Đậu xanh vàng bao nhiêu calo?

Thực đơn ăn uống đóng vai trò hết sức quan trọng giúp giảm cân hiệu quả. Bột đậu xanh bao nhiêu calo? Uống bột đậu xanh có giảm cân không? Các cô gái hãy tham khảo những chia sẻ trong bài viết này để giảm cân đạt hiệu quả.

Thời gian gần đây, nhiều chị em truyền tai nhau bí quyết sử dụng các loại đậu để giảm cân và đậu xanh là một trong số đó. Thành phần của đậu xanh gồm nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nó có tác dụng giảm cân hay không? Biết được bột đậu xanh bao nhiêu calo sẽ giúp bạn thiết lập được khẩu phần ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất.

1. 100g bột đậu xanh bao nhiêu calo?

100g bột đậu xanh chứa 364 calo

Bột đậu xanh có chứa thành phần nhiều protein, chất béo, tinh bột, gluxit... 100g bột đậu bao nhiêu calo? Theo nhiều cuộc nghiên cứu, cứ 100g bột đậu xanh sẽ cung cấp đến 364 calo. Trong đó có 23.5g protein, 53g gluxit, 2.5g lipit cùng hàm lượng nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất có tác dụng tốt cho sức khỏe, nhất là trong làm đẹp như vitamin B, vitamin E, vitamin C, chất xơ, sắt, kali cùng nhiều dưỡng chất.

2. Bột đậu xanh có tác dụng gì?

Không phải ngẫu nhiên mà bí quyết dùng bột đậu xanh giảm cân lại nhận được sự tin tưởng của nhiều người. Một trong các nguyên nhân khiến thực phẩm này được bổ sung trong thực đơn mỗi ngày chính là lợi ích mà nó mang đến. Các tác dụng mà bột đậu xanh mang đến bao gồm:

• Giúp tim mạch khỏe mạnh: Các chất kháng viêm và vitamin B phức hợp cao có công dụng tăng cường sức khỏe của mạch máu. Bột đậu xanh giúp giảm mức cholesterol cùng triglyceride xấu nên có ích cho sức khỏe hệ tim mạch.
• Điều chỉnh mức đường huyết: Các chất chống viêm, chống oxy hóa trong thành phần của đậu xanh sẽ giúp ngăn ngừa, đảo ngược tình trạng cơ thể kháng insulin.
• Đậu xanh có chứa nguồn carbohydrate cao gồm đường, tinh bột, chất xơ lành mạnh, có công dụng tốt cho người mắc bệnh tiểu đường.

Bột đậu xanh tốt cho người mắc bệnh tiểu đường

• Bổ sung chất sắt tự nhiên cho phái nữ, đặc biệt là chị em đang trong kỳ kinh nguyệt, mẹ đang cho con bú và phụ nữ đang mang thai.
• Góp phần cho quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ nhỏ, tăng tỉ lệ trao đổi chất.
• Cung cấp nguồn mangan để sản sinh năng lượng, bảo vệ cơ thể, chống oxy hóa.
• Bổ sung protein cho cơ thể, đặc biệt là những người ăn chay bị thiếu hụt dưỡng chất. Những người ăn chay nên chọn ăn lúa mì và đậu xanh để cung cấp thêm protein mà không làm tăng lượng calo và chất béo không bão hòa.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Các chất chống oxy hóa như carotenoid, flavanoid, polyphenol trong thành phần của đậu xanh giúp tăng cường hệ miễn dịch cùng những chức năng hoạt động của cơ thể.
• Giảm viêm, ngăn ngừa bệnh tim, loãng xương nhờ tính chất kháng viêm cao.
• Làm tan sỏi thận.
• Lượng calo thấp, ít calo, ít chất béo không bão hòa nhưng lại chứa nguồn vitamin, khoáng chất, vi chất dinh dưỡng thực vật phong phú.

3. Uống bột đậu xanh có gây tăng cân không?

Uống bột đậu xanh không gây tăng cân

Đậu xanh có chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan cao. Các chất xơ hòa tan sẽ giúp loại bỏ chất béo dư thừa trước khi nó hấp thụ vào cơ thể. Trong khi đó, chất xơ không hòa tan sẽ kích thích tiêu hóa, chống táo bón. Do vậy, bạn sẽ cảm thấy no trong thời gian dài, hạn chế việc thèm ăn, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chính vì thế, bạn có thể kết luận rằng ăn bột đậu xanh chẳng những không gây tăng cân mà còn giúp giảm cân tốt.

