt mỏi, giải toả áp lực và có một tinh thần sảng khoái. Cha mẹ cần giúp con Các bé gái thường sớm nhận thức được sự khác biệt giới tính và biết rằng, mình là con gái nên có chiều hướng lựa chọn những hoạt động phù hợp với sự nữ tính của mình. Vì thế, có thể bé sẽ không hứng thú với những môn thể thao. Do vậy, bạn nên: – Khuyến khích: Các bé gái sẽ có tâm lí rất tốt khi được cha mẹ khuyến khích chơi thể thao và sẽ cố gắng hết mức có thể để chơi thật giỏi một môn nào đó. Đầu tiên, cả gia đình hãy cùng hoạt động. Bạn cần làm gương vì các bé gái có cha mẹ chơi thể thao sẽ được ảnh hưởng và có ý thức chơi thể thao hơn các bé khác. Nếu có thời gian, bạn nên chơi thể thao cùng bé để tạo tâm lí vui vẻ và cho bé thấy rằng, bạn luôn khuyến khích bé dành thời gian để tập luyện. Nếu bạn không chơi môn thể thao nào, hãy là fan hâm mộ một nữ vận động viên nào đó và xem nhiều cuộc thi đấu thể thao có sự tham gia của nữ giới như bóng đá, bóng bàn, cầu lông, giải tennis… – Tác động tâm lí: Thay vì mua sách truyện và quần áo, hãy mua cho con những món quà là các dụng cụ thể thao. Tạo cho bé tâm lí thoải mái, tự tin khi chơi thể thao và hãy nói với con rằng, cả con gái và con trai đều có quyền chơi thể thao và sẽ không ai cười nếu bé chơi giỏi hơn những bạn trai cùng trang lứa. Các bé gái luôn chú ý đến sự cổ vũ của cha mẹ trong đám đông khi đang tham gia một trận đấu. – Dạy chơi thể thao từ nhỏ: Rèn luyện cho bé thói quen chơi thể thao từ nhỏ để tăng cường sức khoẻ và phát triển thể chất. Cho bé chơi với các bé trai hàng xóm cùng trang lứa để các bé có thể cùng chơi thể thao với nhau. Cha mẹ cũng có thể dạy bé những kĩ năng cơ bản để chơi thể thao và khuyến khích trẻ chơi những trò chơi vận động ngay từ khi còn nhỏ. Đặc biệt, hãy dạy các bé gái động tác ném bằng tay. Đây là động tác cơ bản trong hầu hết các môn thể thao phổ biến như bóng chày, bóng bàn, cầu lông, bóng ném, bóng chuyền, ném lao…
Những môn thể thao cho bé Một điều ngạc nhiên là khi được hỏi rằng, môn thể thao nào các bé thích chơi nhất, rất nhiều bé gái đã trả lời là “bóng đá”. Điều này cũng dễ hiểu bởi đây là môn thể thao mà con gái có cơ hội chơi cao nhất. Những môn thể thao đối kháng như đấm bốc, khúc côn cầu, đấu vật, bóng bầu dục thường hạn chế cơ hội cho con gái vì tính đối kháng của nó. Thông thường, những môn thể thao như trượt ván, trượt tuyết… thì dễ chơi và không đòi hỏi nhiều kĩ năng quá điêu luyện. Một vài gợi ý về các môn thể thao cho bé gái là: bơi lội, tennis, bóng bàn, nhảy dây, cầu lông, trượt patin, đi xe đạp, bóng rổ, aerobic… Nguồn : bau.vn Chơi bóng chuyền có giúp tăng chiều cao hay không? Hãy cùng sức khỏe gia đình tìm hiểu cách chơi bóng chuyền tăng chiều cao hiệu quả nhé. Chơi bóng chuyền có giúp tăng chiều cao hay không là băn khoăn của khá nhiều bạn trẻ đang muốn tập luyện thường xuyên bộ môn này để cải thiện tầm vóc. Bài viết sau đây của Khỏe đẹp là vàng sẽ giúp các bạn đánh giá rõ hơn về công dụng tăng chiều cao của bóng chuyền và cách cải thiện chiều cao nhanh chóng với bộ môn thể thao này. Tại sao chơi bóng chuyền giúp tăng chiều cao?Bóng chuyền là một môn thể thao đồng đội đã được góp mặt trong thế vận hội Olympic mùa hè