4. Uống bột đậu xanh để giảm cân như thế nào?

Bột đậu xanh được sử dụng để uống là loại đậu đã được rang vừa chín tới, đem đi xay nhuyễn thành bột mịn. Nếu mua bột đậu xanh ngoài thị trường, bạn hãy nói với người bán là loại dùng để uống. Nguyên nhân là vì bột đậu xanh còn có loại dùng để tắm hoặc đắp mặt. Một số cách dùng bột đậu xanh để giảm cân mà bạn có thể áp dụng là:

4.1. Dùng bột đậu xanh ăn sáng

Khi biết được bột đậu xanh bao nhiêu calo, bạn có thể dùng để ăn sáng bằng cách: Pha 2 muỗng cà phê bột đậu xanh trong 200ml nước ấm, khuấy đều. Sau đó, bạn có thể ăn bột đậu xanh cùng một số loại rau củ khác như táo, chuối, nho... Để cho bữa sáng thêm đa dạng, bạn cũng nên chế biến thành bánh đậu, mì đậu, thạch đậu... Một điều lưu ý mà bạn cần nhớ chính là không nên cho thêm đường, sữa nếu muốn uống bột đậu xanh để giảm cân.

Bạn có thể dùng bột đậu xanh để ăn sáng

4.2. Uống bột đậu xanh trước bữa ăn

Bạn hãy pha 2 muỗng cà phê bột đậu xanh trong 400ml nước và uống trước bữa ăn chính khoảng 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn no bụng, lượng calo dung nạp từ thực phẩm cũng ít hơn. Bạn cần lưu ý pha bột vừa đủ, tránh pha quá nhiều để không bị tức bụng, khó tiêu và không thể ăn thực phẩm khác.

4.3. Dùng bột đậu xanh làm món chính

Ăn bột đậu xanh quá nhiều sẽ khiến bạn chướng bụng, khó tiêu và hiệu quả dinh dưỡng cũng không cao bằng việc ăn hạt đậu. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng nhận định, ngoài việc uống bột đậu xanh giảm cân thì bạn cũng nên kết hợp ăn thực phẩm chế biến từ đậu trong bữa chính, chẳng hạn như đậu xào, đậu luộc...

5. Những điều cần lưu ý khi giảm cân với bột đậu xanh

• Khi biết bột đậu xanh bao nhiêu calo, nhiều người đã lạm dụng loại thực phẩm này. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều, chỉ dùng trong bữa phụ để ngăn chặn cơn đói, giảm thèm ăn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp với thực đơn giảm cân khoa học, lành mạnh.

Bạn chỉ nên ăn bột đậu xanh giảm cân vào bữa phụ

• Thành phần của bột đậu xanh chứa nhiều chất đạm, tinh bột và không chứa chất béo. Do vậy, bạn nên bổ sung nhóm thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Một số thực phẩm bạn có thể ăn như bơ, sữa tươi không đường, phô mai, hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, điều, đậu phộng...
• Trong bột đậu xanh uống liền thường có chứa hàm lượng đường khá cao nên nếu muốn giảm cân thì bạn không nên sử dụng bột đậu xanh uống liền.
• Người bị suy nhược cơ thể hoặc đang uống thuốc thì không nên sử dụng bột đậu xanh để tránh sức khỏe bị ảnh hưởng xấu.
• Bạn không nên uống bột đậu xanh khi bụng đang đói để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
• Không nên lạm dụng bột đậu xanh thường xuyên. Nguyên nhân là bạn sẽ có nguy cơ bị mắc bệnh phụ khoa như đau bụng kinh, trướng bụng. Mỗi tuần, 1 người trưởng thành chỉ nên ăn từ 2 đến 3 lần, mỗi lần ăn 1 ly bột đậu xanh là vừa đủ.
• Bạn có thể bổ sung bột đậu xanh vào thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học. Bạn đừng lạm dụng thực phẩm này mà hãy kết hợp ăn kiêng với việc luyện tập thể dục mỗi ngày để việc giảm cân diễn ra nhanh chóng.

Bột đậu xanh với nhiều thành phần dinh dưỡng bảo đảm sẽ cung cấp dưỡng chất tốt cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có được đáp án chi tiết cho thắc mắc bột đậu xanh bao nhiêu calo. Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng cần tập luyện điều độ để đạt được hiệu quả giảm cân như ý muốn. 30 phút mỗi ngày với các bài tập Cardio trên máy chạy bộ, xe đạp tập chính là lựa chọn lý tưởng đưa bạn đến gần hơn với thành công.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Một hộp bánh đậu xanh Nguyên Hương 320gr thì có khoảng 1.331 calo, 1 hộp bánh đậu xanh Hòa An 420gr có khoảng 1.747 calo, 1hộp bánh đậu xanh Quê Hương 240gr có khoảng 999 calo, 1hộp bánh đậu xanh Bảo Hiên 300gr có khoảng 1.248 calo.

Không nên. Uống bột đậu xanh lúc đói bụng sẽ không tốt cho dạ dày, làm bạn khó chịu và không muốn ăn.

Nếu bảo quản đúng cách, bạn có thể dùng bột trong khoảng thời gian từ 3 – 6 tháng.

Bột đậu xanh sau khi xay xong, bạn cho vào lọ thuỷ tinh/lọ nhựa hoặc túi nilon sạch, để ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh côn trùng xâm nhập.

Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g đậu xanh có chứa khoảng 105 calo.

Đậu xanh có bao nhiêu calo?

Đậu nành xanh bao nhiêu calo?

100g đậu da xanh bao nhiêu calo?

100g đậu xanh bao nhiêu dặm?