từ năm 1964 và được yêu thích trên toàn thế giới. Những vận động viên bóng chuyền dù là nam hay nữ đều sở hữu chiều cao vô cùng nổi bật từ 1m75 – 1m90. Do đó, nhiều người có tầm vóc hạn chế đang tính toán đến việc tập luyện bóng chuyền hằng ngày để cải thiện chiều cao. Liệu đây có phải là một lựa chọn sáng suốt? Trong tập luyện và thi đấu bóng chuyền, người chơi phải thường xuyên bật nhảy để đón, chắn, đánh bóng. Việc bật nhảy làm cho quá trình lưu thông máu và oxy đến các đĩa đệm tăng trưởng diễn ra thuận lợi hơn, thúc đẩy sản sinh mô xương cần thiết cho tăng trưởng thể chất. Bên cạnh đó, tác động mà xương nhận được khi bật nhảy là xương trở nên chắc khỏe hơn, mật độ xương tăng lên đáng kể. Lợi ích cải thiện chiều cao của bóng chuyền còn đến từ khả năng kích thích tuyến yên sản sinh nhiều hormone tăng trưởng. Cũng như các môn thể thao khác, trong và sau khi chơi bóng chuyền, tuyến yên cũng cản xuất ra lượng hormone tăng trưởng lớn hơn so với bình thường. Càng có nhiều hormone tăng trưởng thì xương càng phát triển tốt do loại hormone này tham gia chuyển hóa protein và chất béo, sửa chữa các tế bào và mô, duy trì chỉ số đường huyết và hỗ trợ phát triển cơ bắp, các tế bào xương mới. Bóng chuyền là môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả Những bộ môn tập thể có tính đối kháng cao như bóng chuyền đòi hỏi người chơi phải tiêu hao năng lượng lớn. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất, lưu thông máu và hấp thụ dinh dưỡng đạt hiệu quả cao. Sau một ngày làm việc, học tập và vận động với bóng chuyền, chúng ta cũng dễ chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Bóng chuyền tác động đến sự tăng trưởng thể chất trong qua các yếu tố kể trên. Do đó, nếu các bạn đang có nhu cầu thúc đẩy tăng trưởng thể chất với môn bóng chuyền có thể bắt tay ngay vào quá trình tập luyện càng sớm càng tốt. >> Nhảy dây tăng chiều cao >> Bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ Bao nhiêu tuổi thì chơi bóng chuyền tăng chiều cao tốt nhất?Độ tuổi lý tưởng nhất để chơi bóng chuyền tăng chiều cao là giai đoạn dậy thì từ 12-18 tuổi. Lúc này hình thể và nền tảng thể lực của chúng ta tương đối tốt, có thể dễ dàng thực hiện các kỹ thuật của bóng chuyền. Trẻ em dưới 6 tuổi chưa nên tập luyện với bóng chuyền, bao gồm bóng chuyền, lưới và sân thi đấu cho trẻ em. Lúc này các em còn quá nhỏ cả về thể chất lẫn trí tuệ, chưa thực sự phù hợp với bộ môn có tính đối kháng cao như bóng chuyền. Trong giai đoạn 6 – 12 tuổi được xem là thời kỳ tiếp xúc, làm quen phù hợp, các em có thể vừa tập vừa chơi để nắm vững các kỹ thuật cơ bản, sau đó bước vào quá trình chơi bóng chuyền tăng chiều cao nghiêm túc ở thời kỳ dậy thì. Độ tuổi chơi bóng chuyền tăng chiều cao hiệu quả là từ 12-18 tuổi Sau tuổi 18, đặc biệt là ngoài 20 tuổi, các bạn chỉ nên xem bóng chuyền là một môn thể thao rèn luyện sức khỏe. Lúc này hầu hết chúng ta đều đã ngừng phát triển chiều cao do các tấm tăng trưởng ở đầu xương dài cốt hóa thành xương, tuyến yên tiết ra ít hormone tăng trưởng. Do đó, dù tập luyện bóng chuyền tích cực mỗi ngày, chiều cao cũng không thể phát triển được nữa. Tần suất chơi bóng chuyền bao nhiêu một tuần?Việc chơi bóng chuyền hằng ngày sẽ mang đến hiệu quả tăng chiều cao tối ưu nhất đồng thời giúp các bạn trau dồi các kỹ năng chơi của mình. Tuy nhiên, nếu đặc thù lịch trình bận rộn, các bạn có thể bố trí lịch chơi bóng chuyền định kỳ vào 3-4 ngày mỗi tuần, mỗi lần từ 45 – 90 phút, để rèn luyện sức khỏe và nâng tầm chiều cao. Một số người tập luyện bóng chuyền với tần suất dày đặc còn có thể gây hại cho xương và sức khỏe, phản tác dụng tăng chiều cao do cơ thể mệt mỏi quá độ, hệ xương căng thẳng và tổn thương. Nếu cơ và khớp của bạn bị đau nhức gây ra khó khăn trong các công việc hằng ngày sau khi chơi bóng chuyền, rất có thể bạn đang chơi bóng quá mức. Tập luyện bóng chuyền thế nào để tăng chiều cao?Để cải thiện chiều cao với bộ môn bóng chuyền, các bạn cần chú ý các yếu tố quan trọng sau: Các kỹ thuật cơ bản trong môn bóng chuyềnGiao bóng: Phát bóng từ vạch cuối sân, bay trên lưới để sang phần sân đối thủ, người chơi ném bóng và bật nhảy cao đánh bóng sang sân đối thủ. Đường bóng đi càng khó thì cơ hội ghi điểm càng cao. Đỡ bóng bước 1: Đây là bước đỡ bóng đầu tiên do đối thủ phát bóng qua, cần khống chế sao cho bóng không chạm mặt sân bên mình và đưa bóng qua cho chuyền 2 để thực hiện tấn công. Chuyền 2: Đây là bước chạm bóng thứ 2 của đội nhận bóng, có nhiệm vụ điều chỉnh hướng bóng để thuận lợi cho việc tấn công đội đối thủ. Đập bóng: Đây là người thực hiện nhiệm vụ tấn công để ghi điểm, kết thúc đợt bóng. Nên cố gắng điều chỉnh hướng bóng đi sao cho đối thủ không thể đỡ được và bóng đập xuống trong phần sân đối phương. Chắn bóng: Đây là động tác bật nhảy của người chơi đứng ngay trước lưới để ngăn chặn đối phương tấn công. Cứu bóng: Khi đối phương tấn công, bóng có nguy cơ chạm mặt sân, các bạn có thể cố gắng thực hiện động tác đánh bóng để đưa bóng về cho đồng đội, ngăn cản việc đối thủ ghi điểm. Kỹ thuật này đòi hỏi người chơi phải nhanh nhẹn và linh hoạt. Chơi bóng chuyền đúng cách giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng Cách chơi bóng chuyền tăng chiều caoĐể tăng chiều cao bằng cách tập luyện bóng chuyền, các bạn nên đảm bảo các nguyên tắc sau:
Đối tượng hạn chế tập bóng chuyền tăng chiều cao?Những đối tượng sau đây nên cân nhắc kỹ trước khi quyết định tập bóng chuyền tăng chiều cao: Người bị bệnh tim mạch, huyết áp: Dù rất có lợi cho hệ tim mạch, hô hấp nhưng bóng chuyền không phải là môn thể thao phù hợp với những người đang bị bệnh tim mạch, huyết áp không ổn định. Nguyên nhân là thể lực và sức bền của người bị bệnh tim mạch và huyết áp rất kém, trong khi bóng chuyền đòi hỏi người tham gia phải có thể lực tốt, phản xạ nhanh và mạnh. Việc thi đấu quá sức và căng thẳng có thể khiến bệnh tình nghiêm trọng hơn, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Nữ giới đang trong kỳ kinh nguyệt: Chị em phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt thường mệt mỏi, căng thẳng, hay cáu gắt, không có thể lực đảm bảo và tinh thần tập trung cao để có thể tập luyện bóng chuyền. Việc vận động mạnh như chơi bóng chuyền trong những ngày “rụng dâu” cũng có thể gây hại cho sức khỏe sinh sản của chị em sau này nếu xảy ra va chạm, chấn thương. Người bị bệnh xương khớp, tai nạn: Chơi bóng chuyền phải chạy, bật cao, đánh bóng mạnh nên với những người vừa chấn thương do tai nạn, người có bệnh xương khớp không thể tập luyện. Điều này làm giảm hiệu suất khi chơi bóng chuyền, hiệu quả tăng chiều cao cũng bị sụt giảm. Do đó, người bị bệnh xương khớp, vừa tai nạn không nên chơi bộ môn thể thao này. Người bị bệnh tim mạch, huyết áp, xương khớp không nên chơi bóng chuyền Ngoài tăng chiều cao bóng chuyền còn có lợi ích nào khácBên cạnh tăng chiều cao và duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh, chơi bóng chuyền còn mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe: Cải thiện sức khỏe tim mạchBóng chuyền là hình thức vận động tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch. Đây là môn thể thao tích hợp các chuỗi hoạt động thể chất: chạy, nhảy, đánh bóng… sẽ tác động sâu sắc đến hệ tim mạch và hô hấp của chúng ta. Chơi bóng chuyền thường xuyên giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy lưu thông máu, oxy và dinh dưỡng cho toàn bộ cơ thể. Bên cạnh đó, bóng chuyền còn tăng cường khả năng hô hấp và mức năng lượng, ngăn ngừa phát triển bệnh phổi mãn tính, cải thiện lượng máu đến phổi, tăng cường lượng oxy tổng thể trong máu. Cải thiện hệ thống cơ bắpBóng chuyền đòi hỏi người chơi phải vận động liên tục và sử dụng cơ bắp cường độ cao. Để đánh quả bóng lên cao và xa, các cơ bắp ở tay phải thực sự mạnh mẽ, dùng lực lớn. Theo thời gian, các nhóm cơ ở phần trên cơ thể như cổ tay, cánh tay, vai săn chắc và khỏe khoắn hơn. Do đó, chính việc chơi bóng chuyền thường xuyên đã giúp cải thiện hệ thống bắp cơ. Giảm cânVới những ai chưa hài lòng về cân nặng hiện tại của mình, muốn giảm cân nhanh thì tập luyện bóng chuyền là gợi ý tuyệt vời. Chơi bóng chuyền đốt cháy một lượng calo đáng kể. Đây là điều kiện quan trọng để giảm cân. Ước tính, chơi bóng chuyền trong nhà có thể đốt cháy đến 385 calo trong 1 tiếng. Đặc biệt, khi chơi bóng chuyền bãi biển, chúng ta đốt cháy đến gần 600 calo trong vòng 45 phút. Bóng chuyền mang đến nhiều lợi ích sức khỏe Cải thiện khả năng phối hợp của cơ thểKhả năng phối hợp của tay và mắt sẽ được cải thiện đáng kể khi bạn chơi bóng chuyền thường xuyên. Khi quả bóng chuyển động, mắt phải quan sát nhanh và chính xác để nhận biết vị trí bóng và đưa ra quyết định về cách xử lý với quả bóng. Tay phải nhanh chóng thực hiện các chuyển động để xử lý bóng đạt được mục đích. Việc này sẽ phát huy tối đa sự phối hợp giữa tay và mắt. Giảm căng thẳngVận động nói chung và chơi bóng chuyền nói riêng là liều thuốc tinh thần quý giá để chúng ta tạm quên đi những mệt mỏi, căng thẳng của một ngày làm việc. Chơi môn thể thao này thường xuyên giúp tâm lý thoải mái, giảm sản xuất hormone căng thẳng và cải thiện khả năng nhận thức của não bộ. >> Chơi thể thao kết hợp với thuốc tăng chiều cao Cùng với bóng rổ, cầu lông, bơi lội, bóng chuyền là sự lựa chọn phù hợp cho những người đang muốn tăng chiều cao bằng cách tập luyện thể thao. Ngoài việc thiết lập và duy trì lịch tập luyện bóng chuyền khoa học, các bạn cũng nên chú ý ăn uống đa dạng thực phẩm, ăn đủ và đúng bữa, ngủ sớm mỗi ngày thì chiều cao mới có điều kiện thuận lợi để phát triển hết tiềm năng. |
